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出版者:

作者:Lisa Lyon,Douglas Kent Hall,Douglas Kent Hall

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1983-5

价格:48.00

装帧:

isbn号码:9780553012965

丛书系列:

图书标签:

• 健身
• 塑形
• 健康
• 运动
• 身体改造
• 力量训练
• 饮食
• 健康生活
• 女性健身
• 自律

《冥想的艺术：内在疗愈的静心之旅》 在这本《冥想的艺术》中，我们将一同踏上一段探索内心平静与深层疗愈的旅程。这不是一本关于奇迹或速成方法的指南，而是一份邀请，邀请你走进属于自己的静谧花园，学习如何通过专注的呼吸、温和的觉察，以及接纳的态度，来安抚纷乱的思绪，重拾内心的力量。 第一部分：觉醒的序曲——理解冥想的力量 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种信息洪流、工作压力和人际关系所裹挟，身心俱疲，仿佛失去了与自己对话的能力。《冥想的艺术》将首先引导你认识到，冥想并非遥不可及的神秘实践，而是人人皆可掌握的、能够显著提升生活品质的工具。我们会深入探讨冥想的科学原理，揭示它如何影响我们的大脑活动，降低压力荷尔蒙，增强情绪调节能力，甚至改善睡眠质量。你将了解到，每一次的静心都如同在心灵的土地上播下一颗种子，随着时间的推移，将绽放出宁静、专注与韧性的花朵。 我们将从最基础的概念入手，阐明冥想的核心在于“当下”，在于不加评判地观察和体验。你不需要“清空”大脑，也不需要达到某种“空无”的境界。恰恰相反，冥想是学习如何与你的念头、情绪和身体感受共处，就像观察窗外的云朵飘过，不追逐，不排斥。这本书将帮助你打破对冥想的误解，建立起信心，相信你内在就蕴藏着这份宁静的潜能。 第二部分：静心的实践——循序渐进的引导 “知易行难”，理解了冥想的益处，更重要的是如何开始。本书的第二部分将为你提供一系列详实、易于操作的冥想练习，从入门级到进阶级，满足不同人群的需求。 基础呼吸冥想： 我们将从最核心的呼吸入手。你将学习如何将注意力带回到每一次吸气和呼气上，感受空气流经鼻腔、胸腔和腹部的细微变化。这不是一个枯燥的过程，而是一个重新连接身体， anchoring yourself in the present moment 的机会。我们会提供不同的呼吸节奏和技巧，帮助你在不同的情境下找到最适合自己的呼吸方式。 身体扫描冥想： 身体是情绪和思绪的容器。身体扫描冥想将带领你温和地将注意力依次导向身体的每一个部位，从脚趾到头顶，感受那里的 sensations，无论是温暖、紧绷、放松还是麻木，都予以全然的接纳。这个练习能帮助你释放身体的紧张，培养对身体信号的敏锐度，从而更好地理解身体发出的讯息。 慈心观（Metta Meditation）： 在纷扰的世界中，我们常常会感到疏离和评判。慈心观冥想将引导你向自己、向他人、向所有众生发送善意、祝福和爱。这是一种强大的练习，能够培养同情心、理解力和连接感，有助于化解冲突，增进人际关系。 行走冥想： 对于那些坐不住的人来说，行走冥想是绝佳的选择。我们将学习如何带着觉知去行走，感受脚掌与地面的接触，身体的移动，以及周围环境的细微变化。这是一种将冥想融入日常活动的方式，让你在行动中也能保持内心的平静。 应对分心与挫败： 在冥想过程中，念头纷飞是常态，感到挫败也是难免的。本书将提供实用的策略，教你如何在走神时温和地将注意力拉回，如何以一种不评判的态度面对“失败”的冥想体验，以及如何培养耐心和毅力，将冥想转化为一种持久的习惯。 第三部分：冥想的深化——融入生活的智慧 冥想不仅仅是每日短暂的坐禅，更是一种生活态度，一种看待世界和自己的方式。第三部分将探讨如何将冥想的品质——专注、觉察、接纳、慈悲——融入你的日常生活。 正念饮食： 学习如何带着觉知去品尝食物，感受每一口食物的味道、质地和香气，从而摆脱机械地进食，重拾对食物的尊重和对身体的关怀。 正念沟通： 在与他人交流时，如何带着聆听的姿态，如实地表达自己，避免误解和冲突，建立更真诚、更深入的连接。 情绪的转化： 当负面情绪来袭时，冥想为你提供了强大的工具。你将学习如何不被情绪吞噬，而是带着觉察去观察它，理解它的根源，并最终找到转化它的方法，而不是压抑或抗拒。 应对挑战与压力： 面对生活中的挑战和压力，冥想将成为你的内在避风港。你将学会如何在困境中保持冷静，如何在压力下做出清晰的判断，如何在困难中找到成长的契机。 持续的旅程： 冥想是一生的旅程，而非终点。本书将鼓励你建立一套适合自己的持续冥想体系，探索更多元的冥想形式，并在实践中不断深化你的觉知和体验。 《冥想的艺术》是一本关于自我发现、内在转化和生活智慧的书。它不是要改变你成为另一个人，而是要帮助你发现你本自具足的宁静与力量。愿这本书成为你通往内心平和的忠实伙伴，让你在喧嚣的世界中，也能找到属于自己的安稳角落。

