The Alexander Technique for Pregnancy and Childbirth pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Orion

作者:Britta Forsstrom

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1995-04-27

价格:0

装帧:Paperback

isbn号码:9780575054868

丛书系列:

图书标签:

• Alexander Technique
• Pregnancy
• Childbirth
• Mindfulness
• Wellness
• Health
• Body Awareness
• Natural Birth
• Pain Management
• Postnatal Care

《孕育之舞：身心合一的自然分娩指南》 第一部分：觉醒的身体——孕期的自我探索与和谐 第一章：重新认识你的身体：孕期姿势的革命 本书旨在引导准妈妈们重新发现并优化她们在怀孕期间的身体使用方式，摒弃传统观念中对孕期身体僵硬、沉重的固有印象。我们将从最基础的站立、行走姿势入手，深入探讨骨盆、脊柱与呼吸系统在承载新生命过程中的动态平衡。怀孕带来的重心前移是不可避免的生理变化，但如何通过细微的调整来减轻背部和关节的压力，是我们首先要解决的核心问题。 我们不提倡刻板的“正确姿势”，而是强调感知与适应。通过一系列精细的自我检测练习，读者将学会辨识出自己当前姿势中的紧张点和不必要的用力，例如过度前凸的腰部或紧缩的胸腔。我们提供的是一套“活动性调整”的理念，即如何让身体在维持平衡的同时，保持其天然的柔韧性和活动度。例如，在长时间站立或行走时，如何巧妙地运用腿部和核心的微小肌肉群来分散压力，而非仅仅依靠腰椎的硬性支撑。 第二章：呼吸的艺术：连接内在与生命的律动 呼吸是贯穿整个孕期直至分娩的核心技术。许多孕妇在孕中期开始出现呼吸短浅、胸闷气短的现象，这往往与腹部肌肉的紧张和横膈膜活动受限有关。本书将详细介绍如何恢复膈肌的充分运动范围。我们探讨的不仅仅是深呼吸，而是高效、自由的呼吸。 内容包括：侧卧、仰卧（在安全允许范围内）及坐姿下的膈式呼吸练习，目的是激活腹部深层肌肉的放松能力，从而为胎儿提供更充裕的空间。我们将深入讲解呼吸如何影响盆底肌肉的状态——放松的膈肌是通向放松的盆底的桥梁。通过每日练习，读者可以建立起强大的“呼吸意识”，使呼吸成为应对日常不适和焦虑的有力工具。这种呼吸法也被视为为分娩做准备，学习在需要扩张和放松的时刻，如何精准地调动气息的力量。 第三章：内在空间：盆底的聆听与管理 盆底健康是孕期与产后恢复的基石。我们摒弃了单纯的“凯格尔运动”的机械重复，转而提倡对盆底肌群的全方位感知和有意识地控制。盆底并非一个单一的肌肉群，而是一个复杂的、动态的支撑系统。 本书将引导读者区分盆底的收缩与放松，以及它们与腹部深层核心（如腹横肌）之间的协作关系。我们会详细介绍如何识别盆底的“过度紧张”——这在孕期非常普遍，并可能导致不适或影响分娩通道的开放。通过结合温和的伸展和特定的放松练习，帮助读者学习在不同的活动状态下，如何“允许”盆底保持松弛和弹性。这为分娩时充分舒张的通道打下了坚实的基础。 第二部：为分娩做准备：流动的身体与心智 第四章：移动的智慧：在运动中孕育生命 孕期运动的重点在于保持身体的流畅性和适应性，而非体能训练。我们将设计一系列安全的、低冲击的日常活动方案，旨在优化关节活动度，特别是髋关节和骶髂关节的灵活性，因为这些区域在分娩时至关重要。 内容涵盖了如何通过温和的关节活动（Joint Mobility）练习来缓解孕晚期的关节松弛带来的不稳感。我们强调的“移动的智慧”是指：如何在日常活动中，例如上下楼梯、转身、从椅子上起身时，运用更省力、更符合身体自然力学的方式来完成动作，从而减少对身体的额外负担，并培养身体在重力作用下的自信。 第五章：引力与姿势：分娩体位的预演 分娩是一个动态过程，选择合适的姿势可以极大地帮助胎儿下降并减轻产妇的疼痛体验。本书提供了一系列基于重力和身体力学原理的分娩体位探索。这些体位并非僵硬的模板，而是引导产妇理解不同姿势如何影响骨盆入口和出口的开放程度。 我们将详细讲解站立、四点跪姿、侧卧以及半坐卧姿势的精妙之处。重点在于教会读者如何利用支撑物（如墙壁、抱枕、分娩球）来辅助身体找到最舒适、最能有效利用重力来推动胎儿下降的位置。练习的核心在于自我引导，即在身体感到压力时，主动切换到能提供最大释放和空间感的姿势。 第六章：心身连接：释放内在的信任 分娩的挑战不仅在于身体，更在于心智的准备。本书提供了实用的心智工具，帮助孕妇从“恐惧”和“控制欲”中解脱出来，转而建立对自身生理过程的信任。 我们将探讨如何通过身体扫描（Body Scan）技术，将注意力从外界的干扰拉回到身体内部的感受上。这种细致入微的关注，能够帮助产妇在分娩的阵痛来临时，不是抗拒，而是有意识地“为疼痛留出空间”，理解疼痛信号背后的生理需求。我们教授的并非是“止痛技巧”，而是“共处技巧”，学习与身体的强大力量共舞。 第三部：进入临界点：迎接新生的流淌 第七章：宫缩的节奏：与力量共振 当规律的宫缩开始时，许多人会本能地屏住呼吸或僵硬身体。本书将指导产妇如何将每一次宫缩视为一个需要身体配合的“工作周期”。我们将重申呼吸和姿势的协调运用。 关键在于：在宫缩开始时，利用深而慢的、向下的气息来延伸和放松核心及盆底；在宫缩的高峰期，保持身体的流动性，允许身体自然地寻找最省力的支撑点；在宫缩间隙，立即进行积极的放松和恢复。这种节奏感的建立，极大地减少了肌肉的疲劳，使身体能够更有效地应对冲击。 第八章：过渡期的智慧：空间与释放 分娩的过渡期往往是最具挑战性的，身体需要巨大的开放和放松。我们将聚焦于如何通过特定的骨盆运动和声音的运用（如低沉的叹息或声音的释放），来帮助骨盆获得最大的舒展。 这部分内容强调了信任环境的建立：如何与助产伙伴或伴侣清晰沟通自己的需求，确保身体在安全、放松的环境下，能够最大限度地展现其自然的分娩能力。本书鼓励产妇相信，她们的身体知道如何完成这项古老而伟大的任务。 《孕育之舞》是一本关于身体智慧的恢复手册，它不是提供一套生硬的指令，而是提供一套精细的工具和感知框架，让每一位准妈妈都能在孕期和分娩过程中，成为自己身体最了解、最信任的引导者。它旨在将分娩体验从一场需要“征服”的事件，转变为一场顺应生命自然律动的、充满力量与连接的内在旅程。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