The Anger Control Workbook pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
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具体描述
Unfortunately, readers who finally realise that they need to work on their anger don't always have the patience to page through a complicated set of exercises, or make a commitment to a lengthy process with the promise of a positive outcome somewhere down the road. Thankfully, the new model of anger control introduced in THE ANGER CONTROL WORKBOOK is based on a radically simplified approach that gives readers the tools they need to manage their anger in their day-to-day lives.
作者简介
目录信息
读后感
这是太宰治的话，然后他自杀了。 生而为人，真的不容易。古人把情绪分为“ 喜、怒、哀、乐、爱、恶、惧 ”，而现代心理学又把情绪划分的更仔细：[https://www.33iq.com/group/topic/3457/]。 这是一本对我有用的书。 一开始是照着书做了愤怒日志和放松日志，然后是愤怒日志2. ...
评分这是太宰治的话，然后他自杀了。 生而为人，真的不容易。古人把情绪分为“ 喜、怒、哀、乐、爱、恶、惧 ”，而现代心理学又把情绪划分的更仔细：[https://www.33iq.com/group/topic/3457/]。 这是一本对我有用的书。 一开始是照着书做了愤怒日志和放松日志，然后是愤怒日志2. ...
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评分这是太宰治的话，然后他自杀了。 生而为人，真的不容易。古人把情绪分为“ 喜、怒、哀、乐、爱、恶、惧 ”，而现代心理学又把情绪划分的更仔细：[https://www.33iq.com/group/topic/3457/]。 这是一本对我有用的书。 一开始是照着书做了愤怒日志和放松日志，然后是愤怒日志2. ...
用户评价
这本《The Anger Control Workbook》绝对是我近期读过最有价值的书籍之一。作为一名经常需要在高压环境下工作的人，我深知情绪管理的重要性，但常常因为工作的繁忙和压力的叠加，而难以顾及。这本书的设计非常巧妙，它并没有冗长的理论说教，而是通过一系列互动式的练习，将情绪管理的知识融入到实践中。我尤其喜欢书中对于“愤怒的生理反应”的深入剖析，它让我认识到，愤怒不仅仅是一种心理状态，更是一种生理反应，理解这一点，能帮助我更好地去应对。书中提供的“情绪应对工具箱”，让我感觉自己仿佛拥有了一套随时可用的解决方案。从“暂停与思考”到“有效沟通”，再到“情绪转移”，每一种方法都配有详细的说明和实际的案例，让我能够清晰地理解并模仿。我印象最深的是书中关于“同理心”的练习。它引导我去尝试理解那些让我感到愤怒的人的行为和动机，从他们的角度去看待问题。这个过程虽然有些挑战，但它让我发现，很多时候，冲突的产生并非源于恶意，而是由于沟通不畅或误解。通过培养同理心，我不仅能够减少自己的愤怒，还能改善我的人际关系。这本书也让我意识到，情绪管理并非是要彻底压抑愤怒，而是要学会如何健康地表达和处理它。它教我如何将愤怒转化为积极的动力，用于解决问题，而不是 destructive 地释放。我非常期待继续深入学习这本书的内容，相信它能帮助我成为一个更成熟、更有韧性的人。
