Why Am I Still Depressed? Recognizing and Managing the Ups and Downs of Bipolar II and Soft Bipolar pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:McGraw-Hill

作者:Jim Phelps

出品人:

页数:304

译者:

出版时间:2006-3-6

价格:USD 18.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780071462372

丛书系列:

图书标签:

• 费尔普斯
• 心理学
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《心海潮汐：认识与穿越情绪的阴晴雨雪》 这是一本关于情绪管理的深度指南，旨在帮助读者理解并有效应对人生中起伏不定、难以捉摸的情绪变化。我们每个人都可能经历从阳光明媚到乌云密布的心理转变，这些变化有时是短暂的，有时却可能长久地影响我们的生活。本书将带您深入探索这些情绪波动的根源，并提供一套切实可行的方法，帮助您找回内心的平静与稳定。 本书将从以下几个方面为您提供帮助： 第一部分：洞悉情绪的本质与运作 情绪的奥秘： 我们将首先探讨情绪的生理学和心理学基础，了解大脑如何处理情感信息，以及荷尔蒙、神经递质等生物因素在情绪波动中的作用。您将学习区分正常的情绪起伏与可能需要关注的信号。 情绪模式的识别： 每个人都有自己独特的情绪模式。本书将引导您识别自己潜在的情绪触发因素、早期预警信号以及典型的情绪反应模式。通过详细的案例分析和自我评估工具，您将能更清晰地描绘出自己情绪的“天气图”。 理解情绪的影响： 情绪并非孤立存在，它深刻地影响着我们的思维、行为、人际关系以及整体的生活质量。我们将探讨情绪失调如何悄无声息地侵蚀我们的自信、效率和幸福感，并强调理解这种影响的重要性。 第二部分：管理情绪波动的实用策略 认知重构的力量： 许多情绪困扰源于我们对事物的负面解读。本书将介绍认知行为疗法（CBT）的核心技术，教您如何识别并挑战非理性思维，用更积极、更现实的视角看待问题，从而有效缓解负面情绪。 情绪调节的艺术： 学习如何管理和调节情绪是关键。我们将提供一系列经过验证的情绪调节技巧，包括正念练习、呼吸技巧、放松训练，以及如何在感到情绪失控时采取有效的应对措施，例如情绪“暂停”和“情绪标签”。 行为激活与习惯养成： 积极的行为可以重塑我们的情绪状态。本书将指导您如何通过设置可实现的目标、培养健康的习惯（如规律运动、均衡饮食、充足睡眠），以及参与有意义的活动来提升整体幸福感。 构建强大的支持系统： 人际关系是我们重要的情绪支撑。本书将强调与家人、朋友建立健康沟通的重要性，并指导您如何在需要时寻求专业的心理帮助。您将学习如何与他人建立更深层次的连接，并从中获得情感支持。 第三部分：在生活中穿越情绪的风暴 应对挑战与压力： 生活中总会遇到挑战和压力，这些往往是情绪波动的催化剂。本书将分享应对逆境和压力管理的策略，帮助您在困难时期保持韧性，并从挑战中学习成长。 建立长期的情绪健康： 情绪管理是一个持续的旅程，而非终点。本书将帮助您建立一套适合自己的长期情绪健康维护计划，包括定期的自我反思、情绪追踪，以及如何在情绪复苏期保持警惕和积极。 重拾生活的掌控感： 最终，我们的目标是让您重新掌控自己的情绪，而不是被情绪所控制。通过学习和实践本书中的方法，您将能更自信地应对生活中的起伏，享受更稳定、更充实的人生。 《心海潮汐：认识与穿越情绪的阴晴雨雪》是一份您不容错过的心理健康投资。无论您是正在经历情绪的困扰，还是希望提升自己的情绪管理能力，这本书都将为您提供宝贵的洞见和实用的工具。让我们一起踏上这段探索内心、拥抱平静的旅程，学会欣赏生命中每一刻的色彩，无论它们是灿烂如阳，还是静谧如月。

评分☆☆☆☆☆

本书讲的是双极情绪失调（双相情感障碍）——抑郁与焦虑症状交替出现。 作者主张给此类患者开抗郁郁药物是危险的，情绪稳定剂才是上策。 另外，作者也认为，从案例数据上看，心理咨询结合药物比起单一手段治疗的效果更好。 建议读一读《狗狗助你摆脱抑郁》这本，一个心理咨询师...  

