Galloway's Book on Running pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Shelter Publications

作者:Jeff Galloway

出品人:

页数:298

译者:

出版时间:2002-02-09

价格:USD 16.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780936070278

丛书系列:

图书标签:

跑步
耐力训练
马拉松
跑步技巧
健康
运动
健身
训练计划
跑步装备
跑步心理学

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具体描述

Olympic athlete Jeff Galloway shows how amateur runners can use the same training principles followed by world-class runners. He tells beginners how to get started, explains his ideas on stress and rest, and reveals secrets for running better. In this completely revised and updated new edition of the classic text on running, Galloway includes training schedules for 5k, 10k, and the increasingly popular half-marathon races, as well as recent insights into motivation, nutrition, and fat burning. Runners at all levels will benefit from this seasoned athlete’s wisdom.

Galloway's Book on Running：一份详尽的跑步指南无论您是经验丰富的马拉松选手，还是刚刚萌生跑步念头的新手，Galloway's Book on Running 都将是您值得信赖的伴侣。本书秉承其创始人 Jeff Galloway 的理念，提供了一套全面、实用且可适应的训练方法，旨在帮助您实现健康、持久且充满乐趣的跑步生活。为何选择 Galloway's Book on Running？在浩如烟海的跑步书籍中，Galloway's Book on Running 以其独特的视角和科学的循证方法脱颖而出。它并非仅仅罗列训练计划，而是深入剖析了跑步的本质，从生理、心理到装备，全方位地指导您成为一名更健康、更聪明的跑者。本书的核心在于强调“不受伤的跑步”，通过合理的训练节奏、科学的休息安排以及对身体信号的敏锐感知，将受伤的风险降至最低，让您能够持续享受跑步的乐趣，并不断突破自我。核心训练理念： Galloway 的训练体系建立在“跑走结合”的基础之上。这一理念并非为了“弱者”而设计，而是经过无数实践证明的、能够显著提升跑步能力和持久性的有效方法。跑走结合的科学性：跑走结合的核心在于通过间歇性的步行来缓解肌肉疲劳，同时保持心血管系统的活跃。这种策略能够让您在更长的时间内维持较高的运动强度，从而更有效地提升耐力。对于新手而言，跑走结合是安全入门的理想方式，可以逐步适应跑步的强度，避免过早的疲劳和损伤。对于经验丰富的跑者，跑走结合同样适用，可以帮助他们在比赛中更有效地管理体能，尤其是在长距离比赛的后期。循序渐进的原则：本书强调任何训练都应遵循循序渐进的原则。无论是增加跑步距离、提高跑步频率还是加快跑步速度，都应逐步进行，给身体足够的时间去适应和恢复。过度的训练是导致受伤的主要原因之一，Galloway's Book on Running 通过详细的指导，帮助跑者避免这一误区。个体化训练： Galloway 深刻理解每个跑者的身体状况、生活节奏和目标都各不相同。因此，本书提供的并非一成不变的训练计划，而是指导您如何根据自身情况调整训练。通过倾听身体的声音，学会识别疲劳信号，并灵活地调整训练量和强度，最终制定出最适合自己的训练方案。本书涵盖的关键内容： Galloway's Book on Running 是一本内容极为丰富的指南，它将带领您探索跑步世界的方方面面。科学的训练计划：本书提供了针对不同目标（如完成首次5公里、10公里、半程马拉松甚至全程马拉松）的详尽训练计划。这些计划均基于跑走结合的理念，并考虑了新手、中级和高级跑者的不同需求。每个计划都包含了具体的周次安排、每次训练的跑走比例、休息时间以及其他辅助训练建议。预防和管理运动损伤：损伤是许多跑者前进道路上的绊脚石。Galloway 凭借其丰富的经验，详细介绍了跑者最常遇到的损伤类型，如胫骨应力性骨折、足底筋膜炎、跑步膝等。本书提供了针对这些损伤的预防策略，包括力量训练、柔韧性训练、拉伸练习以及正确的跑姿指导。同时，也为已经受伤的跑者提供了恢复建议和复健计划，帮助他们安全地重返赛道。营养和补水：充足的营养和水分是支撑跑步表现的关键。本书将深入探讨跑者在不同训练阶段和比赛中的营养需求，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例，以及运动前、运动中和运动后的补水策略。它会提供实用的饮食建议，帮助您为身体提供持续的能量。装备选择：合适的装备能够显著提升跑步体验并减少受伤风险。本书将引导您如何选择合适的跑鞋，考虑鞋子的缓冲性、支撑性、宽度以及与您脚型和跑步风格的匹配度。此外，还会涵盖运动服装、袜子、GPS手表等辅助装备的选择建议，确保您在各种天气条件下都能舒适地跑步。心理训练和比赛策略：跑步不仅是身体的挑战，更是心理的较量。Galloway 将分享如何培养坚韧的意志力，如何应对比赛中的困难和瓶颈。本书还将提供实用的比赛策略，包括如何制定比赛配速、如何在比赛中进行补给、如何应对比赛日的紧张情绪等，帮助您在比赛中发挥出最佳水平。恢复与交叉训练：充足的恢复与有计划的交叉训练同等重要。本书将详细阐述恢复的重要性，包括充足的睡眠、积极性恢复（如慢走、瑜伽）以及其他放松技巧。同时，也会推荐多种有效的交叉训练项目，如游泳、骑自行车、力量训练等，这些项目能够增强您的整体体能，改善身体平衡，并有助于预防特定肌肉群的过度疲劳。谁将受益于 Galloway's Book on Running？跑步新手：如果您是初次尝试跑步，对如何开始感到迷茫，本书将为您提供一个安全、有效且循序渐进的入门指南，让您爱上跑步，并避免常见的错误。遇到瓶颈的跑者：如果您在跑步过程中遇到成绩停滞不前，或者经常受伤，Galloway 的方法将帮助您打破瓶颈，找到新的突破口。备战长距离赛事的跑者：无论您是准备参加第一次半程马拉松，还是正在挑战全马，本书提供的训练理念和比赛策略将极大地提升您的成功几率。希望享受跑步的任何人：最终，Galloway's Book on Running 旨在让跑步成为一种可持续、健康且充满乐趣的生活方式。无论您的目标大小，本书都将帮助您更好地理解和享受跑步的过程。 Galloway's Book on Running 不仅仅是一本书，它是一种对健康生活方式的承诺。它将赋予您知识、信心和力量，让您自信地踏上跑道，享受每一次呼吸、每一次心跳、每一次向前迈出的脚步。