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出版者:同济大学出版社

作者:谢英彪 主编

出品人:

页数:172

译者:

出版时间:2009-1

价格:28.00元

装帧:平装

isbn号码:9787560838670

丛书系列:

图书标签:

• 更年期
• 女性健康
• 生理变化
• 激素
• 情绪管理
• 饮食
• 运动
• 睡眠
• 心理健康
• 健康生活

摆脱亚健康：全方位健康管理手册 ——从日常习惯到深层调理，开启活力人生新篇章 在这个快节奏、高压力的现代社会，许多人或多或少都处于一种“亚健康”状态：精力不济、睡眠质量差、情绪波动大，身体总感觉有这样那样的小毛病，却又说不出具体的病症。你是否常常感到疲惫不堪，却又难以找到根治的良方？你是否尝试过各种保健品和运动，效果却收效甚微？ 《摆脱亚健康：全方位健康管理手册》，正是为你准备的终极指南。它不是一本速效“偏方集”，而是一部系统、科学、深入的生命状态调整方案。我们聚焦于当代人最普遍、最困扰的健康盲区，提供一套从认知到实践的全面解决方案，帮助你彻底摆脱亚健康状态，重获充沛的生命活力。 第一部分：认识你的身体信号——亚健康的本质与诊断 我们常常忽略身体发出的微弱求救信号，直到它们演变成大问题。本书将深入剖析亚健康的成因，让你清晰地认识到自己身体的真实状态。 第一章：看不见的敌人——亚健康的隐形陷阱 亚健康光谱分析： 如何区分疲劳、压力与真正疾病的界限？通过详细的症状自查清单（涵盖精力、睡眠、消化、免疫、情绪五大维度），精准定位你的健康薄弱点。 现代生活方式的罪证： 深度剖析“久坐文化”、“外卖依赖症”和“信息过载”对人体内分泌、神经递质和肠道菌群的破坏机制。 生物钟的失序： 揭示不规律作息对褪黑素、皮质醇等关键激素的干扰，以及这些干扰如何导致慢性疲劳和代谢紊乱。 第二章：深度体检之外的指标 常规体检指标正常，为何仍感觉不适？本书强调功能性医学的视角。 压力激素全景图： 教授如何监测和解读压力激素（如皮质醇）的昼夜节律变化，识别“肾上腺疲劳”的早期迹象。 关键营养素的隐性缺乏： 不仅仅是维生素C和D，更关注镁、B族维生素、Omega-3脂肪酸在维持神经稳定和能量生产中的关键作用，并提供如何通过食物和精准补充来纠正缺乏。 炎症：身体的“慢火”： 深入讲解低度慢性炎症是许多亚健康问题的共同根源，并提供识别体内炎症水平的非侵入性方法。 第二部分：重塑生命基石——饮食与营养的科学革命 饮食是健康管理的基石，本书摒弃极端节食法，倡导“滋养”而非“限制”的饮食哲学。 第三章：肠道革命——第二大脑的修复工程 微生态平衡的艺术： 肠道菌群如何影响你的情绪、免疫力和营养吸收？详细介绍益生菌、益生元的选择与配伍。 食物不耐受的排查与管理： 识别那些悄悄损害你肠道的常见食物（如麸质、乳制品），并提供美味、营养均衡的替代方案。 从消化不良到高效吸收： 介绍胃酸的重要性，以及如何通过天然方法（如发酵食物、酶）优化消化效率。 第四章：抗炎饮食与稳定血糖 “稳定能量”的餐盘设计： 告别血糖过山车。学习如何通过合理的宏量营养素配比，实现全天候平稳供能，消除餐后困倦。 超级食物的精选与应用： 重点介绍具有强大抗氧化和抗炎作用的食材（如深色浆果、十字花科蔬菜、特定香料），并提供一周食谱范例。 饮水与排毒： 饮水量的个体化需求，以及如何利用天然饮品（如柠檬水、草药茶）辅助肝脏解毒通路。 第三部分：激活身体的自愈力——运动与恢复的智慧 运动不应是消耗，而应是为身体充电。本书倡导“有效运动”而非“过度训练”。 第五章：压力下的有效运动策略 高强度与低冲击的平衡： 针对不同体能和压力水平，设计出最优化的运动周期。避免过度训练导致的皮质醇持续升高。 心率变异性（HRV）的实战应用： 如何通过监测HRV来判断身体的恢复状态，决定当日是否应该进行高强度训练。 非运动性的能量激活： 介绍太极、伸展运动和恢复性瑜伽，它们如何通过调动副交感神经系统来深层放松。 第六章：睡眠的科学艺术 深度睡眠的黄金法则： 不仅仅是睡够时长，更要提高睡眠质量。详细解析睡眠周期，以及如何通过环境优化（光线、温度、声音）来延长慢波睡眠和REM睡眠时间。 睡前“关机”程序： 建立一套个性化的睡前仪式，有效阻断蓝光、信息流和思虑过度的干扰。 应对失眠的自然疗法： 介绍镁浴、芳香疗法以及呼吸训练在辅助入睡中的科学证据。 第四部分：心智的调适与韧性培养 亚健康往往是身心联动的表现。管理压力和情绪，是通往长久健康的关键。 第七章：压力管理：从反应到掌控 神经系统的双向调节： 深入理解交感神经（战斗或逃跑）与副交感神经（休息与消化）的平衡点。 呼吸的力量： 系统学习膈肌呼吸法、4-7-8呼吸法等专业呼吸技巧，在紧急情况下快速“重启”你的神经系统。 心理韧性构建： 介绍认知重评、正念观察等心理工具，帮助你改变对压力的解读方式，增强情绪弹性。 第八章：数字化生活中的健康边界 屏幕时间的健康审计： 如何量化你的数字暴露，并设置智能的“数字排毒”时间。 环境毒素的最小化： 关注日常家居环境中潜在的内分泌干扰物（如BPA、邻苯二甲酸盐），并提供无毒化家居的实用建议。 目标设定与持续动力： 帮助读者将复杂的健康目标分解为可执行的微习惯，确保健康管理的长期坚持性。 结语：迈向“最优态” 本书的最终目标，是引导读者从被动应对疾病，转变为主动管理健康，最终达到一种不仅没有疾病，而且充满活力、清晰专注的“最优生命状态”。这不仅仅是一份指南，更是一场自我赋能的旅程。阅读并实践其中的原则，你将发现，恢复健康与活力，远比你想象的要简单、自然。

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