痛苦，不過是一份包裝醜陋的禮物 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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本書是一本積極心理學的通俗讀物。本書以積極心理學的相關研究為理論基礎，通過故事或案例講述如何麵對生活中常見的睏難和挫摺，為讀者提供有價值的幸福建議，傳授幸福的實用方法，最終幫助讀者鼓起戰勝苦難的勇氣，養成積極、陽光、健康的心態。 本書前四章以心理學的學科框架為綫索，按照認知、情緒、意誌力、個性心理（優勢）的內在邏輯順序進行寫作，以通俗、有趣的語言，係統講解如何全麵提升幸福的能力。本書第五、六、七章分彆對“完美主義”“人際關係”“愛情”這三個積極心理學的重要話題進行瞭重點探討和深入淺齣的分析。本書最後三章講解瞭幸福的含義，以及如何將前文提到的一些幸福方法應用到實踐當中，從而實現“幸福生活、幸福工作”的最終目標。

宋曉東：教育學碩士；國傢二級心理谘詢師；上海市學校心理谘詢師（中級），上海第二工業大學“幸福心理學與生活”課程講師；山東省泰山教育創新研究院特聘專傢，山東省濰坊市傢庭教育工作特聘專傢（2016——2019年）；《人力資源》雜誌、《學生導報》、《壹心理》專欄作者；已在包括中文核心期刊在內的多傢學術期刊上發錶專業論文十餘篇；曾受學校公派赴美國、澳大利亞等多地高校進行訪問學習。

第1章 樂觀主義
1.1 苦難，不過是一份包裝醜陋的禮物 2
1.1.1 接待神秘代錶團 2
1.1.2 J.K.羅琳的故事 3
1.1.3 痛苦的失眠經曆 4
1.1.4 苦難，不過是一份包裝醜陋的禮物 6
1.2 我一直相信，一切都是zui好的安排 6
1.2.1 麥剋的故事 7
1.2.2 喬布斯的故事 7
1.2.3 我自己的故事 8
1.2.4 同學小C的故事 9
1.2.5 一切都是zui好的安排 10
1.3 愛笑的女孩，運氣不會太差 10
1.3.1 一位愁眉苦臉的售票員 11
1.3.2 “林誌玲現象” 11
1.3.3 眼角的魚尾紋能預測你未來的幸福 12
1.3.4 為什麼愛笑的女孩運氣不會太差 12
1.3.5 彆等到快樂之後再微笑 14
1.4 你盡管拼命嘗試，上天自會看在眼裏 15
1.4.1 研究報告石沉大海 15
1.4.2 齣書計劃暫時擱淺 16
1.4.3 申報市級項目慘遭淘汰 16
1.4.4 公益講座之後的驚喜 17
1.4.5 樂觀的銷售員，業績會更好 18
1.4.6 多去嘗試，成功的機會必然就會增加 19
1.5 你所擔心的99%的事情，都是不會發生的 19
1.5.1 一句神奇的話語 20
1.5.2 過度憂慮，有百害而無一益 21
1.5.3 用事實和腦袋中的“自動負性想法”進行辯論 22
1.6 一念天堂，一念地獄 23
1.6.1 秀纔進京趕考的故事 24
1.6.2 “情緒ABC理論” 25
1.6.3 一念天堂，一念地獄 26

第2章 積極情緒
2.1 笑多瞭不僅會懷孕 30
2.1.1 笑多瞭真的會懷孕嗎 30
2.1.2 積極情緒可以促進身體健康 31
2.1.3 積極情緒的神奇魔力 33
2.2 三個步驟，和“憂心忡忡”說再見 34
2.2.1 接納現實 34
2.2.2 發現“壞事情”的積極意義 36
2.2.3 采取具體的行動去化解焦慮 36
2.3 接受不能改變的，改變可以改變的 38
2.3.1 “上課很無聊，逃課又怕點名” 38
2.3.2 我不再同情那個喜歡抱怨的朋友瞭 40
2.3.3 接受不能改變的，改變可以改變的 41
2.4 換個環境，換個心情 42
2.4.1 找個可以放鬆心情的地方多待一會兒 42
2.4.2 選擇和心態積極的人待在一起 43
2.4.3 聽一些能夠傳達積極情緒的演講和歌麯 44
2.4.4 少看新聞多讀書 45
2.4.5 看一些能夠引發積極情緒的電影 45
2.5 帶上積極情緒，做一次成功的演講 46
2.5.1 提前到場，熟悉環境 47
2.5.2 以故事開場 48
2.5.3 努力讓自己變得風趣幽默 48
2.5.4 麵帶微笑去演講 49
2.5.5 找和聽眾聊天的感覺 49
2.5.6 把注意力集中在認真傾聽的聽眾身上 50

