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出版者:

作者:赵振杰

出品人:

页数:226

译者:

出版时间:1970-1

价格:30.00元

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isbn号码:9787308063807

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• 教育学
• 习惯
• 教育
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• 教育方法

《习惯养成：塑造非凡人生的秘密》 前言： 在人生的漫漫长河中，我们每个人都在不经意间编织着自己的命运之网。这网的每一根丝线，都凝聚着无数日复一日的微小选择，而这些选择，最终汇聚成我们称之为“习惯”的强大力量。习惯，它不是一日之功，也不是偶然的巧合，而是日积月累的沉淀，是潜移默化的塑形。它如同那默默滋养万物的春雨，无声无息，却能让荒芜之地开出繁花；又如那坚韧不拔的藤蔓，缠绕攀附，最终将一座座峭壁覆盖。 我们常常惊叹于那些成就卓越、品格高尚之人，总想探究其成功的秘诀。然而，我们或许忽略了一个最根本的答案：他们并非天生异禀，而是拥有一套精心雕琢、强大无比的习惯系统。这些习惯，渗透在他们思考、行动、学习、社交的方方面面，如同生命体的细胞般，支撑着他们的每一次呼吸，每一次心跳，最终塑造了他们非凡的人生轨迹。 本书《习惯养成：塑造非凡人生的秘密》并非要揭示某个神秘的炼金术，也非要传授某种立竿见影的速成法。它是一次深入的探索，一次对习惯力量的系统性解读，旨在帮助读者理解习惯的本质，掌握养成良好习惯、摆脱不良习惯的科学方法。我们将一起拨开习惯的迷雾，揭示它如何悄无声息地影响我们的情绪、健康、工作、人际关系，乃至我们对自身存在的认知。 通过本书，我们希望唤醒您内心深处对改变的渴望，为您提供一套切实可行、可操作的工具，让您能够有意识地、有目的地去构建属于自己的优秀习惯。我们相信，每一次微小的改变，每一次对不良习惯的克制，每一次对良好习惯的坚持，都将如同播撒一颗种子，在您的生命花园里，慢慢孕育出参天大树，结出丰硕的果实。 第一章：习惯的深层肌理——理解你我行为的驱动力 习惯，究竟是什么？它不仅仅是重复性的动作，更是一种潜意识的自动化反应，是我们在大脑中建立起来的“捷径”。当我们在某个情境下采取某种行动，并从中获得积极反馈时，大脑就会建立起一条神经通路，使得下一次遇到相似情境时，我们更倾向于重复之前的行为。这个过程，便是习惯形成的基石。 本章将深入剖析习惯的心理学原理。我们将探讨“刺激-习惯-奖赏”的模型，理解习惯是如何在大脑中扎根并固化的。我们将学习到，行为的背后往往隐藏着更深层次的需求和动机，而习惯正是满足这些需求的一种方式。我们会认识到，即使我们主观上想要改变，但旧习惯的力量有时却显得异常顽固，这并非源于意志力的薄弱，而是大脑对既定模式的“偏爱”。 此外，本章还将触及习惯与决策的关系。许多时候，我们并非在深思熟虑后做出选择，而是由习惯驱动着我们走向既定的路径。了解这一点，能帮助我们更清晰地认识到，培养良好习惯，实际上就是在为我们的大脑“预设”积极的决策模式，从而减少不必要的内耗和挣扎。 第二章：习惯的炼金术——系统性构建积极的行动蓝图 一旦理解了习惯的形成机制，接下来的任务便是如何有意识地去构建和重塑它们。本章将为您提供一套系统性的方法论，如同艺术家手中的画笔，您将有机会在自己的人生画布上挥洒自如。 我们将从“微小开始”的原则出发。宏大的目标固然令人振奋，但往往因其难度而难以启动。相反，将目标分解为微小、易于执行的步骤，能极大地降低启动门槛，增加成功的概率。例如，想要每天阅读，可以从每天读一页开始，然后在不经意间，您就会发现自己每天阅读的页数在悄然增加。 “情境设计”是培养习惯的另一关键。我们的环境对习惯的养成有着至关重要的影响。本章将指导您如何通过调整物理环境和社交环境，来最大化地促进良好习惯的形成，并最大限度地减少不良习惯的干扰。例如，如果您想养成规律运动的习惯，可以将运动鞋放在显眼的位置，或者与志同道合的朋友约定一起运动。 “奖励机制”的巧妙运用，能够有效地激励我们坚持下去。本章将探讨如何设计有效的奖励，既能满足我们对即时满足的需求，又不至于破坏长期目标。