跟百岁寿星学养生 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:中国华侨

作者:施小六

出品人:

页数:263

译者:

出版时间:2008-6

价格:29.80元

装帧:

isbn号码:9787802224414

丛书系列:

图书标签:

养生
健康
长寿
百岁寿星
传统养生
饮食养生
运动养生
心态养生
养生智慧
健康生活

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具体描述

《跟百岁寿星学养生》主要内容：许多人都明白长生之道，但最关键的问题是知道并不等于做到。我们选择这100位老寿星生活实录的目的之一就在于树立100个养生的榜样，通过实事结合相关的养生常识，让读者朋友们找到一条适合自己的养生之路，并且一以贯之。我们相信这样的效果一定好过一味的理论说教。

《长寿密码：跨越世纪的生命智慧》一部深入探索人类健康极限、融合古今养生哲学的百科全书式著作在人类不懈追求健康与长寿的历程中，总有一些超越时代的声音，指引着我们如何与生命和谐共处。本书《长寿密码：跨越世纪的生命智慧》，并非聚焦于某一位百岁老人的单一经验，而是汇集了全球范围内，不同文化、不同历史时期，那些被实践证明行之有效的长寿之道。它是一部旨在为现代人构建全面、系统、可操作的生命质量提升指南的恢弘巨著。本书的核心目标，是揭示“长寿”并非偶然的幸运，而是遵循生命规律、主动选择的结果。它以严谨的科学态度为骨架，辅以深厚的传统智慧为血肉，构建起一个多维度的健康生态系统。 --- 第一部分：生命的时序与节奏——理解身体的自然节律本部分深入探讨了人体与自然界宏大节律之间的微妙联系。我们不仅是生物个体，更是宇宙时空中的一部分。 1. 昼夜节律的科学重塑：现代生活极大地扰乱了人类的生物钟。本章详细分析了褪黑素、皮质醇等关键激素在不同时间段的生理作用，并提供了详实的“生物同步化”方案。这包括如何通过光照管理、睡眠环境优化、以及特定时间段的进食模式，来重置和校准被现代文明“驯化”的身体节律。我们探讨了“时间营养学”的前沿概念，解析了进食窗口与细胞修复效率的关系。 2. 四季调摄的古今融合：不同于简单地增减衣物，本书对“顺应四时”进行了现代生物学层面的阐释。春季的生发、夏季的充沛、秋季的收敛、冬季的潜藏，对应着人体免疫系统、代谢率和内分泌系统的周期性变化。我们引入了气候学数据和个人生理指标监测，教导读者如何精确调整作息、运动强度和饮食结构，以匹配季节的能量波动，实现“因时制宜”的最佳健康状态。 3. 压力适应性与内稳态的艺术：长寿者往往不是从未经历压力，而是拥有卓越的压力恢复能力。本章集中讨论了“适度压力”（Hormesis）的概念，解析了低剂量、间歇性的生理刺激（如冷暴露、短时禁食）如何激活身体的保护机制。书中细致描绘了HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）的调控策略，教授读者如何将生活中的挑战转化为提升生命韧性的机会，而非损耗。 --- 第二部分：精微的物质基础——饮食的深度哲学与实践本书将饮食提升到“生命燃料工程学”的高度，超越了卡路里计算，关注食物的能量信息和分子结构对基因表达的调控作用。 1. 食物矩阵的重构：我们批判性地审视了现代营养学的“单一营养素”崇拜，转而推崇“食物矩阵”的整体效应。详细分析了超级食物背后的植物化学物质（Phytochemicals）如何协同作用，保护细胞免受氧化应激。