高职实用体育教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:徐晓斌

出品人:

页数:261

译者:

出版时间:2008-8

价格:28.00元

装帧:

isbn号码:9787118058833

丛书系列:

图书标签:

• 高职教育
• 实用体育
• 体育教学
• 技能训练
• 高等职业教育
• 健康教育
• 运动技能
• 课程教材
• 体育专业
• 实践教学

活力新篇章：面向高职生的体育素养提升指南 本书旨在为高等职业院校学生提供一套全面、实用的体育素养培养方案，帮助他们在掌握基本运动技能的同时，深刻理解体育活动对于身心健康、学业发展乃至未来职业生涯的重要意义。本书内容不包含《高职实用体育教程》一书的具体章节或教学大纲，而是从更广阔的视角，探讨如何在高职阶段构建科学、积极的体育观，并将其融入日常生活和学习之中。 第一部分：运动的科学与价值——夯实身心基础 本部分将深入浅出地介绍人体运动的基本生理学原理，包括运动对心肺功能、肌肉骨骼系统、神经系统的益处，以及如何通过科学的训练方法来提升体能水平，预防运动损伤。我们将探讨不同类型运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练等）的特点及其对身体素质的具体影响，并引导读者根据自身情况，制定个性化的运动计划。 更重要的是，我们将强调运动在心理健康方面的积极作用。通过参与体育活动，可以有效地缓解学习压力，改善情绪，提高专注力，增强自信心和抗压能力。我们会介绍一些简单的心理调适方法，并说明运动如何成为这些方法的重要组成部分。此外，本书还将从社会学角度分析体育的价值，包括团队协作、沟通能力、规则意识、公平竞争等品质的培养，这些都将为学生未来的职业发展奠定坚实的基础。 第二部分：多元化的运动体验——探索身心乐趣 为了满足不同学生的需求和兴趣，本部分将提供丰富多样的运动项目介绍，并提供入门级的指导。我们不会拘泥于传统课堂教学的特定项目，而是着眼于高职学生可能接触到的、易于参与且趣味性强的运动。 球类运动的魅力： 篮球、足球、排球等集体球类运动不仅能锻炼身体，更能培养团队精神和协作能力。我们将简要介绍这些运动的基本规则、常用技术以及安全注意事项，鼓励学生积极参与校内外的各类球类活动。 田径项目的挑战： 跑步、跳跃、投掷等基础田径项目是检验和提升身体基本素质的有效途径。我们将探讨不同跑步方式（如长跑、短跑、变速跑）的训练方法，以及跳跃和投掷类项目的技术要领，帮助学生挑战自我，突破极限。 水上运动的活力： 游泳作为一项全身性运动，对心肺功能和肌肉力量的提升效果显著。我们将介绍游泳的基本泳姿和安全知识，鼓励学生在专业指导下学习和掌握游泳技能。 器械健身的科学： 健身房的器械训练是提高力量、耐力和塑形的重要手段。我们将介绍常见的健身器械（如哑铃、杠铃、跑步机、椭圆机等）的使用方法和注意事项，以及如何根据训练目标选择合适的器械和动作。 新兴运动的潮流： 随着时代发展，户外拓展、瑜伽、舞蹈、轮滑等新兴运动也越来越受到年轻人的喜爱。我们将简要介绍这些运动的特点，并提供参与建议，鼓励学生尝试新鲜事物，拓宽运动视野。 第三部分：体育与健康生活方式——融合与实践 本部分将重点探讨如何将体育活动融入日常生活，建立健康、积极的生活方式。 运动与营养的协同： 科学的饮食是运动效果的基础。我们将介绍均衡营养的重要性，以及运动前后合理的饮食搭配原则，帮助学生了解如何通过饮食来支持身体的恢复和成长。 运动与时间管理： 许多高职学生面临着学业、实习、兼职等多重压力，时间管理尤为重要。我们将提供一些实用的时间管理技巧，帮助学生合理安排学习和体育活动的时间，做到劳逸结合。 运动与安全意识： 无论是在校内还是校外进行体育活动，安全始终是第一位的。我们将强调运动前的热身、运动中的保护以及运动后的放松的重要性，并指导学生如何识别和应对潜在的运动风险。 终身体育的理念： 体育不仅仅是学生时代的课程，更是一种伴随终生的生活方式。我们将倡导终身体育的理念，鼓励学生在毕业后继续保持运动习惯，享受健康、快乐的人生。 第四部分：体育素养在职业生涯中的体现 本部分将聚焦高职生的未来发展，阐述体育素养如何为他们的职业生涯增添优势。 体能作为职业基础： 许多职业，特别是体力劳动或需要良好身体素质的行业，对员工的体能有着较高的要求。良好的体能能够提高工作效率，降低职业风险，并有助于适应工作的挑战。 团队合作与沟通： 体育活动中培养的团队协作、有效沟通、尊重规则等品质，是现代职场中至关重要的软技能。这些能力将帮助学生更好地融入团队，与同事合作，解决工作中遇到的问题。 抗压能力与职业适应性： 体育训练能够显著提升个体的心理韧性，使其能够更好地应对工作中的压力和挑战。这种抗压能力将帮助学生在职业生涯中保持积极心态，更快地适应新的工作环境和任务。 健康管理与职业长久发展： 良好的健康状况是职业长期发展的基础。通过坚持体育锻炼，学生能够维持良好的身体和心理状态，减少因健康问题导致的职业中断，实现更长远的发展。 本书将以启发性、互动性的语言风格，辅以生动的案例和图示，引导每一位高职学子积极参与体育活动，发现运动的乐趣，提升自身的体育素养，为健康、充实、成功的未来打下坚实的基础。我们相信，通过对体育价值的深刻理解和实践，每一位学生都能成为一个更加健康、自信、有活力的个体，迎接人生中更多的精彩挑战。

