The Stark Reality of Stretching pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Dr. Steven D. Stark Podiatric Corp.

作者:Dr. Steven D. Stark

出品人:

页数:224

译者:

出版时间:2000-3-1

价格:USD 19.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780968360712

丛书系列:

图书标签:

伸展
柔韧性
运动
健身
健康
肌肉
康复
训练
身体素质
运动损伤预防

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小美书屋

book.quotespace.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

Improper muscle preparation prior to exercise is the most common cause of acute pain, strain, and permanent damage. Many of these injuries are preventable with proper lower extremity stretching. This book addresses the need for warm-up exercises, analyzes the stretching process, and illustrates anatomy and basic biomechanics. Myths associated with stretching are dispelled. For example, many people believe that stretches and warm-up exercises are the same, when in fact, warm-up exercises should be a preparation for stretches. Applying the strategies outlined in this book will help keep an athlete healthy, build strength and power, and, most important prevent injury.

《硬核拉伸》是一本旨在革新你对身体柔韧性认知与实践的深度指南。本书绝非市面上充斥的那些流于表面、千篇一律的拉伸教程，它将带你深入探索拉伸的科学原理、生理机制以及其对整体健康和运动表现的深远影响。我们首先会剖析“僵硬”的真正成因。许多人认为身体的紧绷感仅仅是肌肉缺乏锻炼所致，但《硬核拉伸》将揭示其背后更复杂的生理过程，包括但不限于筋膜的粘连、神经系统的适应性变化、关节囊的限制以及身体代偿模式的形成。我们将深入研究不同类型的肌肉纤维、肌腱和韧带的生物力学特性，解释为何某些拉伸方法对特定人群或特定部位会产生意想不到的效果，而另一些则可能徒劳无功甚至适得其反。本书的核心内容在于为你构建一套基于科学证据、兼顾个体差异的个性化拉伸体系。我们将详细介绍各种主流和前沿的拉伸技术，例如：静态拉伸 (Static Stretching)：不仅仅是简单的维持某个姿势，我们将探讨最佳的拉伸时长、频率以及如何通过呼吸和轻微的主动张力来最大化其效果，同时避免过度牵拉带来的损伤风险。动态拉伸 (Dynamic Stretching)：强调在运动范围内进行的控制性、流畅性动作，我们将解析其在运动前激活肌肉、提高关节活动度和神经肌肉协调性方面的关键作用，并提供一系列针对不同运动项目的动态热身方案。 PNF拉伸 (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)：深入讲解包括“收缩-放松”、“收缩-放松-对抗”等PNF技术，阐述其通过激活本体感受器来促进肌肉放松和柔韧性提高的神经生理学原理，并提供安全有效的家庭实践指导。弹力带辅助拉伸 (Resistance Band Assisted Stretching)：探索如何巧妙运用弹力带作为辅助工具，增强拉伸的深度和控制性，特别是在针对难以触及的肌群时，弹力带能提供精准的反馈和支持。泡沫轴和筋膜球的应用 (Foam Rolling and Myofascial Release)：详细介绍如何使用这些工具进行自我筋膜放松，缓解肌肉粘连、疼痛和触发点，改善血液循环，加速运动后恢复。我们将指导你如何精准地找到并处理紧绷的区域，以及在拉伸前后的最佳使用时机。《硬核拉伸》还将深入探讨拉伸在运动表现提升方面的潜力。我们将解释拉伸如何通过改善肌肉的伸展能力，增加关节的运动幅度，从而直接转化为更强的力量输出、更快的速度和更优化的动作模式。本书将提供一系列专门设计的拉伸训练计划，以满足不同运动专项的需求，例如跑步、游泳、球类运动、举重以及瑜伽等，帮助你突破瓶颈，达到运动生涯的新高度。更重要的是，本书将拉伸的视野从运动领域拓展到日常生活的方方面面。我们将详细阐述保持良好柔韧性对于预防慢性疼痛（如腰背痛、颈部僵硬）、改善体态、提升睡眠质量、甚至缓解心理压力方面的重要作用。我们将提供针对久坐人群、办公室职员以及老年人群体的定制化拉伸方案，帮助你轻松应对现代生活方式带来的身体挑战。本书的另一大特色是其强调“倾听身体的声音”。我们认为，拉伸并非越痛越有效，而是需要与身体进行有效的沟通。我们将教授你如何辨别“舒适的拉伸感”与“潜在的损伤信号”，如何调整拉伸的强度和深度，以及在何种情况下需要寻求专业人士的帮助。我们将分享一些常见的拉伸误区，并提供纠正方法，确保你的拉伸实践是安全、高效且可持续的。《硬核拉伸》还包含了丰富的视觉辅助材料，包括高质量的动作示范图和详细的步骤说明，力求让每一个读者都能清晰地理解和掌握每一个拉伸动作。我们将为你提供一个系统性的学习路径，从基础的解剖学知识到复杂的拉伸技术，层层递进，让你成为自己身体的真正掌控者。总而言之，《硬核拉伸》是一本集科学性、实践性、全面性于一体的深度拉伸指南。它将是你通往更灵活、更健康、更强大身体的必读之作。无论你是追求运动突破的运动员，还是渴望改善身体状态的普通大众，本书都将为你提供一套独一无二、行之有效的解决方案。