具体描述
◎聯合推薦
王品集團董事長／戴勝益
台灣瑜伽提斯協會創始會長／唐幼馨
Tang Yoga創辦人、知名藝人／坣娜
邱素貞瑜伽天地教學部總教練／張佳苓
在辦公室裡健身？？？對！！ 這本書將指導你如何在工作中運用小動作來鍛鍊和放鬆，並將健身融入你每天的日常工作，藉此來強健你的體格。不管是坐在辦公桌前，還是在開會議時，甚至是在接聽電話時，你都能輕鬆地鍛鍊；只要穿著你平日的工作服，就能輕鬆完成這些小動作。
雪莉‧艾曲（Shirley Archer）在這本書裡特別為朝九晚五苦無時間運動的你提供了一種獨特、新穎的健身方法，幫你塑形，強健體魄，讓你精力充沛地投入工作。誰說以上這些不可兼得呢？你可以做得到﹗
利用上班時間及工作進行中教你輕鬆簡單做運動。
每天動一動，消耗卡路里又可以順便減重。
活動很少運動到的地方，讓你臀部不會向外擴展，下半部不會水腫肥胖。
反覆運動可以幫你訓練肌肉，二頭肌、三頭肌、六塊肌全都擁有！
從早到晚，隨時隨地運動，讓你擁有健康的身體與苗條的體態。
健康運動，打敗疾病，預防感冒。
快樂動一動，趕走疲勞，打敗過勞，解除壓力。
有效解決腰酸背痛，促進良好血液循環。
簡單動一動，提振精神，工作效率一級棒。
轉轉眼球、按摩雙頰，看起來容光煥發好氣色。
作者简介
雪莉‧艾曲（Shirley Archer）
曾經擔任華爾街的律師，目前是一位國際知名的作家、健康教育家，以及引領健康、美體風潮的專家。在史丹佛預防研究中心工作過十年，在史丹佛大學健康促進資源中心擔任助理主任，也是體適能教練。基於她在健康方面二十多年的經驗，她用了十多年的時間來寫文章、著書、演講，培養訓練世界各地健身的人們。
她擅長激勵新加入的訓練者，創造工作時的健身模式，教授壓力管理的技巧，比如辦公室的健身、呼吸、冥想等等，讓大家獲得更加健康的心臟、結實的肌肉、有力的骨骼。作為一位獲得認證的普拉提訓練師和瑜伽師，她也在教授這些課程。她的熱情激勵著各種體形、各種水準的人們在精神、身體上達到自己的最好狀態。出版過《彼拉提斯運動》（Pilates Fusion）、《彼拉提斯地板運動》（Pilates Deck）、《行走地板運動》（The Walking Deck）和《強化與鍛鍊地板運動》（The Strength and Toning Deck）等書的，以上書籍都由年代出版社（Chronicle Books）出版。
目录信息
读后感
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用户评价
这本书简直是为我这种每天被工作和琐事拉扯，想动弹却又心有余而力不足的“职场僵尸”量身定做的！我得说，这本书的作者绝对是深谙我们这些朝九晚五族的心酸。刚翻开它的时候，我还有点不以为然，心想又是那种老生常谈的“早起十分钟瑜伽”之类的吧。结果，它完全颠覆了我的预期！它没有给我灌输任何“你必须抽出一个小时去健身房”的压力，反而非常巧妙地将运动融入到了日常的碎片时间里。比如，它详细描述了如何在接电话时悄悄地做提踵练习，或者在等待打印机出纸的短短两分钟内，完成一组高效的颈部和肩部拉伸。那种感觉就像是突然找到了一个隐藏的“作弊码”，让我可以在不打乱现有工作节奏的前提下，悄悄地为自己的健康充值。最让我印象深刻的是关于“微习惯”的培养，作者用生动的案例告诉我，与其设定一个宏大的目标然后彻底放弃，不如先从每天多做三次深呼吸，或者每次起身去倒水时多走两步开始。这种低门槛的建议，极大地降低了我的心理负担，让我第一次对坚持运动这件事产生了真实的信心。它不是一本枯燥的运动指南，更像是一个贴心、接地气的“职场健身教练”，总在你最需要鼓励的时候，递给你一杯“精神鸡汤”外加一套“实战秘籍”。
