An LSC an Introduction to Olympic-style Weightlifting pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:McGraw-Hill College

作者:Cissik, John

出品人:

页数:140

译者:

出版时间:1998-7

价格:$ 60.17

装帧:Pap

isbn号码:9780070434882

丛书系列:

图书标签:

• Weightlifting
• Olympic Weightlifting
• Strength Training
• Fitness
• Sports
• Technique
• LSC
• Beginner's Guide
• Exercise
• Athletic Training

《举重之道：奥林匹克举重入门指南》 本书是您探索奥林匹克式举重这项充满力量、技巧和毅力的运动的起点。无论您是初次接触这项运动，还是已经有一定健身基础，希望深入了解举重专项训练，本书都将为您提供清晰、系统且实用的指导。 为何选择奥林匹克式举重？ 奥林匹克式举重，作为奥运会的核心项目之一，不仅仅是简单的“举起重物”。它是一种融合了全身力量、爆发力、柔韧性、协调性和心理素质的综合性运动。通过科学的训练，这项运动能够帮助您： 显著提升全身力量和爆发力： 掌握抓举（Snatch）和挺举（Clean & Jerk）这两个奥运举重项目，能有效锻炼您全身几乎所有的主要肌群，特别是腿部、核心和上肢的力量。 改善身体协调性和柔韧性： 举重动作要求身体各个部位在极短时间内协调发力，同时需要良好的肩关节、髋关节和踝关节的柔韧性来完成技术动作。 增强身体控制能力和本体感觉： 在高难度技术动作中，您需要精确控制身体的每一个细节，从而提升您对身体运动的感知能力。 培养强大的心理素质： 面对大重量的挑战，您需要战胜恐惧，保持专注，并具备顽强的意志力。 促进整体健康和功能性体能： 经过系统的奥林匹克式举重训练，您的身体将变得更加强壮、更具功能性，能更好地应对日常生活中的各种体力需求。 本书内容概览： 本书将以循序渐进的方式，带您深入了解奥林匹克式举重的方方面面。 第一部分：基础认知与准备 奥林匹克式举重的起源与发展： 简要回顾这项古老而又现代的运动的历史，了解其在奥林匹克运动中的重要地位。 安全第一： 强调举重训练的安全原则，包括热身、整理活动、正确的发力方式以及风险管理。 基础身体素质评估： 了解如何评估自身的柔韧性、活动度和核心稳定性，为后续训练打下基础。 训练装备的选择： 介绍举重专项训练所需的必备装备，如举重鞋、腰带、护腕等，以及如何选择适合自己的装备。 第二部分：核心技术解析——抓举（Snatch） 抓举的定义与组成： 详细介绍抓举动作的整体流程，以及它如何将杠铃从地面一次性举至头顶。 技术分解与要点： 起杠（First Pull）： 讲解如何建立正确的起杠姿势，核心的稳定，以及杠铃与身体的初始连接。 过膝（Scoop/Second Pull）： 描述如何利用腿部爆发力将杠铃加速至膝盖以上，以及此时身体的发力轨迹。 起身（Extension）： 讲解如何通过全身伸展，将力量最大化地传递给杠铃，实现爆发性的向上加速。 高拉（High Pull）： 介绍如何在起身阶段将杠铃拉至尽可能高的高度，为下一次动作做准备。 翻（Transition）： 阐述杠铃从拉到下蹲过程中身体和杠铃的转换，以及如何保持杠铃的飞行轨迹。 下蹲抓（Catch in Squat）： 详细讲解如何迅速下蹲至深蹲姿势，稳定地接住杠铃，并保持身体的平衡。 起身（Stand Up）： 描述如何从深蹲姿势稳定地站起，完成整个抓举动作。 常见错误分析与纠正： 针对抓举过程中可能出现的常见技术错误，提供具体的纠正方法和练习建议。 第三部分：核心技术解析——挺举（Clean & Jerk） 挺举的定义与组成： 介绍挺举由“挺”（Clean）和“翻”（Jerk）两个主要部分组成，以及它们的完成方式。 挺（Clean）的技术解析： 起杠（First Pull）： 与抓举的起杠类似，但更注重杠铃被拉至肩膀的准备。 过膝（Scoop/Second Pull）： 强调利用腿部爆发力将杠铃加速至接近髋部。 起身（Extension）： 核心的全身伸展，将力量传递给杠铃，将其拉至胸前。 翻（Transition）： 讲解杠铃在起身阶段到进入前蹲姿势的快速转换。 下蹲接（Catch in Front Squat）： 描述如何迅速下蹲，将杠铃稳定地接到锁骨和三角肌前束的位置（称为“Rack Position”）。 起身（Stand Up）： 从前蹲姿势站起，完成“挺”的部分。 翻（Jerk）的技术解析： 准备姿势： 强调“Rack Position”的稳定和核心的收紧。 下蹲（Dip）： 简短而快速地屈膝，为向上推提供动力。 推（Drive）： 利用腿部和全身的爆发力将杠铃向上推起。 分腿（Split）： 快速将一条腿向前，一条腿向后，使身体重心下移，稳定地接住杠铃。 接（Catch）： 稳定地接住杠铃于头顶上方，保持身体平衡。 并腿（Recovery）： 将双脚并拢，完成整个挺举动作。 常见错误分析与纠正： 针对挺举各个阶段的常见技术错误，提供详细的纠正建议。 第四部分：辅助训练与进阶 基础力量训练： 介绍深蹲（Back Squat, Front Squat）、硬拉（Deadlift）、卧推（Bench Press）等基础力量训练的重要性，以及它们如何为举重打下坚实的基础。 举重专项辅助练习： 介绍许多经典的辅助练习，如高翻（Power Clean, Power Snatch）、高拉（High Pulls）、半蹲抓（Hang Snatch, Hang Clean）、耸肩（Shrugs）、站姿划船（RDLs）等，它们有助于强化特定技术环节和肌肉群。 核心力量训练： 强调核心肌群在举重中的关键作用，介绍平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿等练习。 柔韧性与活动度训练： 提供针对肩关节、髋关节、踝关节以及胸椎的拉伸和活动度练习，以提升动作幅度。 训练计划的制定： 提供入门级到进阶级的训练计划范例，指导您如何科学地安排训练频率、强度和容量。 营养与恢复： 简要介绍举重运动员的营养需求以及有效的恢复方法，如睡眠、拉伸、按摩等。 第五部分：训练实践与指导 如何开始您的第一次举重训练： 提供一套非常基础且安全的入门练习流程。 寻找教练与训练伙伴： 强调专业指导的重要性，以及与他人一起训练的益处。 比赛规则与常识： 简要介绍奥林匹克举重比赛的基本规则和判罚标准。 持续进步的策略： 分享如何保持动力，克服瓶颈，并随着时间推移不断提升自己的举重表现。 本书旨在为您打开奥林匹克式举重的大门，让您在掌握关键技术的同时，也能理解这项运动背后蕴含的科学与艺术。通过耐心、坚持和正确的指导，您将能安全有效地踏上这条充满挑战与回报的举重之路。

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