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出版者:

作者:Time Inc Health

出品人:

页数:224

译者:

出版时间:2001-1

价格:51.00

装帧:

isbn号码:9780964411975

丛书系列:

图书标签:

Women's Health
Health & Fitness
Medical
Reference
Pregnancy
Family Health
Wellness
2001
Guidebook
Health Guides

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具体描述

rï¼Œ/m~ f well-being Think [k~r a momem wha itl r r ~ ï¼Œ - ] ~k mat ~en I ve finally crossed at least a tew mmg . a day wn ~ ~dndin- down wit a a steamm~ .~ .~ rn ï¼Œ to-do list and I m s cup of tea Or theway m /muscles tee~ relaxed and my mind calm after I ve actually made it to my yoga class- Or the set~se ( connec- . . ~ - . ï¼Œ nI et togeth th a frmnd.t~ talk ab: m!. ab~~~uti.l~. oonl feel whe g - - and laugh wma her aoou ï¼Œ~ in. That s why the people you ll meet in HEAt:ru magazme s Women s Health Guide 2001 are such great company: They knmv . . - ï¼Œï¼Œï¼Œ that taking care of themselves ts the key to well being md they xe to achieve it with just a few ~ï¼Œqeaks to the r daily discovered ways every moment of every day bdves us routine. The truth isï¼Œ nearly opportunities to choose wellnessï¼Œ We can choose to eat a piece of fruit instead of a candy barï¼Œ choose to make time for a walk with a friendï¼Œ and choose to react to a stressful situation by taking a deep breath--ahhh!--and seeing past the worry to a powerful sofutiou. Of courseï¼Œ a little help with your choices can t hurt. That s where this guide comes in. We separate fact from fiction abotu weight lossï¼Œ fitnessï¼Œ and fatigue. On every page you U find expert advice--and real-world strategies for putting that advice to work to watch your weight is to in your day-to-day life. Think the way hop on a scale every morning? Then you ll be pleasantly sur- i: prised by the far better test of success that starts on page 12. Un- certain about the herbal remedies being hyped for everything ~ . . ~ 7Fli. tonage74tofmdoutwhatthe neaaacltesï¼Œ v from fusomma to .x . .~ï¼Œhï¼Œ ake a corn- researchers say. Think you lack the wmpower to u-.y m " mitment to getting fit? You ll find good news on page 36 that could turn you into an exerciser for life. ell beina It s what we all wantï¼Œ isn t it? I hope the A sense of w_..- - ~. -ere.__every day. But advice you find in this guide will help you get m firstï¼Œ take a deep breath ~ ~. and pour yourself a cup of tea. Barbara Paulsen editor-ln-chief HEALTH magazine

