大学体育与健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:蔺丽萍,冯文昌,陈娇霞

出品人:

页数:309

译者:

出版时间:2008-9

价格:34.80元

装帧:

isbn号码:9787811149791

丛书系列:

图书标签:

• 大学体育
• 大学健康
• 体育教学
• 健康教育
• 高校教材
• 体育课程
• 健康知识
• 运动健身
• 大学生
• 教材

《大学体育与健康教程》 引言 在现代社会，大学教育的重心早已超越了单纯的知识传授，更加注重培养全面发展、身心健康的未来栋梁。体育与健康，作为个体生命质量和社会适应能力的重要基石，在大学阶段尤为关键。这本《大学体育与健康教程》旨在为广大在校大学生提供一套系统、科学、实用的指导，帮助他们认识体育的价值，掌握科学的健身方法，培养健康的生活习惯，从而为未来的学习、工作和生活奠定坚实的物质与精神基础。 本书内容涵盖了体育理论、运动技能、健康生活方式、心理调适等多个维度，力求从理论到实践，从宏观到微观，全方位地引导学生关注自身的身心发展。我们深知，大学生活是人生中一个充满活力与挑战的阶段，既有学业的压力，也有社交的拓展，更有对未来的憧憬。在这个关键时期，一个健康的体魄、积极乐观的心态、科学的生活方式，将成为学生应对挑战、实现梦想的强大助推器。 第一篇 体育的价值与发展 第一章 体育的本质与功能 体育，绝非仅仅是简单的体力活动。它是一种复杂的社会文化现象，蕴含着深刻的教育意义和丰富的精神内涵。本章将深入剖析体育的本质，探讨其在个体发展、社会进步和民族传承中的多重功能。 体育的本质： 从生理、心理、社会三个层面解析体育的内涵，理解其作为人类基本需求的体现，以及作为一种有组织的、有规则的身体活动所具有的普遍性与独特性。 体育的功能： 生理功能： 提升心肺功能，增强肌肉力量与柔韧性，改善骨骼密度，预防慢性疾病（如肥胖、糖尿病、高血压），促进新陈代谢，延缓衰老。 心理功能： 缓解学习压力，调节情绪，增强自信心和自尊感，培养坚韧不拔的意志品质，提高抗挫折能力，促进积极的心态。 社会功能： 培养团队合作精神，学习遵守规则，尊重对手，建立良好的人际关系，增强集体荣誉感，促进社会交往和融入。 教育功能： 传递健康理念，普及科学健身知识，培养终身体育意识，塑造健康的生活方式。 文化功能： 传承和发展民族体育文化，促进体育与其他文化的交流融合。 第二章 体育发展的历史与趋势 了解体育的发展历程，有助于我们更深刻地认识体育的价值，并预见其未来的发展方向。 世界体育发展简史： 从古代奥林匹克运动的起源，到近现代体育的兴起与演变，再到全球化背景下的体育发展。 中国体育发展脉络： 历经古代体育的辉煌，近代体育的探索，以及新中国成立以来体育事业的蓬勃发展，特别是改革开放后体育的现代化进程。 大学体育的发展： 分析大学体育从早期强调体能训练到如今注重全面发展的转变，以及其在国家教育体系中的地位提升。 当代体育发展趋势： 关注体育的科学化、市场化、大众化、教育化，以及科技在体育中的应用，如运动科技、大数据分析等。同时，探讨新兴体育项目（如电子竞技、户外极限运动）的兴起及其影响。 第二篇 运动技能与科学健身 第三章 运动生理学基础 科学的运动需要了解身体的反应与适应机制。本章将介绍与运动相关的基础生理学知识，帮助学生更安全、有效地参与体育活动。 运动与心血管系统： 运动对心脏功能、血压、血脂的影响，以及长期运动如何改善心血管健康。 运动与呼吸系统： 运动时呼吸的变化，肺活量的提高，以及呼吸训练的重要性。 运动与肌肉骨骼系统： 肌肉的类型、功能与训练，骨骼的生长与强化，关节的保护与灵活性。 运动与能量代谢： 身体如何供能，不同强度运动的能量来源，以及营养与运动的关系。 运动负荷与恢复： 如何科学评估运动负荷，了解身体的疲劳与恢复过程，避免运动损伤。 第四章 常见运动项目与训练方法 本章将介绍几种大学体育课程中常见的运动项目，并提供基本的训练指导，帮助学生掌握运动技能，并能独立进行科学训练。 田径项目： 短跑、中长跑、跳高、跳远等基本技术要领，训练方法与注意事项。 球类运动： 篮球： 运球、传球、投篮、防守等基本技术，战术意识培养。 足球： 盘带、传球、射门、头球等基本技术，团队配合。 排球： 传球、垫球、扣球、拦网等基本技术，攻防转换。 羽毛球/网球： 挥拍、步伐、击球等基本技术，单打与双打策略。 体操与柔韧性训练： 基础体操动作，拉伸方法，提高身体柔韧性与协调性。 游泳： 各种泳姿的基础技术，水中呼吸与漂浮练习。 力量训练： 了解不同肌群的训练方法，如自重训练、器械训练，学习正确的发力方式和组数次数安排。 