评分☆☆☆☆☆

本书讲的是双极情绪失调（双相情感障碍）——抑郁与焦虑症状交替出现。 作者主张给此类患者开抗郁郁药物是危险的，情绪稳定剂才是上策。 另外，作者也认为，从案例数据上看，心理咨询结合药物比起单一手段治疗的效果更好。 建议读一读《狗狗助你摆脱抑郁》这本，一个心理咨询师...  

评分☆☆☆☆☆

我个人认为有这样的一本书，可以让我更能够得到升华，从另外一个角度认识自己，减少一些身边的危害，能更好的去认识别人，我觉得大家都可以去读一下，会有一些帮助的。 也可以更好的去阐释一下心理学，让大家可以更积极乐观的对待生活对待身边的一切，才能变得更美好。  

评分☆☆☆☆☆

本书讲的是双极情绪失调（双相情感障碍）——抑郁与焦虑症状交替出现。 作者主张给此类患者开抗郁郁药物是危险的，情绪稳定剂才是上策。 另外，作者也认为，从案例数据上看，心理咨询结合药物比起单一手段治疗的效果更好。 建议读一读《狗狗助你摆脱抑郁》这本，一个心理咨询师...  

评分☆☆☆☆☆

忘了是哪位哲人说的了，说，“人生的苦闷有二：一是欲望没有得到满足，二是欲望得到了满足”。 所以，我抑郁了。 已经不是孩子了，多多少少也接触了这个社会的无奈与悲催，困扰着我们的最大问题是钱。虽说金钱不是万能的，但没有金钱是一点能都没有，世道如此，...

评分☆☆☆☆☆

我一直以为自己的情绪起伏只是“性格使然”，没想到背后隐藏着如此重要的信息。这本书的出现，为我揭示了“软性双相情感障碍”的可能性，并让我开始以一种全新的视角来审视自己。作者的文字功底非常扎实，她能够用一种极为精准却又充满温度的语言，描绘出那种在“高涨期”的精力过剩、想法奔涌，以及在“低落期”的精力耗尽、兴趣缺失。这些描述，让我瞬间找到了强烈的共鸣，仿佛书中的每一个字都在讲述着我的故事。我曾经因为自己反复无常的情绪而感到羞愧和自责，也曾因为无法控制地做出一些冲动的决定而后悔不已。但这本书让我明白，这并非我的错，而是我的大脑在某些方面运作的方式不同，而这种运作方式是可以被理解和管理的。书中提供的许多实用技巧，比如如何建立一套适合自己的情绪调节系统，如何识别情绪的早期预警信号，以及如何在人际交往中更有效地表达自己的需求，都对我产生了深刻的影响。我开始有意识地将这些方法融入我的日常生活，虽然这个过程并非一帆风顺，但我能明显感受到自己情绪的稳定性在逐渐提升，我不再那么容易被情绪的潮水淹没。这本书不仅为我提供了知识，更重要的是，它给了我一种掌控感，让我觉得自己不再是被动地被情绪摆布，而是能够主动地去管理和引导它们，从而过上更稳定、更充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

