滋养和安顿我们的心灵 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:朱建军

出品人:

页数:262

译者:

出版时间:2009-1

价格:29.50元

装帧:

isbn号码:9787212034511

丛书系列:朱建军心理学文丛

图书标签:

• 心理学
• 心理
• 朱建军
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《静观其变：都市人身心疏导指南》 导言 在快节奏、高压力的现代都市生活中，我们的内心常常被各种焦虑、烦恼和疲惫所裹挟，如同被潮水反复冲刷的沙滩，留下深深的印记，却难以寻得片刻的宁静。当我们忙于追逐物质的满足，忽略了对内在世界的关注时，身心健康便如同摇摇欲坠的建筑，随时可能面临崩塌的风险。 《静观其变：都市人身心疏导指南》正是在这样的背景下应运而生，它并非提供一套速成的“灵丹妙药”，也不是宣扬某种玄虚的教义，而是致力于为每一位渴望重拾内心平衡的都市灵魂，提供一份切实可行、循序渐进的实践指南。 本书的核心理念在于“静观”，它倡导我们以一种平和、接纳的态度，观察并理解自身的情绪、思想和身体感受，从而找到疏导内心困扰的有效途径。我们并非要压抑或逃避内心的不适，而是要学习如何与之共处，并从中汲取成长的力量。通过一系列精心设计的练习和深入的剖析，本书将引导读者逐步建立起一套属于自己的身心疏导体系，在纷繁复杂的外部世界中，寻觅到一方属于自己的静谧之地。 第一章：都市洪流中的迷失与觉醒 都市的繁华是一把双刃剑。它给予我们前所未有的机遇，也带来了无形的压力。日复一日的通勤、加班，无休止的信息轰炸，以及人际交往中的种种课题，都在悄无声息地侵蚀着我们的心理边界。许多都市人常常感到身心俱疲，却找不到源头，也无法有效排解。 “忙碌”的陷阱： 我们常常用“忙碌”来为自己的精神状态辩护，仿佛越忙碌就越有价值。然而，这种持续的“忙碌”可能是一种逃避，逃避面对内心的空虚、恐惧和不安。本书将探讨“忙碌”背后的心理动因，并引导读者辨识何为真正的“有效忙碌”，何为无谓的消耗。 情绪的暗涌： 焦虑、抑郁、易怒、恐惧……这些负面情绪并非突如其来，它们往往在长期的压力下悄然滋生，并可能以各种难以察觉的方式影响我们的行为和决策。本书将深入解析都市人常见的负面情绪来源，并提供初步的辨识方法。 身体的求救信号： 长期精神压力会对身体产生显著影响，如失眠、食欲不振、消化不良、头痛、肌肉紧绷等。这些身体不适，往往是身心失衡发出的“求救信号”。本书将强调身心一体的观点，引导读者关注身体的细微变化，并将其视为情绪和压力状态的重要指示器。 失衡的价值体系： 都市生活往往强化了外在评价体系，如职业成就、财富、社会地位等。当我们的价值感过度依赖于这些外在因素时，一旦外部环境稍有波动，内心便会产生巨大的不安全感。本书将鼓励读者审视自身的价值体系，认识到内在品质和个人成长的重要性。 第二章：静观之道：从“看”到“懂” “静观”是本书的核心方法论。它并非被动地等待，而是主动地、有意识地观察自己的内心世界，并尝试去理解。这是一种温和的自我探索，而非严苛的自我审判。 正念呼吸的基石： 呼吸是我们与当下最直接的连接。通过专注地感受每一次吸气和呼气，我们可以将注意力从杂乱的思绪中拉回，锚定在此时此刻。本书将提供多种呼吸练习，帮助读者建立起稳固的正念基础。 觉察力的培养： 觉察力是指对自身思绪、情绪和身体感受的敏锐感知能力。