Ironman Made Easy pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Perseus Distribution Services

作者:Bosch, Paul van den

出品人:

页数:152

译者:

出版时间:2006-9

价格:$ 19.15

装帧:Pap

isbn号码:9781841261119

丛书系列:

图书标签:

Ironman
耐力训练
游泳
自行车
跑步
营养
训练计划
运动生理学
赛事准备
运动健康

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具体描述

This is a comprehensive training manual for the ultimate sporting challenge. For many years, the marathon was considered the ultimate sporting challenge - but not any more. With limits being constantly tested and pushed ever higher, more and more people now consider the triathlon to be the ultimate challenge of the 21st century. "Ironman Made Easy: Triathlon" is a concise yet complete training manual for athletes of all abilities to reach the goal of triathlon competition - a maximum of achievement in a minimum of time. It includes: a detailed scheme of training sessions; highly structured training schedules; time-management techniques; and much, much more!

《钢铁意志：征服铁人三项的科学与艺术》对于无数渴望挑战自我极限、完成标志性铁人三项赛事的运动员来说，这项运动既是体能的终极考验，也是意志力的辉煌颂歌。然而，成功的铁人三项经历并非一蹴而就，它需要科学的训练、明智的策略以及对身心挑战的深刻理解。《钢铁意志：征服铁人三项的科学与艺术》并非一本简单的训练手册，而是一次深入探索铁人三项运动核心的旅程。本书旨在为所有级别的运动员提供一套全面、实用且富有洞察力的指导，帮助他们从零基础到世界级赛事的舞台，稳步迈向终点线。科学的基石：构建卓越的训练体系本书首先深入剖析了铁人三项训练的科学原理。我们将从生理学角度出发，解析耐力训练、力量训练以及跨项目协调训练的最佳实践。读者将了解到如何科学地进行游泳、自行车和跑步的专项训练，包括心率区间训练、功率计的使用、高科技装备的解读，以及如何在不同训练阶段调整负荷和强度，以最大限度地提升表现并规避伤病。游泳：从基础泳姿的优化到开放水域的策略，我们将提供详尽的指导，包括划水效率、呼吸节奏、定位技巧以及如何在比赛中有效利用水流。自行车：涵盖从装备选择、骑行姿势优化、爬坡技巧到速度管理等方方面面，帮助你建立强大的骑行基础，提高巡航速度和耐力。跑步：深入探讨跑步生物力学、步态分析、不同配速的训练法以及如何在长距离赛事中维持高效的跑步姿态。营养与恢复：引擎的燃料与保养强大的身体需要恰当的滋养。《钢铁意志》将详细阐述铁人三项运动员的营养需求，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理摄入，以及微量元素的重要性。我们将提供不同训练强度下的营养补充建议，赛事前后的饮食策略，以及如何在日常生活中建立健康的饮食习惯。同时，科学的恢复是持续进步的关键。本书将详细介绍主动恢复、被动恢复（如睡眠、按摩、冷疗）的原理与方法，帮助运动员快速从训练疲劳中恢复，为下一次挑战做好准备。比赛日的智慧：策略、心理与执行成功的比赛不仅仅是体能的比拼，更是策略、心理素质和执行力的综合体现。《钢铁意志》将带领读者进入比赛日，提供一系列实用的指导：赛前准备：包括装备检查、路线熟悉、赛道分析以及比赛当天的晨间例行程序。能量补给策略：在不同比赛阶段如何科学有效地摄入能量和水分，避免“撞墙”。比赛节奏控制：如何在游泳、自行车和跑步各阶段合理分配体力，避免过早消耗。应对突发状况：例如机械故障、天气变化或比赛中的心理波动，以及如何冷静应对。赛后复盘与展望：即使在终点线前，学习如何从比赛中吸取经验，为未来的目标设定方向。心理的韧性：打造坚不可摧的意志铁人三项是对人类意志力最严峻的考验之一。本书将深入探讨如何在训练和比赛中培养强大的心理韧性。我们将介绍积极的自我对话、可视化训练、目标设定技巧、压力管理方法，以及如何在最艰难的时刻保持专注和积极。你将学会如何克服身体的极限信号，如何从逆境中汲取力量，以及如何享受整个过程带来的成就感。从新手到精英：循序渐进的成长路径《钢铁意志》的设计理念是服务于所有渴望完成铁人三项赛事的个人。无论你是从未接触过任何一项运动的新手，还是已经拥有一定运动基础，希望提升成绩的业余爱好者，本书都将为你提供清晰的成长路径。我们将展示如何根据个人情况制定切实可行的训练计划，如何循序渐进地增加训练量和强度，并最终实现你的铁人三项梦想。这本书不仅仅是关于如何完成一项运动，更是关于如何通过一项运动来塑造更强大的自己。它将激励你发掘内在的潜能，挑战不可能，并在追逐目标的过程中，体验到无与伦比的成长与蜕变。准备好，迎接属于你的挑战，点燃你内心的钢铁意志，开启你的铁人三项传奇之旅。