具体描述
《7Days快速瘦身瑜伽》内容简介：一个女孩如果精通瑜伽纤技术，一定更能留住男友的心；一个女人如果经常练习瑜伽，就会彰显出与众不同的优雅高贵。纤美、紧致、轻盈的身姿，青春、清晰的脸部轮廓……只要7天，就有完美惊喜，展现焕然一新的身材和容颜。时尚乐活族必备书，7天缔造S体形，做最自信的热曲线女孩！权威瑜伽机构5年研发，国际瑜伽导师全程监制，时尚明星教练体位示范。
揭开瑜伽燃脂纤体，7日快速瘦身的奥秘：
瑜伽燃脂呼吸法（Pranayama）
掌握正确的呼吸方法，体内供氧充足，能燃烧脂肪细胞，控制脑部摄食中枢，防止过度摄食，让你在一呼一吸间，不知不觉中燃烧脂肪。
瑜伽激瘦体位法（Asana）
刺激人体各腺体分泌正常，促进脂肪转化为肌肉和能量，彻底改变易胖体质：大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等独特的姿势．能充分锻炼其他运动不可能锻炼到的部位；
瑜伽自然瘦身冥想法（Dhyana）
影响脑电波，强化自我控制力；引发人体冬眠基因，在冬眠状态下加倍燃脂。通过对精神的修炼令人学会控制自己的思想与行为，控制任何可能破坏减肥计划因素的产生：负面情绪、对食物的欲望、堕性……从心灵开始调节，从而从根本上克服减肥的天敌！
独家奉献风靡全球的塑脸瑜伽
揭开日韩当红明星上镜的秘密，每天只要5分钟，就能自我“整形”当个小脸美人
解开瑜伽美人食物密码
7日瘦身餐单+瑜伽悦性食物+瑜伽断食法=1日瘦1斤
首度公开清凉夏日水上塑形瑜伽，雕塑人人艳羡的流线形身材！
瑜伽减肥的功效绝对能帮助我们拯救腰上的“救生圈”充满绝望情绪?时间到了，让我们开始爱上水上瑜伽，
任何时候开始练瑜伽都不晚！重拾被冷落多时的比基尼！是否对马尔代夫之旅爱上汗水流过身体的感觉，爱上自己的魔鬼身材！
作者简介
矫林江，导师是中国瑜伽行业最重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究，师从Chitrangda、HemangirIi、Gajendra、Kanchana等。
印度著名瑜伽大师，
是H．H Pujya Swamiji大师的得意弟子，
被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”、“中国瑜伽冥想之父”。
他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教
精髓等思想融合在一起，
主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，
开创性地创建了独特、深邃、完善的
综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。
他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的必备教程。
《瑜伽冥想》
《瑜伽体位法全程学》
《瑜伽实用教学大纲》
《7 Days快速瘦身瑜伽》
《4周瑜伽减肥计划》
《瑜伽是最好的医药》
《纤体活颜瑜伽》
《身心放松瑜伽》
矫林江个人网站：
三面神的瑜伽思想——新浪网评选“最值得珍藏的瑜伽博客”。
目录信息
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
这本书的装帧质量看起来相当不错，纸张厚实，印刷色彩饱满，不像有些廉价的出版物，翻几页就开始卷边或者掉页。内页的插图清晰度非常高，这一点对于学习瑜伽体式至关重要。我发现很多体式的分解图，不仅展示了标准动作，还用小箭头和文字标注了肌肉群的受力点和关键的骨骼对齐方式，这对于理解“为什么这么做”非常有帮助。比如在讲到侧弯体式时，它会特别指出要避免挤压到腰部，而是要充分延展对侧的肋骨，这种细微的指导在很多同类书籍中是缺失的。关于光盘的收录内容，我注意到它似乎设计了针对不同时间段和不同需求的练习模块，比如晨间唤醒、睡前放松，这体现了编者的用心，可以将瑜伽融入日常生活的各个碎片时间。我的个人倾向是更喜欢那种能让人全身得到有效拉伸和激活的练习序列，而不是单纯的柔韧性训练。如果光盘中的课程能够将力量训练和柔韧性训练完美地结合起来，并且能在30-40分钟内完成一次高效的燃脂训练，那么这本书的价值将得到极大的提升。我期待它能提供一个既安全又高效的进阶路径，而不是停留在过于基础的层面。
