High Performance Middle-Distance Running pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:The Crowood Press Ltd

作者:Sunderland, David

出品人:

页数:192

译者:

出版时间:2006-1

价格:$ 33.89

装帧:Pap

isbn号码:9781861267566

丛书系列:

图书标签:

跑步
中长跑
耐力训练
训练计划
跑步技巧
运动生理学
跑步装备
马拉松
竞速训练
体能训练

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具体描述

Aimed at both athletes involved in competitive middle distance running and their coaches, this invaluable volume, based on the author's forty years' experience in athletics, is essential reading for all those who wish to improve their performance. Throughout the book the author adopts a practical coaching approach based on sound principles and on the belief that nothing be left to chance and that 'perfect preparation makes for perfect practice'. Topics covered: Time Management, support systems, the review and evaluation of the season, planning, target setting and race selection Technique, the enhancement of the essential qualities needed by the athlete, training systems, conditioning training methods and mobility exercises Key training sessions, levels of training intensity, progressions, schedules, race strategies and tactics Rest, regeneration, injury prevention & much more

《速度的艺术：构建高效中跑表现的全面指南》本书并非一本关于“High Performance Middle-Distance Running”的指南，而是深入探讨“速度的艺术”，致力于帮助跑步爱好者和运动员构建更高效、更有韧性的中距离跑步表现。我们相信，卓越的中跑表现并非一蹴而就，而是源于对身体、技术和心理的深刻理解与精细打磨。第一部分：基础与理解——夯实前行的基石生理学视角下的中跑：探索中距离跑步涉及的关键生理机制，包括有氧和无氧能量系统的协同作用、乳酸阈值的重要性、肌肉纤维的类型及其训练适应性。我们将以通俗易懂的方式解析这些科学原理，帮助您理解身体如何在高强度运动中运作，以及如何通过训练来优化这些生理功能。解剖学与生物力学：深入剖析跑步动作的每一个环节，从足部落地、膝关节的屈伸、髋部的摆动，到躯干的稳定和手臂的配合。我们将详细介绍维持良好跑步姿势所需的肌肉群，以及常见的生物力学失衡如何影响效率和增加受伤风险。理解这些基础知识，将帮助您培养更具经济性的跑步技术，减少不必要的能量消耗。力量与稳定性：核心的构建与力量的释放：跑步不仅仅是腿部运动，强大的核心肌群是连接上下肢、传递力量的关键。本部分将详细介绍针对中跑者设计的全身性力量训练计划，重点在于核心（腹部、背部、臀部）的稳定性和力量发展。我们将提供一系列居家和健身房均可进行的动作，并讲解动作要领和进度安排，帮助您建立更稳固的身体基础，从而更有效地输出力量。营养与水分：为身体加油助威：精确的营养摄入是保持充沛体能和加速恢复的关键。我们将深入探讨适合中跑者的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素的需求，以及不同训练阶段的饮食策略。此外，水分补充的重要性及其最佳实践也将被详细阐述，确保您的身体在每一次训练和比赛中都能获得最佳支持。第二部分：训练的艺术——精雕细琢的每一个步伐从基础到进阶：训练计划的科学构建：本章节将为您提供一份详尽的训练计划设计指南，涵盖了从基础耐力训练、速度训练、间歇训练，到节奏跑、长距离跑等多种训练类型。我们将详细解释每种训练的目的、强度控制、频率和周期安排。更重要的是，我们将指导您如何根据自身水平、目标和恢复情况，灵活调整和个性化您的训练计划，确保训练的科学性与有效性。速度的秘诀：提升速度和爆发力的训练方法：中距离跑步的精髓在于速度的驾驭。我们将分享一系列旨在提升绝对速度、加速能力和终点冲刺爆发力的专项训练技术。这包括坡度跑、跑台训练、敏捷梯练习以及不同类型的间歇跑，我们将详细解析这些训练的执行要点和注意事项，帮助您在赛道上释放更快的速度。耐力的深耕：构建持久力量与高效能量利用：即使是中距离，对耐力的要求也绝不容忽视。本部分将重点讲解如何通过不同类型的长距离跑和节奏跑来构建更深厚的有氧基础，以及如何提高身体的乳酸清除能力和能量利用效率。您将学习如何掌握自己的配速，在更长的距离内保持稳定的高速。恢复的力量：让身体在休息中变得更强：训练的进步发生在恢复过程中。我们将深入探讨主动恢复、静态拉伸、泡沫轴放松、充足睡眠以及营养补充在跑步恢复中的关键作用。您将学会如何倾听身体的声音，识别过度训练的早期迹象，并掌握有效的恢复策略，以确保身体能够充分适应训练负荷，避免伤病。技巧的优化：跑姿与步频的精益求精：优化的跑姿能够显著提升跑步效率，降低能量损耗。本部分将提供一系列针对跑姿的训练建议，包括如何改善步幅、步频、落地方式、身体姿态和手臂摆动。通过针对性的练习，您将学会如何跑得更轻松、更有效率，从而更好地发挥您的中跑潜力。第三部分：竞赛的智慧——在赛场上绽放光芒赛前准备：从心理到战术的全方位布局：比赛的成功，始于充分的赛前准备。我们将探讨如何制定赛前训练计划，如何进行赛前饮食和水分的调整，以及如何进行有效的心理建设，包括可视化训练、建立自信和应对比赛焦虑。赛中的策略：掌握节奏，赢得比赛：理解不同比赛距离的战术要求至关重要。本部分将深入分析不同比赛中的配速策略，如何应对突发情况，如何利用对手的节奏，以及如何在比赛的不同阶段做出最佳决策，从而在赛场上发挥出最佳水平。赛后分析与总结：从经验中学习，不断进步：每一场比赛都是一次宝贵的学习机会。我们将指导您如何有效地进行赛后回顾，分析比赛中的得失，总结经验教训，并将这些宝贵的反馈应用到未来的训练和比赛中，实现持续的进步。《速度的艺术：构建高效中跑表现的全面指南》旨在为每一位热爱中距离跑步的您，提供一套系统、科学且易于实践的指导。我们鼓励您将这些知识融会贯通，结合自身的实际情况，在训练中不断探索和突破，最终在您热爱的跑道上，找到属于自己的速度与激情。