在阅读这本书之前，我一直觉得自己是个“情绪不稳定”的怪胎，无法理解自己为什么会时而像打了鸡血一样精力充沛，时而又会陷入一种连起床都觉得困难的低谷。这种巨大的反差，让我对自己的认知产生了深深的困惑和自我怀疑。我曾尝试阅读过很多关于抑郁症的书籍，但总觉得内容与我的经历存在偏差，似乎无法真正触及问题的核心，直到我偶然发现了这本书。这本书就像一位经验丰富的心理医生，用一种极其专业却又充满人文关怀的语言，深入浅出地剖析了“软性双相情感障碍”的种种表现。我发现，书中所描述的许多情境，都仿佛是在描绘我自己的生活。那种在“高涨期”的过度活跃、想法跳跃，以及在“低落期”的精力耗尽、兴趣索然，都让我感到前所未有的被理解和被看见。这本书不仅仅停留在对症状的描述，更重要的是，它提供了一系列切实可行的应对策略。我开始学习如何识别自己情绪的早期预警信号，如何通过调整生活习惯来稳定情绪，以及如何在人际交往中更有效地表达自己的需求。这些方法，虽然需要时间和耐心去实践，但它们确实在帮助我更好地管理自己的情绪，让我的生活变得更加可控和稳定。这本书对我来说，不仅仅是一次阅读，更是一次自我认知的觉醒，它帮助我摆脱了自我怀疑的泥沼，给了我重新掌控自己生活的勇气和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为自己只是一个容易“想太多”的人，情绪起伏似乎比常人更大一些，但从未想过这背后可能隐藏着更深层次的原因。直到我读了这本书，我才恍然大悟，原来我经历的那些“过山车”般的情绪变化，可能正是“软性双相情感障碍”的典型表现。这本书最让我印象深刻的是，它并没有将这种状况描绘成一种绝症，而是用一种非常现实且充满希望的态度来探讨它。作者深入浅出地讲解了这种障碍的特点，以及它如何与抑郁症等其他情绪障碍有所区别，这种细致的区分让我对自己的情况有了更清晰的认知。我曾经对自己的情绪失控感到非常羞愧和自责，觉得是自己不够坚强，不够努力。但是，读完这本书，我才明白，这并不是我的错，而是一种需要科学方法来管理和改善的状况。书中提供的应对策略，比如情绪日志的记录、识别触发因素、以及建立健康的睡眠和生活习惯，都非常有指导意义。我开始尝试将这些方法融入我的日常生活，虽然过程并非一帆风顺，但我能明显感觉到自己的情绪开始变得更加稳定，不再像过去那样容易被外界的任何小事激怒或者打垮。这本书不仅仅提供了知识，更重要的是，它给予了我力量和信心，让我相信我可以更好地掌控自己的人生，即使在面对情绪的挑战时，我也能够找到属于自己的节奏和平衡。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是为我量身定制的生命指南，在我最迷茫、最无助的时候，给了我最及时、最有效的指引。我长期以来都饱受情绪波动的困扰，时而精力充沛、思如泉涌，时而又陷入深深的疲惫和沮丧，对一切都提不起兴趣。这种“过山车”般的情绪体验，让我对自己的精神状态产生了深深的怀疑。我曾尝试过各种方法来改善，但收效甚微，直到我遇到了这本书。作者以一种极为细腻和专业的笔触，深入浅出地剖析了“软性双相情感障碍”的微妙之处，这些描述让我瞬间找到了强烈的共鸣。我发现，书中所描绘的许多情景，都与我的亲身经历惊人地相似。我不再觉得自己的情绪异常，而是开始理解这是一种需要被科学认识和管理的心理状态。书中提供的应对策略，从识别情绪的早期信号，到建立健康的睡眠和饮食习惯，再到学习有效的压力管理技巧，都给我带来了巨大的启发。我开始有意识地将这些方法融入我的日常生活，虽然这个过程并非一帆风顺，但我能明显感受到自己情绪的稳定性在逐渐提升，我不再那么容易被情绪的潮水淹没。这本书给予了我希望，让我相信即使面对情绪的挑战，我也能够找到属于自己的平静与力量，并重塑更健康、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在翻开这本书之前，我一直处于一种“我到底怎么了？”的迷茫之中。我时常会经历一些突然而来的情绪爆发，有时是亢奋到难以置信，仿佛拥有用不完的精力，有时又是极度的低落，对一切都提不起兴趣，甚至连起床都需要巨大的勇气。这种情绪的剧烈波动，不仅影响了我的生活质量，也让我对自己的认知产生了怀疑。我曾尝试阅读过很多关于抑郁症的书籍，但总觉得内容与我的经历存在偏差，直到我偶然发现了这本书，它就像一束光，照亮了我一直以来笼罩在心中的迷雾。作者用一种极为专业且充满人文关怀的视角，深入剖析了“软性双相情感障碍”的独特表现，这些描述让我找到了强烈的共鸣。我仿佛看到了自己内心深处的影子，那些曾经让我难以启齿、难以理解的情绪起伏，在书中得到了清晰的解释。更重要的是，这本书并没有将这种状况仅仅停留在诊断层面，而是提供了许多切实可行的方法来应对和管理。我开始学习如何识别自己情绪的早期迹象，如何调整自己的生活方式来保持情绪的稳定，以及如何与身边的人建立更有效的沟通。书中的建议，比如建立规律的作息、学会正念冥想、以及在情绪低谷时寻求社交支持，都对我产生了积极而深远的影响。我不再觉得自己是一个“奇怪”或者“不正常”的人，而是开始以一种更积极、更理解的态度来面对自己的情绪。这本书对我来说，不仅仅是一次阅读，更是一次自我认知的觉醒和一次生活的重塑。