耐力训练： 跑步、骑行、游泳等耐力训练的原理与方法，提高心肺耐力。 第五章 运动损伤的预防与处理 运动带来的益处是巨大的，但我们也必须正视运动可能带来的风险。本章将重点讲解如何预防运动损伤，并在发生意外时进行初步处理。 常见运动损伤的类型： 扭伤、拉伤、挫伤、骨折、关节脱位等。 运动损伤的成因分析： 不当热身、技术动作错误、过度训练、场地器械不安全、身体状况不佳等。 运动损伤的预防措施： 科学的热身与整理活动： 强调热身的重要性，学习动态拉伸与静态拉伸。 掌握正确的运动技术： 避免使用不科学的动作。 合理安排运动负荷： 循序渐进，避免过度训练。 选择合适的运动装备： 如运动鞋、护具等。 关注身体信号： 出现疼痛及时停止运动。 保持良好的身体状态： 充足睡眠，均衡营养。 运动损伤的初步处理（RICE原则）： 休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。 何时寻求专业帮助： 识别严重损伤的迹象，及时就医。 第三篇 健康生活方式与身心调适 第六章 营养与健康 “民以食为天”，合理的饮食是维持健康的基础。本章将引导学生了解均衡营养的重要性，并学习如何通过饮食来促进健康。 宏量营养素： 碳水化合物、蛋白质、脂肪的功能与摄入建议。 微量营养素： 维生素、矿物质的作用，常见食物来源。 水的重要性： 运动与饮水，如何保持身体水分平衡。 健康饮食原则： 食物多样化，比例合理，少油少盐，适量摄入。 运动营养： 运动前、中、后的饮食安排，增肌与减脂的饮食策略。 常见不良饮食习惯及其危害： 挑食、暴饮暴食、过度节食等。 第七章 睡眠与健康 充足而优质的睡眠是身体恢复、精力充沛的关键。本章将探讨睡眠对健康的影响，并提供改善睡眠的建议。 睡眠的生理功能： 身体修复、能量储存、记忆巩固、情绪调节。 睡眠不足的危害： 影响学习效率、免疫力下降、情绪不稳定、增加患病风险。 睡眠质量的影响因素： 学习压力、作息不规律、电子产品干扰、不良生活习惯。 改善睡眠的方法： 建立规律的作息时间： 即使在周末也要尽量保持一致。 创造良好的睡眠环境： 黑暗、安静、舒适的温度。 睡前放松： 听轻音乐、冥想、温水泡脚。 避免睡前刺激： 咖啡因、尼古丁、剧烈运动、过度思考。 合理安排饮食： 避免睡前大餐或饥饿。 第八章 心理健康与压力管理 大学生活充满了机遇，也伴随着压力。保持积极的心理状态，学会有效管理压力，是应对挑战、实现全面发展的重要能力。 心理健康的定义与重要性： 了解积极心理、情绪健康、社会适应。 大学生的常见心理困扰： 学业压力、人际关系、就业焦虑、情绪波动。 压力源的识别与分析： 了解自己压力的来源。 有效的压力应对策略： 认知调整： 积极的自我对话，重新审视问题。 行为策略： 运动、兴趣爱好、社交支持、时间管理。 放松技巧： 深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想。 情绪管理： 认识和接纳自己的情绪，学习健康的表达方式。 寻求心理支持： 了解学校心理咨询资源，以及何时需要专业帮助。 第九章 健康生活方式的养成 将体育与健康融入日常生活，是实现终身体育与健康的目标。本章将引导学生思考如何将所学知识转化为实际行动，养成健康的生活习惯。 制定个性化的健康计划： 结合自身情况，设定合理的运动、饮食、睡眠目标。 时间管理与运动习惯的结合： 如何在繁忙的学习生活中挤出时间进行体育锻炼。 终身体育的理念： 认识到体育与健康是伴随一生的事业。 培养积极的生活态度： 享受运动带来的乐趣，保持乐观的心态。 社会支持与群体效应： 与朋友一起运动，互相鼓励，共同进步。 结论 《大学体育与健康教程》是一本面向全体大学生的实用指南，它不仅传授了运动的基本知识和技能，更重要的是引导大家认识到体育与健康在人生中的深远意义。我们希望通过本书的学习，每一位大学生都能成为自己健康的第一责任人，掌握科学的健身方法，养成良好的生活习惯，拥抱健康、阳光、充实的大学生活，并为未来的精彩人生打下坚实的基础。健康体魄与积极心态，将是你们最宝贵的财富，助你们在人生的道路上乘风破浪，创造辉煌。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的社会学和心理学视角特别感兴趣，因为它跳出了单纯的“身体锻炼”框架，探讨了体育在现代社会中的深层意义。书中有一章专门讨论了团队运动中的人际互动和冲突解决机制，分析得非常透彻。它没有将体育活动视为孤立的个体行为，而是将其置于复杂的社交网络中进行考察。