这可能不仅仅是物质奖励，更多时候，内在的满足感和成就感才是最持久的动力。 同时，本章还将引入“习惯追踪”的概念。记录和反思自己的习惯养成过程，能够帮助我们及时发现问题，调整策略，并看到自己的进步，从而增强坚持的信心。 第三章：习惯的“去魅”——瓦解旧日束缚，重获自由 养成良好习惯固然重要，但同样迫切的是摆脱那些阻碍我们前进的旧有模式。不良习惯，如同一张张无形的网，将我们牢牢困在原地，阻碍我们实现真正的潜能。本章将专注于如何有效地瓦解这些根深蒂固的旧日束缚。 我们将首先深入探究不良习惯的成因。它们往往是我们应对压力、焦虑、无聊等负面情绪的“防御机制”，或是对即时快感的追求。理解了这些根源，我们就能更有效地对症下药，而不是仅仅停留在表面行为的纠正。 “识别触发因素”是摆脱不良习惯的第一步。识别出导致不良习惯产生的特定情境、情绪或想法，就像是找到了“破案”的关键线索，一旦找到了，我们就能主动去规避或改变这些触发因素。 “替代性行为”是瓦解不良习惯的有效策略。当您意识到自己即将陷入旧有的不良模式时，能够立刻用一个健康、积极的行为来替代它。例如，当您感到压力想要抽烟时，可以用深呼吸、散步或者听一段舒缓的音乐来替代。 此外，本章还将探讨“认知重构”的力量。通过改变我们对不良习惯的认知，将其视为“暂时的不适”而非“永久的失败”，能够极大地削弱其对我们的控制力。同时，我们还将学习如何原谅自己过去的“失败”，并以更积极的心态重新出发。 第四章：习惯与内在世界——情绪、思维与自我认同的重塑 习惯的力量，远不止于外在行为。它们深刻地影响着我们的内在世界，塑造着我们的情绪状态、思维模式，乃至我们对自身存在的认知。本章将揭示习惯与内在世界的深层联系，帮助您通过习惯的力量，实现更深层次的自我转化。 我们将探讨良好习惯如何培养积极的情绪。规律的运动、健康的饮食、充足的睡眠，这些看似简单的习惯，都能显著地提升我们的幸福感，降低焦虑和抑郁的发生率。我们将学习如何通过培养感恩、乐观等积极心态的习惯，来主动管理自己的情绪。 “思维习惯”的重塑，是实现人生飞跃的关键。我们每天的思考方式，很大程度上决定了我们看待世界的方式，以及我们能够达到的高度。本章将介绍如何培养批判性思维、成长型思维等积极的思维习惯，从而打破思维定势，拓展认知的边界。 更重要的是，不良习惯往往会侵蚀我们的自我认同，让我们觉得自己“就是这样的人”，从而陷入自我实现的预言。本章将引导您认识到，习惯是可以改变的，您的行为并不等同于您的本质。通过有意识地培养与您理想自我一致的习惯，您将逐渐重塑对自己的认知，建立起更强大、更积极的自我认同。 第五章：习惯的“生态系统”——构建可持续的成长环境 个人的习惯并非孤立存在，它们相互关联，共同构成了一个复杂的“习惯生态系统”。本章将帮助您构建一个能够自我维持、持续成长的习惯生态系统。 我们将探讨“习惯堆叠”（Habit Stacking）的强大力量。将一个新的习惯附加在已有的习惯之上，能够大大提高新习惯的成功率。例如，“在我刷牙之后，我将做10个俯卧撑”。这种方法利用了旧习惯的惯性，为新习惯提供了天然的“跳板”。 “环境的微调”同样至关重要。本章将指导您如何通过对生活环境进行细微但有效的调整，来支持您的习惯体系。例如，在厨房显眼的位置放上健康食材，在书桌上摆放一本您想阅读的书，这些看似不起眼的改变，都能在潜移默化中推动您朝着期望的方向前进。 同时，我们还将讨论“社会支持”的作用。与支持您习惯养成的人为伍，或者加入一个共同学习成长的社群，都能为您提供宝贵的动力和鼓励。反之，那些消极影响您的环境，也需要我们学会识别并适时地进行“隔离”。 最后，本章将强调“复盘与调整”的重要性。习惯的养成并非一蹴而就，总会有反复和挑战。学会定期回顾自己的习惯养成过程，找出其中的不足，并灵活地调整策略，是保持习惯生命力的关键。 结语： 《习惯养成：塑造非凡人生的秘密》之旅即将告一段落，但您的人生篇章才刚刚开启。我们希望，本书所阐述的每一个理念，所提供的每一个工具，都能成为您手中坚实的基石，帮助您搭建起通往更美好人生的桥梁。 请记住，习惯的力量并非神奇，而是源于坚持。每一次微小的改变，都蕴含着无限的可能性。当您将良好的习惯内化于心，外化于行，您将发现，自己正一步步地走向那个曾经只敢仰望的自己。 愿您在这段旅程中，收获的不仅仅是方法，更是对自身力量的觉醒；愿您在未来的日子里，以习惯为舟，乘风破浪，驶向属于您的那片璀璨星辰。 （正文结束）