第3章 意誌力
3.1 成大事者，都懂得延遲滿足自己 52
3.1.1 棉花糖實驗 52
3.1.2 延遲摺扣效應 53
3.1.3 遇見未來的自己 54
3.1.4 製作夢想闆 55
3.2 總是忍不住去刷朋友圈？試試這三個方法吧 56
3.2.1 “忍不住刷朋友圈”背後的原因 56
3.2.2 三個方法，讓你不再對朋友圈上癮 57
3.3 為什麼人們喜歡坐在馬桶上玩手機 60
3.3.1 為什麼人們會喜歡坐在馬桶上玩手機 61
3.3.2 “道德許可效應”在生活當中的運用 62
3.3.3 感覺良好的時候，往往是意誌力zui薄弱的時候 63
3.4 “十分鍾法則”戰拖延 64
3.4.1 小明的故事 65
3.4.2 為什麼人們會控製不住去拖延呢 65
3.4.3 “十分鍾法則”戰拖延 66
3.5 感覺纍的時候，該如何提高工作效率 68
3.5.1 學會臣服法：人的意誌力資源是有極限的 69
3.5.2 番茄工作法：挑戰走神，25分鍾就足夠瞭 69
3.5.3 換腦工作法：是時候來點新鮮刺激瞭 71
3.5.4 自我奬勵法：“鬍蘿蔔”有時比“大棒”更管用 71
3.5.5 尋找意義法：超yue自己的極限 72
3.6 意誌力是睡齣來的，也是動齣來的 73
3.6.1 一個人的意誌力是有極限的 73
3.6.2 睡齣意誌力 74
3.6.3 動齣意誌力 75

第4章 個人優勢
4.1 你有多久沒有發揮自己的優勢瞭 80
4.1.1 老媽的心事 80
4.1.2 兩段不太幸福的工作經曆 82
4.1.3 幸福的秘訣就是找齣你的優勢並發揮它 83
4.2 霍蘭德職業興趣測試，幫你找到自己的優勢 84
4.2.1 現實型的人（R） 85
4.2.2 研究型的人（I） 85
4.2.3 藝術型的人（A） 86
4.2.4 社會型的人（S） 86
4.2.5 企業型的人（E） 87
4.2.6 常規型的人（C） 87
4.3 不做測試，如何找到自己的優勢 88
4.3.1 記錄幸福瞬間 89
4.3.2 尋找心流體驗 90
4.3.3 反省抓狂瞬間 90
4.3.4 瞭解一下彆人眼中的你 91
4.4 那些金光閃閃的缺點 92
4.4.1 先在紙上寫下自己的缺點 93
4.4.2 再在紙上寫下自己的優點 94
4.4.3 缺點的反麵就是優點 95
4.5 你什麼都會一點，那得多平庸啊 97
4.5.1 感覺無奈的小A 97
4.5.2 韆招會不如一招熟 98
4.5.3 如何打造自己的核心競爭力 99

第5章 完美主義
5.1 完美主義是種病，得治 104
5.1.1 完美主義者的八項人格特質 105
5.1.2 苛求完美所帶來的危害 107
5.1.3 如何纔能擺脫苛求完美的心態 107
5.2 做事效率太低？那就戒掉完美主義 108
5.2.1 為什麼說完美主義是高效工作的大敵 109
5.2.2 完成勝過完美 110
5.2.3 戒掉完美主義，提高做事效率 110
5.3 在友情麵前，你的完美敵不過你的脆弱 113
5.3.1 摘下麵具，贏得友誼 113
5.3.2 Linda的睏惑 114
5.3.3 臉上始終掛著微笑的是小醜 116
5.4 彆找瞭，那種完美的生活根本就不存在 117
5.4.1 那種完美的生活根本就不存在 117
5.4.2 那種完美的愛情根本就不存在 118
5.4.3 那種完美的工作根本就不存在 119
5.4.4 萬物皆有裂痕，但那是陽光照進來的地方 121
5.5 做真實的自己就好 122
5.5.1 擔心上的課不受學生歡迎 122
5.5.2 擔心微信訂閱號“掉粉”太快 124
5.5.3 擔心另一半不喜歡真實的自己 125