评分我一直对心理学和自我提升很感兴趣，也读过不少相关的书籍，但很多时候都感觉它们的内容有些空泛，或者过于理论化，很难真正落地。直到我偶然发现了这本《The Anger Control Workbook》，我才觉得我找到了那个真正能够帮助我解决问题的“宝藏”。这本书的独特之处在于它的“实用性”和“指导性”。它不是让你被动地接受信息，而是让你积极地参与到学习过程中。书中提供的各种练习和表格，都非常具有操作性，能够帮助我深入地了解自己的情绪模式，并从中找出改进的方向。我特别喜欢书中关于“理性情绪行为疗法”（REBT）的介绍，它让我明白，很多时候，导致我们愤怒的并非事件本身，而是我们对事件的看法。通过学习如何识别和挑战那些非理性的思维模式，我开始能够更平静地面对生活中的挑战。这本书也让我认识到，情绪管理并不是要压抑自己的情感，而是要学会如何健康地表达和疏导。它提供了多种多样的“情绪调节技巧”，从简单的深呼吸到更复杂的认知重构，让我能够根据不同的情况选择最适合自己的方法。我尤其赞赏书中关于“积极肯定句”的运用，它能够帮助我建立起对自我情绪的掌控感，而不是被动地被情绪所裹挟。这本书真的让我看到了改变的希望，我迫不及待地想继续深入地探索下去，相信它能够帮助我成为一个更平和、更理性的人。
评分我一直认为，情绪管理是一门艺术，更是一门技术。而《The Anger Control Workbook》这本书，恰恰在这两方面都给了我极大的启发。它没有故弄玄虚，也没有空泛的理论，而是以一种非常务实的方式，一步步地引导读者进行自我探索和改变。我过去常常因为一些小事而大发雷霆，事后又会因为自己的言行感到羞愧和自责，形成一个恶性循环。这种情绪失控不仅影响了我的个人生活，也给我的工作带来了不少麻烦。这本书的出现，就像是一盏明灯，照亮了我前行的道路。它首先教会我如何准确地识别自己愤怒的模式，包括那些容易被忽视的早期预警信号，以及愤怒背后隐藏的真正需求。书中的一些练习，比如“愤怒日志”的填写，让我有机会回顾和分析那些引发我愤怒的特定情境，从中找出共同的模式和潜在的触发因素。这种深入的自我剖析，让我开始理解，很多时候，我的愤怒并非完全是针对当前事件本身，而是可能与过去的经历、未满足的期望，甚至是身体的疲惫有关。更重要的是，这本书并没有仅仅停留在“识别”层面，而是提供了大量切实可行的“应对策略”。它教我如何通过改变思维方式来化解愤怒，如何运用有效的沟通技巧来表达自己的需求，甚至是如何通过身体放松的方法来缓解由愤怒引起的身心紧张。我特别喜欢书中的一些“角色扮演”练习，让我可以在安全的学习环境中，模拟那些容易引发愤怒的场景，并尝试运用书中学到的技巧来应对。这个过程非常有益，它让我逐渐建立了面对挑战的信心，也让我看到了自己情绪控制能力的提升。
评分在我看来，情绪管理是个人成长中最重要的一环，而《The Anger Control Workbook》这本书，就像一位循循善诱的良师益友，引领我一步步走上情绪稳定的道路。我一直是个容易冲动的人，尤其是在感到被误解或者不被尊重的时候，情绪就像决堤的洪水，难以控制。这本书的结构清晰，内容扎实，最重要的是，它提供了一套完整的“情绪管理系统”。它从识别愤怒的早期信号开始，到分析愤怒的根源，再到掌握各种应对和疏导的技巧，每一步都做得非常到位。我特别喜欢书中关于“反思性提问”的设计，它鼓励我深入思考每一次愤怒事件背后的原因，不仅仅是表面的触发因素，更包括那些隐藏在深处的心理需求和信念。例如，它会问我：“这次愤怒，我真正想要的是什么？”、“我的需求是否得到了有效的满足？”。这些问题，让我能够更深刻地认识自己，也更能找到解决问题的方向。书中的“情景模拟”练习，也给我留下了深刻的印象。它提供了一些常见的易怒情境，并指导我如何运用学到的技巧来应对。这个过程让我能够在家中就进行“实战演练”，为现实生活中的挑战做好准备。我感觉自己正在一点点地改变，从一个容易被情绪掌控的人，变成一个能够主动管理自己情绪的人。这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种 empowers 的感觉，让我相信我有能力去改变，去成为更好的自己。
