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出版者:四川文艺出版社

作者:赵育宁

出品人:

页数:272

译者:

出版时间:2019-1

价格:39.80

装帧:双封

isbn号码:9787541152405

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
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《洞察幽微：非暴力沟通实践指南》 内容简介： 在这个信息爆炸、人际关系日益复杂多变的时代，我们比以往任何时候都更需要一种高效、真诚的交流方式。本书并非空谈理论，而是一部实实在在的行动手册，致力于帮助读者掌握“非暴力沟通”（NVC）的精髓与技巧，从而彻底改变我们与他人，以及与自我相处的方式。 第一部分：倾听内心——自我觉察的基石 许多沟通的障碍源于我们未能清晰地识别和表达自己的内在需求。本书将引领读者深入探索非暴力沟通的第一个核心要素：观察 (Observation)。我们教会您如何区分纯粹的观察与主观的评判和分析。通过大量贴近生活的案例，您将学会捕捉那些未经加工的、客观发生的事实，避免将“你总是迟到”这种带有指责色彩的表达，转化为“我注意到过去三次会议你都晚到了十分钟”这样中立的描述。 紧接着，我们将进入感受 (Feeling) 的识别阶段。现代人常常将“我认为”或“我觉得你”当成“我的感受”。本书将提供详尽的“感受词汇表”，帮助读者准确命名自己内心涌现的真实情绪——无论是喜悦、焦虑、沮丧还是平静。这不是简单的情感标签，而是通往深度自我理解的桥梁。我们强调，只有当我们能清晰地命名自己的感受，才能停止将自己的情绪投射到外部世界，从而为接下来的有效沟通打下坚实的基础。 第二部分：直达核心——需求与请求的艺术 非暴力沟通的精髓在于挖掘行为背后的需求 (Need)。我们的每一个言语、每一个行为，无不潜藏着未被满足或正在被满足的核心需求——安全感、归属感、自主性、理解或价值感。本书将详尽解析不同文化背景下人类共通的普世需求，并指导读者如何穿透表面的抱怨、指责或沉默，触及那些驱动我们行动的根本动力。理解需求，是化解冲突的关键。当冲突发生时，不再纠缠于“谁对谁错”，而是聚焦于“我们双方的需求是什么”。 在需求被识别后，下一步便是提出明确、具体的请求 (Request)。本书会用大量的篇幅来区分“请求”与“命令”。一个有效的请求必须是正向的、具体的、可操作的，并且必须给予对方拒绝的自由。我们将提供一套系统的“请求构建公式”，确保您的意图能够被准确无误地接收。例如，我们将对比：“你能不能更负责任一点？”（模糊的命令）与“在周五下班前，我是否可以收到你完成的那份数据分析报告的初稿？”（清晰的请求）。通过这种方式，我们将沟通的模糊地带降至最低。 第三部分：共情的力量——构建深层联结 如果说前两部分关注的是“说”，那么本部分则专注于“听”——共情 (Empathy)。共情不是同情、也不是赞同，而是一种全身心的、不加评判地倾听对方的内心世界。本书深入剖析了共情与建议、安慰、解释之间的区别。很多时候，人们需要的只是一个安全的空间来表达他们的感受和需求，而不是一个急于给出解决方案的“专家”。 我们将提供一系列实用的“共情反馈技巧”，包括：复述对方的观察、确认对方的感受，以及推测对方未言明的需求。通过反复练习，读者将能培养出一种“共情肌肉”，即使在面对最尖锐的批评或最愤怒的指责时，也能保持内心平和，并以共情的姿态回应，将潜在的对峙转化为合作的机会。我们还将探讨如何处理“共情中断”的时刻，以及如何在自己内心疲惫时，进行“自我共情”。 第四部分：挑战与实践——应对复杂情境 本书的后半部分着眼于将理论应用于现实的“雷区”。我们将探讨如何在冲突升级、情感爆发的极端情境下运用NVC。这包括： 处理负面反馈： 如何接收尖锐的批评而不进行自我防御，而是将其转化为识别自身需求的机会。 表达愤怒与羞愧： 学习如何将爆炸性的情绪，转化为有建设性的请求。 在团队与家庭中的应用： 提供针对职场会议、亲子教育、伴侣关系中的具体情境脚本，展示NVC如何有效地促进团队协作和家庭和谐。 说“不”的艺术： 如何在坚定维护自己需求的同时，以尊重和清晰的方式拒绝他人的请求，从而维护关系的健康。 本书特色： 《洞察幽微》摒弃了枯燥的学术语言，采用生动的故事叙述和结构化的练习单元。每一章后都附有“实践工具箱”，内含自我评估问卷、情境模拟对话以及为期一周的“沟通日志”模板，旨在确保读者不仅是“知道”，而是真正“做到”。 阅读本书，您将获得一个强大的工具箱，用于解构人际间的误解与隔阂，重建信任，并最终实现一种更富同理心、更有效率的交流模式。它不仅仅是沟通技巧的提升，更是一种生活哲学的转变——从评判走向理解，从索取走向联结。

