The Science of Training - Soccer pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Routledge

作者:Reilly, Thomas

出品人:

页数:208

译者:

出版时间:2006-12

价格:$ 63.22

装帧:Pap

isbn号码:9780415384476

丛书系列:

图书标签:

足球
训练
运动科学
体能训练
足球训练
运动生理学
训练方法
足球技术
力量与体能
运动表现

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具体描述

Physical training is a key part of preparing to play soccer (football) at any level, but organising a genuinely effective training programme requires both an understanding the physiological principles involved and a practical knowledge of the demands of the game. This book provides clear guidelines, an evidence base and a theoretical framework for proven effective soccer training. It includes: planning seasonal training to peak at the right time; training for strength, speed, aerobic and anaerobic fitness; designing appropriate sessions for training and rehabilitation; best methods for recovery from exercise and reducing injury risk preparation for play in different environmental conditions; and, evaluating the effectiveness of training programmes diet, sleep, lifestyle, young players and long-term development. Clear explanations of the physiological concepts and sport science research evidence are given throughout, and the book contains many examples to illustrate the training principles in practice. This is an essential text for students of the game and a valuable resource for coaches, physical trainers and sport scientists working in soccer (football).

《足球训练科学：释放潜能，精进技艺》这是一本面向所有热衷于足球运动的教练、球员、体能师以及对运动科学充满好奇者的深度指南。本书并非泛泛而谈，而是聚焦于将最前沿的运动科学原理，转化为切实可行、高效显著的足球训练方法。我们不追求华丽的辞藻，而是力求用清晰、严谨的语言，揭示足球表现背后的科学奥秘，帮助您理解“为什么”和“如何”才能真正地提升球员的比赛能力。核心理念：个体化与周期化本书最根本的出发点是认识到每一位足球运动员都是独特的个体，拥有不同的生理禀赋、技术特点、心理状态以及训练背景。因此，任何成功的训练计划都必须建立在对个体差异的深刻理解之上。我们将详细探讨如何通过科学的评估方法，如体能测试、技术评估、伤病史分析以及心理问卷，全面了解运动员的现状，并在此基础上设计量身定制的训练方案。同时，我们也将深入剖析“周期化训练”这一核心概念。这并非简单的重复训练，而是通过科学地安排训练负荷、训练强度、训练内容以及恢复策略，使运动员在关键的比赛周期达到最佳状态，并在整个赛季中保持高水平的竞技表现。本书将细致讲解不同训练周期的特点，如基础期、发展期、比赛期和过渡期，以及如何根据比赛日程、球员状态和赛季目标，灵活调整训练的侧重点和强度。技术与战术的科学基础足球比赛是技术与战术的完美结合，而这两者的提升都离不开科学的训练。技术精进：您将了解到如何运用运动生物力学原理，分解和优化足球技术动作，例如射门、传球、盘带和头球。我们将探讨如何通过重复练习、反馈指导和模拟比赛情境，帮助球员建立稳定、高效的技术动作模式。同时，本书也将关注如何通过专项训练，提升球员的协调性、灵活性、爆发力等技术发挥所需的基础身体素质。战术理解与执行：战术并非空谈，而是建立在对比赛情况的科学判断和快速反应之上。本书将深入研究足球比赛中的关键战术要素，如空间利用、压迫时机、攻防转换以及定位球战术。您将学习如何通过战术演练、视频分析和情景模拟，提升球员的战术意识、决策能力和团队协作能力，使他们在场上能够更有效地理解和执行战术意图。体能训练的科学进阶优秀的足球运动员必须拥有卓越的体能。本书将为您提供一套科学、系统的体能训练体系。耐力（有氧与无氧）：足球比赛 demands 持续的奔跑和爆发式冲刺。我们将详细讲解如何科学地训练球员的有氧耐力和无氧耐力，包括不同的训练方法（如间歇训练、节奏跑、重复冲刺能力训练）以及如何根据比赛的能量消耗特点，设计最优化的耐力训练计划。力量与爆发力：力量是射门、争抢和跳跃的基础，而爆发力则是决定瞬间速度和力量的关键。本书将提供安全有效的力量训练方法，包括力量训练的原则、动作选择、负荷安排以及如何循序渐进地发展肌肉力量和爆发力。我们将探讨如何利用弹跳训练、速度训练和反应训练，显著提升球员的爆发力。速度与敏捷性：在现代足球中，速度和敏捷性是取得优势的重要因素。您将学习到如何通过科学的训练方法，提高球员的起动速度、变向能力、反应速度以及全身协调性。我们将介绍各种敏捷性训练工具和方法，帮助球员在比赛中更灵活、更迅速地应对各种情况。伤病预防与康复：伤病是影响球员职业生涯的重大威胁。本书将详细介绍足球比赛中最常见的伤病类型、发生原因以及如何通过科学的训练手段进行预防。同时，我们也提供科学的伤病康复指导，帮助受伤球员安全、有效地恢复，并重返赛场。我们将强调伤病预防的重要性，并通过加强核心稳定性、改善柔韧性、进行纠正性训练等方式，降低伤病发生的概率。生理与心理的双重提升足球表现不仅是身体能力的体现，更是心理素质的较量。生理适应与恢复：训练的有效性离不开身体的生理适应以及充分的恢复。我们将探讨运动生理学中的关键概念，如超量恢复、训练负荷管理、营养支持以及睡眠的重要性。您将学会如何通过科学的恢复策略，如主动恢复、冷热水疗法、按摩等，加速身体疲劳的消除，为下一次训练做好准备。心理韧性与比赛心态：压力、挫折和胜利都会对球员的心理产生影响。本书将提供实用的心理训练方法，帮助球员建立强大的心理韧性，提高抗压能力、专注力、自信心以及比赛中的决策能力。我们将探讨如何通过目标设定、可视化训练、积极自我对话等方式，帮助球员在比赛中发挥出最佳水平。数据分析与科技应用现代足球训练越来越依赖于数据分析和科技手段。本书将介绍如何利用GPS追踪系统、视频分析软件、运动传感器等工具，收集和分析球员在训练和比赛中的数据，从而更精准地评估训练效果，发现潜在问题，并优化训练计划。我们将探讨如何将数据转化为 actionable insights，为教练决策提供科学依据。目标读者足球教练：无论您是初出茅庐的年轻教练，还是经验丰富的老帅，本书都将为您提供最新的科学理论和实用的训练工具，帮助您更有效地指导您的球队。职业及业余球员：如果您渴望理解自己的训练原理，了解如何科学地提升自己的比赛能力，那么本书将是您的理想伙伴。体能教练及运动科学家：本书将为您提供足球运动特有的体能训练和运动科学应用知识，拓宽您的专业视野。体育院校学生及研究人员：本书为您的学术研究和实践学习提供了坚实的理论基础。所有对足球训练科学感兴趣的人：无论您的背景如何，只要您对提升足球表现的科学方法感兴趣，本书都将带给您深刻的启发。《足球训练科学：释放潜能，精进技艺》将引领您踏上一段科学探索之旅，让您不再依赖经验或直觉，而是基于科学的证据，制定出更有效、更可持续的训练方案。这本书将是您在足球教练生涯或球员发展道路上不可或缺的参考。