强性健肾保健操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:珠海出版社

作者:马健

出品人:

页数:166

译者:

出版时间:2008-12

价格:48.00元

装帧:平装

isbn号码:9787806894934

丛书系列:

图书标签:

• 养生
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• 日常保健

《活力身心：全面肾脏健康指南》 本书是一本旨在帮助读者深入了解肾脏功能，并提供一套科学、系统、易于实践的日常保健方法的综合性读物。我们旨在赋能每一位读者，使其成为自己肾脏健康的守护者。 为何关注肾脏健康？ 肾脏，这对身体的“沉默卫士”，默默承担着过滤血液、清除废物、维持体液平衡、调节血压、产生激素等多项至关重要的生理任务。它们是生命活动的基石，一旦功能受损，将可能引发一系列令人担忧的健康问题，严重影响生活质量，甚至危及生命。然而，许多肾脏疾病在早期往往缺乏明显症状，容易被忽视。因此，主动了解肾脏、科学保健，是预防和延缓肾脏功能衰退的明智之举。 本书内容概览： 第一部分：认识您的肾脏——生命的活水之源 肾脏的奇妙构造与精密运作： 深入浅出地介绍肾脏的解剖学结构，包括肾单位——肾脏的基本工作单元，以及肾小球、肾小管等关键组成部分。我们将以生动形象的比喻，揭示肾脏如何在毫秒间完成繁复的过滤、重吸收和分泌过程，维持体内环境的稳定。 肾脏在全身的“十八般武艺”： 详细阐述肾脏在维持水分和电解质平衡、清除代谢废物（如尿素、肌酐）、调节酸碱平衡、参与钙磷代谢、产生促红细胞生成素（Erythropoietin）促进红细胞生成、参与维生素D的活化，以及其在血压调节中的关键作用。了解这些功能，将帮助您更深刻地认识肾脏对整体健康的重要性。 常见的肾脏健康警示信号： 识别那些可能预示肾脏问题的细微迹象，如尿液颜色和量的变化（泡沫尿、血尿、尿量异常）、水肿（眼睑、脚踝）、腰背部酸痛、疲劳感、食欲不振、高血压难以控制、夜尿增多等。本书将指导您如何观察身体信号，及时捕捉潜在问题。 影响肾脏健康的常见误区与事实： 破除关于肾脏健康的常见迷思，例如“喝水越多越好”、“只有老年人才会得肾病”等，并以科学证据纠正这些错误观念，帮助您建立正确的肾脏保健认知。 第二部分：构建健康的肾脏生活方式 科学的饮食智慧： 均衡膳食的基石： 强调全面均衡营养的重要性，以及如何根据不同年龄、生理阶段和健康状况，制定个性化的饮食计划。 “肾脏友好”的食材选择： 介绍对肾脏有益的食物，如富含膳食纤维的蔬菜（菠菜、西兰花、胡萝卜）、优质蛋白质（鱼类、去皮禽肉、豆制品）、全谷物、以及适量健康脂肪。 “需要关注”的食物与饮品： 科学分析高钠（加工食品、腌制品）、高蛋白（过量红肉）、高磷（可乐、某些加工食品）食物对肾脏的潜在影响，以及酒精、含糖饮料的限制。 水分的艺术： 强调适量饮水的重要性，根据个体差异（活动量、气候）掌握最佳饮水量，以及区分“好水”与“坏水”。 烹饪方式的智慧： 推荐低盐、少油、蒸、煮、炖等健康的烹饪方法，减少调味品的使用，品味食物的天然风味。 适度运动的益处： 运动与肾脏的协同作用： 阐述规律的体育锻炼如何促进全身血液循环，帮助控制体重、血压和血糖，从而减轻肾脏负担。 推荐的运动类型： 介绍适合不同人群的运动方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等，并提供运动频率和强度的建议。 运动中的注意事项： 提醒读者在运动过程中如何预防脱水，以及在特定健康状况下如何调整运动计划。 良好的睡眠与压力管理： 睡眠对肾脏的修复作用： 解释充足且高质量的睡眠如何支持身体的修复机制，包括肾脏的正常功能。 压力的阴影与应对： 分析长期压力如何影响身体激素水平，进而对肾脏功能造成干扰，并提供有效的压力缓解技巧，如冥想、深呼吸、正念练习等。 “戒”与“护”的智慧： 不良生活习惯的“防火墙”： 深刻剖析吸烟、长期滥用止痛药（特别是非处方药）等对肾脏的直接伤害，并提供有效的戒断策略和替代方案。 呵护肾脏的日常细节： 强调不憋尿、避免长时间久坐或久站、注意个人卫生等简单却重要的日常习惯。 第三部分：药物与肾脏——理性认知与谨慎选择 常见药物对肾脏的影响： 详细介绍一些可能对肾脏产生影响的药物类别，包括但不限于部分抗生素、消炎止痛药、降压药、降糖药等，并说明其可能的作用机制。 “药”到病除，但要“药”得其法： 强调在医生指导下用药的重要性，绝不自行增减剂量或停药。 中药与肾脏： 探讨部分中药材的药理作用，以及在肾脏保健中的应用（需在专业人士指导下）。 保健品与肾脏： 警示某些保健品可能存在的肾脏风险，提醒读者在选择和服用任何保健品前，务必咨询医生或药师。 第四部分：走进健康生活——您的肾脏健康行动计划 定期体检的意义： 强调定期进行尿液和血液检查（如肌酐、尿素氮、肾小球滤过率GFR等）的重要性，以及如何解读体检报告。 倾听身体的声音： 鼓励读者建立积极的健康意识，主动监测自身状况，并及时向专业医疗人员寻求帮助。 构建您的“肾脏健康支持系统”： 建议与家人、朋友分享健康理念，营造积极向上的生活氛围，并了解如何获得医疗专业人士的持续支持。 未来的展望： 展望肾脏健康领域的研究进展，以及科技如何助力我们更好地守护肾脏。 《活力身心：全面肾脏健康指南》不仅仅是一本书，更是一份对生命健康的长久承诺。通过掌握书中的知识和方法，您将能够更积极、更主动地参与到自己的健康管理中，让您的肾脏重焕活力，为生命的精彩注入不竭动力。

