Praxis Physical Education 10091 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Xamonline Inc

作者:XAMonline (EDT)/ Wynne, Sharon

出品人:

页数:228

译者:

出版时间:

价格:59.95

装帧:Pap

isbn号码:9781581978308

丛书系列:

图书标签:

Praxis
Physical Education
10091
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具体描述

《运动与健康指南》本书旨在为读者提供一套全面、实用的运动与健康知识体系，帮助您理解运动在提升身体素质、维护心理健康以及预防慢性疾病方面的重要作用，并掌握科学的运动方法和健康生活方式。第一部分：运动的基础科学人体运动系统解析：深入了解骨骼、肌肉、关节的结构与功能，以及它们如何协同工作以实现各种运动。我们将探讨运动时能量的产生与利用，包括有氧运动和无氧运动的生理机制。心血管与呼吸系统在运动中的角色：阐述运动如何锻炼心肺功能，增强心脏泵血能力，提高肺活量，改善血液循环，从而为身体提供充足的氧气和营养。神经系统与运动协调：探索大脑、脊髓和神经如何在感知、决策和肌肉控制中发挥关键作用，确保动作的精确性和流畅性。我们将讲解本体感觉、前庭觉等在运动中的意义。运动与身体成分：讨论运动对体脂率、肌肉量、骨密度等身体成分的影响，以及如何通过合理的运动和饮食来优化身体组成，达到健康体重的目标。第二部分：科学的运动训练原则运动负荷与适应性：学习如何根据个体情况设定合适的运动强度、频率和持续时间，遵循超负荷原理，逐步挑战身体，促进身体机能的提升。训练计划的制定与调整：提供制定个性化运动计划的步骤和方法，包括热身、主要训练、整理活动等环节的设计。同时，讲解如何根据身体反应和目标进行计划的动态调整。不同运动类型的特点与应用：详细介绍有氧运动（如跑步、游泳、骑行）、力量训练（如举重、俯卧撑）、柔韧性训练（如拉伸、瑜伽）和平衡性训练的益处、技术要领及适用人群。运动损伤的预防与康复：强调运动前充分热身、运动中注意姿势、运动后适当拉伸的重要性。介绍常见运动损伤的识别、初步处理方法以及基础的康复训练。第三部分：健康生活方式的构建均衡饮食与运动的协同作用：探讨健康饮食如何为运动提供能量和必需营养素，以及运动如何促进食物的消化吸收和能量的有效利用。提供营养均衡的膳食建议。运动与心理健康：深入分析运动如何缓解压力、改善情绪、提升睡眠质量，以及在预防和治疗抑郁、焦虑等心理问题方面的积极作用。运动与慢性疾病管理：阐述规律运动在预防和控制高血压、糖尿病、心脏病、肥胖症等慢性疾病中的关键作用。提供针对不同疾病的运动建议。生命周期中的运动：针对不同年龄段（儿童、青少年、成年人、老年人）以及特殊人群（如孕妇、残障人士）的生理特点，提供适宜的运动指导和注意事项。第四部分：实践指导与案例分析运动技能指导：提供常见运动项目的基本技术要领讲解，如跑步的步态、游泳的划水、球类运动的基本动作等，帮助读者掌握正确的运动姿势，提高运动效率。家庭与社区健身资源利用：指导读者如何利用家庭健身器材、公园、健身房等场所进行锻炼，并介绍一些简便易行的居家运动方案。运动习惯的养成与坚持：分析阻碍人们坚持运动的常见原因，并提供有效的策略和技巧，帮助读者克服惰性，将运动融入日常生活，形成终身受益的健康习惯。案例分析与互动练习：结合真实的运动与健康案例，引导读者进行分析和思考，并设计一系列互动练习，例如运动计划制定练习、体能评估练习等，加深理解，学以致用。本书内容充实，语言通俗易懂，旨在成为您通往健康生活方式的可靠伙伴，引导您科学地享受运动的乐趣，全面提升身心健康水平。