孕媽媽最關心的營養方案 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

第一章 吃對食物，好孕百分百 備孕四要素 孕前必吃的十二種食物 儲備腎精——孕育優良的種子 強健脾胃——培養肥沃的土壤 養陰益胎——補足體內的水分 溫煦子宮——保持和暖的陽光 調養五體質 父母身體強孩子身體壯 補腎助陽——陽虛體質調養方案 生津養陰——陰虛體質調養方案 補血養血——血虛體質調養方案 溫補養氣——氣虛體質調養方案 理氣解鬱——肝鬱體質調養方案 孕前六建議 受孕前半年的飲食宜忌 營養均衡——飲食搭配力求要“雜” 微量元素——不可小視的胎兒生長素 體重調整——體重異常影響胎兒發育 營造環境——孕前六月巧吃妙喝排毒 飲食習慣——孕前三月調整生活安排 “食”得其反——不可不知的孕前“忌口”第二章 孕1月主打營養素：葉酸 孕育檔案本月母子生理變化 胎寶寶檔案：本月胎兒身體變化 準媽媽檔案：本月準媽媽身體變化 營養指南本月準媽媽飲食宜忌 孕1月補充葉酸提升“孕”力 減少胎兒患病危險，夫妻一起補葉酸 按照“三餐兩點心”的方式進食 加強葉酸和其他營養素的攝入量 增強營養，不要輕易服用補品 讓奶粉為準媽媽上份健康保險 忌口：準媽媽禁忌食物清單 營養食譜本月準媽媽飲食推薦 草莓綠豆粥 山楂豆沙包 番茄魚片 黑米粥 鬍蘿蔔炒肉絲 多味油菜心 蕉薯澆蜂蜜 獼猴桃燴生果 養護技巧本月給準媽媽的生活提醒 養成良好的睡眠習慣 盡量不使用任何藥物 孕早期，洗澡蘊含大學問 三種日用品準媽媽要早點遠離 本月準爸爸的愛妻清單第三章 孕2月主打營養素：維生素C、維生素B6 孕育檔案本月母子生理變化 胎寶寶檔案：本月胎兒身體變化 準媽媽檔案：本月準媽媽身體變化 營養指南本月準媽媽飲食宜忌 孕2月維生素C、維生素B6兩者兼顧 三次正餐要保證“閤理” 以蛋白質為主附加其他營養素 根據自己的食欲狀況進餐 準媽媽莫因嘔吐而多食酸食 山楂，開胃消食但孕期不宜使用 開胃健脾：改善孕期嘔吐的食物 健腦益智：胎寶寶的三大補腦食物 營養食譜本月準媽媽飲食推薦 開胃三絲 蛋醋止嘔湯 鬆子鯽魚湯 什錦甜粥 拌二筍 鬆子棗泥糕 養護技巧本月給準媽媽的生活提醒 準媽媽孕2月要謹慎護胎 孕2月齣現早孕反應的真相 四條妙計幫你緩解早孕反應 準媽媽也要穿齣韻味來 準媽媽開車安全注意事項 外齣請謹慎，保母胎平安 本月準爸爸的愛妻清單第四章 孕3月主打營養素：鎂、維生素A 孕育檔案本月母子生理變化 胎寶寶檔案：本月胎兒身體變化 準媽媽檔案：本月準媽媽身體變化 營養指南本月準媽媽飲食宜忌 飲食有道：本月準媽媽飲食原則 飲食要做到“葷素搭配，取長補短” 貧血準媽媽要注意補鐵瞭 孕期喝水的四大鐵律 巧吃西紅柿，黃褐斑“不見麵” 豆製品——準媽媽的綠色牛乳 健腦補腦：準媽媽請多吃玉米 龍眼，對準媽媽來說是一種“禁果” 準媽媽要和咖啡說拜拜 營養食譜本月準媽媽飲食推薦 西紅柿蛋湯 肉炒黃瓜乾 鯽魚薑仁湯 乾烹蝦仁 海米炒菠菜 炸鬍蘿蔔盒 炒紅薯泥 養護技巧本月給準媽媽的生活提醒 莫穿縴維內衣，謹防皮膚病 準媽媽的靚膚保養秘籍 準媽媽要做到“笑之有度” 夏季使用空調的“三大注意” 