书中收录了不同地区被证实能显著延长健康寿命（Healthspan）的传统饮食模式的深层逻辑，如地中海模式的脂肪酸平衡、北欧模式的根茎类利用等。 2. 肠道微生物群落的“花园管理”：肠道被誉为“第二大脑”。本部分用大量的篇幅阐述了肠道菌群多样性对免疫力、情绪稳定和营养吸收的关键影响。本书提供了一套完整的“菌群友好型”饮食方案，重点在于益生元（Prebiotics）的精准选择、发酵食物的合理引入，以及避免破坏菌群平衡的现代食品添加剂。我们探讨了“粪菌移植”等前沿技术的伦理边界与未来潜力，同时强调日常饮食干预的根本地位。 3. 水合作用与矿物质平衡的精细化：水和矿物质是维持细胞电位和酶活性的基础。本书超越了“多喝水”的表层建议，深入研究了水的结构（如离子含量、pH值）对细胞膜渗透性的影响，并详细对比了不同水源地的矿物质构成如何影响骨骼健康和血压调控。 --- 第三部分：运动的智慧——激活内在修复引擎长寿运动并非追求极限竞技，而是追求对身体系统的全面、低磨损激活。 1. 非线性的运动组合学：本书倡导一种平衡的运动结构，涵盖了力量、耐力、柔韧性与本体感觉（Proprioception）四大维度。我们重点推荐了已被证明能有效激活线粒体生物合成的运动模式，如高强度间歇性训练（HIIT）的低冲击变体，以及静态力量训练对肌肉衰减的逆转作用。 2. 关节的终身维护策略：长寿的关键在于“活动度”而非“力量”的衰退。本书提供了大量针对中老年人关节健康的预防性训练模块，强调动态拉伸、筋膜松解技术（如泡沫轴和滚轴的科学使用），旨在维持关节腔的润滑度和韧带的弹性，确保行动的自由和安全。 3. 运动与修复的耦合时机：何时运动，比运动多久更重要。书中基于最新的恢复生理学研究，指导读者如何根据前一晚的睡眠质量、当日的能量水平，来决定是进行“激活性运动”还是“恢复性拉伸”，以确保运动始终是净收益，而非消耗。 --- 第四部分：精神与心智的疆域——超越生理的长寿基石许多被观察到的百岁老人，其共同点在于稳定、积极且目标导向的心态。本部分将心理学、神经科学与传统哲学相结合。 1. 目的感（Ikigai）与神经可塑性：研究表明，拥有清晰人生目标的人群，其端粒长度的保护效果更佳。本书引导读者进行深层次的自我探索，提炼出属于自己的“生命驱动力”。同时，我们探讨了持续学习、掌握新技能如何通过促进神经发生（Neurogenesis）来对抗认知衰退。 2. 情绪的炼金术：宽恕与连接：慢性负面情绪是身体的隐形杀手。本章通过神经化学的角度，解析了感恩、同理心和宽恕如何降低皮质醇水平，促进催产素和内啡肽的释放。书中还详细介绍了社会连接的重要性，提供了建立和维护高质量人际网络的实用工具，因为孤独感已被证明是与吸烟同等风险的健康杀手。 3. 专注力的训练与冥想的科学化：不同于模糊的“放松”，本书提供了基于神经反馈和特定呼吸法的精确冥想技术。这些技术旨在增强前额叶皮层的控制力，帮助个体在瞬息万变的外部环境中，保持内在的平静与清晰的判断力。 --- 结语：构建你的“生命操作系统” 《长寿密码：跨越世纪的生命智慧》最终呈现的不是一个固定的食谱或一套僵硬的法则，而是一套可随时间迭代、高度个体化的“生命操作系统”。它鼓励读者成为自己健康旅程的首席工程师，利用科学的工具和深邃的智慧，主动设计一个不仅寿命延长，更充满活力和意义的生命篇章。长寿的真正意义，在于将生命质量最大化地延伸至人生的每一个阶段。

作者简介

施小六（博士）

男，湖南医科大学第二临床学院消化内科博士，中国医学遗传学国家重点实验室博士后。现为中南大学湘雅二院副主任医师、中国医学遗传学国家重点实验室客座副研究员。已在国内外专业学术期刊发表论文二十余篇，出版专业著作多部。