通过持续的练习，我们可以更清晰地看到自己的思维模式，识别情绪的起伏，并理解身体传递的信息。本书将引导读者通过日常的观察和记录，逐步提升觉察力。 情绪的非评判性接纳： 面对不愉快的情绪时，我们常常会感到沮丧、自责，甚至试图压抑。然而，接纳并不意味着认同或屈服，而是承认它们的存在，并允许它们自然流淌。本书将提供练习，帮助读者以一种不带评判的态度，温和地面对各种情绪。 思维的观察者： 我们的思维常常像脱缰的野马，天马行空，难以控制。静观思维，就是成为自己思维的观察者，看清思绪的来龙去脉，而不被它们牵着鼻子走。本书将介绍如何区分“思绪”和“事实”，以及如何打破消极的思维循环。 第三章：疏导的艺术：化解内心的淤塞 当觉察力逐渐提升，我们便有了疏导内心淤塞的基础。这一章将提供一系列具体的疏导工具和方法。 情绪的“清道夫”——情绪日记： 坚持记录每天的情绪波动、触发事件以及当时的感受，可以帮助我们找出情绪的模式和规律，从而更好地理解和管理自己的情绪。本书将提供情绪日记的范本和书写指导。 身体的“解压阀”——身体扫描与放松练习： 身体是情绪的载体，许多压力和焦虑会储存在身体的特定部位。通过身体扫描，我们可以有意识地觉察身体的紧张感，并通过各种放松技巧，如渐进式肌肉放松法，将身体的压力释放出来。 对话的“缓冲带”——温和的自我对话： 我们内心深处的自我对话，往往比我们想象的更具影响力。本书将引导读者练习用一种更具同情心、更具支持性的方式与自己对话，取代那些苛刻的自我批评。 行为的“调整器”——温和的行动改变： 了解问题的根源后，温和的行动改变至关重要。本书将鼓励读者从小处着手，循序渐进地调整可能导致内心失衡的行为模式，例如改善睡眠习惯、建立健康的社交边界等。 “连接”的力量——积极的人际互动： 孤独感是都市人常见的心理困扰之一。本书将探讨如何建立更健康、更深入的人际连接，以及如何从支持性的关系中获取力量。 第四章：重建内在的港湾：宁静与韧性的养成 身心疏导并非一蹴而就，它是一个持续滋养和重建内在力量的过程。本书的最后一部分，将着重于如何将静观和疏导的实践融入日常生活，从而养成持久的内心宁静和心理韧性。 “微习惯”的力量： 强调小的、可执行的改变，并将其转化为日常习惯。例如，每天坚持五分钟的正念冥想，或者在感到压力时做一次深呼吸。 “情绪韧性”的培养： 心理韧性并非意味着不经历痛苦，而是在经历困难后，能够更快地恢复过来。本书将介绍如何通过自我关怀、积极重构和问题解决导向，提升情绪韧性。 “意义感”的探索： 当我们能够为生活赋予更深层的意义，无论是通过工作、爱好、还是人际关系，都能增强内心的稳定性。本书将引导读者思考和探索属于自己的生活意义。 “感恩”的力量： 感恩能够帮助我们将注意力从不足转向拥有，从而培养积极的心态。本书将提供练习，帮助读者培养感恩的习惯。 “持续的自我关怀”： 认识到自我关怀并非奢侈，而是维持身心健康的必需。本书将鼓励读者将自我关怀纳入日常安排，并以实际行动疼惜自己。 结语 《静观其变：都市人身心疏导指南》是一场自我发现的旅程。它邀请您放慢脚步，倾听内心的声音，温柔地拥抱真实的自己。在这段旅程中，您将学会如何不再被都市的洪流所裹挟，而是能够以一种更平静、更有力量的状态，去面对生活的潮起潮落，最终寻得内心的安宁与自在。本书不是为您描绘一个理想化的“完美”状态，而是为您提供一份踏实的工具箱，让您能够一步一个脚印，构建属于自己的内在平和。