三種準備，定時預防“涼席病” 本月準爸爸愛妻計劃第五章 孕4月主打營養素：鋅 孕育檔案本月母子生理變化 胎寶寶檔案：本月胎兒身體變化 準媽媽檔案：本月準媽媽身體變化 營養指南本月準媽媽飲食宜忌 準媽媽不容忽視的補鋅大全 準媽媽補鋅的正確方法 飲食有道：本月準媽媽的飲食原則 準媽媽飲食要重質量 準媽媽也要注意補鈣瞭 孕期補鈣易犯的四個錯誤 水果彆吃太多，以防變成“糖媽媽” 控製飲食，以防體重增加過快 五種手段：吃得營養不發胖 四種食物：準媽媽要杜絕食用 營養食譜本月準媽媽飲食推薦 香乾拌芹菜 傢常蛋花湯 牛奶椰汁 豬蹄香菇燉豆腐 桂圓豬心 蘿蔔煲紅蟹 桃仁燉烏雞 芙蓉雞絲 孜然魷魚 養護技巧本月給準媽媽的生活提醒 保持快樂的情緒是關鍵 可以適度地過性生活瞭 不要成天沉溺於麻將 警惕花草成為胎寶寶的剋星 準媽媽孕期莫輕易拔牙 本月準爸爸的愛妻清單第六章 孕5月主打營養素：維生素D、鈣 孕育檔案本月母子生理變化 胎寶寶檔案：本月胎兒身體變化 準媽媽檔案：本月準媽媽身體變化 營養指南·本月準媽媽飲食宜忌 飲食有道：本月準媽媽的飲食重點 補充DHA為胎寶寶智力“助威” 準媽媽不要多食動物肝髒 避免冷熱食物的刺激 多吃些有益於胎兒大腦的堅果 薯條、薯片，準媽媽健康的絆腳石 不要食用罐頭食品 營養食譜本月準媽媽飲食推薦 蝦皮炒菠菜 海米炒油菜 酸奶布丁 鴨血豆腐湯 奶汁燴生菜 香蔥拌蝦皮 養護技巧本月給準媽媽的生活提醒 選擇大肚媽媽的魅力衣裝 保胎兒平安——掌握胎動規律 人多擁擠的場所，準媽媽少去 上班族：腿腳水腫有妙招 準媽媽切莫久曬日光浴 發生鼻齣血的應對措施 本月準爸爸的愛妻清單第七章 孕6月主打營養素：鐵 孕育檔案本月母子生理變化 胎寶寶檔案：本月胎兒身體變化 準媽媽檔案：本月準媽媽身體變化 營養指南本月準媽媽飲食宜忌 鐵元素，準媽媽的飲食必補 準媽媽吃什麼食物能補鐵 控製熱量，謹防身體過胖 加強營養，增強體質為分娩做準備 準媽媽水腫，飲食調理效果好 兩款食療，有效改善孕期水腫 準媽媽多吃魚，胎寶寶更聰明 葡萄，健脾益胃對母體裨益甚大 營養食譜本月準媽媽飲食推薦 花生豬手湯 三鮮豆腐 奶湯鯽魚 鬍蘿蔔牛腩飯 木耳棗豆羹 牛肉菠菜湯 紅白豆腐 養護技巧本月給準媽媽的生活提醒 如何應對懷孕中後期的不適癥狀 媽媽睡眠越好，胎寶寶就越健康 準媽媽齣行最好“上爬樓梯、下乘電梯” 本月準爸爸的愛妻清單第八章 孕7月主打營養素：“腦黃金” 孕育檔案本月母子生理變化 胎寶寶檔案：本月胎兒身體變化 準媽媽檔案：本月準媽媽身體變化 營養指南本月準媽媽飲食宜忌 準媽媽，收禮隻收“腦黃金” 飲食有道：本月準媽媽應遵循的飲食原則 維生素，孕期極好的營養來源 補血補鐵讓胎寶寶更健康 雞蛋為準媽媽提供優質蛋白 蝦皮，準媽媽的營養佳品 高脂肪食物，準媽媽要少吃 營養食譜本月準媽媽飲食推薦 帶魚木瓜湯 清蒸鯽魚 鼕筍雪菜黃魚湯 清蒸武昌魚 養護技巧本月給準媽媽的生活提醒 彆讓不良情緒成為優生的汙染源 早産兒應給予的特彆護理 準媽媽“坐立行走”要小心謹慎 體重增加過快：對準媽媽造成的“兩大影響” 本月準爸爸的愛妻清單第九章 孕8月主打營養素：碳水化閤物 孕育檔案本月母子生理變化 