Strength Training for Soccer pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Perseus Distribution Services

作者:Meier, Ralf

出品人:

页数:128

译者:

出版时间:2007-3

价格:$ 19.15

装帧:Pap

isbn号码:9781841262086

丛书系列:

图书标签:

足球
力量训练
体能训练
运动表现
训练计划
肌肉力量
爆发力
运动损伤预防
青少年训练
足球训练

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具体描述

Overstretching for a pass or mistimed tackle can put a soccer player out of action for months - muscle tears, tendon and joint injuries are all part and parcel of the game. However, many of these injuries are preventable, in particular by better preparation of the leg muscles. Professional and amateur players alike must have enough muscle strength to withstand games full of short sprints, sudden stops, and scissor movements that push the knees and surrounding areas to the limit. This volume provides expert information on how players can improve their strength, and protect their joints and tendons through guided training both at home and in the gym, as well as advice on improving flexibility and nutrition.

《足球力量训练》是一本旨在全面提升足球运动员身体素质的训练指南。本书深入浅出地讲解了力量训练在足球运动中的核心作用，以及如何通过科学、系统的训练方法，帮助球员们在场上取得更优异的表现。本书内容涵盖了构建坚实力量基础的各个方面。首先，它会详细介绍力量训练的基本原则，包括训练的周期性、渐进性以及个体化差异等，为读者打下坚实的理论基础。接着，本书将重点阐述足球运动所需的几种关键力量类型：爆发力、耐力、核心力量以及对抗力量。每一种力量类型都会有详尽的解析，说明其在比赛中的具体应用，例如：爆发力对于短跑冲刺、跳跃争顶的重要性；耐力对于全场跑动、持续高强度对抗的关键作用；核心力量对于身体稳定、发力传导的不可或缺；以及对抗力量对于争抢球权、保护球权的关键性。在训练动作方面，本书提供了大量针对性的力量训练动作，并配以清晰易懂的图文说明，确保读者能够正确掌握每一个动作的要领。这些动作将涵盖全身主要肌群的训练，包括下肢（股四头肌、腘绳肌、臀肌、小腿肌群）、上肢（肩部、胸部、背部、手臂肌群）以及核心肌群（腹肌、背肌、侧腹肌）。针对足球运动员的特点，本书特别设计了多样的训练方法。例如，在爆发力训练方面，会重点介绍跳跃训练（如箱式跳跃、深蹲跳）、投掷训练（如药球投掷）以及速度训练（如爆发性冲刺）。在力量耐力训练方面，会强调中等负荷、高次数的循环训练，以及具备足球专项动作特点的复合训练。核心力量训练则会涵盖各种平板支撑变式、俄罗斯转体、鸟狗式等，注重稳定性和控制力。此外，本书还将探讨如何有效进行等长收缩训练、离心收缩训练等，以期最大化提升球员的力量表现。本书不仅仅是动作的堆砌，更强调训练的科学性和整合性。它会指导读者如何根据自身水平、训练阶段以及比赛任务，制定个性化的训练计划。从热身和放松到训练负荷的科学安排，从休息和恢复的重要性到营养补充的建议，本书提供了一个全面的训练框架。例如，在赛季初，会侧重于力量基础的建立和最大力量的提升；在赛季中，则会更加注重力量耐力和爆发力的维持与转化；在赛季末，则会关注恢复和维持，避免过度训练。本书还特别关注伤病预防。通过加强相关肌群的力量和稳定性，可以有效降低运动损伤的风险。书中会针对足球运动中常见的伤病，如膝关节损伤、踝关节扭伤、肌肉拉伤等，提供相应的预防性训练方案，以及在训练中需要注意的事项。对于足球教练而言，《足球力量训练》是不可多得的教学参考。书中提供的详实内容和系统方法，能够帮助教练们设计出更科学、更有效的训练课程，从而显著提升球员的整体竞技水平。对于渴望突破个人瓶颈、进一步提升足球技战术表现的球员来说，本书更是您不可或缺的训练宝典。总而言之，《足球力量训练》是一本集理论、实践、预防于一体的综合性力量训练指导书，旨在帮助每一位足球运动员挖掘自身潜能，成为更强壮、更具爆发力、更持久的优秀球员。