Gace Health and Physical Education 115, 116 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Xamonline Inc

作者:XAMonline (EDT)/ Wynne, Sharon

出品人:

页数:356

译者:

出版时间:

价格:59.95

装帧:Pap

isbn号码:9781581975277

丛书系列:

图书标签:

• Gace
• Health
• Physical Education
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《身心和谐：运动与健康实践指南》 本书是一本旨在全面提升个人身心健康水平的实用指南。它深入浅出地阐述了体育运动与身心健康之间的紧密联系，并提供了大量科学、可行的方法和实践策略，帮助读者建立健康的生活方式，达到身心的和谐统一。 第一部分：运动的基石——理解身体的潜能 本部分将带领读者走进运动科学的世界，理解身体是如何运作的。 运动生理学基础： 详细讲解运动时人体心肺系统、肌肉骨骼系统、神经系统等如何响应，以及能量代谢的原理。读者将了解运动对身体各器官和系统的积极影响，例如提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力、改善骨密度等。 运动解剖学入门： 介绍构成人体运动系统的主要骨骼、肌肉和关节，以及它们在不同运动中的作用。通过理解身体结构，读者能更好地掌握运动技巧，预防运动损伤。 运动生物力学原理： 探讨运动中的力学原理，如杠杆作用、惯性、摩擦力等，解释动作的效率和效果。学习这些原理有助于优化运动姿势，提升运动表现。 身体成分与健康： 分析身体成分（如脂肪、肌肉、水分）对健康的重要性，并介绍如何通过运动和健康饮食来优化身体成分，降低慢性疾病风险。 第二部分：多元化的运动实践——找到适合你的活力之路 本部分将介绍各种运动形式，并提供选择和实践的指导。 有氧运动的益处与实践： 详细介绍跑步、游泳、骑自行车、跳绳等有氧运动的好处，包括提高心肺功能、燃烧脂肪、改善情绪等。本书将提供不同强度和持续时间的有氧运动计划，适合初学者到进阶者。 力量训练的科学方法： 讲解力量训练对增强肌肉、提高新陈代谢、预防骨质疏松的重要性。介绍基础的力量训练动作，如深蹲、俯卧撑、划船等，并提供渐进式训练的原则和技巧，帮助读者安全有效地提升力量。 柔韧性与平衡性训练： 强调拉伸、瑜伽、普拉提等训练对提高身体柔韧性、改善体态、预防损伤的作用。介绍系统性的拉伸和平衡性练习，帮助读者拥有更好的身体控制能力。 专项运动技巧入门： 针对一些常见的运动项目，如篮球、足球、羽毛球、网球等，提供基础的技术动作和训练方法，帮助读者入门并提升兴趣。 非传统运动与趣味健身： 探索一些新颖有趣的健身方式，如舞蹈健身、徒步、户外拓展等，鼓励读者打破常规，享受运动的乐趣。 第三部分：健康生活方式的构建——运动之外的整体关怀 本部分将运动与健康生活的其他关键要素相结合，实现身心全面发展。 均衡营养与运动表现： 探讨运动前后、运动中的营养补充原则，介绍不同宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的作用，以及如何制定适合运动人群的饮食计划。 心理健康与运动： 深入分析运动对缓解压力、改善情绪、提升自信、促进睡眠等方面的重要作用。本书将提供一些运动与心理调节相结合的策略。 运动损伤的预防与处理： 详细介绍运动中最常见的损伤类型，以及如何通过热身、整理活动、合理训练来预防。同时，提供初步的运动损伤处理原则和何时寻求专业医疗帮助的指导。 运动计划的制定与调整： 指导读者根据自身情况，设定明确的运动目标，制定个性化的运动计划，并学会如何根据身体反应和进步情况进行调整，确保计划的持续性和有效性。 健康监测与评估： 介绍一些简单的身体健康指标（如心率、血压、体重、体脂率等）的监测方法，以及如何通过这些指标评估自己的健康状况和运动效果。 第四部分：迈向长期的身心健康——养成受益终生的习惯 本部分将引导读者将所学知识内化为生活习惯，实现长期的健康发展。 运动的可持续性与乐趣： 探讨如何保持运动的长期动力，克服惰性，将运动融入日常生活，并从中找到持久的乐趣。 运动社交与团队协作： 鼓励读者参与团队运动或健身社群，体验运动带来的社交价值和团队协作的乐趣。 健康生活方式的整合： 强调运动、营养、睡眠、心理健康等因素的相互作用，以及如何将它们有机地整合，形成一种全面的健康生活方式。 应对生活挑战的能量储备： 阐述健康的身体和积极的心态如何帮助个人更好地应对生活中的各种挑战和压力。 《身心和谐：运动与健康实践指南》不仅仅是一本书，更是一份开启健康生活、提升生命质量的邀请。无论您是运动新手还是有经验的健身爱好者，本书都将为您提供宝贵的知识和实用的工具，帮助您发掘身体的无限潜能，享受充满活力的健康人生。

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