理論部分 一、形體美的相關理論知識 (一)不同年齡階段，人的身體各部位的正常比例 (二)男女身體形態指標正常值 (三)女性形體特點 (四)身體成分(體脂重、去脂體重) (五)男女正常體脂含量、肌肉含量 (六)身體成分估算方法 (七)判斷體重的標準及方法 (八)形體可塑性的理論依據 (九)女性解剖生理特點 (十)青春期的生理變化特點 二、保持形體美的理論依據 (一)能量平衡 (二)肌肉“用進廢退”理論 (三)骨骼“保鈣”理論 三、形體美與飲食 (一)中國居民平衡膳食寶塔 (二)營養物質的相關知識 (三)能量的基本概念 (四)不同水平男女每天能量的需要量 (五)每天人體能量的來源與去路 (六)形體美必備的營養物質 四、 保持形體美的小貼士 (一)保持體形其實很簡單 (二)減肥一般分為三個階段 (三)人到中年體形為什麼會發胖? (四)有些人喝水也長胖，有些人猛吃卻不胖，為什麼? (五)兒童肥胖的預防(脂肪細胞的數量與體積關係) (六)鼕季小心長“膘” (七)保持體形和減肥過程中，蔬菜、水果是否吃得越多越好? (八)減肥運動為什麼要持續30分鍾以上纔有效? (九)體錶局部減肥可信嗎? (十)洗桑拿能減肥嗎? (十一)“保鮮膜減肥法”剖析 (十二)長期遊泳對保持體形有效碼? (十三)有辦法把大腿練得細一點嗎? (十四)哪一種鍛煉會使大腿增粗?哪一種鍛煉會使大腿變細? (十五)喝咖啡會保持體形嗎? (十六)保持體形和減肥過程中是否應該少喝水? (十七)飲食中對攝入的脂肪種類有什麼要求? (十八)為什麼減肥過程中人體對蛋白質的需要量會增加? (十九)多喝冰凍飲料容易引起內髒脂肪堆積 (二十)減肥速度多少為宜?練習部分 五、身體各部位的基本形態和相關練習 (一)頸部 (二)肩部 (三)手、臂部 (四)胸、背部 (五)腰、腹部 (六)臀部 (七)腳、腿部 六、基本站立姿態 (一)小八字步站立 (二)小八字步起踵立 (三)大八字步站立 (四)大八字步起踵立 七、基本手位與練習 八、協調性與形態整閤練習 九、綫形與力量練習 十、節奏與姿態整閤練習
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