The 100 Best Swimming Drills pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Perseus Distribution Services

作者:Lucero, Blythe

出品人:

页数:200

译者:

出版时间:2007-9

价格:$ 22.54

装帧:Pap

isbn号码:9781841262161

丛书系列:

图书标签:

游泳
游泳训练
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游泳技术

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具体描述

Good swimming is all about moving through the water with the utmost efficiency. However, it is often difficult to isolate a technique problem through simply swimming laps. For this reason, drills are a fundamental part of training at all levels. "100 Best Swimming Drills" presents readers with the most effective drills drawn from more than 20 years of working with swimmers. It is organised into sections covering the four major strokes - freestyle, backstroke, breaststroke, and butterfly. Each of the drills is explained step-by-step and accompanied by comprehensive illustrations. Also included are drill feedback charts to help swimmers identify problems and make the correct modifications to their technique. This will become an essential resource for swimmers at any level who want to maximize efficiency while minimizing effort.

掌控泳池：高效训练的秘密基石在水波荡漾的泳池中，每一滴汗水都承载着对速度与技巧的追求。然而，漫无目的的重复训练，往往难以突破瓶颈，甚至可能陷入效率低下的泥沼。正如任何一项技艺都需要精妙的工具和系统的方法来雕琢，游泳，这项集力量、耐力、协调与呼吸技巧于一身的运动，同样需要科学、严谨的训练手段来提升。本书并非简单罗列训练动作，而是深入探索游泳训练的核心理念与实践策略。我们将为您揭示那些能够真正驱动您身体潜能、优化您划水效率、强化您比赛表现的关键训练要素。我们相信，了解“为什么”和“如何”去做，远比盲目地执行“什么”更重要。一、洞悉泳姿的奥秘：从根源提升效率每一个泳姿，无论是自由泳的流畅，蛙泳的爆发，蝶泳的力量，还是仰泳的稳定，都蕴藏着独特的发力机制与身体协调性。本书将带您深入剖析不同泳姿的核心技术要点，从水感培养、身体姿态、划水轨迹、打腿节奏等多个维度进行细致阐述。我们将讨论如何通过一系列精准的“针对性练习”（而非单纯的“ drills”），帮助您感知水的阻力与推力，优化身体在水中的位置，减少不必要的能量损耗。我们将关注那些被忽略的细节，比如肩胛骨的运动轨迹如何影响划水力量的传递，核心的稳定如何支撑全身的协调，以及每一次呼吸的节奏如何与划水周期无缝衔接。自由泳：探索如何通过“身体转动”来驱动划水，而非单纯依赖手臂的力量。我们将研究高肘划水的真正含义，以及如何通过“抓水”和“推水”阶段的优化，实现更长的划水距离和更快的速度。侧身换气时，身体的放松与核心的稳定将是重点。蛙泳：深入理解“划臂”与“蹬腿”的同步性，以及如何在蹬腿发力后，保持身体的流线型以减少阻力。我们将探讨“收腿”的节奏对整体速度的影响，以及如何通过“内划”和“外划”的衔接，找到最有效的划水路径。蝶泳：强调“波浪式”身体运动的连贯性，以及如何利用核心力量带动肩部和臀部的协同发力。我们将解析“两次打腿”的时机，以及手臂在“入水”到“出水”过程中的“划水轨迹”，确保每一次划水都能产生最大的推进力。仰泳：关注“肩部转动”与“打腿”的节奏，以及如何在划水过程中保持身体的稳定。我们将讨论如何通过“手臂外划”和“内划”的流畅衔接，获得持续的推进力，并确保换气时身体的平衡。二、力量与耐力的基石：科学的体能构建游泳的卓越表现，离不开强大的身体素质作为支撑。本书将为您提供一套系统化的体能训练框架，帮助您在陆地与水中同步提升力量、耐力、柔韧性和核心稳定性。我们不会仅仅停留在“多游”的层面，而是将“有目的的训练”融入其中。核心力量的强化：讲解如何通过一系列“核心稳定练习”（例如平板支撑的变式、俄罗斯转体等），构建稳固的“动力输出中心”，使每一次划水和打腿都更加有力且高效。陆上模拟与力量训练：介绍如何在陆地上模拟游泳的动作，利用弹力带、哑铃、壶铃等器械，针对性地加强肩部、背部、手臂、臀部和腿部肌肉群。我们将重点关注“爆发力训练”和“耐力性力量训练”的结合。心肺功能的提升：探讨如何通过“间歇性训练”和“持续性有氧训练”的科学搭配，提高心肺的摄氧能力和循环效率，从而延长您的游泳时间并提高比赛中的持久力。柔韧性与活动度的优化：强调“动态拉伸”和“静态拉伸”在游泳训练中的重要性，特别是针对肩关节、髋关节和踝关节的柔韧性训练，以预防损伤并提高划水幅度。三、战术与心理的磨砺：智慧与意志的较量游泳不仅仅是身体的较量，更是智慧与意志的博弈。本书将引导您关注那些能够决定比赛胜负的“战术策略”与“心理调适”。比赛节奏的掌控：学习如何根据自身特点和比赛项目，制定合理的“比赛节奏”，在不同泳段采取不同的策略，例如“前程速”或“后程发力”等。出发与转身的优化：深入分析“出发反应”的重要性，以及如何通过“高效的蹬壁”和“流线型的入水”，在比赛伊始就占据优势。同时，我们将探讨“翻滚转身”的技术要领，使其成为连接两个泳段的“加速器”。心理素质的培养：介绍“比赛前准备”的心理技巧，如何进行“积极的自我对话”，以及在遇到困难时如何保持“专注与平静”。我们将分享如何通过“可视化训练”来预演比赛过程，增强自信心。训练中的反思与调整：强调“记录训练数据”的重要性，并如何根据数据进行“训练反馈与调整”，以应对不同阶段的训练目标和身体状况。本书旨在为您提供一个全面的、系统性的游泳训练指导。我们不提供“捷径”，只分享“方法”。通过理解这些方法背后的原理，您将能够更科学、更高效地进行训练，最终在泳池中释放您的无限潜能，超越自我，成为一个更出色的游泳者。