解救颈椎全攻略 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:康石

出品人:

页数:176

译者:

出版时间:2008-9

价格:19.80元

装帧:

isbn号码:9787538438376

丛书系列:

图书标签:

• 颈椎病
• 颈椎保健
• 颈椎康复
• 颈椎疼痛
• 办公室健康
• 健康生活
• 养生
• 理疗
• 运动
• 医学科普

告别僵硬，拥抱舒活：一部关于身体觉察与活力重塑的指南 这本书并非要教你如何“解救”颈椎，那听起来像是在进行一场艰苦卓绝的战斗，而事实远比这更温和，也更深入。它是一次邀请，邀请你重新认识你的身体，特别是那些常常被我们忽视，却又默默承载着我们生活重担的部位。我们将一同踏上一段探索之旅，去感受身体的语言，理解它传达的信号，并学会如何以一种充满善意和智慧的方式与它互动。 在这本书中，你会发现，真正的“解救”并非来自于某种神奇的疗法或严苛的练习，而是源于一种内在的转变，一种对身体深层需求的理解和回应。我们将从一个更广阔的视角来审视我们的姿态、我们的习惯，以及它们是如何悄无声息地影响着我们身体的整体平衡。 第一章：倾听身体的低语——认识你从未真正了解的自己 你是否曾经在长时间伏案工作后，感到肩颈酸胀，甚至连转头都有些困难？你是否曾注意到，当情绪低落时，身体似乎也变得沉重而僵硬？这些并非偶然，它们是身体在向你传递信息，只是我们往往因为忙碌而忽略了这些低语。 本章将引导你进入一个全新的自我认知领域。我们将探讨身体姿态的细微之处，从站立时骨骼的排列，到坐姿时肌肉的张力。你将学习如何观察自己的身体，辨别那些可能导致不适的惯性动作和不良习惯。我们会像侦探一样，一点点揭开身体僵硬背后的秘密，了解它们与我们的生活方式、工作环境、甚至情绪状态之间错综复杂的关系。我们会抛开那些“一刀切”的解决方案，而是专注于你的个体感受，因为每个人的身体都是独一无二的。 第二章：打破僵固的枷锁——解锁身体的自然流动 僵硬并非是不可战胜的敌人，它更像是一个需要被温柔唤醒的 slumbering giant。本章将带你走出那些僵化的观念，学会用更灵活、更富有创造力的方式来舒展身体。 我们会从最基础的呼吸练习开始。你将了解到，每一次的吸气和呼气，都蕴含着生命的力量，以及重塑身体的可能性。深沉而有意识的呼吸，能够帮助我们放松紧绷的肌肉，舒缓神经系统，并为身体的自我修复创造空间。 接着，我们将一同探索一些简单却有效的伸展技巧，它们并非是为了追求极致的柔韧性，而是为了恢复身体的自然活动范围，让每一次动作都变得更加顺畅和舒适。你将学会如何通过细微的调整，让身体重新找回那种轻松自在的感觉。我们会关注那些容易被忽略的部位，比如肩胛骨的活动，盆骨的稳定，以及脚踝的灵活性，因为这些看似微小的关节，却是维持身体整体平衡的关键。 第三章：智慧生活，活力随行——将身体觉察融入日常 真正的改变，并非只发生在特定的练习时间，而是渗透到生活的每一个角落。本章将是本书的精髓所在，它将教你如何将身体的觉察能力，巧妙地融入到你的日常生活中，让你在不经意间，就能保持身体的活力与舒适。 我们会讨论如何在工作和生活中找到平衡点，如何在长时间保持同一姿势后，通过简单的动作来“重新校准”身体。你将学习到一些“微习惯”的养成方法，例如在起身时轻轻转动一下脖子，在等待电梯时做几个简单的踮脚动作，或者在休息时间里，找一个安静的角落，进行一次短暂的身体扫描。 此外，我们还将探讨环境对身体的影响。一个舒适的工作空间，一把符合人体工学的椅子，甚至是我们选择的鞋子，都可能对我们的身体产生深远的影响。这本书将为你提供一些实用的建议，帮助你打造一个更适合身体健康的环境。 第四章：内在的平静，身体的回响——身心合一的和谐之道 身体的僵硬，有时也源于内心的焦虑和压力。当我们长期处于紧张状态时，身体会不自觉地收紧，形成一种防御机制。本章将带领你探索身心之间的紧密联系，学会通过关照内心，来化解身体的负担。 你将了解到，积极的心态，良好的情绪管理，以及充足的休息，都对身体的健康至关重要。我们会分享一些简单的放松技巧，比如冥想，正念练习，以及一些有助于情绪舒缓的活动。你将发现，当你的内心变得更加平静和放松时，你的身体也会随之变得更加舒展和有活力。 这本书的最终目标，并非是让你拥有一个“完美”的身体，而是帮助你学会如何去感受、去理解、去关爱你的身体。它是一份开启身体潜能的地图，一份拥抱生命活力的邀请函。当你开始真正倾听身体的声音，并以智慧和善意去回应它时，你会发现，那种持久的舒适和内在的活力，将是你最珍贵的收获。让我们一起，用温柔的方式，重新连接你与自己的身体，开启一段属于你的，充满觉知和喜悦的活力之旅。

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我对中医养生一直很感兴趣，也相信“治未病”的理念。我的颈椎一直以来都有些小毛病，虽然不至于影响生活，但总觉得不太舒服。我希望这本书能结合中医的理论，为我提供一些更深层次的颈椎保健方法，例如通过穴位按摩、食疗或者一些传统功法来调理颈椎。我希望能在这本书中找到一些能够从身体内部入手，增强颈椎自身抵抗力的内容，让我能够从根本上改善颈椎的健康状况。