女性健康宝典：现代女性身心健康的全面指南《女性健康宝典》并非一本孤立存在的指南，它更像是通往一个广阔而深刻的女性健康知识体系的入口，这个体系由无数的专业研究、临床实践、生活经验以及对时代变迁的敏锐洞察共同构建。本书的目标是赋权每一位女性，使其能够主动、自信地管理和提升自身的健康水平，涵盖从青春期到更年期，乃至老年期的各个生命阶段。它不仅仅是一本关于疾病的百科全书，更是一份关于如何在生活中孕育和维持蓬勃生命力的生活指南。第一部分：生命的起源与守护——生殖健康与生育本书将深入探讨女性生殖系统的奥秘，揭示从月经周期规律到受孕机制的每一个细节。我们将详细解析不同年龄段的生殖健康需求，包括青春期初潮的生理变化与应对，育龄期女性的避孕选择与生育计划，以及高龄生育的挑战与对策。内容将涵盖：月经周期与女性荷尔蒙：详细介绍月经周期的各个阶段，讲解雌激素、孕激素等关键荷尔蒙的作用，以及月经不调、痛经等常见问题的成因、诊断和治疗方法。我们将探讨如何通过调整生活方式和饮食来改善月经状况，并介绍医学介入的可能性。受孕的科学与艺术：从排卵期的准确预测到精子卵子结合的过程，本书将以严谨的科学态度解释受孕的每一个环节。同时，我们将讨论影响生育能力的各种因素，包括生活习惯、环境污染、年龄等，并提供备孕期间的健康建议，如营养补充、体重管理、避免不良物质暴露等。避孕的多样性选择：全面介绍各种避孕方式的原理、有效性、优缺点以及适用人群。从传统的安全期避孕法，到现代的口服避孕药、宫内节育器、皮下埋植剂、避孕贴片、阴道环等，我们将提供详尽的信息，帮助女性根据自身情况做出明智选择。同时，本书也将讨论紧急避孕的科学应用和潜在风险。妊娠的挑战与喜悦：深入解析孕早期、孕中期、孕晚期的生理变化和需要注意的事项。内容将包括孕期营养的科学搭配，孕期运动的安全指南，常见孕期不适（如孕吐、水肿、妊娠纹）的缓解方法，以及定期产检的重要性。本书还将关注孕期心理健康，探讨如何应对孕期焦虑和情绪波动。分娩的各个方面：详细介绍自然分娩、剖宫产等不同分娩方式的医学流程、风险与益处。我们将探讨产程的各个阶段，介绍无痛分娩、水中分娩等选择，并提供产前和产后护理的实用建议，帮助女性顺利度过从怀孕到成为母亲的转变期。产后恢复与哺乳：聚焦产后身体的恢复过程，包括子宫复旧、盆底肌修复、伤口护理等。我们将提供关于母乳喂养的详细指导，包括泌乳的生理机制、正确的哺乳姿势、常见哺乳问题的处理（如乳头皲裂、乳腺炎）以及混合喂养和人工喂养的注意事项。生殖系统疾病的预防与管理：详细介绍女性常见的生殖系统疾病，如多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症、卵巢囊肿、子宫肌瘤、宫颈癌、乳腺癌等。本书将重点强调预防的重要性，包括定期筛查（如宫颈涂片、乳腺X线检查）、健康生活方式的养成以及早期症状的识别。对于已患疾病的女性，本书将提供疾病的诊断、治疗方案（包括药物治疗、手术治疗、辅助生殖技术等）以及长期管理的建议，帮助患者提高生活质量。第二部分：生命的活力之源——营养、运动与身心健康健康的生活方式是女性身心健康的重要基石。本书将从多个维度深入探讨如何通过合理的营养、规律的运动和积极的心态来提升整体健康水平。科学营养与健康饮食：剖析女性不同生命阶段的营养需求，包括少女期的生长发育、育龄期的孕育挑战、更年期的骨骼健康和心血管保护，以及老年期的能量维持和免疫力提升。我们将提供详尽的食物分类和营养素解读，介绍如何根据自身体质和健康状况制定个性化的饮食计划。