What Your Doctor May Not Tell You About Osteoporosis pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Grand Central Pub

作者:Cosman, Felicia

出品人:

页数:304

译者:

出版时间:2003-5

价格:$ 21.46

装帧:Pap

isbn号码:9780446679039

丛书系列:

图书标签:

骨质疏松症
健康
医学
骨骼健康
预防
治疗
女性健康
营养
维生素D
钙质

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小美书屋

book.quotespace.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

Felicia Cosman had specialised in osteoporosis for 20 years, but when she had her first bone density scan her levels were lower than any patient she'd ever treated. In her years in the field she had learned that despite conventional treatment precedence, medical therapy for pre-menopausal women is NOT the answer. She argues that every woman should be following a universal, preventive programme, outlined in this book, but that not every woman needs medical therapy. The book tells you how to reduce your risks, showing the importance of diet and exercise and giving the full stories behind conventional medical therapy.

揭秘骨骼的沉默守护者：从零开始的骨骼健康指南骨骼，是我们身体坚实的支架，默默承载着我们的行动，守护着我们的生命。然而，当骨骼的力量逐渐流失，一场无声的危机便悄然而至。本书并非专注于探讨某一种特定的骨骼疾病，而是旨在为您提供一套全面、实用的骨骼健康管理方案，帮助您在人生的每一个阶段，都能拥有强健的骨骼，远离潜在的风险，拥抱活力四射的生活。第一章：理解你的骨骼——生命活力的根基骨骼并非一成不变的静态结构，而是一个充满活力的动态组织。它不断地进行着“塑形”和“重塑”，以适应身体的需求和承受的压力。我们将深入了解骨骼的细胞构成，包括成骨细胞（负责生成新骨）和破骨细胞（负责清除衰老骨骼）之间的精妙平衡。这种平衡的失调，是许多骨骼健康问题的根源。骨骼的生命周期：从婴儿时期快速生长，到成年期达到峰值骨量，再到中老年时期骨量逐渐流失，了解骨骼生命周期的不同阶段，能帮助我们更有针对性地进行骨骼保健。影响骨骼健康的关键因素：除了年龄，遗传、性别、激素水平、饮食、运动、生活习惯等都扮演着至关重要的角色。我们将逐一剖析这些因素如何影响骨骼的健康状况。骨骼健康不仅仅是预防骨折：强健的骨骼支撑着我们的内脏器官，维持我们的体态，是我们行动自由的基础。我们将打破将骨骼健康狭隘地理解为“预防骨折”的认知误区，强调其对整体生活质量的深远影响。第二章：构建坚固的“骨本”——饮食中的关键营养素 “仓廪实而知礼节，衣食足而知荣辱”，对于骨骼而言，充足的营养是其强健的基础。本书将详细介绍对骨骼健康至关重要的营养素，并指导您如何在日常饮食中摄取充足的来源。钙：骨骼的“建筑材料”：吸收的奥秘：为什么有些人吃了很多钙却吸收不好？我们将探讨影响钙吸收的因素，如维生素D、镁、磷的协同作用，以及茶、咖啡、高盐饮食的潜在干扰。最佳食物来源：除了牛奶和奶制品，我们还将发掘来自蔬菜、豆类、坚果等植物性食物中的优质钙源。每日推荐摄入量：根据不同年龄段和生理状况，提供科学合理的钙摄入指南。维生素D：钙吸收的“催化剂”：阳光的魔力：了解阳光照射如何帮助身体合成维生素D，以及现代生活方式可能导致的维生素D缺乏。食物中的维生素D：哪些鱼类、蛋类是维生素D的宝藏？补充剂的选择与注意事项：在必要时，如何选择合适的维生素D补充剂，以及安全有效的服用方法。镁：隐藏的骨骼守护者：镁与钙的协同作用：镁在骨骼形成和钙的代谢中起着至关重要的作用。富含镁的食物：全谷物、绿叶蔬菜、坚果和种子是镁的良好来源。维生素K：骨骼蛋白的“激活器”：维生素K2的重要性：维生素K2不仅参与骨骼钙的沉积，还能帮助钙远离血管。发酵食品与绿叶蔬菜：探索维生素K的丰富食物来源。蛋白质：骨骼“软骨”的组成部分：蛋白质与骨骼健康的关系：充足的蛋白质摄入有助于维持骨骼的结构完整性。优质蛋白质的选择：动物性蛋白质和植物性蛋白质的均衡摄入。第三章：动起来，让骨骼更强大——运动与骨骼的亲密互动 “生命在于运动”，这句话同样适用于我们的骨骼。规律的体育锻炼是刺激骨骼生长、维持骨密度的最有效手段之一。负重运动的原理：任何需要身体对抗重力的运动，都能刺激成骨细胞活跃，增加骨密度。我们将详细介绍不同类型的负重运动，如快走、慢跑、跳绳、登山等。抗阻力训练的重要性：哑铃、弹力带、自身体重训练等，能够有效地增强肌肉力量，肌肉的拉力也能间接刺激骨骼。平衡与协调性训练：对于老年人或存在跌倒风险的人群，平衡性训练至关重要，可以有效预防跌倒导致的骨折。例如太极拳、瑜伽等。运动的“量”与“度”：如何根据自身情况制定科学的运动计划？避免运动损伤，循序渐进的训练原则。运动的乐趣与坚持：找到适合自己的运动方式，让运动成为生活的一部分。第四章：不良生活习惯的“骨骼杀手”——警惕潜藏的风险一些看似微不足道的生活习惯，却可能在不知不觉中侵蚀着我们的骨骼健康。吸烟与过量饮酒：它们如何影响钙的吸收和骨骼的代谢？久坐不动的生活方式：缺乏运动对骨骼造成的负面影响。不健康的饮食习惯：过度摄入咖啡因、酒精、钠，以及缺乏必需营养素的饮食。某些药物的潜在影响：长期使用某些药物（如糖皮质激素）可能对骨骼健康造成不良影响，我们将提供应对建议。体重过轻的隐忧：体重过低可能导致骨量减少。第五章：岁月的馈赠与挑战——不同人生阶段的骨骼关注骨骼健康的需求会随着年龄和生理变化而有所不同。儿童与青少年：建立强大的骨骼“基石”，为未来打下坚实基础。孕期与哺乳期的营养补充。儿童生长发育期钙、维生素D的充足摄入。鼓励儿童参与体育活动。成年期：维持骨量峰值，预防早期流失。均衡饮食与规律运动的重要性。了解职业性骨骼健康风险。中老年期：关注骨量流失，积极应对骨骼健康挑战。认识骨质疏松的早期信号。如何进行骨密度检测。管理慢性疾病对骨骼的影响。预防跌倒，提高生活质量。第六章：倾听身体的声音——骨骼健康的监测与评估了解自己的骨骼状况，是进行有效保健的前提。骨密度检测：了解骨密度检测的意义、类型和周期。识别骨骼健康的危险信号：身材变矮、驼背、慢性腰背痛等。与医疗专业人士的沟通：何时需要寻求医生帮助，如何与医生有效沟通自己的担忧。第七章：骨骼健康的未来展望——科技与健康生活方式的融合随着科学技术的不断发展，骨骼健康的监测和管理也在不断进步。新兴的诊断技术：个性化的健康管理方案：持续学习与积极行动：保持对骨骼健康的关注，并将其融入日常生活。本书旨在成为您守护骨骼健康的贴心伙伴，提供科学、易懂、可操作的指导。我们鼓励您主动学习，积极实践，让强健的骨骼陪伴您度过精彩人生的每一个阶段。让我们一起，从现在开始，为我们的骨骼健康构筑坚固的防线。