Total Hockey Conditioning pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Firefly Books Ltd

作者:Chambers, Dave

出品人:

页数:204

译者:

出版时间:

价格:$ 22.54

装帧:Pap

isbn号码:9781552978528

丛书系列:

图书标签:

冰球
体能训练
力量训练
速度训练
敏捷性训练
耐力训练
运动表现
训练计划
体能
冰球训练

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具体描述

"Sound advice for hockey players at all levels of play." Total Hockey Conditioning is a comprehensive guide to conditioning that includes both theory and specific training programs for all age groups. Written for coaches, players, trainers, and conditioning specialists, this book explains how to increase strength, power, speed, energy, flexibility, and agility. By applying these principles, players will compete at a higher level while avoiding injuries and recovering more quickly from fatigue. Key features of this book include: On- and off-ice programs for all age groups Power, speed and strength training Quickness and flexibility training Energy system training Nutrition regimes including what to eat and drink before, during and after the game Mental training including stress management Detailed and highly informative, this book is illustrated with 450 tables, figures, and diagrams. Practical advice is provided for planning a year-round fitness program.

《Total Hockey Conditioning》是一本旨在全面提升冰球运动员身体素质的训练指南。本书深入剖析了冰球运动对身体提出的独特要求，从爆发力、耐力、敏捷性到力量和柔韧性，全方位地构建了一套科学、系统的训练体系。本书的作者，凭借其丰富的冰球执教和体能训练经验，为不同水平的球员提供了量身定制的训练方案。无论是初学者还是经验丰富的职业运动员，都能从中找到适合自己的进阶路径。书中详细介绍了力量训练、爆发力训练、心肺耐力训练、速度与敏捷性训练以及核心力量训练等关键组成部分。在力量训练方面，《Total Hockey Conditioning》强调了功能性力量的培养，即与冰球比赛动作直接相关的力量。书中涵盖了腿部力量（如深蹲、弓步、硬拉）、上半身力量（如引体向上、卧推、划船）以及核心力量（如平板支撑、俄罗斯转体、仰卧起坐）等多个方面。每项练习都配有清晰的动作图解和详细的文字说明，指导读者如何以正确的姿势完成训练，最大程度地发挥训练效果并避免运动损伤。本书还探讨了不同训练周期（周期化训练）的重要性，帮助球员在赛季前、赛季中和赛季后进行科学的训练调整，以达到最佳的比赛状态。爆发力是冰球运动中至关重要的素质，本书对此进行了深入的探讨。书中介绍了跳箱、箭步跳、药球投掷、引体向上等一系列爆发力训练动作，旨在提升球员的蹬地力量、射门力量和身体对抗能力。这些训练动作的设计充分考虑了冰球运动的特点，如快速的启动、变向和身体的旋转。耐力是支撑球员在整场比赛中保持高水平表现的基础。《Total Hockey Conditioning》提供了多种心肺耐力训练方法，包括高强度间歇训练（HIIT）、节奏跑、坡度跑以及模拟比赛场景的训练。这些训练能够显著提高球员的有氧和无氧能力，延缓疲劳的发生，并在关键时刻保持充沛的体能。速度和敏捷性是冰球运动员在冰上快速移动、变向和躲避对手的关键。《Total Hockey Conditioning》提供了丰富的训练方法来提升这些素质。书中包含了各种变向跑、侧滑步、交叉步、阶梯训练以及反应性训练，旨在提高球员的启动速度、加速能力、变向灵活性和整体的场上反应速度。这些训练能够帮助球员在争夺球权、突破防守和进行精准传球时占据优势。核心力量对于冰球运动的稳定性和力量传递至关重要。《Total Hockey Conditioning》强调了强大的核心肌群能够提升身体的稳定性，更好地传递腿部和上半身的力量，从而提高射门、传球和对抗的效率。书中提供了多种针对腹部、背部和臀部的核心训练动作，如平板支撑的各种变体、侧平板支撑、俄罗斯转体、鸟狗式等，帮助球员建立稳固的核心。除了具体的训练方法，《Total Hockey Conditioning》还涵盖了伤病预防和恢复的策略。书中强调了热身和冷身的重要性，介绍了拉伸、泡沫轴放松等恢复手段，帮助球员保持身体的灵活性，减少肌肉酸痛，并有效预防常见的冰球运动损伤，如膝盖、踝关节和肩部损伤。此外，本书还探讨了营养和水分的重要性，以及如何通过合理的饮食来支持训练和恢复。书中提供了关于蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入的建议，以及水分补充的策略，帮助球员优化身体的能量储备和修复过程。《Total Hockey Conditioning》不仅仅是一本训练手册，更是一套全面的冰球运动员体能发展哲学。它鼓励球员主动承担起自己的体能管理责任，通过科学的训练方法，不断挑战自己的极限，最终在冰球场上释放出最大的潜能。这本书将帮助每一个热爱冰球的你，提升你的技术水平，并在激烈的比赛中脱颖而出。