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（一） 这本书的哲学思辨令人眼前一亮，作者对“存在”与“时间”的探讨，构建了一个宏大而精密的理论框架。特别是书中关于“意义的生成”那一章节，通过对历史语境下个体能动性的分析，提出了一个颇具挑战性的观点：意义并非预设，而是在持续的行动中被塑形。我花了很长时间去消化那些关于现象学与后结构主义融合的论述，那种抽丝剥茧般的逻辑推演，让人仿佛置身于一个思想的迷宫，每转一个弯都能发现新的出口。作者的笔触冷静而克制，没有过多情绪化的渲染，完全依靠思想的力量去驱动读者的思考。尤其是在论述“主体性消解”时，作者引用的那些古典文本的注释和解读，展现了他深厚的学术功底。合上书本，我感觉自己对周遭世界的理解被重新校准了，那种智识上的满足感是久违的。它不是一本轻松读物，但对于任何渴望深度思考的人来说，都是一次不可多得的精神洗礼。这本书的价值，在于它迫使你跳出日常的思维惯性，去审视那些被我们视为理所当然的基石。

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（四） 这本书的旅行见闻录风格非常独特，它完全摒弃了传统游记中那种对名胜古迹的刻板描述，转而聚焦于那些被主流地图遗漏的、边缘地带的人文风貌。作者的文字里有一种近乎散文诗般的韵律感，他对色彩、气味和光线的捕捉极其敏锐。比如描写撒哈拉沙漠日落时那几段，那种苍凉与壮美交织的意境，仿佛能让人感受到沙粒在风中摩擦的声音。更难得的是，作者在记录异域文化时，始终保持着一种近乎人类学家的审慎和尊重，他没有用西方中心主义的视角去评判当地的习俗，而是深入其中，体验并记录那些微妙的社会互动。读这本书就像是陪同一位富有同理心的老友，悄无声息地走过那些我们可能永远无法到达的角落。它带给我的，不只是地理知识的拓展，更是一种对“他者”的深刻理解和敬畏之心。

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（二） 天哪，我得说，这本小说简直是今年读到最让人心神不宁的作品。情节的推进如同夏日午后的雷阵雨，来得突兀却又酝酿已久。我特别佩服作者对人物内心世界的描摹，那种细微到近乎残酷的自我剖析，让我好几次都不得不停下来，看着窗外发呆，反思自己那些深藏不露的阴暗面。故事的背景设定在那个南方潮湿的小镇，那种挥之不去的霉味和沉闷感，几乎要透过纸张飘出来。核心人物“老陈”的行为逻辑，表面上看是荒谬的，但细细品味，却能感受到一种源自体制内压抑的、近乎宿命的悲凉。高潮部分的处理更是妙绝，没有采用传统的爆发冲突，而是用一种近乎平静的、近乎日常的方式完成了对所有矛盾的结算，这种“无声的毁灭”比任何声嘶力竭的呐喊都更具穿透力。读完后劲很大，久久不能释怀，感觉自己刚刚经历了一场漫长而真实的梦境，醒来后却发现，梦里的阴影似乎还依稀可见。

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（三） 我必须承认，初读这本书时，我被它那繁复的生物化学图谱和复杂的分子机制描述给劝退了。但坚持下去后，我发现这本教科书的编排逻辑简直是教科书级别的典范。它不是简单地堆砌知识点，而是用一种非常清晰的“问题—机制—应用”的链条来组织内容。特别是关于细胞信号传导的章节，作者巧妙地使用了类比，将原本抽象难懂的蛋白质相互作用过程，比喻成一个信息传递的流水线，配上的插图清晰到令人赞叹。我最欣赏的是它对实验设计的深入探讨，它不仅仅告诉你“是什么”，更教你“如何去验证”。在讲解那些前沿研究时，作者总是会回归到基础原理，确保读者不会迷失在复杂的术语海洋里。对于一个非专业背景的读者来说，这本书的难度虽然不低，但它的引导性极强，每一个复杂概念的引入都伴随着详尽的铺垫和回顾，让人感觉作者一直在身边耐心指导。绝对是自学和深入研究的必备良器。

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（五） 关于艺术史的这部专著，其突破点在于它彻底颠覆了传统的“风格演变”叙事线。作者将研究焦点从宏大的艺术流派转向了中世纪工坊中的具体“技艺”和“材料学”的演变。他花费了大量篇幅去考证颜料的来源、画布的制作工艺，以及不同时期建筑结构对光影处理的影响。这种“自下而上”的研究方法，极大地丰富了我们对艺术创作的理解，原来那些传世名作的背后，是无数匠人对物质世界的深刻洞察与驾驭。书中对于哥特式玫瑰窗的结构力学分析，读起来简直像是在阅读一本关于空间几何学的论文，严谨得让人叫绝。作者的论证充满了对一手资料的引用和细致的比对，使得每一个结论都有坚实的证据支撑，完全没有那种故作高深的空泛感。对于任何想真正理解文艺复兴前艺术的复杂性和技术深度的人来说，这本书是绕不开的里程碑。

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