评分☆☆☆☆☆

在阅读这本书之前，我对于“双相情感障碍”的理解非常片面，只知道它伴随着极端的情绪波动。但这本书彻底颠覆了我的认知，它将“软性双相情感障碍”这一概念带到了我的视野中，让我看到了一个更普遍、更微妙却同样极具影响力的心理状态。我被作者的洞察力深深折服，她能够如此精准地捕捉到那些隐藏在日常之下的情绪暗流。书中描述的很多情景，比如在“高涨期”时感到的过度兴奋、精力充沛，以及在“低落期”时感受到的空虚、沮丧，都让我觉得仿佛是在照镜子。更重要的是，这本书并没有停留在诊断和描述层面，而是非常积极地探讨了如何管理和改善这种状况。我尤其欣赏书中关于“识别和管理情绪周期”的章节，它提供了一系列实用的技巧，让我能够更早地察觉到情绪的变化，并采取相应的措施来避免事态的恶化。例如，学习如何平衡自己的能量，如何在感到亢奋时避免做出冲动的决定，以及如何在情绪低落时寻求支持和自我关怀。这本书让我明白，即使被诊断为“软性”双相情感障碍，也并不意味着事情无法改善。相反，通过学习和实践书中的方法，我能够更好地理解自己的内心，并发展出更强大的应对能力。它给予了我一种掌控感，让我觉得自己不再是被动地被情绪摆布，而是能够主动地去管理和引导它们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对我而言，是一场迟来的救赎。我一直以来都被一种难以名状的情绪困扰着，仿佛生活在永无止境的潮汐之中。时而，我会被一股强大的力量驱动，精力充沛，思如泉涌，对生活充满无限的热情；但转瞬间，我又会跌入一个深不见底的低谷，感到空虚、疲惫，对一切都失去兴趣。这种巨大的情绪反差，让我对自己产生了深深的怀疑，也让我在人际关系和工作生活中屡屡碰壁。我曾尝试过各种方法来改善，阅读了大量的心理学书籍，但总觉得离问题的核心总有一步之遥，直到我遇见了这本书。作者以一种极其细腻且专业的笔触，深入浅出地剖析了“软性双相情感障碍”的微妙之处，这些描述让我感到前所未有的被理解和被看见。我终于明白，我所经历的并非性格缺陷，而是一种需要被科学认识和管理的心理状态。书中提供的应对策略，从识别情绪的早期迹象，到建立健康的作息和饮食习惯，再到学习有效的压力管理技巧，都对我产生了深刻的积极影响。我开始有意识地将这些方法融入我的日常生活，虽然过程并非一帆风顺，但我能明显感受到自己情绪的稳定性在逐渐提升，我不再那么容易被情绪的潮水淹没。这本书给了我希望，让我相信即使面对情绪的挑战，我也能够找到属于自己的平静与力量，并重塑更健康、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，更像是在进行一场与自己心灵的深度对话。我一直觉得自己是一个矛盾的综合体，时而充满激情，仿佛可以征服世界；时而又陷入沉默的沼泽，对一切感到无力。这种巨大的反差，让我对自己产生了深深的怀疑。我曾以为自己只是一个“情绪化”或者“不稳定”的人，甚至将这些归咎于自己的性格缺陷。然而，这本书的出现，让我对自己的状况有了全新的认识。作者用一种非常细腻且富有同情心的笔 Mossy, 深度挖掘了“软性双相情感障碍”的微妙之处。书中的每一个字、每一句话，都像是在描述我内心深处的真实写照，让我感到前所未有的被理解和被看见。我开始明白，那些曾经让我困扰不已的情绪波动，并非我的错，而是某种生理和心理因素在作祟，而这些因素是可以被学习和管理的。书中提供的实用技巧，例如如何识别情绪的早期预警信号，如何建立一套适合自己的情绪调节系统，以及如何在人际交往中更有效地表达自己的需求，都对我产生了深刻的影响。