Clinical Relaxation Strategies pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:John Wiley & Sons Inc

作者:Lichstein, Kenneth L.

出品人:

页数:426

译者:

出版时间:1988-3

价格:$ 285.00

装帧:HRD

isbn号码:9780471815921

丛书系列:

图书标签:

• Clinical Relaxation
• Relaxation Techniques
• Stress Management
• Anxiety Reduction
• Cognitive Behavioral Therapy
• Mindfulness
• Health Psychology
• Clinical Psychology
• Mental Health
• Wellness

《超越日常：现代都市人的情绪调节与心智重塑》 内容提要： 本书深入探讨了当代都市生活中普遍存在的压力、焦虑与倦怠感，并提供了一套系统化、多维度的情绪调节与心智重塑策略。它摒弃了传统心理学理论的晦涩难懂，转而采用高度实操性和情境化的方法论，旨在帮助读者在快节奏的环境中，重新建立与自我、与环境的健康联结。全书共分为四个主要部分：认知重构与压力解码、身体感官的深度链接、人际场域的能量管理，以及长期心智韧性的构建。 第一部分：认知重构与压力解码——重塑你看待世界的方式 现代都市人的压力源日益复杂，往往源于信息过载、目标漂移和对完美主义的无休止追求。本部分将从神经科学和行为经济学的角度，拆解“压力反应”的生理机制，并教授读者如何识别并挑战那些潜藏在日常思维中的“认知扭曲”。 1.1 情绪瀑布的源头探寻： 详细分析了“羊群效应”和“损失厌恶”如何在职场和社交中制造不必要的恐慌。我们探究了“为什么总觉得自己不够好”的深层心理结构，并提供了一套“反向规划法”，用于系统性地解构宏大目标带来的压迫感。 1.2 叙事陷阱的突破： 每个人都在对自己讲述一个故事。本书强调，许多焦虑来源于我们对过去和未来的过度“叙事化”。通过“当前瞬间锚定技术”（Present Moment Anchoring），读者将被引导学会识别并停止那些无益的内心独白。我们引入了“弹性叙事模型”，教导如何在不否认困难的基础上，为自己的经历赋予更具赋权性的解读。 1.3 决策疲劳的消除： 现代生活充斥着微小决策，这极大地消耗了认知资源。本书提出了“最小阻力路径设计”，旨在优化日常决策流程，释放大脑处理更重要事务的能量。这包括对早晨例行事务的微调，以及如何利用“决策清单”来简化选择过程。 第二部分：身体感官的深度链接——唤醒被抑制的生命力 长期的坐姿工作、屏幕凝视和快节奏的生活使我们的身体处于“持续的战斗或逃跑准备状态”，却忘记了如何真正地“安住”。本部分聚焦于通过激活深层感官系统，实现生理层面的深度放松与稳定。 2.1 呼吸的革命：深度腹式激活与迷走神经调控： 摒弃了泛泛而谈的“深呼吸”，本书提供了针对不同压力情境的精确呼吸节律训练（如4-7-8变体、盒式呼吸的高级应用）。重点讲解了如何通过调整呼气长度来直接刺激副交感神经系统，实现快速的情绪降温。 2.2 触觉与本体感觉的重塑： 探讨了“触觉饥饿”在都市人群中的普遍性。我们介绍了“压力点释放法”（非按摩，更偏向于自我引导的筋膜唤醒），以及如何通过特定的服装选择、材质接触来调节皮肤的电信号反馈。本体感觉训练部分，强调了平衡感和空间定向在稳定情绪中的作用，例如，在办公室进行的“无视觉行走练习”。 2.3 声音景观的艺术化重构： 城市的噪音不仅是干扰，更是一种无形的压力源。本书教导读者如何从被动的“噪音接收者”转变为主动的“声音景观策展人”。详细分析了特定频率（如双耳节拍的改良应用）和自然声景（而非流水白噪音）对脑电波模式的影响，并提供了自制“平静音景”的指导。 第三部分：人际场域的能量管理——界限、同理心与高效连接 在高度互联的时代，人际关系往往成为最主要的压力来源。本部分关注如何在维护个人能量边界的同时，建立更深层次、更有质量的社交联结。 3.1 情绪传染与能量防护罩： 分析了“情绪传染”在会议室和家庭中的实际运作机制。读者将学习如何识别来自他人的“情绪投射”，并掌握“心理距离设置技术”，既能保持同理心，又不至于被他人的负面情绪淹没。 3.2 高效的“不”的艺术：边界设定的实操脚本： 探讨了“讨好型人格”的根源及其对自我耗竭的影响。书中提供了针对不同情境（上级要求、朋友求助、家庭压力）的、既坚定又不失尊重的“边界声明”脚本，帮助读者在不损害关系的前提下，捍卫自己的时间和精力。 3.3 建设性冲突的转化： 冲突并非洪水猛兽，而是信息交换的契机。本部分详细阐述了“非暴力沟通”（NVC）在高压商业环境中的高级应用，特别强调了“需求识别”而非“指责”在解决长期人际矛盾中的关键作用。 第四部分：长期心智韧性的构建——习惯的力量与自我赋能 真正的稳定并非没有风浪，而是在风浪中保持船体的平衡。本部分着眼于将前三部分的技巧内化为持久的、自动化的生活习惯，从而培养长期的心智韧性。 4.1 零碎时间的微习惯养成： 面对繁忙的工作，系统化的练习常常难以坚持。本书推崇“原子化习惯”理论，指导读者如何在每天的“等待时间”（排队、等电梯、烧水时）植入微小的稳定练习（如三秒钟的肌肉群扫描或一个专注的嗅觉锚点）。 4.2 意义感与使命驱动的再校准： 倦怠往往是意义感的缺失。通过“价值层级排序法”，读者可以清晰地分辨出那些推动自己前进的内在驱动力，并确保日常行为与长期愿景保持一致。本书提供了“职业角色解耦练习”，以应对工作身份危机。 4.3 挫折后的“快速恢复协议”： 意外的失败或打击是不可避免的。本书设计了一套“72小时恢复协议”，涵盖了从初期的情绪接受到中期的认知评估，再到后期的行动重置的每一个阶段，确保负面事件不会演变成长期的心理解锁状态。 结语： 《超越日常》不是一本速效的“灵丹妙药”，而是一本关于心智工程的蓝图。它要求读者投入实践，通过系统、精细的自我调节训练，逐步将对情绪的被动反应，转化为对生活的主动塑造能力。最终目标是，在喧嚣的都市丛林中，为自己打造一个内在的、坚不可摧的避风港。

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