评分说实话，我之前试过市面上很多所谓的“懒人健身法”，但大多都是噱头，要么需要特定的器械，要么对场地有要求，根本无法在办公室这种环境下实施。但这本书的独特之处在于，它几乎所有的动作设计都基于“隐蔽性”和“实用性”。我尤其喜欢其中关于“坐姿矫正”的部分，它不仅仅是告诉我“坐直”，而是提供了一整套连贯的、可以随时进行的微调方案。比如，如何利用椅子边缘来激活核心肌群，或者在思考问题时如何通过调整骨盆角度来缓解腰椎压力。这些细节看似微小，但日积月累下来，我发现我的久坐带来的肩颈酸痛和下背部僵硬感明显减轻了。作者的语言风格非常幽默，一点也不说教，反而充满了理解和共情。她深知我们为了赶项目、回邮件付出了多少，所以她推荐的每一个动作都经过了深思熟虑，确保在不影响别人注意力的前提下完成。读这本书的过程本身就是一种放松，它让我感觉自己不再是一个被工作机器奴役的螺丝钉，而是可以掌握自己身体节奏的“时间管理者”。它提供的是一种生活哲学，而不是一套死板的训练计划。
评分我必须强调这本书对于“时间碎片化”的极致利用。我常常在会议间隙感到焦虑和疲惫，以往我会选择刷手机来“放空”，但这只会让我的眼睛更干涩，精神更涣散。自从读了这本书，我学会了将这些“无效的放空时间”转化为“有效的身体修复时间”。例如，作者提到了一个“三分钟冥想呼吸法”，它不是让你盘腿打坐，而是教你在椅子上保持标准坐姿，专注于胸腔的起伏，以此来重置你的神经系统。这个方法的神奇之处在于，它几乎不需要任何准备工作，效果却立竿见影。它不要求你成为一个运动健将，而是鼓励你成为一个更懂得“自我关照”的职场人。书中还分享了一些职场人士的真实反馈，这些故事让我感觉自己并不孤单，很多人都在为同样的困境挣扎，而这本书恰恰提供了切实可行的解决方案。它让我明白，运动不一定非得是汗流浃背的剧烈活动，它也可以是温柔的、持续的、与生活融为一体的“微调”。
评分这本书的排版和图示设计也值得称赞。很多运动指导书的图片让人看得一头雾水，动作要领也描述得含糊不清。但这本在这一点上做得非常出色。每一个动作的分解图都清晰明确，箭头和高亮部分精准地指出了发力点和关键的身体姿态。更妙的是，它似乎考虑到了办公室灯光、空间限制等实际问题，图示中的人物穿着和环境都非常贴近我们的日常工作场景。我记得有一次，我偷偷在茶水间跟着书上的一个“站姿手臂画圈”动作做了几组，动作的幅度被控制得恰到好处，完全不会引人侧目。此外，书中还穿插了一些关于“运动心理学”的洞见，解释了为什么我们总是半途而废，以及如何利用“环境提示”来强化运动习惯。这比单纯的“做十次”有效得多，因为它触及了行为改变的深层逻辑。对于我这种经常在月初雄心勃勃、月中就偃旗息鼓的“三分钟热度患者”来说，这种解释性的内容，比一堆空洞的口号更有力量。
评分这本书最大的价值，在我看来，是它重塑了我对“运动”的定义。过去，我把运动和“辛苦”、“流汗”、“占用时间”划等号。但这本书彻底打破了这种刻板印象。它让我认识到，身体是一个需要被持续关注和维护的精细仪器，而不是一个可以被随意忽略的工具。书中关于“办公室能量提升技巧”的部分，简直是我的救命稻草。比如，当下午三点犯困时，我不再依赖咖啡因，而是按照书上的指示，做一组“原地高抬腿”的简化版——只抬膝盖到最高点，保持两秒，重复十次。这套动作不仅立刻提神醒脑，而且因为动作幅度小，不会让同事觉得我在“表演”。这本书的作者显然不是高高在上的理论家，她是一个真正的实践者，她的建议是经过了办公室环境残酷考验的。它给予我的不仅是具体的动作，更是一种积极的心态转变：我的健康和效率，不再是工作之余的“奢侈品”，而是工作本身不可分割的一部分。这是一本可以放在办公桌抽屉里，随时翻阅的“职场生存必备手册”。
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