Cognitive Behavioral Therapy for Social Anxiety Disorder pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Routledge

作者:Hofmann, Stefan/ Otto, Michael

出品人:

页数:232

译者:

出版时间:2008-5

价格:220.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780415954037

丛书系列:

图书标签:

认知行为疗法
社交焦虑症
CBT
心理健康
焦虑症
自我帮助
心理治疗
行为疗法
认知疗法
社交恐惧症

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具体描述

Social phobia, or social anxiety disorder, is among the most common (and debilitating) of the anxiety disorders, and at any given time it effects somewhere between 3 and 5% of the US population, with similar statistics found in countries around the world. Cognitive-Behavioral Therapy (CBT) has been demonstrated to be the most effective form of treatment for social phobia, but research has shown that conventional CBT principles and general interventions fall short of the mark. With this in mind, Hofmann and Otto have composed an organized treatment approach that includes specifically designed interventions to strengthen the relevant CBT strategies. This volume builds upon empirical research to address the psychopathology and heterogeneity of social phobia, creating a series of specific interventions with numerous case examples.

《聚焦当下：提升人际交往自信的实用指南》一、图书概述：本书旨在为那些在社交场合中感到紧张、回避或不适的人群提供一套全面、实用的自我赋能工具箱。它超越了单纯的理论阐述，将重点放在“即时行动”和“心智重塑”上，帮助读者构建稳固的人际交往基础，从而自信、自然地融入各种社交环境。全书结构严谨，内容深入浅出，融合了积极心理学、人际关系理论以及经过实践检验的沟通技巧。二、核心理念与结构：本书的构建哲学基于一个核心认知：社交焦虑并非不可战胜的障碍，而是可以通过系统训练和思维调整得到有效缓解的习惯性反应。全书分为四个主要部分，层层递进，引导读者完成从“理解焦虑”到“积极行动”的蜕变。第一部分：解构社交恐惧——认识你的内在警报系统本部分首先引导读者深入理解社交焦虑的生理、认知和行为机制。我们不将焦虑视为敌人，而是将其视为大脑中一个过度敏感的“警报系统”。生理反应的解读：详细分析心跳加速、出汗、颤抖等身体信号的根源，教导读者如何通过呼吸控制和身体扫描技术来平息“战或逃”反应，而不是与之对抗。认知扭曲的识别：重点剖析常见的社交思维陷阱，如“读心术”（认为自己知道别人在想什么负面的评价）、“灾难化思维”和“绝对化要求”。通过案例分析，读者将学会捕捉并标记这些自动产生的消极想法。社交回避模式的循环：阐释回避行为如何短期缓解焦虑，却长期加剧恐惧的恶性循环。我们提供工具来可视化这个循环，并为打破它打下认知基础。第二部分：重建思维框架——构建内在的信心堡垒这一部分是全书的心智训练核心。它强调通过有意识的思维干预，逐步重塑对自身和他人的评价标准。挑战内在批评家：引入“苏格拉底式提问法”的具体应用，教导读者如何质问那些不合理的、苛刻的自我评价。例如，将“我说了件蠢事，所有人都认为我很笨”转化为“我可能表达得不够清晰，但我的价值并不取决于这一句话的完美度。” 聚焦外部，而非自我：社交焦虑的核心往往是过度关注自我表现。本部分教授“外部锚定技术”，引导注意力从“我看起来怎么样？”转向“对方在说什么？我能提供什么价值？”。拥抱不完美与风险承担：探讨“可接受的尴尬”的概念。通过小规模的、受控的社交失误练习，帮助读者认识到，轻微的社交失误并不会导致社会排斥或灾难性后果。第三部分：实用技巧与情境演练——将理论付诸实践本部分是本书的操作手册，提供了大量可立即应用的沟通策略和社交技能训练。有效启动对话的艺术：提供针对不同场景（如会议、派对、电梯间）的开场白模板与变体，重点在于如何利用环境信息和提问来自然地开启交流，而非依赖预先准备好的剧本。倾听的力量：详细讲解积极倾听的层次，包括非语言反馈（眼神接触、姿势）和语言确认（总结、提问跟进）。强调高质量的倾听本身就是一种强大的社交魅力。设定清晰的社交界限：教授如何礼貌而坚定地表达自己的需求和拒绝他人的请求，避免因过度迎合他人而产生的疲惫感和被动感。网络社交的平衡：探讨线上交流与现实互动的差异，提供在数字世界中保持真实和有效沟通的策略。第四部分：持续成长与维护——将自信融入生活节奏最后一部分关注长期效果的维持和更深层次的自我接纳。渐进暴露的阶梯计划：介绍如何制定一个个性化的“社交挑战等级表”，从最低压力事件（如给陌生人问路）逐步升级到高难度情境（如在小组中发言），并强调每一步的复盘和庆祝。应对挫折与复发：认识到社交进步并非直线，提供应对社交退缩和负面体验后的快速恢复策略。建立支持网络：鼓励读者识别并培养那些能提供建设性反馈和情感支持的友谊。自我同情（Self-Compassion）的实践：强调自我宽恕在巩固社交信心的重要性，确保读者能够以更仁慈的态度对待自己在社交互动中的表现。三、本书的独特卖点：本书最大的特点在于其极强的操作性和非药理性干预。它摒弃了对复杂心理学术语的堆砌，而是采用直观的流程图、自我评估问卷和每日练习日志，使读者能够像学习任何一项技能一样，系统地“练习”社交自信。它不是一本“速成手册”，而是一本伴随读者长期成长的训练伙伴，专注于培养内在的稳定感，而非追求短暂的完美表现。读者将通过本书学会如何管理自己的注意力、情绪和行为，最终将社交活动从一个“待完成的任务”转变为一个“可以享受的经历”。