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这本书的结构设计得非常合理，从基础的心理学原理，到复杂的人际关系 dynamics，再到个人成长和幸福感，层层递进，逻辑清晰。我最喜欢的是书中关于“情绪管理”的章节，它提供了很多实用的技巧，帮助我更好地处理负面情绪，例如焦虑、抑郁和愤怒。我学会了如何识别自己情绪的触发点，如何通过积极的自我对话来调整心态，以及如何在压力大的时候保持冷静。这些技巧在我最近面临的一些挑战中，起到了至关重要的作用，让我能够更加从容地应对。

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这本书的内容非常丰富，但却没有给我一种杂乱无章的感觉。作者巧妙地将不同的心理学概念串联起来，形成了一个有机的整体。我尤其喜欢书中关于“社会心理学”的部分，它揭示了群体行为的规律，以及我们在社会环境中的决策是如何受到他人影响的。例如，关于“从众效应”的解释，让我回想起大学时期，大家都在买某件潮流单品，我也跟风去买了，虽然最后发现并不适合自己，但当时就是觉得“大家都这样，我也应该这样”。通过这本书，我能够更理性地分析这些社会现象，不再轻易被群体意见所裹挟。

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我一直以来都对人际交往中的一些微妙之处感到困惑，总觉得很多时候自己明明是出于好意，但结果却适得其反，或者对方的反应完全出乎我的意料。这本书就像一盏明灯，为我照亮了这些迷茫的角落。它不是那种空泛的理论说教，而是深入浅出地剖析了人们在沟通、互动过程中会产生的各种心理活动，以及这些活动是如何影响我们行为的。例如，关于“非暴力沟通”的部分，我学到了很多关于如何表达自己需求，同时又尊重对方感受的技巧。之前我常常因为害怕冲突，把自己的不满憋在心里，结果小问题越积越多，最后爆发出来反而更伤感情。现在我明白了，坦诚而有技巧地表达自己，反而能化解潜在的矛盾，建立更健康的连接。

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说实话，我之前对心理学这个领域一直是抱有一种敬畏感，觉得它很高深，离普通人的生活很遥远。但读完这本书，我的看法完全改变了。作者的笔触非常亲切，没有使用太多晦涩难懂的专业术语，即使有些地方涉及到比较复杂的概念，也会用非常形象的比喻来解释。我最喜欢的是书中关于“认知失调”的讨论，它解释了为什么人们在做出某个决定后，即使内心有些犹豫，也会努力去寻找理由来证明自己的决定是正确的。这让我对自己的很多行为有了新的认识，也对别人的一些看似矛盾的行为有了更深的理解。这本书就像一个万花筒，让我看到人性中各种各样奇妙而复杂的色彩。