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这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种深沉的墨绿色配上烫金的书名，显得格外有档次，拿在手里沉甸甸的，很有分量感。我最欣赏的是它的排版，字体选择非常考究，既保证了阅读的舒适度，又透着一股古典的韵味。内页的纸张厚实且光滑，油墨印刷质量极高，即便是长时间翻阅，眼睛也不会感到疲劳。作者在内容编排上显然下足了功夫，章节之间的过渡自然流畅，逻辑性极强，让人感觉每翻过一页都在进行一场精心策划的知识探索之旅。书中的插图或示意图，无一不是经过精心绘制和筛选，细节之处见真章，对于理解复杂概念起到了绝佳的辅助作用，看得出来，出版方在制作这本书上投入了巨大的心血，绝对算得上是匠心之作。

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从纯粹的审美角度来看待这本书，它带给我一种久违的阅读愉悦感，这已经超越了信息传递本身。作者在文字的韵律感和节奏的把控上，展现了极高的文学素养。有些段落的句式结构变化多端，长短句交错，读起来抑扬顿挫，充满了音乐感，让人忍不住要大声朗读出来，体会那种文字撞击心灵的美妙。更不用说作者对于意象的选取和类比的运用，常常一语中的，富有哲理和画面感，读完后会在脑海中留下深刻的、久久不散的画面。这不只是一本“工具书”，它更像是一部经过精心打磨的散文集，兼具知识的深度与艺术的美感，让阅读过程本身变成了一种享受和沉淀。

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初读此书，我最大的感受是其语言风格的独特性，它不像许多专业书籍那样故作高深、晦涩难懂，而是采用了非常贴近生活、娓娓道来的叙事方式。作者仿佛是一位经验丰富的老者，坐在你对面，用最朴实无华的语言，将深奥的道理层层剥开，化繁为简。这种表达方式极大地降低了读者的理解门槛，使得即便是初涉该领域的新人，也能迅速把握核心要旨。更难能可贵的是，书中穿插的那些小故事和案例分析，简直是神来之笔，它们不仅生动有趣，还巧妙地印证了理论观点，让知识点变得“活”了起来，不再是冰冷的文字堆砌。读完一章，我常常会停下来回味那份悠然和豁达，仿佛经历了一场心灵的洗礼。

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我特地关注了这本书在历史脉络梳理上的处理，这部分做得尤为出色，堪称教科书级别的示范。作者没有简单罗列时间节点，而是将关键概念或理论的演变，置于宏大的历史背景下去审视，清晰地勾勒出一条清晰的、动态的发展轨迹。通过对比不同历史阶段的观点差异和时代局限性，读者可以更深刻地理解“为什么会这样发展”，而不是仅仅停留在“是什么”的层面。这种深度的挖掘，让这本书的知识体系显得无比坚实和立体。对于想系统性构建知识框架的人来说，这种层层递进的叙述结构，简直是如虎添翼，它提供了一个强大的认知支架，帮助读者把零散的信息点串联成一张完整且坚韧的知识网。

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这本书的实用价值和操作指导性，是我认为它超越同类作品的关键所在。很多理论书籍读完后，往往让人有“知其然而不知其所以然”的空虚感，但这本书却在这方面做得滴水不漏。它不仅阐述了原理，更重要的是给出了详尽的、可操作的步骤指南和工具推荐。每一个方法论的提出，后面都紧跟着清晰的实施路径图，甚至连常见的操作误区都有预警和纠正方案。我尝试着按照书中的指引进行实践，效果立竿见影，那种将理论付诸实践并立即看到正向反馈的成就感，是阅读体验中极其重要的一部分。它真正做到了“授人以渔”，让读者带着工具箱离开书桌，直奔实际应用场景。

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不推荐没有中医学基础的人读，从中医的角度讲：性的意动则精动，书中所讲有些很伤身体

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发掘传统文化，享受健康美好人生。

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