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出版者:Beijing Language & Culture Univ. Press

作者:

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2000

价格:USD 9.95

装帧:Unknown Binding

isbn号码:9787561908921

丛书系列:

图书标签:

• 太极拳
• 武术
• 中国武术
• 健康
• 养生
• 运动
• 文化
• 传统文化
• 海外学习
• 入门

《太极拳导论：海外习练者入门指南》 面向全球太极爱好者的深度实践与文化探索 本书旨在为全球范围内的太极拳初学者，特别是那些身处异国文化环境、缺乏传统中文指导的习练者，提供一套全面、系统且易于理解的太极拳入门教程。我们深知，学习太极拳不仅仅是掌握一套动作，更是一次深入体验中国传统哲学、养生智慧和武术精髓的旅程。因此，本书不仅关注肢体技艺的精准度，更侧重于内在心法的培养与文化背景的解读。 一、 理论基石与哲学溯源 (Foundations and Philosophical Roots) 太极拳的精妙，根植于深厚的中国传统思想体系。《易经》的阴阳辩证法、《道德经》的自然无为观，构成了太极拳运动的理论框架。本书将以清晰的语言，拆解这些深奥的哲学概念，将其转化为可供现代习练者理解和应用的实践指导。 阴阳与虚实： 深入探讨太极拳中“阴”与“阳”在站姿、转换、呼吸与意念中的体现。讲解如何区分和体会身体的“虚”与“实”，这是太极拳发力与制动的关键。 气与经络： 对传统中医中“气”的概念进行科学的、可操作性的阐释。我们将介绍基础的导引术，帮助习练者建立初步的气感，并理解经络在太极运动中的作用，避免陷入纯粹的玄学描述。 桩功的科学性： 详细介绍静站桩（如浑圆桩、马步桩）的生理益处。从生物力学角度分析如何通过正确的姿势调整脊柱、放松关节，从而达到强健筋骨、稳定心神的效果。这部分内容将结合人体解剖学知识，确保练习的安全性与有效性。 二、 基础功法与体态校正 (Fundamental Postures and Alignment Correction) 太极拳的精髓在于“一动无有不动，一静无有不静”。本书将扎实的基础训练置于首位，确保习练者在进入套路之前，建立起正确的身体结构和运动模式。 开合与转换： 系统教授太极拳中“开合”的原理，即身体节节贯通、周身协调的内在要求。通过针对性的练习，强化膝、胯、腰、肩的独立转动能力。 步法精要： 详细分解八种基础步型（如进、退、岔、独立步等）的重心转移技巧。我们摒弃了过于复杂的术语，转而使用清晰的图示和动作序列，指导习练者如何做到“步随身、身随心”，实现轻灵沉稳的步法。 “捋、挤、按、采”的初级应用： 在站桩和基础手法练习中，引入推手的基础概念，让习练者初步体会劲力的方向感和接触点的敏感性，为日后的推手训练打下坚实基础。 三、 传统套路解析：简化二十四式（The Core Routine: Detailed Analysis of the 24-Form Yang Style） 本书选取全球范围内最为普及和教授的杨式太极拳简化二十四式作为核心教学内容。我们采用分段精讲的方式，确保每一招一式都清晰可循。 招式结构化拆解： 对于每一个动作（如“起势”、“野马分鬃”、“搂膝拗步”等），我们将从以下四个维度进行细致解析： 1. 名称寓意： 解释动作名称背后的文化或技击含义。 2. 对齐与角度（Alignment）： 明确手、肘、腕、膝、脚的精确相对位置。 3. 重心变化（Weight Shift）： 强调动作过程中重心的平稳过渡与方向性。 4. 呼吸配合（Breathing Synchronization）： 指导在吸气、呼气或闭气状态下完成特定动作，以达到气沉丹田的效果。 套路串联与流畅性： 在分式讲解后，提供多角度拍摄的完整套路演示图解，指导习练者如何将单个招式融合成一个连贯的整体，体现太极拳“滔滔不绝，如长江大河”的意境。 四、 呼吸与意念的整合 (Integration of Breath and Intention) 太极拳的“内功”部分，主要依赖于呼吸的深度与意念的引导。 腹式呼吸法的培养： 提供循序渐进的呼吸练习，从基础的“数息”到配合动作的“深长匀细”呼吸法。强调呼吸与动作的同步性，如何用“意”引导“气”沉于下丹田。 松柔的境界： 阐释“松”并非“懈怠”，而是指关节的打开和肌肉的放松。通过特定的拉伸和放松练习，帮助习练者克服僵硬，达到“节节贯通”的柔韧状态。 “用意不用力”的实践： 给出具体的意念引导练习，例如想象身体浸入水中，或想象双手被空气阻力环绕，帮助习练者理解和运用听起来抽象的“用意”。 五、 跨文化习练的挑战与机遇 (Challenges and Opportunities for Overseas Learners) 本章专门针对海外习练者面临的特殊情况提供指导。 环境适应性： 探讨如何在空间有限的公寓或健身房中，通过调整步幅和动作幅度，保持太极拳的基本要求。 文化桥梁： 简要介绍太极拳的流派传承（重点聚焦于杨、武、吴、陈），帮助学习者了解不同流派风格的差异，从而更清晰地定位自己的学习方向。 长期坚持的策略： 鉴于传统师徒关系的稀缺性，本书提供了一套自学评估体系和自我纠错方法，鼓励习练者通过录像对比、设立阶段性目标等方式，保持学习的积极性和准确性。 总结： 《太极拳导论：海外习练者入门指南》不仅仅是一本动作手册，更是一位随时待命的私人教练与文化向导。它致力于消除学习太极拳中的语言和文化障碍，让全球的爱好者能够安全、深入、系统地接触到这一世界级的非物质文化遗产，真正实现“由外而内，内外兼修”。通过本书的指引，习练者将能体会到太极拳带给身心的平衡与和谐，开启属于自己的健康与智慧之旅。