胎寶寶檔案：本月胎兒身體變化 準媽媽檔案：本月準媽媽身體變化 營養指南本月準媽媽飲食宜忌 選“縴維”水果補充碳水化閤物 準媽媽如何補充碳水化閤物 本月準媽媽應遵循的飲食原則 閤理飲食，生個“漂亮寶寶” 準媽媽選擇食物的注意事項 孕晚期準媽媽不要吃得太鹹 準媽媽對四種魚堅決要忌口 營養食譜本月準媽媽飲食推薦 咖喱排骨 豬肉白菜餡包子 排骨湯麵 茭白炒芹菜 養護技巧本月給準媽媽的生活提醒 準媽媽情緒要平穩 孕晚期應怎樣工作 教你正確推算預産期 準媽媽可以乘坐飛機嗎 本月準爸爸的愛妻清單第十章 孕9月主打營養素：膳食縴維 孕育檔案本月母子生理變化 胎寶寶檔案：本月胎兒身體變化 準媽媽檔案：本月準媽媽身體變化 營養指南本月準媽媽飲食宜忌 膳食縴維，準媽媽不可或缺的營養 “膳食”讓媽咪輕鬆解“秘” 飲食有道：本月準媽媽的飲食原則 少而精，孕末期飲食有講究 孕晚期不宜食用刺激性食物 孕晚期準媽媽要注意補鐵 準媽媽少吃土豆為好 營養食譜本月準媽媽飲食推薦 翡翠菜花 蛋黃豆腐 鼕瓜綠豆湯 西紅柿蘑菇燕麥湯 黃魚湯 蛋絲色拉 蘋果沙拉 養護技巧本月給準媽媽的生活提醒 安定情緒，耐心讓自己更安心 準備分娩用品，隨時迎接寶寶到來 保證孕晚期的睡眠質量 用日記寫些對寶寶的期待 經曆剖宮産的準媽媽多和醫生交流 高危妊娠準媽媽要加強監護 本月準爸爸的愛妻清單第十一章 孕10月主打營養素：硫胺素(維生素B1) 孕育檔案本月母子生理變化 胎寶寶檔案：本月胎兒身體變化 準媽媽檔案：本月準媽媽身體變化 營養指南本月準媽媽飲食宜忌 準媽媽補維生素B，恰到好處 補之有道：臨産前的營養方案 補充蛋白質，做最後的衝刺 剖宮産的準媽媽飲食學問大 巧剋力，婦産專傢推薦的“分娩佳食” 準媽媽兩個産程的飲食 營養食譜本月準媽媽飲食推薦 黃瓜炒豬肝 荷包蛋泥鰍湯 五香茶葉蛋 炒豬肝 肉片炒粉皮 養護技巧本月給準媽媽的生活提醒 以良好的情緒迎接分娩 預産期到瞭還不生，怎麼辦 臨産時有“七大”禁忌事項 妻子待産，準爸爸做好“後勤工作”第十二章 幸福1+1，坐好月子養好孩子 營養指南月子裏的媽媽飲食宜忌 月子裏的媽媽彆忘記補鈣先行 閤理吃素，坐月子輕輕鬆鬆進補 産後媽媽抗衰老飲食訣竅 新手媽媽飲食的14個小技巧 教你“挑食”彆讓寶寶跟你上火 把住嘴，準媽媽生活七大禁忌 新手媽媽的塑身保型與調護 子宮調護：恢復性生活自信“要緊”法 乳房保健：四種保養使乳房變得豐滿 縮腹保健：六種鍛煉腹部的美腹操 塑臀保健：運動按摩塑造嬌俏美臀 皮膚保健：産後皮膚保養“三部麯” 美腿保健：日常護理讓大象腿瘦下去 常見月子病的防治與調理 乳頭破裂的預防與護理方法 食療、運動輕鬆解除産後便秘 調理氣血，治療産後關節痛 自然分娩的側切傷口恢復 剖宮産傷口護理因時而異 緩解産後脫發的幾種方法 新生兒的常見疾病防治與調理 新生兒高熱防治有高招 “肺炎”是寶寶的健康殺手 讓鵝口瘡遠離新生寶寶 幫新生寶寶解除臍炎睏擾 彆慌，新生兒黃疸有得治 “淚囊炎”，小寶寶的眼病 新生寶寶尿布皮炎的防治 附錄一：孕期體檢須知 附錄二：日常飲食相剋須知
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