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出版者:Xamonline Inc

作者:XAMonline (EDT)/ Wynne, Sharon

出品人:

页数:328

译者:

出版时间:

价格:720.00元

装帧:Pap

isbn号码:9781581978643

丛书系列:

图书标签:

• NYSTCE
• CST
• Physical Education
• 076
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《运动训练的科学基石：从理论到实践的深度解析》 本书并非一本关于特定考试认证的书籍，而是深入探讨运动训练领域的核心科学原理、方法论及其在实践中应用的权威指南。它旨在为所有致力于提升运动表现、优化训练计划、预防运动损伤的教练员、运动员、运动康复师以及广大运动爱好者提供一个全面而深刻的理解框架。 核心内容概述： 本书内容涵盖了运动训练的多个关键维度，旨在构建一个系统性的知识体系： 运动生理学的基础： 能量代谢系统： 详细阐述三大能量系统（磷酸肌酸系统、糖酵解系统、有氧代谢系统）在不同运动强度和时长下的供能机制、特点及训练对其的影响。深入分析糖原、脂肪作为燃料的利用效率，以及乳酸的产生与清除机制。 心血管与呼吸系统的适应： 深入剖析长期运动训练对心肌功能、血管弹性、最大摄氧量（VO2max）的提升原理。探讨训练如何优化肺通气效率、气体交换能力，以及在高强度运动中身体如何应对缺氧环境。 神经肌肉系统的调控： 详细解析运动单位募集、肌纤维类型（慢肌纤维、快肌纤维）的特性与训练反应。阐述本体感受器（肌梭、腱器官）在运动控制和损伤预防中的作用。探讨中枢神经系统如何协调全身肌肉协同发力，实现高效的运动模式。 内分泌与免疫系统的应激反应： 分析运动对激素（如生长激素、皮质醇、肾上腺素）分泌的影响，以及这些激素在促进肌肉生长、脂肪分解、能量供应和应激调节中的作用。同时，探讨运动训练对免疫功能的双向影响，以及如何通过科学训练维持免疫平衡。 运动生物力学与运动模式分析： 运动学的基本原理： 运用牛顿定律、功、能、功率等概念，分析和量化人体运动的各种参数，如速度、加速度、力量、位移等。 运动动力学在技术动作中的应用： 剖析各种运动技术动作（如投掷、跳跃、跑、游泳等）的力学链条，识别影响动作效率的关键环节。学习如何运用生物力学原理优化技术动作，提高运动表现，减少不必要的能量损耗。 重心与支撑面分析： 深入理解人体重心移动的规律，以及在不同运动姿态下支撑面的稳定性。这对于平衡能力的训练、摔倒预防以及提高运动过程中的控制力至关重要。 关节力学与应力分析： 探讨运动过程中关节受力情况，分析潜在的损伤风险点。学习如何通过合理的动作技术和力量训练来分散关节应力，保护关节健康。 训练理论与计划设计： 超量恢复原则： 详细阐述训练刺激、疲劳、恢复及超量恢复的动态过程，以及如何通过科学的训练负荷安排来最大化适应性收益。 渐进性超负荷原则： 探讨如何通过逐渐增加训练强度、量、频率、密度或难度来持续挑战身体，促进持续进步。 训练多样性与特异性原则： 分析在不同运动项目和训练阶段，如何结合训练的特异性需求与多样化手段，避免训练停滞，全面提升运动能力。 训练周期化理论： 详细介绍年周期、季周期、周周期等不同层级的训练计划设计，以及如何将训练目标分解到不同的训练阶段，实现训练的系统性和有效性。 不同训练方法： 深入探讨力量训练（等张、等长、等速）、耐力训练（高强度间歇训练、节奏训练、长距离慢跑）、速度训练、柔韧性训练、协调性训练等各种训练方法的原理、适用范围和实施要点。 运动营养与恢复策略： 宏量营养素与微量营养素的作用： 详细阐述碳水化合物、蛋白质、脂肪在运动能量供应、肌肉修复与生长中的关键作用，以及维生素、矿物质在维持身体正常代谢和运动表现中的重要性。 运动前、中、后的营养补充： 提供科学的运动营养补充方案，包括最佳的能量和水分摄入时机、类型和剂量，以支持训练，促进恢复。 水合作用的重要性： 强调运动过程中水和电解质平衡的重要性，以及脱水对运动表现和健康带来的风险。 主动与被动恢复技术： 介绍冷敷、热敷、按摩、拉伸、睡眠、营养补充等多种恢复手段，分析其作用机制和在不同训练恢复期中的应用。 运动损伤的预防与康复基础： 常见运动损伤的类型与风险因素： 识别肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、骨折等常见运动损伤的发生原因，分析年龄、性别、训练不当、生物力学异常等风险因素。 训练计划中的损伤预防： 如何通过合理的训练负荷管理、充分的热身与整理活动、强化薄弱环节的训练、提高身体协调性和本体感觉等方式，有效降低运动损伤的发生率。 运动康复的原则与阶段： 概述运动损伤康复的基本原则，包括早期保护、减轻炎症、恢复关节活动度、增强肌力、恢复本体感觉和运动模式等关键阶段。 功能性康复训练： 介绍如何设计针对性的功能性训练，帮助受伤运动员安全、有效地重返运动场，并提高其运动能力，预防二次损伤。 本书以严谨的科学态度，结合丰富的案例和实例，将复杂的运动科学理论转化为易于理解和应用的实践指导。它强调科学训练的个性化和系统性，鼓励读者在掌握基本原理的基础上，根据自身情况和运动项目特点，制定出最适合的训练和恢复方案。本书致力于成为所有追求卓越运动表现和健康生活方式的读者的宝贵参考。

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