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从内容深度上来说，这本书的选材非常考究，它并没有试图一次性把所有套路都塞给你，而是明智地将重点放在了太极拳的“根基”上，也就是桩功和最基础的几组开合动作。这一点我非常赞赏，因为很多速成教材往往会忽略“站桩”的重要性，而这本书却把它提升到了哲学高度——它不仅仅是身体的训练，更是心智的磨砺。作者对“听劲”的阐述，更是我读过的所有相关书籍中最清晰的一个版本。他没有用太多晦涩的术语，而是通过生活中的例子，比如两块磁铁的相互作用，来解释这种接触与反馈的原理。我尝试按照书中的建议，在日常生活中去体会这种“听劲”，发现它甚至可以应用到人际交往的微妙互动中去，这种跨学科的联想，让这本书的价值又上了一个台阶。

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这本书的封面设计实在是一绝，那种留白的处理和字体选择，一下子就给人一种既古典又现代的感觉。我本来对手头的武术书籍抱持着一种“看能不能找到点新东西”的谨慎态度，但打开这本书的第一页，我就被那种对太极拳核心概念的提炼方式吸引住了。它不像那些老掉牙的教材，上来就跟你谈什么“气沉丹田”，而是从更普世的、现代人更容易理解的角度切入，比如如何通过身体的觉察来找到平衡点，这种循序渐进的引导，非常适合那些对东方哲学和身体训练有兴趣，但又苦于找不到有效入门路径的西方读者。我特别欣赏作者在介绍基本姿势时所采用的图示，它们不仅仅是动作的分解，更像是对身体力学在不同阶段的剖析，每一个角度的微调，都配有清晰的文字解释，而不是那种模糊不清的“感觉”。整体而言，这本书的排版和视觉呈现，已经超越了一本普通的教学手册，更像是一件精心设计的艺术品，让人愿意反复翻阅，每次都有新的体悟。

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这本书的语言组织和逻辑递进，充分体现了其目标读者的特点——海外学习者。作者非常细致地避免了文化隔阂带来的理解障碍。例如，在介绍某个传统动作名称时，他会同时提供一个简洁的、功能性的英文描述，而不是仅仅给出音译。更重要的是，他对某些源自中医理论的概念，进行了现代生物力学的重新解读。我记得有一个部分是关于“关节点”的连接性，作者引入了现代运动科学中的“链式反应”概念来解释，这使得我这个非东方哲学背景的读者，能够迅速在自己已有的知识体系中找到对应点，从而大大缩短了理解的弯路。这种跨文化的教学设计，显示出作者极高的教学智慧和对不同学习风格的包容性，使得学习过程充满了愉悦感而非挫败感。

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我必须提一下这本书的“反思与调整”部分，这可能是全书中最具实践价值的环节之一。它没有把学习者塑造成一个被动的接受者，而是鼓励他们成为主动的探索者。作者列举了七种学习者最常犯的错误，比如“过度用力”、“呼吸与动作脱节”、“重心漂浮不定”等，并且针对每一种错误，不仅指出了如何识别，还给出了非常具体的纠正练习。最让我印象深刻的是，他建议读者录制自己的练习视频，并对照书中的“自检清单”进行评估。这种自我反馈机制的建立，极大地提升了我的自主学习能力。读完这本书，我感觉自己不再是简单地在模仿一套动作，而是真正开始理解如何“构建”自己的太极拳练习，这种赋能感是其他任何教材都无法给予的。

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这本书的叙事风格简直太接地气了，完全没有那种高高在上的大师口吻，读起来就像是跟一位经验丰富的朋友在聊天，他既懂太极拳的深奥，又清楚一个初学者在学习过程中会遇到的那些“卡点”。我尤其喜欢它对“意念”和“呼吸”的处理。很多书会把呼吸练得过于神秘化，但在这里，作者把它拆解成了非常实际的、可操作的呼吸节奏和模式，例如在某个特定动作转换时应该如何配合吸气和呼气，那种具体到秒的描述，对于我这种习惯了线性思维的人来说，简直是救星。而且，作者非常注重“慢”的哲学，他花了相当大的篇幅来解释“慢”不是简单的放慢速度，而是一种对身体内部张力的精确控制，以及如何避免在“慢”的过程中产生僵硬。读完这些章节后，我在练习时明显感觉到自己不再那么急躁，而是更专注于每一个微小的肌肉群的协同工作，效果立竿见影。

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