具体描述
Updated with the latest information
A completely revised edition of the classic guide to PMS-the first book on this pressing health issue ever published in the United States
Soon after Self-Help for Premenstrual Syndrome came out more than fifteen years ago, it was established as the definitive resource. In this third edition, you'll find accurate, up-to-date information on
Symptoms and causes of PMS
PMS and perimenopause
Premenstrual magnification (PMM)
Diagnosing PMS
Treating PMS through diet, exercise, and stress management
Vitamins, minerals, oil of evening primrose, and other nonprescription remedies
Progesterone
Antiprostaglandins, antidepressants, and diuretics
Acupuncture and alternative therapies
Psychotherapy
PMS and its effect on sexuality, the family, and creativity
Support groups
Social and political implications of PMS
Other resources, including information on using the Internet for further research
With its practical advice, friendly approach, and comprehensive resource section, you'll find Self-Help for Premenstrual Syndrome an invaluable guide to the answers you need.
作者简介
目录信息
读后感
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用户评价
这本书的结构安排极其巧妙，它不像一本教科书那样刻板，反而像一部精心编排的女性健康百科全书。我个人对那种上来就灌输一大堆复杂的生理知识的书籍敬而远之，但这本书的切入点非常人性化。它首先用了大量的篇幅来“倾听”读者的声音，通过大量的真实案例和访谈记录，构建了一个极具共情力的阅读体验。这使得我在阅读过程中，完全没有产生抵触情绪，而是自然而然地被引导着去思考自己的状态。特别让我印象深刻的是，它没有把重点仅仅放在“如何减轻疼痛”上，而是更深入地探讨了如何与自己的生理周期“和谐共处”，甚至如何将这个周期视为一种独特的“能量循环”。书中关于“周期性工作安排”的建议尤其具有启发性——它教你如何根据不同阶段的精力水平来规划工作和休息，这对于我们这些职场女性来说，简直是醍醐灌顶。我按照书中的建议调整了我的会议安排和深度工作时间，发现工作效率不仅没有下降，反而因为更顺应身体的节奏而得到了提升。书中的插图和图表设计也非常人性化，清晰明了，即便是对生理学一窍不通的人，也能一眼看懂复杂的身体反馈机制。
评分说实话，我对这类“自助”书籍一直抱持着一种审慎的态度，总觉得它们大多是“治标不治本”，或者最后会导向某种极端的“正念”说教。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它的可贵之处在于其深厚的科学背景和严谨的论证过程，但表达方式却异常的温柔和接地气。它没有回避问题的复杂性，而是坦诚地承认，每个人的情况都是独一无二的，因此它提供的更多是一种“工具箱”，而不是一个“标准答案”。我尤其欣赏作者对于“压力管理”这一块的论述。她没有将压力简单归咎于外部环境，而是细致地剖析了压力如何通过HPA轴影响荷尔蒙的平衡，进而加剧经前症状。书里提供了一系列基于神经科学的放松技巧，比如针对迷走神经的激活练习，这些都不是泛泛而谈的“深呼吸”，而是有具体操作步骤和科学依据支撑的。我试着用书中的方法在感觉胸闷气短时进行练习，效果比我过去尝试的任何冥想App都要有效得多。这本书真正做到了理论与实践的完美结合，它让你在理解“为什么”的同时，也掌握了“怎么做”。
评分我是一个比较追求效率的人，阅读一本书最怕的就是内容冗余，东拉西扯。但这本关于周期管理的书，逻辑链条异常清晰，每一章节都紧密围绕着如何构建一个更健康、更少干扰的生理状态展开。它的阅读体验非常流畅，简直像是在进行一次结构化的自我排查和优化。作者在开篇就明确指出了常见的误区和陷阱，比如过度依赖止痛药或者盲目相信流言蜚语，这为后续的知识学习打下了坚实的基础。随后，章节逐步深入，从基础的睡眠卫生、到运动时机的选择，再到如何与伴侣或家人沟通自己的不适，几乎覆盖了一个女性在整个周期中可能遇到的所有社交和生活场景。最让我感到惊喜的是，它对“替代疗法”的探讨非常客观和平衡。作者没有一概而论地推崇或贬低，而是基于现有的研究证据，分析了草药、针灸等疗法可能带来的益处和风险，帮助读者做出更明智的选择。这种成熟、不偏激的态度，极大地增强了我对这本书的信任感。它不是一本“速效药”手册，而是一本陪伴你长期成长的“生命指南”。
评分这本书简直是为我量身定做的，我抱着试一试的心态买下的，没想到收获了巨大的惊喜。首先，它并没有像很多同类书籍那样堆砌空洞的理论，而是真正深入到女性日常生活的细微之处去探讨那些让人困扰的“小毛病”。作者的文笔非常细腻，读起来就像是和一个经验丰富、非常理解你的闺蜜在聊天。比如，书中对情绪波动的描述，简直是神还原了我在经期前后的那种“世界末日”感——一会儿想大哭一场，一会儿又莫名的暴躁，书里用生动的例子和恰当的比喻，让我瞬间觉得“啊，原来不止我一个人这样”。更让我赞赏的是，它提供了一套非常实用的、可操作的调整方法。不是那种需要你完全颠覆生活习惯的“魔鬼训练营”，而是可以循序渐进地融入日常的“微习惯”。我尝试了书中推荐的几种呼吸放松技巧，在最容易焦虑的傍晚时分练习，效果立竿见影，那种紧绷感真的松弛下来了。我特别喜欢它关于营养摄入的那一章，它没有简单地说“多吃水果蔬菜”，而是详细分析了不同微量元素对情绪和身体症状的具体影响，并给出了具体食物的搭配建议，让我明白了“吃对东西”对缓解不适有多重要。这本书给我最大的感觉是“赋权”，它让我从一个被动承受症状的受害者，变成了一个可以主动管理自己身体周期的管理者。
评分这本书的叙事风格极其引人入胜，它成功地将一个看似“私人化”和“隐秘”的话题，变成了一个可以公开讨论、积极面对的健康议题。作者的语言充满力量，但绝不咄咄逼人。她仿佛是一位身经百战的向导，带领我们穿越身体周期这片迷雾重重的森林。我特别喜欢其中关于“身体信号解读”的部分。很多时候，我们只是简单地把腹痛、头痛归结为“运气不好”，但这本书教我们如何像侦探一样，去分辨这些信号背后的真正含义——是脱水了？是镁元素缺乏了？还是单纯的过度劳累？这种细致入微的引导，极大地提升了我的自我觉察能力。我开始对自己的身体有了前所未有的敬畏感和掌控感。更重要的是，这本书在心理建设方面做得非常出色，它鼓励我们要放下“必须完美无缺”的社会压力，接纳周期带来的自然起伏，并学会为自己的身体需求“发声”。读完后，我不仅在身体上感觉更舒适了，精神上也变得更加松弛和自信。这是一本真正能让人由内而外发生积极转变的优质读物，绝对物超所值。
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