目录信息

第一篇百岁男寿星的长寿秘诀与养生之道一、饮食有讲究，生活有规律要想身体好，天天都洗冷水澡坚持吃杂粮，定时又定量起居饮食有规律，学习运动经常化二、坚持好习惯，改掉坏习惯坚决戒烟的老寿星起床、睡前一杯白开水五戒养身首戒纵欲三、脾气要好，心态要平广交良友，有益健康知足才能长寿心慈忠厚，喜好喝醋乐观豁达，生活无忧脾气好，少感冒热爱生活，知足常乐善有善报，长命百岁天塌下来也要保持好心情四、自娱自乐，养性健身挥毫泼墨，养生先“养心” 读书看报也是养生之道书画自娱云游万里练功强骨，沐浴健身玩出来的百岁寿星五、长寿之道，各有妙招勤劳多动活筋骨酒后分床睡，保养精和气生命在于“脑”动 “功”夫到家自然长寿健脚防老，保养元气嚼冰糖，保健康喜欢喝汤，荤素不忌第二篇百岁女寿星的长寿秘诀与养生之道一、吃喝有道延年益寿一个鸡蛋、一杯牛奶、一个包子不在吃喝上挑挑拣拣饭可以不吃，但水不能不喝爱喝牛奶，爱吃豆吃野菜，练坐禅吃粥延年，健康似神仙饭菜清淡，米酒清香经常吃野菜，早晚两碗粥吃鱼的行家更长寿每天一碗糖姜水偏爱青菜，饮食无忌少吃煎炸腌制食品，多吃蔬菜水果少吃腌菜保长寿稀饭、面条、葡萄酒喜欢吃甜食，喝粥加蜂蜜新鲜蔬菜加粗粮饮食有节，少吃蛋黄二、健康起居，享受生活爱闲聊，爱劳动少看电视多长寿每个月都坚持刮痧- 温水洗脚，健康全身午睡一小时，醒后吃香蕉喜爱劳动，养花益寿动脑动笔，保持进取之心爱看体育比赛，老有所乐第三篇百岁之家的长寿秘诀与养生之道一、和睦持家感情深厚心态要平和，遇事看得开五世同堂的“神州第一家” 志同道合，共享百年之乐家庭和睦者最易长寿夫妻恩爱是最好的长寿秘方二、健康长寿的另类绝招晚婚少育幸福长每天喝盅酒，轻松活百岁红薯芋头也养生起居有规律，双双过百年常吃植物油，三姐妹都长寿少说闲话，爱好学习第四篇百岁名人寿星的长寿秘诀与养生之道一、培养好心情，快乐过百年心愉病远，笑傲百年——国画大师端木梦锡在微笑中长寿——儿童文学作家冰心修养情志，清静养心——中医药专家董廷瑶忘掉昨天，笑看明天——国学大师文怀沙笑口常开，幽默养心——经济学家陈翰笙用积极的态度对待疾病——土壤肥料学家张乃凤二、心态要平衡，欲念不可盛录求“平衡”的营养学家——营养学家李美筠清心寡欲，百岁棋王——象棋棋王谢侠逊 “感情用事”的国画大师——画家刘海粟百岁女外交官的平常心 ——中国第一位女外交官袁晓园不练“功”不吃补药照样活百岁 ——法学家雷洁琼三、动手动脑，兴趣多多动以养身，静以养心——学者陈立夫多看、多想、多写——数学家苏步青练太极、好身体——武术家吴图南十上黄山益寿延年——生物化学专家郑集音乐书画“养”出来的女寿星填词作诗，祛病延年——俳句诗人葛祖兰兴趣广泛，睡足、睡好——神经学专家张香桐在囚禁中尽享“森林浴”——传奇将军张学良除了画画，什么都无所谓——写意画家朱屺瞻四、衣食不愁不奢侈，简单朴素是根本嗜茶不喜酒，健康又长寿——人民作家巴金常吃胡萝卜，眼老不昏花——剪纸艺术家胡家芝吃饭留三口，饭后百步走——革命老人帅孟奇每天喝豆浆，坚持70年——书法家萧劳少吃细嚼，健康一生——革命家谭天度
· · · · · · (收起)