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令我印象深刻的是，作者在探讨精神层面的议题时，始终保持着一种令人安心的“落地感”。她深知，心灵的滋养最终是要服务于尘世生活的。书中有很多章节专门讨论了如何处理人际关系的边界感，如何区分“需要”与“想要”，甚至连如何整理一个书架都能被上升到整理内在秩序的层面。她的论述逻辑严密，但表述却极其生活化，常常穿插着她自己早年间经历的一些小挫折和感悟，这些真诚的袒露，极大地拉近了与读者的距离。我感觉不像是在阅读一本“心灵鸡汤”，而更像是在听一位历经世事却依然保持着纯净视野的长者，分享她对抗世界嘈杂的独门秘籍。特别是关于“慢下来”的论述，她没有空泛地提倡“慢生活”，而是具体分析了在高效社会中，如何有意识地为自己的日程表“留白”，这种实操性极强的指导，非常实用。

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这本书的语言风格呈现出一种极高的克制感和内敛的张力。通篇阅读下来，没有见到那种为了吸引眼球而刻意制造的戏剧冲突或情绪高潮，一切都处理得云淡风轻，却蕴含着深厚的力量。作者擅长使用比喻，但她的比喻往往取自自然界最基础的元素——水、石、风、光，这些意象简单到几乎不需要解释，却能瞬间在读者的脑海中构建起一个广阔而宁静的意境。比如，她描述“放下执念”时，将其比喻为秋日里树叶的自然飘落，没有挣扎，没有眷恋，只是回归了循环的本位。这种“以静制动”的文字力量，对于长期处于信息爆炸和情绪焦虑状态的读者来说，无疑是一剂温和而持久的镇定剂。读完最后一页，我没有立刻合上书本，而是静坐了许久，仿佛周遭的喧嚣都被这书页间的宁静所过滤了一般，心绪久久无法平复，感受到了一种深层意义上的精神休憩。

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这本书的装帧设计简直是艺术品，封面采用了一种带有纹理的米白色纸张，触感温润如玉，中央以烫金工艺印制着书名，字体排版简洁而富有古韵，让人在拿起它的瞬间，就能感受到一种沉静的力量。内页的纸质也极其考究，厚实且略带韧性，即便是长时间翻阅，手指拂过纸面时，那种细微的沙沙声也成为了一种享受。更令人惊喜的是，作者在排版上极为用心，大量的留白设计，让文字有了呼吸的空间，阅读体验瞬间提升了一个档次。每一章节的开头，都配有一幅风格恬淡的水墨插画，与主题相得益彰，仿佛每一页都是一个可以静心驻足的角落。翻开扉页，那淡淡的油墨香混合着纸张本身的清香，构筑了一个独立于尘嚣之外的阅读场域。这不仅仅是一本书，更像是一件精心打磨的工艺品，体现了出版方对“阅读体验”本身的尊重与极致追求。无论是作为案头常备的书籍，还是赠予心爱之人的礼物，它都散发着低调而高级的质感，让人爱不释手。

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我必须承认，最初是被这本书的标题所吸引，它像一声轻柔的呼唤，精准地击中了现代人内心深处对“稳妥”与“丰盈”的渴望。然而，真正开始阅读后，我发现它远不止一个动听的标签。作者的叙事视角非常独特，她没有直接给出僵硬的“人生指南”，而是像一位老友，以近乎絮叨的口吻，娓娓道来生活中的那些细微的、容易被我们忽略的“安顿点”。比如，她会花上大段的篇幅去描述一个清晨，阳光如何穿过窗帘的缝隙，洒在木地板上形成的形状，以及如何通过专注地为自己煮一杯咖啡来重建一天的秩序。这种对日常细节的深度挖掘，让我突然意识到，所谓的“滋养”，可能就藏在那些我们习以为常的瞬间里。她的文字里有一种朴素的生命力，没有华丽的辞藻堆砌，却字字珠玑，直抵人心最柔软的地方，让人在不知不觉中，重新校准了自己对“幸福”的定义。

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这本书的结构处理得非常巧妙，它不是线性的讲述，更像是一个由无数小岛组成的群岛。每一“岛屿”（即章节）都可以独立存在，读者可以随意跳跃，选择最能引起共鸣的那一部分进行沉浸式阅读。我试着从中间随机抽取了一篇关于“如何与自己和解”的篇章开始读起，那段文字中，作者用了一种近乎哲学的思辨方式，探讨了“不完美”的必然性与美感。她没有提供速效的解药，而是引导你去观察和接纳自己身上那些“瑕疵”是如何构成了独一无二的风景。这种引导式的写作，极大地尊重了读者的独立思考能力。我读完后，没有那种被强行灌输了某种观念的疲惫感，反而有一种“啊，原来我可以这样想”的豁然开朗。这种开放式的启发，使得这本书的价值得以不断延展，每一次重读，都能从不同的角度汲取到新的养分，持续发酵。

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挺鸡汤的

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最近重读了这本书，受益非浅。书中不仅有心理学知识，亦有关怀

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以前读过朱建军的意象心理的书，还有一些分析文学作品中的人性的书，觉得比较有趣。这本书则具有很深刻的人生哲理。值得一读。尤其是兰陵王的故事，比喻年轻人要带上面具才能够获得世俗社会的成功，然而往往又会把面具当自己，忘了真实的自我这段，挺深刻。唯一觉得有些遗憾的是，书中给出 的解决办法事实是出门戴面具，回家摘面具，这不得精神分裂?我觉得还是谢裕中教授说的，埋头赶路，不问前程，前程在其中；只顾耕耘，不问收获，收获自然来。最为恰当

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心理学版的心灵鸡汤

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翻翻即可，没有什么太高明的地方。作者对女性主义也存有偏见。至于女性气质就是“被动性”这点我不甚赞同。