Population Health Management pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Foundation of the Amer College

作者:McAlearney, Ann Scheck

出品人:

页数:288

译者:

出版时间:

价格:$ 129.95

装帧:HRD

isbn号码:9781567931877

丛书系列:

图书标签:

• Population Health
• Public Health
• Healthcare Management
• Preventive Medicine
• Health Policy
• Health Services Research
• Epidemiology
• Chronic Disease Management
• Value-Based Care
• Community Health

《健康生活指南：全面赋能你的身心》 这本书是一份详尽的个人健康管理实践手册，旨在帮助读者掌握主动、科学地管理自身健康的方法，从而提升生活品质，预防疾病，享受更充实的人生。它并非理论的堆砌，而是基于真实生活场景和科学研究，提供了一套可操作的、个性化的健康策略。 第一部分：洞悉你的健康基石 在踏上健康管理之旅前，深入了解自己是关键。《健康生活指南》将引导你从以下几个核心层面认识自己的身体和生活习惯： 身体健康评估： 你将学习如何进行基础的自我健康评估，理解体检报告中的关键指标（如血压、血糖、血脂、胆固醇等）的意义，以及它们如何反映你的心血管健康、代谢状况和整体生理机能。书中会提供清晰的图表和易于理解的解释，帮助你解读这些数字背后的信息。 生活方式扫描： 我们将一同审视你的日常作息，包括睡眠质量、饮食结构、体育活动水平、工作压力以及社交互动。通过详细的问卷和记录表格，你将能够清晰地识别出可能影响健康的不良习惯，并发现隐藏的风险因素。 心理健康画像： 情绪、压力和思维模式对身体健康有着不可忽视的影响。本部分将帮助你识别常见的心理健康问题，如焦虑、抑郁、倦怠等，并提供一些简单有效的自我检测方法，让你更好地理解自己的情绪状态和应对压力的方式。 第二部分：构建个性化的健康蓝图 了解自己之后，下一步就是根据自身情况制定切实可行的健康目标和计划。《健康生活指南》将提供一套系统性的框架，帮助你量身定制： 科学的饮食策略： 告别盲目的节食或营养补充剂。《健康生活指南》将深入浅出地讲解营养学知识，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的均衡摄入，不同食物的营养价值，以及如何根据个人体质、活动量和健康目标（如减重、增肌、控制慢性病）来优化饮食结构。你将学会如何阅读食品标签，做出更明智的食物选择，并掌握一些简单健康的烹饪技巧。 有效的运动处方： 运动不是痛苦的折磨，而是为身体注入活力的源泉。《健康生活指南》将为你呈现不同类型的运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练）的益处，并提供科学的运动频率、强度和时长建议。书中包含针对不同人群（如办公室人群、老年人、运动初学者）的入门级运动计划，以及如何循序渐进地增加运动量，避免运动损伤。 优质的睡眠管理： 睡眠是身体自我修复和恢复活力的关键。《健康生活指南》将深入探讨睡眠的科学原理，分析影响睡眠质量的常见因素，如环境、睡前习惯、电子设备使用等。你将学习到一系列行之有效的睡眠改善技巧，如建立规律的睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境、进行放松训练等，帮助你获得深度、高质量的睡眠。 智慧的压力应对： 压力是现代生活不可避免的一部分，但我们可以学会智慧地应对。《健康生活指南》将为你介绍多种有效的压力管理技巧，包括正念练习、冥想、深呼吸、时间管理、情绪表达等。你将找到适合自己的放松方式，培养积极的心态，从而降低压力对身心健康造成的负面影响。 健康社交与情感支持： 良好的人际关系是心理健康的重要基石。《健康生活指南》将强调建立和维护健康社交关系的重要性，并提供一些沟通技巧和方法，帮助你建立更稳固的家庭关系、友情和工作伙伴关系，从而获得更多情感支持，提升幸福感。 第三部分：持之以恒的健康实践与进阶 健康管理是一个持续不断的过程，《健康生活指南》不仅提供方法，更注重培养你的内在动力和持续实践的能力： 目标设定与习惯养成： 如何将健康的愿景转化为日常行动？本书将介绍 SMART 原则（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）等目标设定方法，并提供“微习惯”和“习惯追踪”等工具，帮助你逐步养成健康的新习惯，并使其成为生活的一部分。 风险预警与早期干预： 了解身体发出的细微信号，并及时采取行动，是预防疾病的关键。《健康生活指南》将教授你如何识别一些潜在的健康风险信号，并提供在疾病早期进行自我干预的建议，以及何时需要寻求专业的医疗帮助。 应对平台期与挑战： 在健康管理的道路上，难免会遇到进步缓慢或遇到瓶颈的时刻。本书将为你提供应对这些挑战的策略，帮助你保持积极性，调整计划，重新找到前进的动力。 持续学习与自我进化： 健康是一个动态的概念，随着科技和医学的发展，我们的认知也在不断更新。《健康生活指南》鼓励读者保持开放的心态，持续学习健康知识，并根据自身的变化和反馈，不断优化和调整自己的健康管理方案。 《健康生活指南：全面赋能你的身心》是一本陪伴你踏上健康管理之旅的伙伴，它将赋能你成为自己健康的主宰者，引导你走向一个更健康、更积极、更充实的人生。

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