我开始尝试将这些方法融入我的日常生活，虽然并非一蹴而就，但我能明显感受到自己情绪的稳定性在逐渐增强，我能够更从容地应对那些曾经让我感到 overwhelming 的挑战。这本书不仅仅是一本知识的普及读物，它更像是一位循循善诱的导师，引导我认识自己、接纳自己，并最终学会如何与自己的情绪和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，对我来说不仅仅是一次阅读体验，更是一次深刻的自我救赎。长期以来，我一直被一种难以名状的、反复出现的“怪异”情绪困扰着。有时我会精力充沛、思维敏捷，对一切都充满热情；但转瞬间，我又会陷入深深的低谷，对生活失去兴趣，感到无比疲惫和绝望。这种情绪的剧烈反差，让我感到非常困惑和恐惧，我也因此在人际关系和工作生活中遭受了不少挫折。我曾多次寻求帮助，尝试了各种心理咨询和治疗，但似乎总是在问题的表面打转，无法找到根本的解决方案。直到我遇到了这本书，它如同一盏明灯，照亮了我前行的道路。书中对于“软性双相情感障碍”的剖析，就像是为我量身定制的解读。我看到了自己身上那些难以启齿的特质，那些曾经让我自卑和困惑的方面，在书中得到了合情合理的解释。作者用一种非常温和且充满同情心的方式，引导我认识到，我所经历的并非“性格缺陷”，而是一种需要被理解和管理的生理和心理状态。书中的许多建议，比如如何建立规律的作息、如何通过运动来调节情绪、以及如何与伴侣或家人进行有效的沟通，都对我产生了巨大的影响。我开始一步步地尝试这些方法，并惊喜地发现，我的情绪波动正在逐渐减弱，我能够更平静地面对生活中的挑战。这本书不仅改变了我对自己的认知，更重要的是，它给了我重新掌控自己生活的勇气和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就像是拨开我心中浓雾的一缕阳光，让我觉得自己不再是那个孤立无援的灵魂。长久以来，我总是在情绪的潮起潮落中挣扎，时而亢奋得像要飞起来，时而又跌入无底的深渊，无法自拔。周围的人无法理解，甚至我自己也无法完全理解。我曾尝试过很多方法，阅读过不少书籍，但总觉得隔靴搔痒，无法触及问题的核心。直到我偶然发现了这本书，它就像一个经验丰富的向导，为我指明了方向。我被书中对“软性双相情感障碍”的细致描述所吸引，那种细腻入微的刻画，让我瞬间产生了强烈的共鸣。那些曾经让我困惑不已、自我怀疑的时刻，在书中得到了合理解释。作者用一种既科学严谨又充满人文关怀的笔触，剖析了这种障碍的种种表现，以及它如何悄无声息地影响着我们的生活。我不再觉得自己是“太敏感”或者“情绪不稳定”，而是开始理解这是一种需要被正视和管理的状况。这本书不仅仅是理论的堆砌，它更像是一本实用的操作手册，提供了许多切实可行的方法来应对情绪的波动。我开始学习如何识别自己情绪的早期信号，如何建立健康的应对机制，如何与身边的人建立更有效的沟通。每一次翻开这本书，都感觉像是在进行一次深入的自我探索，每一次阅读都能获得新的启发和力量。我迫不及待地想将这本书推荐给所有和我一样，在情绪的迷宫中寻找出路的人，相信它也能成为你们心中的那束光。

评分☆☆☆☆☆

内容分两部分，第一部分重点强调了谱系的观点来看待情双向等问题，第二部分针对治疗方法选择、药物治疗以及和医生相处问题、非药物治疗等提出建议。

评分☆☆☆☆☆

看的是宋彦译本。

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看的是宋彦译本。

评分☆☆☆☆☆

看的是宋彦译本。

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看的是宋彦译本。