评分这是一本真正意义上的“工作手册”，而不是一本“阅读手册”。我一开始拿到这本书时，就被它那清晰、有序的结构所吸引。每一章节都像是一个精心设计的任务，需要我去实践，去思考，去反思。我一直是个比较理性的人，但有时候，情绪的涌动却让我变得完全不像自己。特别是面对压力和冲突的时候，我常常会陷入一种“要么沉默忍受，要么爆发失控”的两难境地，而中间的那个“健康表达”的区域，我却始终难以触及。这本《The Anger Control Workbook》就像是为我量身定做的一样。它没有直接告诉我“你应该怎么做”，而是通过一系列引导性的问题和练习，让我自己去发现问题所在，然后一步步地寻找解决方案。书中对“认知重构”的讲解尤为深刻。它让我意识到，很多时候，我们对事件的解读，才是导致我们产生愤怒情绪的关键。比如，当我听到别人的一些批评时，我可能首先会认为对方是故意针对我，怀有恶意。但通过书中的练习，我学会了从不同的角度去审视情况，考虑对方可能存在的误解，甚至是他们的好意。这种思维的转变，虽然需要刻意练习，但效果是立竿见影的。我发现，当我不再将所有的事情都往坏处想时，我的情绪自然就会平稳许多。此外，书中关于“情绪调节技巧”的介绍也十分全面，从深呼吸、渐进式肌肉放松，到正念练习，它提供了多种多样的工具，让我可以根据不同的情况选择最适合自己的方法。我尤其喜欢它对于“积极肯定句”的运用，这让我能够逐渐建立起对自我情绪的掌控感，而不是被动地被情绪所裹挟。
评分我一直对情绪管理很感兴趣，也读过不少相关的书籍，但很多时候都感觉它们提供的是一些浮于表面的建议，很难真正解决根本问题。直到我遇到《The Anger Control Workbook》，我才真正找到了一本能够带领我深入探索并实际运用情绪管理技巧的书。这本书的设计非常人性化，它并没有上来就给你灌输大道理，而是从最基础的“认识你的愤怒”开始，一步步地引导你进行自我剖析。书中提供的“情绪日记”模板，对我来说是极大的帮助。我过去总是凭感觉记录，显得杂乱无章，而这本书提供的结构化记录方式，让我能够更清晰地看到自己愤怒的触发点、发展过程以及事后影响。通过分析这些日记，我开始发现一些我之前从未注意到的模式，比如我在疲惫或者压力大的时候，更容易因为小事而发火。这本书不仅仅是让你记录，更重要的是它引导你对这些记录进行深入的分析，并从中找出改进的方向。它教会我如何识别那些“非理性思维”，并用更“理性”的想法来替代它们。这个过程虽然需要一定的耐心和自我反思，但书中提供的引导非常到位，让我不会感到迷失。而且，它还提供了非常实用的“应对策略”，不仅仅是理论上的讲解，还包含了很多具体的练习和案例，让我能够将学到的知识立即运用到实践中。我尤其赞赏书中关于“建设性沟通”的章节，它教我如何清晰、直接地表达自己的需求和感受，而不是通过攻击性的语言来发泄情绪。这本书真的让我看到了改变的希望，我迫不及待地想继续探索下去。
评分我一直认为，一个人在面对挑战和困难时，情绪的稳定性是至关重要的。而我，在这方面总是有些欠缺。特别是当我的计划被打乱，或者与他人产生意见分歧时，那种压抑不住的怒火，常常让我做出一些事后后悔的决定。我尝试过很多方法来控制情绪，比如运动、听音乐，但效果都只能是暂时的。这本书《The Anger Control Workbook》，在我看来，是一本真正能够帮助我从根源上解决问题的工具书。它不是那种“速成”的指南，而是鼓励我进行深入的自我探索。书中提供的“情绪地图”的绘制，对我来说是一个非常新颖且有效的练习。它让我能够可视化地看到自己的情绪是如何一步步被触发、发展并最终爆发的，这比我之前那种模糊的感觉要清晰得多。我开始能够识别那些细微的身体信号，比如心跳加速、肌肉紧绷，这些都是我即将陷入愤怒的早期预警。更重要的是，这本书教会了我如何“中断”这个愤怒的循环。它提供了多种多样的“情绪调适技巧”，从深呼吸练习到转移注意力的方法，再到如何进行积极的自我对话，这些技巧都非常实用，并且可以通过反复练习来掌握。我特别喜欢书中关于“认知重构”的讲解，它让我认识到，我们对事件的解读，往往比事件本身更能影响我们的情绪。通过学习如何挑战和改变那些负面的、不合理的想法，我开始能够更客观地看待问题，从而减少愤怒的发生。这本书给我带来的不仅仅是情绪控制的方法，更重要的是一种自信，让我相信自己能够成为一个更加平和、理智的人。