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这本书的编写风格让我感到非常亲切，它没有使用过于专业和晦涩的术语，而是尽可能地用生活化的语言来解释复杂的体育概念。当我看到书中对于一些高难度动作的分解讲解时，我会觉得即使是我这样基础薄弱的人，也能通过循序渐进的练习来掌握。书中还鼓励读者积极参与到体育社团活动中，去体验团队合作的乐趣，去感受集体荣誉感。我还注意到，书中还涉及了一些关于运动休闲和健康生活方式的讨论，这让我开始思考，体育运动除了健身，还能为我的生活带来更多的色彩和乐趣。

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作为一名即将步入社会的职业技术学院学生，我深切体会到，体育锻炼不仅仅是校园生活的一部分，更是未来工作和生活中不可或缺的能量源泉。《高职实用体育教程》在这方面做得非常出色，它并没有将体育教育局限于课堂，而是强调了“终身体育”的理念。书中分享了许多如何在课余时间，甚至是在工作之余进行体育锻炼的方法，以及如何根据自身情况制定长期健身计划。我还特别喜欢书中关于运动损伤的预防和处理的章节，它列举了各种常见运动损伤的原因，并提供了详细的应急处理方法和康复建议。这对于我们这些将来可能从事体力劳动或需要长时间保持某种姿势工作的学生来说，无疑是非常实用的信息。

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作为一个刚进入大学校园，对于体育课既期待又有点迷茫的普通学生，我一直对如何真正学到实用的体育知识和技能感到好奇。当我在图书馆翻阅到《高职实用体育教程》这本书时，首先吸引我的就是它朴实而直观的书名，仿佛预示着它并非那种高高在上的理论讲座，而是真正能指导我们如何将体育运动融入学习和生活中的实用指南。这本书的封面设计简洁大方，没有过多花哨的图案，这反而让我觉得它更注重内容的深度和实用性。 翻开书页，我首先被书中清晰的章节划分和目录结构所吸引。它并没有将体育运动简单地归类，而是从多个维度进行了深入浅出的介绍。例如，在介绍常见的运动项目时，它不仅仅是简单地列举项目名称，而是详细阐述了每个项目的基本规则、技术要领、训练方法，甚至是初学者容易遇到的问题和解决方法。我特别喜欢其中关于田径的部分，它将跑步、跳跃、投掷等项目拆解得非常细致，配以生动形象的插图和清晰的文字说明，让我这个平时只知道“跑跑跳跳”的学生，对如何正确发力、如何控制身体协调性有了全新的认识。书中还强调了运动前的热身和运动后的放松，这对于我们这些初学者来说尤为重要，避免了运动损伤的发生，也让每一次的体育锻炼都更加高效和舒适。

