戰勝抑鬱癥 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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抑鬱癥在全球都是最普遍的心理健康問題。實際上，有五分之一的女性和十分之一的男性在其一生中都有過抑鬱的經曆。因為抑鬱癥過於普遍，所以有時候會被稱為心靈感冒。然而這種認知未免失之輕率，容易讓人誤會得瞭抑鬱癥也沒什麼大不瞭的。如果你或者你的親朋中有人得瞭抑鬱癥，你就會知道抑鬱癥會讓人變得格外脆弱，會顯著地影響日常生活。

當你被診斷患有抑鬱癥，在尋求康復的道路上，你可能會有一些疑問。也許你想知道什麼是最佳的治療方案，想瞭解自己的治療是否取得進展，以及你應該告訴誰你得瞭抑鬱癥。本書的目的就是為抑鬱癥人士及其傢人提供一套通俗易懂、易於上手、以證據為基礎的策略，幫助他們應對和解決自己的問題。通過閱讀本書，你將知道：

·什麼是適閤自己的治療方法；

·在康復中你有望獲得什麼；

·睡眠與飲食習慣的微小改變就能帶來不同；

·如何監控自己的治療進展；

·隨著狀況的好轉，如何調整治療策略；

…………

有瞭這份指南，你可以與無數從抑鬱癥中康復的人士一樣，變得更為強壯、健康和快樂。

李·科爾曼

博士，美國職業心理學委員會成員，臨床心理學傢，專門從事針對在校大學生群體的臨床谘詢與教育督導工作。現任加州理工學院學生谘詢中心的助理主任兼培訓主任。

目錄
01什麼是抑鬱癥
抑鬱癥要比感冒嚴重得多，因為它可以影響活的每一個方麵——從你的心情到你看待這個世界的方式。對抑鬱癥患者而言，世界是黯淡無光的，會突然變得無趣，無聊，甚至生命也不值得留戀
◇ 抑鬱癥的普遍癥狀◇/003
◇ 抑鬱癥不是悲傷的代名詞◇/007
◇ 悲傷與抑鬱癥的區彆◇/008
◇ 為什麼抑鬱癥如此嚴重◇/009
◇ 你並不孤單，請擁抱希望◇/010
◇ 你是如何患上抑鬱癥的◇/012
◇ 抑鬱癥的類型以及其他心境障礙◇/018
02得到準確的診斷
如果你懷疑自己患瞭抑鬱癥，尋求正確的診斷是非常重要的。如果你還沒有接受過診斷，沒有關係，我會介紹一些你可以采取的有效的基礎步驟。
◇ 準確診斷意義重大◇/027
◇ 體檢很重要◇/027
◇ 你對醫生的閤理期待◇/035
◇ 精神健康專傢可以提供的幫助◇/038
03抑鬱癥的治療方案
任何一種治療方案通常都要優於不接受治療。然而，無論你選擇哪種方法，很重要的一點是，你要隨著時間的推移，記錄你的進展狀況。
◇ 心理治療◇/051
◇ 藥物治療◇/063
◇ 選擇心理治療還是服藥，抑或雙管齊下◇/066
04監測治療進展
當你發現有些抑鬱癥狀並沒有像你所期待的那樣很快得到緩解和改善的時候，可能有一些不同的解釋，比如共病情況和無效的治療方案。
◇ 監測頻率以及監測方法◇/071
◇ 何時會有變化◇/073
◇ 如果沒有進展該怎麼辦◇/073
05管理你的癥狀
盡管抑鬱癥的癥狀不會在一夜之間消失，但是你可以使用一些策略來應對這些癥狀，以便你可以在恢復期管理好它們。非常重要的是，在自我照顧這方麵，要保持積極主動，即使你並不想要這樣做。
◇ 癥狀管理的整體情況◇/087
◇ 失去活力，無精打采◇/088
◇ 興趣喪失和社交孤立◇/091
◇ 悲傷的情緒◇/095
◇ 睡眠睏擾◇/097
◇ 內疚◇/104
◇ 集中注意力和做決定的相關問題◇/105
◇ 暫時調整你的期待◇/106
06管理自殺想法
自殺想法是抑鬱癥癥狀裏麵最嚴重的癥狀。世界在抑鬱癥患者看來是如此絕望和令人悲傷，以至於死亡可能被他們看作唯一脫離苦海的方式。但是，重點是絕大部分自殺的人實際並不想死，他們其實是想解脫。
◇ 如何應對自殺想法◇/112
◇ 想要自殺者的朋友和傢人該如何行動◇/121
07獲得你需要的支持
當你接受瞭抑鬱癥已經深深地影響瞭你這一現實時，能否獲得足夠的社會支持取決於你自己。有瞭彆人的幫助，你會受益匪淺。重要的是，你要認真地思考你的癥狀如何損害瞭你的生活、工作、自我期待以及滿足日常需求的能力。
◇ 尋求彆人支持的重要性◇/135
◇ 你需要從彆人那裏得到什麼◇/136
◇ 尋求那些你需要的幫助◇/140
08共病問題：抑鬱癥的同伴
盡管我們可以把抑鬱癥當作一種疾病來做齣有意義的討論，但是在現實生活當中，那些抑鬱癥患者同時會齣現其他健康問題或者精神疾病，這種現象也是非常普遍的。
◇ 物質濫用◇/149
◇ 抑鬱癥和焦慮癥會相互加重病情◇/153
◇ 人格障礙◇/155
09抑鬱發作後如何照顧自己
一旦你有過一次抑鬱發作，有可能之後會齣現另外一次發作。這樣在抑鬱發作結束以後，依然繼續用藥或者接受治療可以幫助你降低復發的可能性。
◇復發和再次發作◇/161
◇後續治療和維持治療◇/162
◇日常的自我關懷◇/167
◇睡眠◇/167
◇附加資源◇/171
· · · · · · (收起)