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这本书最让我印象深刻的，是它对“长期主义”的坚持和诠释。在充斥着各种“速成”文化的今天，**《Body Magic》**像一股清流，它不承诺让你在短期内变成另一个人，而是提供了一套可以伴随你一生的身体管理框架。书中关于营养和恢复的部分，同样没有采用极端的节食或补充剂推销模式，而是围绕着“食物即信息，身体即接收器”的理念展开。它教导读者如何解读身体对不同食物的反馈，这是一种高度个性化的营养学方法，而不是教你死记硬背卡路里数字。我特别喜欢它结尾处的总结，作者引用了古老的智慧，将身体视为一个需要持续维护的精妙系统，而不是一个可以随意改造的机器。这种谦逊和尊重身体的姿态，让我感到非常受用。它是一本需要慢慢品读、反复回顾的书，每一次重读，都能在不同的生命阶段，从中学到新的东西，就像和一位经验丰富、充满智慧的导师进行着持续的对话，它提升的不仅仅是我的体能，更是我对自我生命的掌控感和觉察力。

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这本书的结构设计极具匠心，它并不是线性递进的，而是像一个精心编织的挂毯，各个主题之间相互呼应。例如，当你还在思考如何提升柔韧性时，下一章的内容会自然地引导你回顾第一章中关于“筋膜释放”的概念，并告诉你如何将两者结合起来，形成一个完整的循环修复系统。我发现作者对“恢复”的重视程度甚至超过了对“强化”的描述。书中有一整章专门讨论睡眠质量与肌肉修复的关系，其中提出的“睡前三分钟冥想放松法”，其细节描述得极其精确，包括呼吸的频率、眼睛的注视点以及意念的集中方式，让人感觉不像是在看一本健身书，而更像是在学习一门高级的自我调节艺术。而且，这本书对于不同体质人群的考虑非常周到，它避免了“一刀切”的建议。比如，对于久坐的白领和需要爆发力的运动员，作者分别给出了不同的“激活方案”，这体现了作者深厚的实践经验和对个体差异的尊重。在我看来，它更像是一本为你量身定制的“身体使用说明书”，而不是一本标准化的快餐指南。

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这本**《Body Magic》**的封面设计就足够引人注目了，它没有采用那种老套的、充满肌肉线条或者抽象光影的封面，而是用了一种非常温暖、接近自然光线的色调，配上极简的字体，让人感觉这不是一本硬邦邦的健身指南，而更像是一本关于如何与自己身体和解、探索内在潜能的哲学书。我刚翻开目录时，心里其实是有点打鼓的，因为我期待的是那种立竿见影的塑形秘诀，但它开篇并没有急着给出“七天腹肌速成法”之类的口号。相反，作者用了很大篇幅在探讨“意识与运动的连接”，从生物力学的基础概念讲起，但叙述方式却异常生动，仿佛在跟我这个外行人进行一场私密的对话。我特别欣赏它对“慢运动”的推崇，强调的是动作的质量而非数量。比如，书中关于呼吸在核心激活中的作用的描述，我以前在别的书里也看过，但在这里，作者用一种近乎诗意的语言，将吸气和呼气的过程与身体的内在平衡联系起来，让我第一次真正体会到，原来呼吸本身就是一种力量训练。书中还穿插了一些名人访谈录，他们分享的不是惊人的训练里程碑，而是如何克服倦怠期、如何将身体训练融入日常生活琐碎中的真实心路历程，这让整本书的基调显得非常接地气且具有高度的可实践性，完全不同于市面上那些只谈论巅峰状态的书籍。

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读完前三分之一，我最大的感受是，这本书与其说是教你“做什么”，不如说是教你“怎么想”。它没有提供一个固定的训练模板，比如“周一练胸，周二练腿”这种僵硬的日程表。更妙的是，它提供了一套“身体诊断工具箱”，教读者如何根据自己当下的疲劳程度、关节感受甚至情绪状态，来灵活调整当天的训练强度和侧重点。我尤其喜欢其中关于“本体感觉”的章节，作者用一系列非常生活化的例子，比如如何用一只脚站立着系鞋带，或者如何在排队等车时悄悄收紧腹部，来训练我们对身体位置的感知能力。这种训练方式的巧妙之处在于，它完全打破了“只有在健身房挥汗如雨时才算在训练”的传统观念。我尝试着运用书里教的方法，在做家务时特别留意自己下蹲和提重物的姿势，结果发现，困扰我多年的下背部轻微不适竟然奇迹般地减轻了。这本书的文字风格非常流畅，夹杂着适度的幽默感，让我在阅读那些略显学术性的解剖学描述时也不会感到枯燥乏味，它成功地将冰冷的数据转化成了鲜活的身体地图，让读者能够真正“看见”肌肉是如何协同工作的，而不是仅仅记住它们的名称。

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说实话，我拿到这书的时候，心里对“魔法”这个词是抱有怀疑的，但读完之后，我理解了作者的用意——这里的“Magic”指的并非超自然的力量，而是指通过深刻理解身体的运作机制后所能达成的“不可思议的优化效果”。这本书的排版和视觉呈现也值得称赞，大量使用了高质量的示意图，这些图示非常清晰，它们不是那种高光、过度修饰的模特照片，而是用清晰的线条勾勒出的动作模型，重点突出了发力点和关节的对齐关系。我尝试着按照书里对“动态拉伸序列”的指导进行练习，这套序列非常注重过渡的流畅性，它没有那种突然的、需要对抗身体惯性的生硬动作。作者强调的是“与地心引力合作”，而不是“与自身僵硬对抗”。这种温和却高效的训练哲学，让我这个长期有运动习惯的人也耳目一新。它重新定义了我对“有效训练”的认知，不再是追求肌肉的酸痛感，而是追求动作的精准度和连接感，这是一种更深层次的、可持续的运动体验。

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