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这本书最让我印象深刻的一点是，它不仅仅停留在运动技术的层面，而是更加注重体育精神的培养和身心健康的全面发展。在“运动心理学与自我调适”的章节里，作者用大量贴近学生生活的案例，阐述了如何通过体育运动来缓解学习压力，如何培养团队合作精神，以及如何建立自信心。我记得其中一个例子讲的是一个曾经因为害怕失败而在比赛中发挥失常的学生，通过系统的心理训练和体育锻炼，最终克服了心理障碍，在运动场上找回了属于自己的快乐。这让我深切地体会到，体育运动不仅仅是强身健体，更是一种磨砺意志、健全人格的途径。书中还提到了运动营养学的基础知识，这对于我们这些忙碌的学生来说，了解如何通过饮食来支持身体的运动需求，是非常有价值的。

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最让我惊喜的是，《高职实用体育教程》这本书在运动安全方面下了很大的功夫。它不仅仅是简单地提醒读者注意安全，而是深入分析了各种运动场景下可能存在的安全隐患，并提供了详细的规避措施。例如，在介绍户外运动时，书中详细说明了如何根据天气情况选择合适的运动方式，如何准备急救药品，以及如何进行基本的野外生存知识学习。这让我意识到，体育运动的背后，也包含了对自然环境的尊重和对自身安全的负责。书中还提到了运动伦理，这让我开始思考，在体育竞技中，如何保持公平竞争，如何尊重对手，这对于培养良好的社会公德非常有益。

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我一直认为，体育运动的魅力在于它的多样性和包容性，而《高职实用体育教程》恰恰展现了这一点。它不仅涵盖了常见的球类运动、田径项目，还涉猎了一些非常规但同样具有健身价值的运动，比如瑜伽、普拉提，甚至是一些民族传统体育项目。在关于瑜伽的章节，我惊叹于作者是如何将复杂的体式分解成易于理解的步骤，并且细致地讲解了每个体式的功效和注意事项。对于我这种平时缺乏柔韧性的人来说，这些指导简直是雪中送炭。书中还穿插了一些关于运动生物力学的基础知识，用通俗易懂的语言解释了身体在运动中的力学原理，这让我能够更科学地去理解和掌握一些动作技巧，而不是盲目模仿。

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作为一名即将踏入社会的职场新人，我非常看重《高职实用体育教程》这本书所传达的“终身体育”的理念。它不仅仅是教会我们在学校期间如何上好体育课，更重要的是为我们未来的生活奠定良好的健康基础。书中分享了很多如何利用碎片化时间进行锻炼的方法，比如在工作间隙进行简单的伸展运动，或者利用午休时间进行短时间的快走。这让我觉得，即使未来工作再忙碌，我依然能够找到属于自己的运动方式，保持健康的生活状态。书中还提到了运动带来的积极心态和良好的情绪管理能力，这对于我们在职场上应对各种挑战，是非常宝贵的财富。

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《高职实用体育教程》这本书在运动技能的讲解上，可谓是精益求精。它将每一个动作拆解得非常细致，并且用图文并茂的方式展示了关键的发力点、身体姿态以及协调性要求。我特别喜欢关于篮球的章节，它详细讲解了运球、传球、投篮等基本技术，并提出了很多针对性的练习方法，比如如何提高运球的稳定性，如何调整投篮的出手角度等等。书中还鼓励我们去观看高水平运动员的比赛录像，去模仿和学习他们的技术动作，这让我觉得学习体育技能，也可以变得充满乐趣和挑战。

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我个人比较关注运动恢复和身体保健方面的内容，而《高职实用体育教程》在这方面提供了非常详尽的指导。它不仅仅讲解了运动后的拉伸和按摩，还介绍了多种恢复性训练方法，比如静态拉伸、动态拉伸、泡沫轴放松等等，并配以相应的图示，让我们可以非常直观地进行操作。书中还强调了充足睡眠和合理饮食对身体恢复的重要性，这让我认识到，运动的整个过程都应该是循序渐进、注重细节的。我特别喜欢书中关于“倾听身体的声音”的章节，它教会我们如何识别身体发出的疲劳信号，如何避免过度训练，从而更好地保护自己的身体。

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这本书的实用性体现在它能够真正地指导我们如何去“动起来”。它不仅仅停留在理论层面，而是通过大量的实践指导，让读者能够将书本知识转化为实际行动。书中鼓励我们去尝试不同的运动项目，去发现自己真正的兴趣所在。我还注意到，书中在介绍一些运动项目时，会特别强调如何根据自己的体能水平来调整训练强度，这对于防止初学者因为急于求成而受伤非常有帮助。它还提供了很多关于如何利用有限的场地和器材进行锻炼的方法，这对于我们这些在校学生来说，是非常实用的建议。

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