读后感

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其接地气，完全没有那种高高在上的“专家腔调”。作者在行文过程中，就像是坐在你身边的一位和蔼可亲的长辈，用最朴素、最生活化的语言，娓娓道来那些看似深奥的养生之道。它没有过多复杂的专业术语，即便是初次接触养生概念的人也能立刻领会其精髓。比如，书中介绍日常起居习惯时，用的比喻都是我们生活中常见的场景，让人一听就明白，并且能马上在自己的生活中找到对应的参照物。这种叙事方式极大地拉近了与读者的距离，让人感觉养生不是什么遥不可及的修行，而是触手可及的日常智慧。读起来有一种莫名的亲切感和信任感，好像作者真的就是那位与百岁老人深入交流过的伙伴，把最真实的感受和体会直接传递给了我们。这种真诚和坦率，是很多市面上其他养生书籍所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

我个人特别欣赏这本书中对“心性修养”这一块的论述。在很多养生书籍里，大家往往聚焦于药膳或者运动，但这本书却非常深刻地探讨了精神层面的调养。它强调了“知足常乐”和“放下执念”在延年益寿中的核心作用，这部分内容写得尤为触动人心。作者引用了很多耐人寻味的小故事和历史典故来佐证观点，这些故事不仅情节引人入胜，而且寓意深远，让人在阅读故事的同时，对人生的价值和意义也有了新的思考。它不仅仅是在教我们如何活得长久，更是在引导我们如何活得更有质量、更有智慧。读到这些关于心境的部分，常常需要停下来，细细回味，甚至会引发一些关于自身生活态度的反思。这本书的价值，远超出了单纯的“保健指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性和可操作性简直是教科书级别的。它避开了那些需要特殊器材或昂贵食材的养生法，而是将重点放在了那些普通人明天早上醒来就能立刻开始实践的小习惯上。比如，关于清晨醒来的几个简单拉伸动作，书中配有清晰的图示，动作分解非常到位，即便是早晨刚睡醒有些迷糊也能跟着做对。再比如，关于一日三餐的进食节奏和少量多餐的原则，作者给出了非常详细的时间表建议，并解释了这样做的生理学原理，让人心服口服。我尝试了书里提到的“睡前三十分钟冥想法”，效果立竿见影，睡眠质量有了明显的提升。这本书的厉害之处在于，它没有把我们当成被动的接受者，而是鼓励我们成为自己健康的主导者，提供的建议都是可衡量、可检验的，真正做到了“学之即用，用之有效”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排逻辑性非常强，它不是简单地罗列各种养生秘诀，而是构建了一个完整的体系。开篇部分似乎花了不少篇幅来介绍这位百岁老人的生活环境和社会背景，这看似是题外话，实则为后面的养生观点奠定了坚实的基础——即“环境与心境”对健康的重要性。随后，内容逐渐深入到具体的起居、饮食、情绪管理等多个维度，每一个维度的论述都层层递进。它并没有直接给出“该吃什么、不该吃什么”的僵硬表格，而是更侧重于“为什么”以及“如何根据自身情况调整”的指导思想。这种由宏观到微观、由理论到实践的过渡非常自然流畅，让读者能够清晰地追踪作者的思路，构建起一个完整的健康认知框架。对于想系统学习养生方法的读者来说，这种结构简直太友好了，它提供了一个清晰的地图，指引我们探索健康之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种淡雅的米黄色调，配上几个精致的手绘小插画，一下子就把人拉进了一种平和、宁静的氛围里。拿到手里的时候就能感觉到纸张的质感很不错，厚实又不失韧性，翻阅起来非常舒服。而且，它并不是那种硬邦邦的工具书排版，而是采用了大量的留白和舒适的字体，阅读起来完全没有压迫感。我尤其喜欢它在章节过渡页上的设计，用一些古典的山水墨迹作为点缀，既有文化底蕴，又不会喧宾夺主。内页的排版也很有心思，段落之间的间距恰到好处，让眼睛可以得到很好的休息，即便是长时间阅读也不会觉得累。这本书的印刷质量也非常清晰，即便是小的注解和引文也看得清清楚楚，看得出出版方在细节上是下足了功夫的。这本书的实体书本身，就像是一件值得收藏的艺术品，光是放在书架上，都觉得能提升整个房间的格调。对于那些注重阅读体验的读者来说，光是翻阅这本书的过程，就已经是一种享受了。

评分☆☆☆☆☆