内容将涵盖：宏量营养素的平衡：碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理摄入比例，强调选择优质来源。微量营养素的重要性：维生素（如维生素D、B族维生素、维生素C、维生素E）和矿物质（如钙、铁、锌、镁、碘）的生理功能、食物来源以及缺乏或过量的潜在危害。特殊人群的营养需求：如孕妇、哺乳期妇女、素食者、糖尿病患者、高血压患者等。常见饮食误区与健康食谱：揭示流行的节食方法可能存在的健康风险，并提供美味又营养的食谱建议。运动与活力生活：强调运动对女性身体和心理健康的双重益处，包括增强心肺功能、改善骨骼密度、控制体重、缓解压力、提升情绪等。本书将根据不同年龄和身体状况，推荐多样化的运动形式，如：有氧运动：快走、慢跑、游泳、骑自行车等，如何选择合适的强度和频率。力量训练：塑造肌肉、提高新陈代谢，介绍简单易行的家庭力量训练动作。柔韧性与平衡性训练：瑜伽、普拉提、太极等，帮助改善身体姿态，预防跌倒。运动的风险与损伤预防：如何正确热身与放松，避免运动损伤。心理健康的守护：关注女性在不同人生阶段可能面临的心理挑战，如青春期的情绪波动、职场压力、家庭关系、婚姻危机、更年期综合征带来的情绪变化等。本书将提供：压力管理技巧：正念冥想、深呼吸练习、时间管理、情绪表达等。情绪调节策略：识别和应对负面情绪，培养积极乐观的心态。睡眠的重要性与改善：探讨睡眠障碍的成因，提供改善睡眠质量的实用方法。寻求专业帮助：明确何时需要心理咨询师或治疗师的帮助，以及心理治疗的类型和途径。生活方式的优化：关注女性生活中的其他重要方面，如戒烟限酒、规律作息、环境健康、人际关系等，如何通过这些方面的改善来提升整体健康水平。第三部分：生命的智慧与成长——特定时期与特殊议题本书还将深入探讨女性生命中一些特殊的时期和需要关注的议题，提供更具针对性的指导。青春期：关注少女的生理发育、心理成长、性健康教育、青春痘护理、经期卫生等。育龄期：除了生育相关内容，还将涉及职场女性的健康挑战、情感关系中的自我关怀、如何平衡事业与家庭。围绝经期与更年期：详细解读更年期综合征的各种症状（如潮热、盗汗、失眠、情绪波动、阴道干涩等），分析其生理机制，并提供非药物疗法（如饮食调整、运动、心理支持）和药物疗法（如激素替代疗法）的科学选择。本书将强调更年期是女性健康新阶段的开始，而非终结，指导女性如何保持活力和健康。老年期：关注老年女性的骨骼健康（骨质疏松的预防与治疗）、心血管健康、认知功能维护、免疫力提升、晚年性健康以及如何保持独立与尊严。常见健康问题与疾病的深度解析：除了生殖系统疾病，本书还将涉及女性常见的心血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病、自身免疫性疾病、骨骼健康（骨质疏松）、泌尿系统健康（尿失禁）等。我们将解释这些疾病的风险因素、症状、诊断方法、治疗选择以及长期管理策略。女性与药物：讨论女性在不同生命阶段用药的注意事项，包括孕期和哺乳期用药的风险，以及某些药物对女性身体的特殊影响。女性与亚健康：关注疲劳、焦虑、睡眠障碍、消化不良等常见的亚健康状态，提供从生活方式调整到寻求专业帮助的全面解决方案。疾病筛查与健康体检：强调定期进行健康体检的重要性，并详细介绍女性需要进行的各项筛查项目，如乳腺癌筛查、宫颈癌筛查、骨密度检测、血糖、血脂、血压等，以及各项筛查的间隔时间和意义。《女性健康宝典》致力于成为每一位女性生活中的贴心伙伴，用科学、严谨、关怀的态度，陪伴女性度过每一个重要的生命阶段，帮助她们活出健康、自信、精彩的人生。它所承载的，是知识的力量，是赋权的智慧，是对于每一个女性生命价值的尊重与肯定。