评分坦白说，我过去是一个非常容易被一点小事点燃怒火的人，那种感觉就像是被一种不受控制的力量所驱使，事后回想起来，总是会对自己说：“为什么当时我要这么冲动？”。我尝试过阅读一些关于情绪管理的书籍，但很多都只是泛泛而谈，并没有提供具体的、可操作的方法。直到我发现了《The Anger Control Workbook》，我才真正看到了希望。这本书的设计非常人性化，它并没有上来就给你灌输大道理，而是以一种非常温和且循序渐进的方式，引导我进行自我探索和改变。我尤其喜欢书中关于“识别愤怒的早期预警信号”的讲解，它让我能够注意到那些我之前常常忽略的身体上的细微变化，比如心跳加速、额头冒汗，这些都是我即将陷入愤怒的信号。通过学习如何提前识别这些信号，我能够及时采取措施来阻止愤怒的爆发。书中提供的“情绪应对工具箱”，也让我感觉自己拥有了一套随时可用的解决方案。从“暂停与思考”到“有效沟通”，再到“情绪转移”，每一种方法都配有详细的说明和实际的案例，让我能够清晰地理解并模仿。我特别赞赏书中关于“放下过去”的练习，它让我意识到，很多时候，我们之所以会因为一些小事而发火，可能是因为那些过去未被解决的情绪问题在作祟。通过学习如何原谅自己，放下过去的包袱，我能够更轻松地面对现在。这本书真的让我看到了改变的希望，我迫不及待地想继续深入地探索下去，相信它能够帮助我成为一个更平和、更理性的人。
评分这本书的封面设计就有一种沉静而专注的感觉，不是那种喧宾夺主或者试图用夸张的色彩来吸引你，而是低调地传递出一种“在这里，你可以找到力量”的信息。翻开书页，首先映入眼帘的是清晰的目录和循序渐进的学习路径，这让我立刻感到安心。我一直以来都有些控制不住自己的情绪，尤其是当遇到挫折或者感到不被理解的时候，愤怒就像一股洪流，瞬间淹没了我所有的理智。我尝试过很多方法，冥想、深呼吸，但效果总是不尽如人意，很多时候只是治标不治本。当我在书店偶然看到这本《The Anger Control Workbook》时，我并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于情绪管理的书籍实在太多了，很多都流于表面。但是，这本书的内容和结构的设计，却让我眼前一亮。它不像一些书籍那样，只是理论的堆砌，而是真正地将学习者置于一个探索自我、解决问题的过程中。每一章都像是一个新的挑战，又像是一次深入的对话，引导我一步一步地去剖析自己愤怒的根源，去识别那些隐藏在愤怒背后的真正需求和情感。作者的语言风格非常温和而富有同情心，仿佛是一位经验丰富的引导者，在我感到困惑和挣扎的时候，给我支持和方向。我特别喜欢书中设计的各种练习和表格，它们不是那种枯燥的填空题，而是能够真正帮助我反思和实践。例如，在分析一个特定的愤怒情境时，它会引导我思考当时的触发因素、我的身体反应、我的想法，以及最终的行为。这个过程虽然有时候会让我面对一些不愉快的真相，但正是这种诚实的面对，才让我看到了改变的可能性。我迫不及待地想继续深入探索这本书的内容，我相信它会为我带来实质性的改变。
评分我最近的生活确实可以用“兵荒马乱”来形容，各种突发状况接踵而至，而我作为一个天生容易焦虑且情绪起伏较大的人，这几乎是在把我逼到崩溃的边缘。特别是那种突如其来的愤怒，像火山爆发一样，瞬间吞噬了我周围的一切，留下的是一片狼藉的局面和无尽的懊悔。我曾经尝试过阅读一些心理学相关的书籍，试图理解情绪的运作机制，但往往在理论层面徘徊，很难将其真正运用到实际生活中。所以，当我拿到这本《The Anger Control Workbook》时，我抱着一种“死马当活马医”的心态。然而，这本书的独特之处在于它的“练习”导向。它不是让你被动地接受信息，而是积极地参与到自我改造的过程中。书中设计的每一项练习，都像是一块精心雕琢的拼图，需要你投入时间和精力去完成，但一旦拼凑完成，你就能看到一幅清晰的自我认知图景。我尤其赞赏的是它对于“情绪记录”的强调。在书中，我学会了如何系统地记录下每一次情绪爆发的细节，不仅仅是愤怒本身，更包括那些前奏信号，那些我常常忽略的身体上的细微变化，以及那些在愤怒出口后浮现的真实想法和感受。这种详细的记录，让我能够像侦探一样，层层剥茧，找到引发我情绪波动的真正“导火索”。而且，这本书并没有简单地告诉你“不要生气”，而是深入浅出地解释了愤怒作为一种信号的价值，以及如何将其转化为建设性的力量。这种积极的视角，让我感到非常受鼓舞，不再将愤怒视为一个必须彻底根除的“敌人”，而是将其理解为一个需要被正确引导和利用的能量。我相信，通过持续地运用书中的方法，我一定能够逐渐掌握控制愤怒的艺术，让我的生活重归平静与和谐。
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