52-Week Basketball Training pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Sigmon, Chip

出品人:

页数:224

译者:

出版时间:2003-8

价格:141.86元

装帧:Pap

isbn号码:9780736045148

丛书系列:

图书标签:

篮球
训练
体能
技巧
青少年
运动
健身
计划
提高
赛季

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具体描述

Designed for both male and female players, this title helps athletes develop the strength to set screens and convert three-point plays, the speed to run the court and get into position, the balance to change direction on a drive, the quickness to get loose balls and blow by a defender for easy baskets, and the explosive jumping power to block shots and grab rebounds. "52-Week Basketball Training" presents daily workouts for optimal training throughout the year so that players can withstand the rigors of the sport. Thorough explanations and detailed illustrations provide clear instruction on how to perform each of the 192 drills and exercises.

《52周篮球训练》这是一本专为热爱篮球，渴望在球场上提升自己，达到新高度的篮球爱好者量身打造的训练指南。无论你是初出茅庐的新手，还是在赛场上经验丰富的球员，这本书都将为你提供一套系统、科学、循序渐进的训练计划，帮助你在接下来的52周内，全面突破个人极限，成为更出色的篮球运动员。本书不仅仅是一份简单的训练手册，它更像是一位经验丰富的教练，为你深入剖析篮球运动的核心要素，并将其转化为可执行、可量化的训练内容。我们相信，卓越的篮球技巧并非一日之功，而是源于日复一日的坚持与精准的训练。因此，《52周篮球训练》的设计理念，是帮助你在一年365天中，每一天都有明确的训练目标和方向，让你在不知不觉中，将你的比赛表现提升到一个全新的水平。本书核心特色：全面而系统的训练体系：我们将篮球运动所需的各项关键技能和体能素质进行了细致的拆解，涵盖了运球、投篮、传球、防守、篮板、爆发力、速度、耐力、敏捷性、核心力量、协调性等方方面面。每一个训练模块都经过精心设计，力求达到最大化的训练效果。 52周的递进式训练计划：本书将一整年的训练分解为52个周期的训练计划。每个周期的训练强度、技术侧重点和体能要求都会根据整体进度进行调整。这种循序渐进的方式，避免了训练的枯燥，也保证了身体能够持续适应和进步，有效防止训练平台期。针对性训练动作与方法：对于每一个技能和体能素质，本书都提供了详细的动作指导，包括标准的动作要领、易犯错误及纠正方法。我们不仅仅告诉你“做什么”，更重要的是告诉你“怎么做”，确保你的训练行之有效。强调比赛化训练：所有训练内容都紧密围绕实战场景展开。我们鼓励你在训练中模拟比赛中的各种情况，培养你在压力下做出正确决策和执行技术的能力。伤病预防与恢复：科学的训练离不开对身体的保护。本书同样包含了关于运动损伤预防的重要建议，以及在训练后和休息日的恢复性训练方法，帮助你保持身体的最佳状态，延长运动寿命。精神层面的塑造：篮球不仅仅是身体的对抗，更是意志和心理的较量。本书会引导你培养坚韧不拔的意志力、积极乐观的心态，以及强大的抗压能力，这些都是成为一名优秀球员不可或缺的精神财富。为不同水平球员设计的灵活性：虽然本书提供了一个完整的框架，但我们也认识到每个球员的起点不同。在书中，你会找到针对不同技术环节和体能训练的进阶和简化选项，允许你根据自身情况进行调整，确保训练既有挑战性又可实现。本书内容概述（非具体训练计划）：本书将以周为单位，为你规划每一阶段的训练重点。基础夯实阶段：在训练初期，我们将回归篮球最基础的动作，例如正确的运球姿势、发力方式，投篮的出手点与跟随动作，以及基本的防守站位和脚步。这个阶段的目标是建立牢固的技术基础，纠正可能存在的坏习惯。技术精进阶段：随着基础的稳固，我们将逐步引入更复杂、更具挑战性的技术动作，比如变化运球、急停跳投、定点投篮的稳定与连续性、不同情况下的传球选择等。同时，体能训练也将开始向速度、爆发力方向倾斜。体能与爆发力提升阶段：篮球是一项高强度、爆发力的运动。本书将详细介绍如何通过科学的力量训练、速度训练和敏捷性训练，来提升你的弹跳能力、变向速度和整体运动表现。比赛策略与实战应用阶段：熟练掌握技术和拥有充沛体能只是基础，将它们有效地运用到比赛中才是关键。这个阶段，我们将侧重于如何将训练所得转化为比赛中的得分、助攻和防守，以及如何根据比赛局势做出快速的战术调整。综合强化与巅峰保持阶段：在训练的后期，我们将进行更全面的体能和技术强化，确保你在整场比赛中都能保持高水平的发挥。同时，我们会指导你如何调整训练强度，为即将到来的比赛做好准备，或者在赛季中保持最佳状态。《52周篮球训练》不仅是一本书，更是你通往更高水平篮球殿堂的阶梯。它将是你最忠实的训练伙伴，是你突破自我、实现篮球梦想的坚定支持。翻开这本书，开始你的52周蜕变之旅吧！