Functional Training for Athletes at All Levels pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Transition Vendor

作者:Radcliffe, Jim

出品人:

页数:176

译者:

出版时间:2007-1

价格:116.00元

装帧:Pap

isbn号码:9781569755846

丛书系列:

图书标签:

Functional Training
Athlete Conditioning
Sports Performance
Strength Training
Fitness
Exercise
Injury Prevention
Rehabilitation
All Levels
Cross-Training

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具体描述

FUNCTIONAL TRAINING IS THE FASTEST, MOST EFFECTIVE WAY TO GET AHEAD OF THE COMPETITION Push your muscle development and athletic abilities to incredible new heights with Functional Training for Athletes of All Levels . Functional training conditions your body to respond to the strenuous demands of athletic competition. This method goes far beyond standard isolation movements, done sitting down, that simply increase muscular bulk. Functional training coordinates you muscles to work together to produce explosive power, tightrope-walker balance and cat-like agility. With over 100 exercises--illustrated with step-by-step photos--and 20 sport-specific workouts, Functional Training for Athletes at All Levels will help you acquire the athletic movement skills necessary to maximize your performance in any sport. Develop a rock-solid core for supreme stability Strengthen your trunk for explosive power Sharpen fast-twitch muscles for lightning-quick responses Coordinate your muscles for full body control Enhance your stabilizers for quick, agile movement Functional Training for Athletes at All Levels customized sport-specific workouts for: Baseball ♦ Basketball ♦ Bicycling ♦ Football ♦ Golf ♦ Gymnastics ♦ Hockey ♦ Lacrosse ♦ Rugby ♦ Skiing ♦ Soccer ♦ Softball ♦ Swimming ♦ Tennis ♦ Track & Field ♦ Volleyball ♦ Wrestling About the Author James C. Radcliffe is the head strength and conditioning coach at the University of Oregon in Eugene, a coaching member of U.SA> weightlifting, and a member of the U>S>A> Track & Field Association, He is also the author of High-Powered Plyometrics.

重塑身体，释放潜能：解锁你的运动表现巅峰本书将带领你踏上一段transformative的旅程，探索如何在训练中突破瓶颈，发掘身体的真正潜力。我们摒弃了僵化的单一训练模式，转而拥抱一个动态、适应性强的训练哲学，旨在增强你的核心力量、改善身体的协调性和反应能力，最终实现更卓越的运动表现。无论你是经验丰富的职业运动员，还是刚刚踏入运动殿堂的新手，这本书都能为你提供一套实用、可定制的训练方案，让你在自己的运动领域中脱颖而出。核心理念：功能性训练的精髓功能性训练的核心在于模拟真实生活和运动场景中的身体动作。它强调的不是孤立的肌肉训练，而是将多个肌肉群、关节和身体系统协同工作，以完成复杂的任务。这种训练方式能够有效提升你的运动效率，降低受伤风险，并让你在赛场上更加游刃有余。我们将深入剖析功能性训练背后的科学原理，让你理解为什么这种训练方式如此有效，并如何将其融入你的日常训练计划。第一部分：构建坚实的运动基础核心力量：一切运动的基石我们将从最根本的“核心”开始。强大的核心肌群不仅仅是指腹肌，它包括了腹部、背部、臀部和骨盆周围的所有肌肉。一个稳固的核心能提供身体的稳定性，使你在进行任何动作时都能保持良好的姿态，有效传递力量，并保护脊柱免受伤害。我们将学习一系列针对核心的练习，从基础的平板支撑、卷腹，到更具挑战性的俄罗斯转体、仰卧举腿等，循序渐进地增强你的核心力量。全身连接：动作的流畅与力量的传递我们的身体是一个复杂的联动系统。功能性训练强调的是如何让全身的肌肉协同发力，实现流畅、高效的动作。我们会探索如何通过诸如深蹲、弓步、硬拉等复合动作，将下肢的力量有效地传递到上肢，从而提升你的爆发力、稳定性和整体运动能力。理解和掌握这些全身性动作，将让你在任何运动中都表现得更具优势。平衡与协调：精细控制的艺术在许多运动中，平衡和协调能力至关重要。本书将提供一系列旨在挑战和提升你平衡感和协调性的练习，例如单腿站立、使用不稳定训练器械（如平衡球、Bosu球）进行练习，以及结合动作的复杂性来训练身体的反应速度和准确性。这些练习将帮助你更好地感知身体在空间中的位置，做出更精准的动作，从而提高你在运动中的控制力和稳定性。第二部分：提升运动表现的进阶策略爆发力训练：瞬间释放的能量无论是冲刺、跳跃还是投掷，爆发力都是许多运动项目的关键。我们将介绍如何通过跳箱、药球投掷、深蹲跳等一系列有针对性的训练，来增强你的快速收缩能力和最大力量输出。这些训练将帮助你在需要瞬间发力的时刻，释放出更强的能量。柔韧性与活动度：突破运动的限制僵硬的肌肉和受限的关节会严重阻碍你的运动表现，并增加受伤的风险。本书将指导你如何通过动态拉伸、静态拉伸以及关节活动度训练，来改善你的身体柔韧性和关节的活动范围。更佳的柔韧性意味着更舒展的动作，更高的踢腿高度，更远的挥杆幅度，以及更低的受伤几率。耐力与心肺功能：持续输出的动力卓越的运动表现离不开强大的心肺功能和良好的耐力。除了传统的有氧运动，我们将探讨如何将间歇性训练、巡航速度训练以及功能性体能训练融入你的计划，以全方位提升你的心肺承受能力和长时间高强度运动的能力。第三部分：打造个性化的训练计划评估与目标设定：知己知彼，百战不殆在开始任何训练之前，了解自己的身体状况至关重要。我们将提供简单易行的自我评估方法，帮助你了解自己的优势和劣势，从而设定切实可行的训练目标。无论你的目标是提高特定运动项目的成绩，还是仅仅想拥有更健康的身体，本书都能为你提供指导。周期性训练：循序渐进，避免停滞训练的有效性在于其科学的周期性。我们将解释如何将训练划分为不同的阶段，如基础期、力量期、爆发力期和恢复期，并根据你的目标和训练周期来调整训练的强度、容量和训练重点。这种科学的训练安排，能够最大化你的进步，并避免身体的过度疲劳和训练平台期。恢复与营养：助你更快更强训练固然重要，但恢复同样不容忽视。本书将提供实用的恢复技巧，包括主动恢复、睡眠管理、按摩以及其他放松方法，帮助你的身体在每次训练后都能得到充分的修复和再生。同时，我们也会简要介绍与运动表现相关的营养学基础知识，帮助你为身体提供所需的燃料，加速恢复，并更好地适应高强度的训练。本书的独特之处：人人适用：无论你的运动水平如何，这本书都能提供有价值的内容。实用性强：提供的所有练习和方法都易于理解和执行。科学依据：所有训练理念都建立在运动科学的基础上。注重个体：强调根据个人情况定制训练计划。全面性：涵盖了从基础到进阶，从身体到心理的全方位训练指导。准备好告别瓶颈，拥抱更强大的自己了吗？翻开这本书，让我们一起释放你内在的运动潜能，在你的运动生涯中创造新的辉煌！