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我是一名年过半百的退休教师，身体的各项机能都在逐渐衰退，颈椎问题也日益明显。以前教书时，经常低头备课、批改作业，现在上了年纪，更是觉得脖子僵硬、活动受限，甚至有时候会引发头晕。我尝试过一些民间疗法，有些确实有些效果，但总感觉不够专业，也担心会有副作用。我希望这本书能为像我这样年纪的人提供一些温和而有效的颈椎保健方法，能够帮助我改善颈部的血液循环，缓解疼痛，让我能够更舒适地享受退休生活，不被颈椎问题困扰。

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我是一名艺术学院的学生，经常需要长时间低头进行绘画和雕塑创作。我发现自己的脖子后面常常酸痛，肩膀也经常感觉紧绷。我希望这本书能提供一些针对艺术工作者，特别是需要长时间保持特定姿势的职业人群的颈椎保健建议。我希望能学到一些如何正确使用工具、调整工作台高度，以及在创作间隙进行有效放松的方法。同时，我也对书中关于如何利用一些辅助工具来支撑和保护颈椎的内容非常感兴趣。

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我的女儿最近常常抱怨脖子疼，她说在学校坐着上课久了，脖子就会不舒服，有时候还会头晕。作为母亲，我非常担心她的颈椎健康。我希望这本书能够为家长提供一些指导，帮助我了解如何判断孩子是否存在颈椎问题，以及如何在家中帮助孩子进行颈部护理。我尤其希望书中能有一些适合青少年使用的，有趣又容易接受的颈部保健操，能够让孩子在玩耍中就能保护好自己的颈椎。

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我是一名瑜伽爱好者，一直以来都对身体的健康非常关注。最近，我在练习瑜伽的过程中，感觉颈椎有些不适，这让我开始反思自己的练习方式。我希望这本书能提供一些关于如何安全有效地将颈部保健融入瑜伽练习的指导，包括哪些体式对颈椎有益，哪些需要谨慎，以及如何通过呼吸法和冥想来缓解颈部的压力。我期待这本书能帮助我提升瑜伽练习的质量，同时也能更好地保护我的颈椎。

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这本书的名字叫《解救颈椎全攻略》，光听名字就觉得非常有针对性，能直击我多年来受颈椎困扰的痛点。每次对着电脑工作几个小时，或者睡姿不对，第二天醒来脖子就开始僵硬，那种酸胀感简直让人欲罢不能。我尝试过很多方法，什么热敷、按摩、拉伸，效果都只是暂时的。总感觉少了点系统性的指导，不知道到底哪里出了问题，又该如何从根本上解决。我希望这本书能够提供一些科学、可行的解决方案，让我不再被颈椎问题折磨，能够更轻松、更健康地生活。

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我是一个喜欢阅读和写作的人，经常需要长时间伏案。最近，我发现自己的颈椎开始出现“卡壳”的感觉，有时候连转头都觉得困难，这严重影响了我的阅读和写作状态。我希望这本书能提供一些能够帮助我改善坐姿、缓解颈部疲劳的方法，并且能够帮助我理解如何通过调整阅读和写作的习惯来保护颈椎。我特别希望书中能有一些能够让我在家就能进行的，简单易学的颈部锻炼方法，不需要特殊的器材，并且能在短时间内看到效果。

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我是一位健身爱好者，平时非常注重身体的锻炼，但最近却发现自己的颈椎出现了不适，这让我非常困扰。我担心是不是自己在训练过程中姿势不当，或者训练强度过大，给颈椎带来了负担。我希望能在这本书中找到关于如何正确进行颈部训练和保护的指导，了解哪些动作是安全的，哪些需要避免，以及如何通过训练来增强颈部肌肉的力量和稳定性。同时，我也希望书中能包含一些关于如何调整日常运动习惯，以减少颈椎压力的建议。

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我是一位长期面对电脑的程序员，颈椎酸痛已经成为了我日常工作的一部分。那种持续的、难以忍受的疼痛让我越来越难以集中注意力，工作效率也大打折扣。我尝试过很多网上流传的“护颈秘籍”，但效果都不太理想。我希望这本书能提供一些更科学、更具操作性的方法，让我了解颈椎疼痛的根本原因，并提供一套系统性的解决方案，不仅仅是缓解表面的症状，而是从根源上解决问题。我期待书中能有一些关于如何改善工作环境、调整电脑使用习惯的建议。

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作为一名经常需要长途飞行和参加国际会议的商务人士，颈椎的健康对我来说至关重要。长时间坐在飞机或会议室里，狭小的空间和不良的坐姿常常让我的颈椎倍感压力，以至于很多时候都需要依靠止痛药来缓解不适。我迫切需要一本能够帮助我在旅途中和工作间隙都能轻松进行颈部护理的书籍，最好能够包含一些便携易学的练习方法，让我随时随地都能舒缓颈部肌肉，预防潜在的损伤。我期望这本书能提供一些针对不同场景的实用建议，不仅仅是简单的拉伸，更包括一些生活习惯的调整和一些能快速缓解不适的技巧。

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首先说,这本书讲了一些治疗预防颈椎的方法,这一点不错.其次,这本书的作者太TMD王八蛋了.50个页码就可以搞定的书,非整到176页.内容是反过来倒过去地说,内容雷同重复得太多太多太多太多太多了.30个页码完全可以搞定.大家看一部分就OK.

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