Learning to Love Yourself Workbook pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Atria Books

作者:Gay Hendricks

出品人:

页数:212

译者:

出版时间:1990-11-10

价格:USD 15.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780671763923

丛书系列:

图书标签:

• Self-Love
• Self-Esteem
• Mental Health
• Workbook
• Personal Growth
• Mindfulness
• Self-Care
• Happiness
• Positive Psychology
• Emotional Wellbeing

拥抱真实的你：深度自我接纳与个人成长指南 你是否时常感到内心的不安，被苛刻的自我评价所困扰？你是否渴望摆脱对他人的认可的依赖，建立起坚实而稳定的自我价值感？ 《拥抱真实的你：深度自我接纳与个人成长指南》 是一本为你量身打造的实战手册，旨在引导你踏上一段深刻、持久的自我发现与接纳之旅。本书摒弃了空泛的励志口号，专注于提供一套结构清晰、基于心理学原理的工具和练习，帮助你从根本上重塑你与自己的关系。 我们深知，自我接纳并非一蹴而就的“爱上自己”，而是一个理解、原谅和珍视自己完整经验（包括优点与阴影）的复杂过程。本书正是为了陪伴你走过这段旅程，让你最终能够以一种温柔而坚定的姿态，活出最真实的自我。 --- 第一部分：解构批判性声音——认识你的内在法官 很多人在成长的过程中，无意中内化了来自父母、社会或同伴的批评性声音，这些声音成为了我们内心永不休止的“内在法官”。本书首先帮助你识别这些声音的来源和运作模式。 1. 声音的起源与回响： 我们将深入探讨童年经历如何塑造了你的核心信念。通过详细的案例分析和自我反思清单，你将学会区分“客观事实”与“被植入的评判”。 2. 描绘你的批评蓝图： 本章提供了一系列结构化的评估工具，帮助你清晰地描绘出你的“批判性声音”的口头禅、触发点和主要攻击目标（通常是你的外貌、智力或情感反应）。了解它，是驯服它的第一步。 3. 挑战自动负面思维（ANTs）： 借鉴认知行为疗法（CBT）的精髓，我们将教授你如何像侦探一样审视这些自动冒出的负面想法。我们提供“想法记录表”和“证据检验法”，让你不再将情绪化的判断当作既定事实。 --- 第二部分：疗愈过去的情感伤口——从愧疚到同情 自我接纳的核心障碍之一是对过去的错误和不完美感到无法释怀的愧疚和羞耻感。本部分将引导你转向一种更具建设性的情感处理方式：自我同情。 4. 什么是真正的自我同情？ 我们将区分“自我放纵”与“自我同情”。自我同情不是为错误找借口，而是以对待好朋友的方式对待自己。书中详细介绍了克里斯汀·内夫（Kristin Neff）自我同情理论的三个核心要素：善待自己、共同人性、正念觉察，并提供了每项要素的实践练习。 5. 释放羞耻感的枷锁： 羞耻感渴求秘密和孤立，而接纳则需要可见性。我们将探讨“羞耻感循环”，并提供“安全分享练习”，帮助你在一个受控的环境中，逐步将那些让你感到“不够好”的部分暴露在理解的光线下。 6. 练习慈悲的自我对话： 传统上，我们习惯于用严厉的语言鞭策自己前进。本书提供了一套“慈悲回应脚本”，教你如何在感到失败或痛苦时，用充满理解和支持的语言来回应自己，从而建立内在的稳定支持系统。 --- 第三部分：构建无条件的自我价值——超越成就与表现 许多人的自我价值感是“有条件的”——只有当我成功、有钱、被认可时，我才值得被爱。本书致力于帮助你建立起内在的、无条件的价值感。 7. 识别你的价值支柱： 你真正的价值在哪里？我们引导你区分“你做了什么”（成就）和“你是谁”（本质）。通过“核心价值澄清练习”，你将发现那些不受外部环境影响的内在驱动力，如善良、好奇心、正直等。 8. 接受你的阴影面： 心理学家荣格指出，我们越是抗拒自己性格中不被喜欢的特质（如嫉妒、愤怒、惰性），它们对我们的控制力就越强。本章提供“阴影整合工作坊”，教你如何承认这些特质的存在，并将其转化为更具建设性的能量，而不是压抑它们。 9. 设定健康的界限： 不接纳自己的人，往往难以拒绝他人。因为拒绝别人意味着要面对自己可能“不值得被喜欢”的恐惧。本书提供实用的界限设定框架，指导你如何清晰、坚定而又不带攻击性地保护自己的精力、时间和情感空间，这是自我尊重的具体体现。 --- 第四部分：在不完美中生活——持续实践与弹性培养 自我接纳不是一个终点，而是一种生活方式的持续选择。本部分侧重于如何在日常生活的挑战中维持这份接纳。 10. 应对挫折的“弹性恢复模型”： 失败是不可避免的。本书提供一个四阶段模型，帮助你在遭遇打击时，快速从自我批评模式切换到自我支持模式：觉察→理解→替代→前进。 11. 庆祝微小的胜利： 我们常常会因为只关注尚未完成的目标而忽略了已取得的进步。本书鼓励你建立“每日成就日记”，专门记录那些体现了你核心价值、而非仅仅是外部奖励的“微小胜利”。 12. 培养身体的接纳： 你的身体是你存在的基础。本章摒弃苛刻的身体改造目标，转向“身体中立性”和“身体感激”。通过非评判性的身体扫描练习，帮助你重新感受身体带来的信息和快乐，而不是仅仅将其视为一个需要不断“修复”的对象。 --- 结语：你的内在盟友 本书的最终目标是让你成为自己最可靠、最富有同情心的盟友。当你能够接受自己的脆弱、庆祝自己的独特性，并温柔地原谅自己的局限时，你便不再需要外在世界的掌声来证明自己的价值。你所需要的，早已存在于你之内。 准备好停止与自己作战，开始与自己和解了吗？ 这本指南将为你提供清晰的地图和可靠的工具，助你开启这段生命中最重要、最丰盛的旅程。

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