Triathletes Guide to Off Season Training pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Transition Vendor

作者:Buxton, Karen

出品人:

页数:192

译者:

出版时间:2004-10

价格:$ 21.41

装帧:Pap

isbn号码:9781931382519

丛书系列:

图书标签:

Triathlon
Off-Season Training
Endurance Sports
Fitness
Training
Sports & Recreation
Health & Fitness
Athletes
Swimming
Cycling
Running

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具体描述

To maintain fitness and improve performance, triathletes need to use their less rigorous off-season for training. This book shows athletes how to make it productive and enjoyable by adhering to a plan with less monotony and more variety. Triathletes are coached in determining limiters and setting training objectives, practicing yoga, using efficient drills to improve swimming, cycling, and running, and doing alternative cardiovascular conditioning activities - which releases them from the same old training plan and increases their overall commitment.

Triathletes Guide to Off Season Training: 蓄势待发，蜕变新生冬季的寒冷似乎宣告着运动的停歇，但对于真正的三项运动员而言，这却是一个孕育强大、迎接挑战的黄金时期。告别赛场的激烈角逐，我们将目光转向更深层面的发展。《Triathletes Guide to Off Season Training》并非一本让你在休眠期懈怠的书籍，相反，它是一份精心策划的路线图，指引你如何在非赛季中进行系统、科学的训练，为来年的比赛奠定坚实的基础，实现个人能力的飞跃。这本书的核心在于“蓄势待发”。它深入探讨了非赛季训练的必要性和重要性，解释了为何在没有赛事压力的环境下进行调整，能帮助运动员更好地恢复身心，修复微小的损伤，并为即将到来的训练周期做好准备。我们将打破“非赛季即休假”的误区，取而代之的是一种更具前瞻性和策略性的训练理念。全面而深入的训练体系《Triathletes Guide to Off Season Training》将为你构建一个全面而深入的训练体系，覆盖三项运动的每一个关键要素，并在此基础上进行优化和提升。游泳：技术打磨与耐力重塑技术精进：我们将详细解析游泳的每一个技术环节，从划水、呼吸、身体姿态到打腿，通过视觉化的讲解和具体的练习方法，帮助你纠正不良习惯，提升效率。非赛季是进行技术细节打磨的绝佳时机，你可以投入更多时间和精力，专注于感受水性，找到更流畅、更省力的泳姿。专项力量与灵活性：针对游泳的特殊性，我们会提供一系列陆上训练，重点加强肩部、背部、核心肌群的力量，以及肩关节和胸椎的灵活性。这些训练将有助于提高划水力量，减少受伤风险。耐力基础的构建：通过不同强度的长距离训练，以及交叉训练（如开放水域模拟），帮助你重新建立扎实的游泳耐力基础，为来年的长距离比赛做好准备。自行车：力量、耐力与气动学的协同进化力量输出的提升：非赛季是提升绝对力量和相对力量的理想阶段。我们将引导你进行一系列以力量训练为主的骑行，包括爬坡模拟、低踏频高负荷骑行，以及静止状态下的力量训练。耐力板块的拓展：除了速度训练，长距离、低强度的骑行也是构建耐力基础的重要环节。我们将指导你如何合理安排这类训练，为日后的比赛做好铺垫。气动学优化与舒适性：借此机会，你可以审视自己的骑行姿势，通过专业的分析和调整，最大化气动效果，同时确保身体的舒适性，减少疲劳积累。交叉训练与核心稳定：腿部力量的全面发展离不开核心肌群的支撑。我们将融入针对自行车运动的核心训练，以及一些能够增强下肢力量与耐力的交叉训练项目。跑步：效率、速度与伤病预防的完美结合跑步经济性的提升：专注于改善步频、步幅，优化落地技术，使跑步更加高效、省力。我们将提供一系列跑步技术训练和 drills，帮助你找到最适合自己的跑步模式。速度与力量的开发：在非赛季，你可以有更多的时间进行间歇跑、冲刺跑以及力量跑，以提升最大摄氧量和神经肌肉募集能力。伤病预防与康复：跑步是受伤风险较高的项目。我们将重点关注伤病预防，提供针对性的柔韧性、力量训练，以及如何识别和处理早期伤病信号。越野跑与跑步机结合：适度的越野跑可以锻炼脚踝和小腿的稳定性，并增加跑步的趣味性。同时，跑步机也能提供精确的速度和坡度控制，辅助训练。超越单一运动的整合训练《Triathletes Guide to Off Season Training》并非孤立地训练三个单项，而是强调它们之间的整合与协同。转化训练（Brick Training）的策略性运用：在非赛季，我们可以有意识地进行一些转化训练，但更侧重于身体的适应性和技术的巩固，而非追求极限表现。例如，在长距离骑行后进行一段轻松的跑步，感受身体的反应，学习如何在疲劳状态下保持技术稳定。体能储备与恢复：非赛季是建立深厚体能储备的关键时期。我们将教授你如何通过科学的训练安排，最大化身体的恢复能力，避免过度训练。这包括合理的休息、营养补充以及主动恢复手段的应用。身心兼顾的全面成长训练不仅仅是身体上的付出，更是心智的磨砺。营养与补水：我们将提供关于非赛季期间的营养策略，如何通过合理的饮食支持训练，并为来年的高强度训练打下物质基础。心理建设：非赛季是反思、总结、设定新目标的好时机。我们将引导你如何评估上个赛季的表现，识别优势与劣势，并在此基础上制定更具挑战性和可行性的未来计划。交叉训练的多样性：除了三项运动本身，我们会推荐一系列能够有效补充体能、增强心肺功能、提升整体运动能力的交叉训练项目，例如游泳、瑜伽、普拉提、力量训练、甚至是户外徒步等。这些项目不仅能避免训练的单调，还能预防过度使用损伤。为来年的辉煌做好准备《Triathletes Guide to Off Season Training》是你通往更高成就的基石。通过系统、科学的非赛季训练，你将：提升基础体能：拥有更强大的心肺能力、更出色的肌肉力量和耐力。优化运动技术：修正技术缺陷，实现更高效、更流畅的运动表现。增强抗伤病能力：建立更强壮的身体，降低运动损伤的风险。建立坚实的心理素质：培养耐心、毅力，以及面对挑战的信心。发现新的运动乐趣：在更轻松、更有探索性的环境中，重新点燃对三项运动的热情。翻开《Triathletes Guide to Off Season Training》，让我们一起踏上这段蜕变之旅，将非赛季的沉寂，转化为来年赛场上的惊艳绽放。这不仅仅是一本书，更是一份对你潜能的承诺，一次对你未来成绩的投资。