Workouts in a Binder for Swimmers, Triathletes, and Coaches pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:VeloPress

作者:Nick Hansen

出品人:

页数:120

译者:

出版时间:2005-11-18

价格:USD 29.95

装帧:Spiral-bound

isbn号码:9781931382748

丛书系列:

图书标签:

游泳
三项全能
教练
训练
健身
运动
体能
水上运动
技巧
计划

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小美书屋

book.quotespace.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

Avoid monotony in the pool with this collection of 100 swim workouts and six training plans from Nick and Eric Hansen. Their diverse approach to workouts and training plans extends beyond freestyle to include other strokes for masters and collegiate swimmers, coaches, and triathletes. Workout categories cover: long distance; middle distance; sprint; individual medley; and, stroke.Athletes of all levels will improve speed and skills by bringing creativity to their training plans using a variety of workouts from each category. Choose between a standard 'A workout' and a modified 'B workout,' for those with less time or stamina. Spiral bound and printed on durable, waterproof cards, these swim workouts are specially designed to be used and abused at the pool.

训练宝典：水上运动与铁人三项的精进之道一本为游泳爱好者、铁人三项选手及教练量身打造的训练指南，旨在提供一套系统、灵活且富有成效的训练方案，助力您突破瓶颈，实现个人最佳表现。无论您是一名渴望提升速度和耐力的游泳健将，一位挑战极限、征服赛场的铁人三项运动员，还是致力于指导运动员成长的资深教练，这本书都将成为您不可或缺的训练伙伴。它不仅仅是一本手册，更是一套科学训练的哲学，一种循序渐进的进步阶梯。核心理念：个性化与系统化相结合本书的编写初衷是打破传统训练的僵化模式，强调训练的个性化和系统化。我们深知，每一位运动员的身体素质、训练基础、目标设定以及生活节奏都独一无二。因此，我们提供的训练计划并非“一刀切”的模板，而是围绕一系列核心原则展开，让您可以根据自身情况灵活调整，找到最适合自己的训练路径。丰富多样的训练模块：游泳专项训练：技术精进：深入剖析四种泳姿（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）的每一个细节，从划水动作、身体姿态到呼吸节奏，提供具体的练习方法和改进建议。通过分解动作、视觉引导和常见错误分析，帮助您建立更优化的技术模型，提高水感和效率。耐力基础建设：针对不同水平的游泳者，设计一系列长距离、节奏控制和坡度变化的训练，有效提升心肺功能和肌肉耐力。我们将探讨如何科学安排长距离训练，避免过度疲劳，同时最大化训练效果。速度爆发力训练：引入高强度间歇训练（HIIT）的游泳应用，以及短距离冲刺、加速变频等训练模式，旨在激发身体的爆发潜力，提升短距离速度和比赛终段的表现。特定能力强化：关注游泳中重要的特定能力，如核心肌群的稳定与发力、肩部和腿部力量的协调运用，提供针对性的陆上及水中练习。铁人三项综合训练：游泳-骑行-跑步的无缝衔接：重点在于如何优化三种运动之间的转换，减少能量损耗，提高整体比赛流畅度。我们将提供“T1（游泳到骑行）”和“T2（骑行到跑步）”的专项训练技巧，以及在训练中模拟比赛转换的策略。骑行耐力与爬坡能力：设计不同强度、不同路况的骑行训练，包括长距离巡航、山地爬坡模拟、以及节奏变化训练，以全面提升骑行表现。我们会探讨如何在高原、高温等极限环境下进行骑行训练。跑步速度与耐力：提供从基础跑、节奏跑、速度间歇到长距离马拉松式的训练计划，帮助您逐步提升跑步的经济性、速度和抗疲劳能力。我们会讨论如何根据地形和天气调整跑步策略。疲劳管理与恢复：深入探讨铁人三项对身体带来的巨大负荷，提供科学的疲劳管理方法，包括训练负荷的合理分配、主动恢复、营养补充、睡眠质量的保证以及心理调适的重要性。教练员指导策略：评估与诊断：提供一套系统性的运动员评估方法，包括体能测试、技术分析和心理状态评估，帮助教练准确了解运动员的优势与劣势。训练计划制定：指导教练如何根据运动员的具体情况，结合比赛目标，科学地制定周期性、阶段性的训练计划。我们将探讨如何进行训练周期的划分（如基础期、强化期、比赛期），以及如何根据比赛日程进行调整。技术纠正与指导：提供识别常见技术错误的实用技巧，以及有效的纠正方法。教练将学会如何通过语言、示范和辅助练习，帮助运动员改进技术动作。比赛策略与心理辅导：教授教练如何与运动员共同制定比赛策略，并在赛前、赛中、赛后提供有效的心理支持，帮助运动员在高压环境下发挥最佳水平。本书的独特之处：实用性与可操作性：所有训练计划都经过精心设计，易于理解和执行，并附有详细的说明和图示，让您可以立即上手。适应性与灵活性：无论您是初学者还是经验丰富的运动员，无论您的目标是业余爱好者还是专业竞技，本书都能为您提供适合的指导。您可以根据自己的时间安排和身体反应，灵活选择和组合训练内容。循证科学依据：本书内容基于最新的运动科学研究和实践经验，确保您获得的指导是最有效和安全的。全面的视角：不仅关注技术和体能，更涵盖了营养、恢复、心理素质和比赛策略等多个方面，力求为您的训练提供全方位的支持。谁应该拥有这本书？游泳爱好者：想要提升泳姿效率，增强水中力量和耐力，享受更畅快的游泳体验。铁人三项选手（业余与专业）：渴望优化三项运动的表现，提升比赛成绩，克服体能瓶颈。初次接触铁人三项的选手：需要一份清晰的入门指南，了解各项运动的训练要点和转换技巧。希望突破个人纪录的运动员：寻求更科学、更个性化的训练方法，挑战自己的极限。游泳或铁人三项教练：寻找一套实用、系统化的指导工具，提升教学水平，帮助更多运动员成长。健身爱好者：对水上运动和耐力训练感兴趣，希望通过科学训练实现健身目标。投入训练，开启您的进步之旅！这本书将引导您认识身体的潜能，解锁更高效的训练模式。无论您是在为一场激烈的比赛做准备，还是希望在日常训练中获得更大的突破，亦或是作为教练希望为您的队员提供更专业的指导，这本书都将是您最可靠的盟友。让我们一同踏上这段充满挑战与收获的训练旅程，在水花飞溅与挥汗如雨中，铸就更强的自己。