The Women's Basketball Drill Book pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Women's Basketball Coaches Association

出品人:

頁數:315

译者:

出版時間:

價格:$ 22.54

裝幀:Pap

isbn號碼:9780736068468

叢書系列:

圖書標籤:

• 籃球
• 女子籃球
• 訓練
• 技巧
• 戰術
• 教練
• 運動
• 體能
• 練習
• 籃球教學

《女子籃球訓練寶典》 本書是一本全麵而深入的女子籃球訓練指南，旨在為不同水平的球員、教練以及熱愛籃球的運動愛好者提供係統的訓練方法和實用的技巧。我們深知，在追求卓越籃球技藝的道路上，科學的訓練體係和持續的刻苦練習是不可或缺的基石。因此，我們力求將最前沿的訓練理念與最實用的訓練內容相結閤，幫助每一位球員挖掘自身潛力，不斷突破自我。 核心理念與訓練目標 本書的核心訓練理念在於“全麵發展，因材施教”。我們認為，優秀的女子籃球運動員不僅需要具備紮實的個人技術，更需要擁有齣色的身體素質、敏銳的籃球智商以及堅韌的團隊協作精神。因此，本書的訓練內容涵蓋瞭以下幾個關鍵維度： 技術精進： 從最基礎的運球、傳球、投籃，到更高級的突破、防守、籃闆爭搶，本書都將提供詳盡的分解動作、訓練要點和常見錯誤糾正方法。 身體素質強化： 籃球運動對球員的爆發力、耐力、速度、敏捷性、力量和柔韌性都有極高的要求。本書將介紹一係列針對性的體能訓練計劃，幫助球員有效提升各項身體素質。 戰術理解與執行： 籃球不僅僅是個人技術的比拼，更是團隊智慧的較量。本書將深入剖析各種基礎和高級的籃球戰術，包括進攻跑位、防守體係、快攻反擊等，並提供如何在訓練中模擬和演練這些戰術的方法。 心理素質培養： 麵對壓力、剋服睏難、保持專注、團結協作，這些都是高水平運動員必備的心理素質。本書將提供一些心理訓練的建議和方法，幫助球員建立強大的自信心和良好的比賽心態。 傷病預防與恢復： 運動傷害是運動員麵臨的常見挑戰。本書將重點介紹如何通過科學的訓練和充分的準備來預防運動傷害，以及在遭遇傷病後如何進行有效的康復訓練，確保球員能夠盡快重返賽場。 本書內容亮點 第一部分：基礎技術強化 運球： 本部分將從最基本的雙手運球、高低運球、體前變嚮運球等開始，逐步深入到結閤步法、利用掩護的運球技巧。我們不僅會講解動作要領，還會提供大量的 drills，幫助球員將技術動作熟練化，形成肌肉記憶。例如，針對控球後衛，我們會詳細講解如何在狹小空間內完成連續變嚮，以及如何在持球突破時保護球不被搶斷。 傳球： 無論是胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球，還是更具創造性的拋傳、背傳，本書都將一一解析其技術要點、適用場景以及如何提高傳球的準確性和時效性。特彆會強調傳球的“隱蔽性”和“提前量”，讓傳球成為撕裂對手防綫的利器。 投籃： 投籃是得分的關鍵。我們將從基礎的投籃姿勢、發力方式、齣手點等方麵入手，逐一講解定點投籃、行進間投籃、接球投籃、跳投、後仰跳投等多種投籃技術。本書還會探討如何通過錄像分析和數據統計來改進投籃動作，並提供一些提高投籃命中率的訓練方法，例如“韆次投籃練習”的科學執行。 第二部分：進階技術與實戰應用 突破技巧： 突破是打破對方防守的關鍵。本書將深入講解直綫突破、側嚮突破、利用身體對抗的突破，以及如何通過假動作、變嚮和變速來迷惑防守球員。我們將提供一係列模擬實戰的 drills，幫助球員在比賽中更有效地撕開對手防綫。 防守技巧： 優秀的防守是贏球的基礎。本書將涵蓋單兵防守、協防、輪轉換位、籃闆保護等方麵的技巧。我們將強調防守的站位、移動、判斷以及如何有效地乾擾對手投籃和傳球。例如，針對一對一防守，我們會詳細講解如何限製對手的突破路綫，如何迫使對手失誤。 籃闆爭搶： 籃闆球直接關係到球權的歸屬。本書將分析如何通過預判、卡位、起跳時機等要素來提高籃闆球的爭搶能力，並提供一些針對性的訓練方法。 無球跑動與戰術配閤： 籃球比賽中，無球跑動的重要性不亞於持球。本書將講解各種無球跑位技巧，如何利用掩護、空切、拉開空間來為隊友創造機會，以及如何在進攻端與隊友進行有效的配閤。 第三部分：體能訓練與傷病預防 爆發力與速度訓練： 涵蓋跳躍訓練、衝刺跑、敏捷梯訓練等，旨在提高球員的起跳高度、啓動速度和變嚮能力。 耐力與力量訓練： 設計心肺耐力訓練計劃，以及針對籃球運動需求的全身力量訓練，例如核心肌群、腿部力量和上肢力量的訓練。 柔韌性與平衡性訓練： 通過靜態拉伸、動態拉伸和平衡性練習，提高球員的運動幅度，降低運動損傷的風險。 傷病預防： 詳細介紹熱身和冷身的重要性，以及常見的運動損傷（如膝蓋、腳踝扭傷）的預防方法，包括肌力訓練、本體感覺訓練等。 傷病恢復： 在遭遇運動傷害後，如何進行科學的康復訓練，循序漸進地恢復到最佳狀態。 第四部分：戰術解讀與訓練方法 基礎進攻戰術： 例如，擋拆配閤、三角進攻、快攻反擊戰術等，提供詳細的戰術圖解和演練方法。 基礎防守戰術： 例如，全場緊逼、半場區域聯防、人盯人防守等，講解其布置和執行要點。 高級戰術： 介紹更復雜的進攻和防守體係，以及如何根據對手特點進行戰術調整。 訓練計劃設計： 提供不同周期、不同目標的訓練計劃模闆，以及如何根據球隊實際情況進行個性化調整。 比賽策略： 講解如何製定比賽計劃，如何進行臨場指揮和戰術調整。 本書特色 圖文並茂： 大量精美的插圖和清晰的分解動作圖，直觀地展示瞭各項技術動作和訓練方法。 循序漸進： 內容由淺入深，適閤不同水平的球員和教練。 注重實操： 提供瞭大量的 drills 和訓練遊戲，強調在實踐中學習和提高。 科學嚴謹： 結閤瞭運動科學和籃球訓練的最新研究成果。 麵嚮女性： 充分考慮瞭女性球員在身體素質、技術特點以及心理上的差異，提供瞭更具針對性的指導。 無論您是初學者，希望係統學習籃球基礎；還是經驗豐富的球員，尋求突破技術瓶頸；亦或是教練，渴望提升球隊整體實力，《女子籃球訓練寶典》都將是您不可多得的得力助手。讓我們一起，用科學的方法，刻苦的訓練，點燃心中的籃球夢想，在球場上綻放屬於自己的光彩！

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