评分这本书的文字部分写得相当流畅自然，读起来一点也不枯燥，不像有些健身书籍那样充满了冷冰冰的专业术语，让人望而却步。作者的语气很亲切，像是邻家大姐姐在跟你分享她的健身心得，而不是一个高高在上的专家在说教。这种接地气的表达方式，让原本可能有些艰涩的体式名称和动作要领变得易于理解和接受。我特别欣赏它在强调体式练习之外，还穿插了一些关于健康生活理念的讨论，比如如何调整睡眠习惯，如何看待身体的自然变化等等，这让整本书的层次感更丰富了，不再是单纯的“动作手册”。关于呼吸法的介绍部分，我觉得处理得非常到位，很多其他瑜伽书只是简单提一句“深呼吸”，但这本书好像花了大量的篇幅去解释不同呼吸法在不同阶段的作用，这对于注重“内功心法”的我来说，是很有价值的。至于光盘，我还没来得及仔细研究它到底录制了多久的课程，但光盘封面上印着的“全程语音指导”几个大字，已经让我吃了颗定心丸。我最怕的就是跟着图谱做，做到一半发现姿势不对，又没法及时纠正。一个好的语音引导，能让你在专注于身体感受时，也能确保动作的规范性，这是提高效率的关键所在。希望它能做到真正的全程无尿点，让我在家就能享受到私教般的指导体验。
评分我一直对瑜伽抱有一种敬畏感，觉得那是一种需要很长时间才能入门的运动，所以《7Days快速瘦身瑜伽》这个标题，对我来说既是诱惑也是挑战。这本书最让我感到惊喜的是它对“心理准备”部分的详尽论述。作者没有直接跳到体式，而是先花了不少篇幅来谈论“正念”和“接纳”，这让我感觉它更像是一本关于身心连接的哲学小册子，而不仅仅是一本减肥工具书。这种由内而外的调整思路，让我对它产生的信任感倍增，因为我知道，真正的健康瘦身，从来都不是只靠外力强行挤压出来的。至于实际的练习指导，我个人认为图文的配合度极高，文字描述的那种“仿佛能感受到空气在皮肤下流动”的描述感，让我在想象练习时就进入了状态。光盘的音频部分，我希望它的背景音乐选择能够舒缓而不失节奏感，而不是那种过于沉重或者过于轻佻的音乐，能够真正起到引导冥想和提升专注力的作用。如果这本书能成功地帮我建立起一个可持续的、不需要过度依赖外部激励的居家锻炼习惯，那么它在我心中就超越了“快速瘦身”的范畴，成为了一本真正的生活指导书。
评分坦白说，我买这本书更多是冲着那个“快速”的宣传去的，毕竟现代生活节奏快，谁不想用最短的时间看到最多的效果呢？然而，当我仔细研读了前几章后，我发现这本书的重点似乎并不完全放在那些高难度的、能在短期内带来视觉冲击的体式上，反而花了不少篇幅在强调“核心稳定”和“体态调整”这些听起来比较“慢工出细活”的内容上。这让我有一点点小小的失落，但也同时感到一丝专业和负责任。它并没有简单地把那些网络上随处可见的“瘦腿神招”堆砌在一起，而是似乎在尝试建立一个更科学的、基于身体力学的基础。光盘的实用性是毋庸置疑的，但我更关心的是，它提供的练习流程是否真的能够支撑起“快速瘦身”的承诺。如果只是每天花十五分钟做一些拉伸，那恐怕连维持体重都困难，更别提“瘦身”了。我希望在后面的章节里，能看到更具强度和针对性的组合练习，那些能让人心跳加速、微微出汗的动作，才是我真正需要的“快速通道”。如果这本书最终能告诉我一个高效的、能在比如一个月内看到明显变化的训练计划，那它就物超所值了。否则，它就只是一本很不错的基础瑜伽入门指南而已，但那“快速”二字就显得有些言过其实了。
评分这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那种清新的绿色调，让人一看就觉得充满了活力和健康的气息。我本来是抱着试试看的心态买的，因为之前试过很多减肥方法，效果都不太理想，而且很多都需要严格控制饮食，对我这个喜欢美食的人来说简直是酷刑。翻开目录，感觉内容排布还算合理，从基础的呼吸法到不同部位的针对性练习都有涉猎。不过，坦白说，我更关注的是那些“快速”的承诺。我理解瑜伽是一个循序渐进的过程，但既然名字里带了“快速瘦身”，总会让人期待能在短时间内看到一些显著的变化。光盘的配置是让人安心的一点，毕竟图文并茂和实际演示还是有很大区别的，对于初学者来说，跟着视频做动作的准确性会高很多，不用担心自己做错姿势伤到身体。我尤其期待那些声称能激活新陈代谢的体式，毕竟听说瑜伽对内分泌系统有调节作用，如果能顺带调理好身体，那简直是意外之喜。至于具体的体式细节，比如下犬式、战士二式这些基础动作的讲解深度如何，我得亲自上手试试才知道，希望讲解能细致到每一个脚趾的发力点，毕竟细节决定成败，尤其是涉及到塑形的时候。总的来说，第一印象是包装到位，内容组织初步看起来是比较全面的，就是不知道实际的“快速”效果能达到什么程度，毕竟减肥这件事，光有决心是不够的，还得靠科学的方法和持之以恒的努力。
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