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作为一名对心理学充满好奇但又缺乏专业知识的普通读者，我发现这本书简直是为我量身定做的。它用一种非常易于接受的方式，将心理学的知识融入到日常生活的方方面面。我特别欣赏作者的写作风格，既有严谨的学术背景，又不失人文关怀。他不仅仅是在介绍心理学理论，更是在引导读者去思考，去感受，去实践。每次读完一个章节，我都会花一些时间去消化和反思，并将学到的知识尝试应用到我的实际生活中。这种互动式的阅读体验，让学习过程变得更加有趣和有效。

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我曾经因为一些不愉快的经历，对某些人的行为感到非常不解和愤怒。这本书为我提供了一个全新的视角来理解这些困境。它让我明白，很多时候，别人的行为并非是针对我个人，而是源于他们自身的经历、信念和心理需求。比如，书中关于“投射效应”的阐述，让我意识到，我之所以对某些人的缺点特别敏感，或许是因为这些缺点在我自己的身上也存在，只是我还没能完全接纳。这种理解，极大地减轻了我内心的一些负担，让我能够以更平和的心态去面对生活中的挑战。

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这本书真是太让我惊喜了！从我拿到它以来，就彻底被它的内容所吸引，简直是爱不释手。原本以为这会是一本枯燥的学术著作，没想到作者用一种非常生动、幽默甚至有些故事性的方式，将心理学中最核心、最实用的一些原理娓娓道来。我特别喜欢书中举的那些生活化的例子，很多时候我读着读着就会会心一笑，因为那些场景太熟悉了，仿佛就是我亲身经历过的，或者是我身边的人正在经历的。比如书中讲到“确认偏误”的时候，作者列举了一个例子，说一个人如果相信某个品牌的东西好，就特别容易注意到这个品牌的好处，而忽略它的缺点。我立刻就想到了自己，之前也因为对某个明星的喜爱，觉得他演的什么戏都好看，结果后来发现自己真的被“滤镜”蒙蔽了双眼。这种能够引发我自我反思的例子，是这本书最宝贵的地方。

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我一直认为，了解人性是通往理解世界和改善自身的重要途径。而这本书，无疑为我打开了一扇通往人性深处的窗户。它让我看到，人之所以为人，是多么的复杂和矛盾，但也正是这份复杂和矛盾，构成了我们丰富多彩的人生。书中关于“动机”和“需求”的分析，让我对很多行为有了更深的洞见，比如为什么有些人会孜孜不倦地追求成功，为什么有些人会沉迷于享乐。这种对根源的探究，比仅仅看到表面的行为，要深刻得多。

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这本书不仅仅是一本知识的载体，更像是一位循循善诱的良师益友。它以一种温和而坚定的方式，引导我审视自己的内心，也引导我以更宽广的胸怀去拥抱他人。我特别喜欢书中关于“同理心”的讨论，它让我明白，站在他人的角度思考问题，是建立真诚连接的关键。之前我常常会因为自己站在自己的立场，而误解了对方的意图，导致了很多不必要的摩擦。现在，我学会了在沟通时，多问一句“他为什么会这么想？”，这种小小的转变，却带来了巨大的不同。

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我购买这本书的初衷，是想提升自己的情商，更好地应对工作中的人际关系。而这本书完全超出了我的预期。它不仅教会我如何更好地理解他人，更重要的是，它帮助我更好地理解我自己。书中关于“自我认知”和“内在动机”的章节，让我开始审视自己行为的根源，找出那些隐藏在潜意识中的驱动力。我常常会问自己，为什么我会对某些事情如此执着，为什么我会害怕某些情境。通过这本书的引导，我开始能够更清晰地认识到自己的优点和缺点，以及那些限制我成长的信念。这种自我探索的过程，虽然有时会有些不舒服，但却是非常有价值的。

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前面举例解释太长，书名主打看人，和心理学感觉没什么关系…内容也是疯狂举例，把前人的研究内容搬出来揉吧揉吧变成自己的内容，空洞的内容是支撑不起这本书的。

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前面举例解释太长，书名主打看人，和心理学感觉没什么关系…内容也是疯狂举例，把前人的研究内容搬出来揉吧揉吧变成自己的内容，空洞的内容是支撑不起这本书的。

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无脑烂书，胡诌八扯，负五星

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