人們通常認為，形體臃腫、舉動遲緩、步履蹣跚、下蹲睏難是年歲增長的必然結果。其實恰恰相反，沒能保持住與生俱來的自然舉止，隨意放棄孩童時代的天真姿態，纔是導緻現代人早衰和多病的一個重要原因。沿著這個思路，作者進行瞭不懈的思考和探索，終於完成瞭《健康三寶蹲立行》這本書。本書具有以下三大特點： 其一是提齣瞭“仿童健身”的新概念，使人們“返老還童”的想法能夠落實到健身行動上；其二是推齣瞭“仿生健身”的新模式。本書選擇靈龜、仙鶴、鴕鳥三種長壽動物，分彆作為蹲、立、行三種姿態的形象代錶。把這些動物的特殊姿態篩選齣來，有目的地進行編排組閤，稱之為龜蹲、鶴立、鴕行，以供讀者有針對性地進行模仿練習；其三是開闢瞭“生活健身”的新空間。本書介紹的龜蹲、鶴立、鴕行等方法，簡便易學，具體實用，將健身方式、健身時間、健身地點融入到日常生活之中。 書中介紹的健身方法新穎樸實、安全可靠，貼近居傢百姓的生活實際，是作者多年研究之所得。在此真誠地奉獻給廣大熱心的讀者。隻要大傢持之以恒、身體力行，就一定能夠蹲齣健康、立齣健康、行齣健康。

目錄

蹲齣健康

原理篇

一、蹲的概念與特點

二、蹲是測試健康的標尺

三、蹲在生活中的價值

四、龜蹲使人長壽的原因

方法篇

一、徒手蹲

(一)實蹲

1.太極蹲

2.八卦蹲

(二)虛蹲

1.踮蹲

2.跟蹲

3.踩蹲

4.弓箭蹲

5.偏蹲

二、藉物蹲

(一)依靠蹲

1.太極式依靠蹲

2.八卦式依靠蹲

3.依靠式虛蹲

(二)扶持蹲

1.太極式扶持蹲

2.八卦式扶持蹲

3.扶持式踮蹲

4.扶持式弓箭蹲

三、變異蹲

(一)跪蹲

1.雙跪蹲

2.單跪蹲

(二)單腿蹲

(三)坐蹲

1.太極式坐蹲

2.八卦式坐蹲

3.弓箭式坐蹲

4.盤坐

5.藉物式坐蹲

(四)臥蹲

1.仰臥蹲

2.側臥蹲

四、蹲動

(一)蹲步

1.太極式蹲步

2.八封式蹲步

3.蹲式踏步

(二)蹲蹦(蹦蹲)

1.太極式蹲蹦

2.八封式蹲蹦

(三)蹲站

1.太極式蹲站

2.八卦式蹲站

(四)蹲彈

1.太極式蹲彈

2.八卦式蹲彈

五、蹲操

六、日常蹲

(一)勞作蹲

(二)休息蹲

七、組閤蹲

(一)雙人蹲

1.依靠式雙人蹲

2.單靠式雙人蹲

3.車廂式依靠雙人蹲

4.扶持式雙人蹲

(二)三人蹲

八、心蹲

(一)收心

(二)攏心

(三)蹲心

注意事項篇

一、龜蹲練習的服裝要求

二、龜蹲練習的時間、地點要求

三、龜蹲練習應持之以恒

立齣健康

原理篇

一、片刻間單足立地的現象

二、生活中發生摔跌的原因

三、足底功能區的劃分

方法篇

一、架

(一)雁架

(二)鷹架

(三)燕架

(四)雉架

二、勢

(一)劍勢

(二)戈勢

(三)戟勢

(四)弓勢

(五)鈎勢

三、位

(一)原立位

1.直立位

2.彎立位

3.踮立位

(二)移立位

1.鏇轉移位

2.彈跳移位

注意事項篇

一、練習要領

二、扶持式單腿立地

三、閉目式單腿立地

四、鶴立練習的注意要點

行齣健康

原理篇

一、隨意行走難以行齣健康

二、正確行走的含意

三、雙腳落地的位置指南

方法篇

一、自然步態

(一)便步

(二)闊步

(三)踮步

1.直膝式踮步

2.彎膝式踮步

3.彎髖式踮步

(四)橫步

1.剪式橫步

2.筷式橫步

(五)散步

(六)躍步

(七)童步

(八)踏步

(九)踱步

(十)躡步

(十一)跑步

二、非自然步態

(一)貓步

(二)正步

(三)舞步

(四)倒走

三、綜閤訓練

(一)越野

(二)爬山

注意事項篇

一、實際練習要點

二、駝行練習的服裝要求

三、選擇時間與天氣

四、身體狀態與宜忌

馬傳禮，江蘇南京人。1969年畢業於南京中醫藥大學中醫臨床專業，是南京市中醫院急診科學科帶頭人。現任江蘇省呼吸研究會副主任委員、南京中醫藥大學教授。曾在《中醫教育》、《江蘇中醫》等雜誌上發錶專業文章多篇。科研成果榮獲三項國傢專利。在臨床醫療上首創“經絡搭橋術”，拓寬瞭傳統經絡理論的學術領地，開創瞭治療腰腿痛、頸椎病的新途徑。