作者简介

目录信息

读后感

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

坦白说，初次翻阅时，我对这类“指南”式的书籍总抱持着一丝谨慎的怀疑，因为市面上充斥着太多夸大其词、缺乏实证支持的内容。然而，这本书的论述风格极其严谨且谦逊，它大量引用了来自主流医学期刊的研究成果，虽然这些引用是以一种易于理解的方式呈现的，但其背后的科学支撑是毋庸置疑的。我特别关注了其中关于慢性疲劳和睡眠质量改善的部分，过去我尝试过很多所谓的“偏方”，效果甚微。这本书却系统地解析了褪黑素的自然分泌机制，以及如何通过优化卧室环境和睡前程序来自然地帮助身体进入修复模式，这套组合拳的逻辑链条非常完整。它不是简单地告诉你“要早睡”，而是解释了“为什么早睡”，以及“如何让你的身体主动配合你早睡”。此外，它对于女性特有的某些常见小毛病，比如经前综合征（PMS）的非药物干预策略，也给出了非常详尽且个性化的建议，让人感觉到自己是被真正理解和尊重的。这种对科学的尊重和对读者的负责态度，是这本书最宝贵的品质。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的结构安排感到由衷的赞叹，它仿佛是一部精心编排的交响乐，每一个章节的过渡都自然而流畅，毫无生硬的割裂感。它巧妙地将女性一生中各个关键的生理节点串联起来，从青春期的懵懂探索，到生育阶段的挑战与调整，再到围绝经期的平稳过渡，每一步都有详尽的指南。特别是关于压力管理和心理健康的章节，简直是为现代快节奏生活中的女性量身定制的良方。作者没有将心理健康视为一个独立于身体之外的模块，而是将其深度融入到整体健康框架中，比如如何通过呼吸练习和正念冥想来缓解皮质醇水平的长期升高对身体造成的隐性损害。我特别喜欢书中提供的一系列可操作性的“微习惯”建议，它们不是要求你做出翻天覆地的改变，而是鼓励你每天只需投入五分钟，进行一次深度的自我审视或温和的拉伸。这种循序渐进的方式，极大地降低了读者开始实践的门槛，避免了很多人因为目标过高而半途而废的窘境。阅读过程中，我常常会停下来，对照着自己近期的身体感受进行反思，这本书就像一面镜子，清晰地映照出我需要关注的盲点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实令人眼前一亮，那种沉稳又不失活力的蓝色调，配上精致的排版，让人一眼就能感受到它专业而又贴近人心的特质。我拿到这本书的时候，正值我开始关注女性健康领域的深度探索阶段，所以毫不犹豫地选择了它。我尤其欣赏作者在引言中对女性健康复杂性的深刻洞察，她没有采用那种居高临下的说教口吻，而是像一位经验丰富的朋友在耳边细语，引导读者去正视那些常常被忽略的生理和心理上的微妙变化。书中对于基础的营养学知识讲解得非常透彻，即便是初次接触健康管理的人也能迅速掌握核心概念，比如不同年龄段的维生素需求差异，以及如何通过日常饮食来平衡荷尔蒙水平，这部分内容组织得逻辑清晰，图文并茂，让人读起来毫不费力，反而充满了实践的冲动。更让我惊喜的是，它没有仅仅停留在“多吃蔬菜水果”这种老生常谈的层面，而是深入探讨了肠道菌群与情绪、免疫力之间的复杂关联，这一点在当时（我阅读的那个时间点）算是相当前沿的视角了，让我对“吃”的理解上升到了一个新的维度。这本书无疑为我的健康学习之旅打下了一个坚实而又科学的基石，其对于基础知识的详尽梳理，使得后续深入阅读其他专业文献时，都能找到清晰的参照点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言驾驭能力简直可以用“行云流水”来形容，它成功地避开了专业术语的晦涩泥潭，将复杂的生物学过程描绘得栩栩如生，仿佛是一部优秀的科普纪录片在脑海中播放。我尤其对其中关于骨骼健康的那几页印象深刻，作者用了一个非常形象的比喻，将骨骼比作一个终身都需要维护的“数字银行”，每一笔钙质的存入与取出都有其最佳策略，而不是等到“提款”过多才追悔莫及。这种将抽象概念具象化的能力，极大地提升了阅读的乐趣和信息的留存度。翻阅时，我常常会忍不住在那些关键的图表旁做大量的批注，不是因为内容难懂，而是因为信息密度太大，恨不得把每一句话都背下来。这本书的编辑排版也值得称赞，留白得当，字体选择舒适，即使长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳，这对于一本需要细读的参考书来说至关重要。它提供了一种沉浸式的学习体验，让你在不知不觉中，已经吸收了大量的健康知识，而不是被动地接受灌输。

评分☆☆☆☆☆

我不得不提一下这本书在“自我赋权”方面的影响力。它不仅仅是一本告诉你“该做什么”的书，更是一本教你“如何与医疗系统有效沟通”的书。书中有一小节专门讨论了如何准备去看医生，如何清晰地陈述症状，以及如何辨别和提出质疑，这对于很多在面对医疗决策时感到无助或被动接受诊断的女性来说，简直是及时雨。它鼓励读者成为自己健康旅程的积极主导者，而不是被动的接受者。这种从心态到实践层面的全面指导，使得这本书的价值远远超出了普通健康手册的范畴。阅读结束后，我感到自己掌握了更多的主动权，不再轻易被各种信息流中的“恐慌营销”所裹挟，而是能够基于扎实的知识基础，做出更明智、更适合自己的选择。这本书的问世，确实为提升女性对自身健康的认知水平，提供了一个极其有力且可靠的工具。它教会我的，是终身受用的健康素养。

评分☆☆☆☆☆