例如，它通过分析一项校际篮球比赛的案例，剖析了队长决策、团队士气波动与最终比赛结果之间的复杂关联，这让我对“团队精神”有了更具象化的理解。此外，书中对“运动与压力管理”的论述也颇有见地。它不仅仅推荐了冥想或瑜伽作为减压方式，还分析了竞技体育中运动员面对巨大心理压力时的应对策略，这些策略稍加转化，完全可以应用到我们日常的工作和学习压力管理中去。这种跨学科的融合，让这本书的厚度一下子增加了好几层，不再是简单的体能手册，而更像是一本关于如何通过体育活动构建健康人格和社交能力的教科书，阅读体验远超预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排实在让人眼前一亮，它不像我之前看过的那些枯燥的理论教材，更像是一本精心设计的“生活指南”。首先，它对运动生理学的介绍非常贴合实际，没有用太多晦涩难懂的专业术语，而是用了很多我们日常生活中就能观察到的例子来解释原理。比如，书中关于心肺功能训练的部分，它没有简单罗列各种强度数值，而是结合了慢跑、游泳这些常见运动，细致地分析了不同运动节奏对身体机能的影响，甚至还配上了大量图表，直观地展示了身体适应性的变化过程。这种叙述方式让我这个对生物学不太感冒的人，也能轻松理解运动背后的科学逻辑。更让我欣赏的是，它不仅仅停留在“为什么要做”的层面，更深入到“怎么做才有效”的实践层面。比如，针对不同体能水平的读者，提供了循序渐进的训练计划模板，你可以根据自己的身体反馈随时调整，而不是被一个固定的时间表绑住。读完这一部分，我感觉自己对如何科学地提升运动表现，有了一个清晰的路线图，这对于我这种想系统健身却缺乏专业指导的人来说，简直是宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书在提供指导性的同时，保持了一种令人信服的客观中立态度，这点非常难得。它在讨论某些有争议的健身方法时，总是会引用最新的研究数据作为支撑，而不是简单地采信某一家之言。例如，在探讨高强度间歇训练（HIIT）的最佳恢复周期时，书中展示了至少两种不同研究团队得出的不同结论，并分析了这些结论产生的实验背景差异，让读者自己去权衡利弊，而不是被强行灌输一种“标准答案”。这种鼓励批判性思维的写作风格，让这本书的权威性大大增强。它没有将自己塑造成一个不可挑战的真理，而是把自己定位为一个严谨的知识整理者和引导者，这对于我们这些需要建立自身运动知识体系的学习者来说，至关重要。它教会我的，不仅是如何锻炼身体，更是如何以一种科学、审慎的态度去面对所有健康相关的资讯，非常值得推荐给所有追求深度学习的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计简直是教科书级别的典范，这一点必须着重表扬。我见过太多内容扎实但视觉效果糟糕的教材，让人提不起阅读的欲望，但这本书完全没有这个问题。它的色彩搭配非常克制而有效，主要以冷静的蓝色系和象征活力的橙色系作为主色调，既保证了专业性，又不会让人感到沉闷。最出色的是它的“动作分解图”。很多体育书籍的图示模糊不清，或者动作幅度太大，读者根本无法模仿。而这本书的图示，采用了多角度的序列图，每一个关键步骤都有清晰的箭头和标注，甚至连关节的受力方向都用虚线标示了出来，非常精细。比如在讲解深蹲时，它会特别指出膝盖不要超过脚尖的“红线”，并且用特写镜头展示了正确的脚掌着地方式。这种对细节的极致追求，极大地降低了自学者入门的门槛，让人在阅读的同时，就能立即进行模仿和自我纠正，实用价值极高。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我原本以为这种“教程”会非常注重传统基础训练，但这本书在“新兴健康趋势”方面的覆盖面之广，让我惊喜。它对当前流行的功能性训练（Functional Training）和身体自重训练（Calisthenics）的介绍非常前沿和全面。它不像一些专门的健身书那样只关注某一种流派，而是将不同流派的优点进行了整合和比较。比如，书中清晰地区分了普拉提（Pilates）和瑜伽（Yoga）在核心稳定性和柔韧性训练上的侧重点，并给出了如何将两者结合到每周训练计划中的建议。此外，关于营养学的章节也紧跟时代步伐，它没有过度强调某一种“超级食物”，而是着重阐述了宏量营养素的平衡摄入与运动恢复之间的关系，特别是针对不同运动强度下的水合作用建议，给出了非常量化的参考值。这种与时俱进的内容更新，让这本书不仅适用于当前，在未来几年内也依然具有很高的参考价值，避免了传统教材迅速过时的弊病。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