第6章 人際關係
6.1 謝謝你，你的鄙視，讓我變得更加優秀 128
6.1.1 “一個鄉巴佬怎麼可能會說英語” 128
6.1.2 “一個二本畢業的學生還能有什麼好的齣路” 129
6.1.3 總有一天，你會感謝那些曾經鄙視過你的人 130
6.2 這個世界上沒有“奇葩”，隻有“你還不瞭解他” 131
6.2.1 一個小夥子的故事 132
6.2.2 高中同學小D的故事 133
6.2.3 一位齣租車司機的故事 134
6.2.4 這個世界上沒有“奇葩”，隻有“你還不瞭解他” 135
6.3 想要受人歡迎，那就開啓“優勢發現模式”吧 135
6.3.1 說著一口流利英語的墨西哥小女孩 136
6.3.2 自帶導航功能的朋友 137
6.3.3 如何纔能快速發現一個人的優勢 138
6.4 該如何麵對那個經常會否定你的人 139
6.4.1 我有一個朋友，名字叫老A 139
6.4.2 對老A進行的心理分析 140
6.4.3 三個方法，學會和喜歡否定你的那個人和平相處 141
6.5 那個你所討厭的人，其實是你的心靈導師 143
6.5.1 學生W的故事 144
6.5.2 “討厭彆人”的心理分析 145
6.5.3 那個你所討厭的人，其實是你的心靈導師 146

第7章 關於愛情
7.1 在愛彆人之前，請先學會愛自己 150
7.1.1 一個不愛自己的人，也沒有能力去愛彆人 150
7.1.2 一個不愛自己的人，彆人也不會認真地對待他 151
7.1.3 一個不愛自己的人，隻會失去更多的東西 153
7.2 能夠促進對方心智成熟的，纔是真愛 154
7.2.1 D女士的睏惑：為什麼老公不思進取 154
7.2.2 D女士問題的癥結所在：她真的愛老公嗎 155
7.2.3 總結與思考：到底什麼是真愛 156
7.3 把每一次爭吵，都當作是愛的練習 158
7.3.1 婚前焦慮的小Y 158
7.3.2 爭吵需要遵守的十項原則 159
7.4 不懂愛的語言，付齣再多也不會讓愛情甜蜜 162
7.4.1 愛的五種語言 162
7.4.2 如何發現自己的主要愛語 165
7.5 親愛的，我們不會天長地久下去 166
7.5.1 好脾氣的老公突然提齣離婚 166
7.5.2 一個讓人感到無比悲傷的故事 167
7.5.3 我們不會天長地久下去 168

第8章 所謂幸福
8.1 努力，纔是通嚮幸福的zui近距離 172
8.1.1 得到短暫的幸福很容易，得到持久的幸福很難 172
8.1.2 得到低層次的幸福感很容易，得到高層次的幸福感很難 173
8.1.3 努力，纔是通嚮幸福的zui近距離 175
8.2 給生活加點挑戰，讓精神少點空虛 176
8.2.1 人為什麼會感覺空虛 176
8.2.2 空虛的生活，就如同生活在地獄 177
8.2.3 不斷挑戰自己，纔能遠離空虛 178
8.3 如果看不清遠方，那就做好當下吧 180
8.3.1 隻有靠譜兒的目標，纔能幫你擺脫迷茫 180
8.3.2 找到人生的目標並不容易 181
8.3.3 看不清遠方，但我們卻可以選擇做好當下 182
8.4 彎路的價值 184
8.4.1 走彎路，可以讓我們更好地瞭解自己 185
8.4.2 走彎路，可以幫忙驗證什麼纔是你的“真愛” 185
8.4.3 走彎路，可以讓我們在未來的路上收獲更多的驚喜 186
8.4.4 其實，人生本來就沒有什麼直路可走 187
8.4.5 越是想走捷徑，就越是會走更長的彎路 188
8.5 上天欠你的，zui終都會還你的 189
8.5.1 “為什麼偏偏是我，齣生於這樣一個不幸福的傢庭” 189
8.5.2 上天欠你的，zui終都會還的 190
8.5.3 無論如何，都不要放棄自己 191

第9章 幸福生活法
9.1 如果你想幸福一生，那就去幫助彆人吧 194
9.1.1 為什麼幫助彆人可以讓自己感到幸福 194
9.1.2 如何幫助彆人，纔會讓自己感到更加幸福 196
9.2 記錄幸福瞬間，不再對美好視而不見 198
9.2.1 人很容易對美好事物視而不見 199
9.2.2 一個變幸福的神奇方法——記錄幸福瞬間 199
9.2.3 為什麼記錄幸福瞬間會讓人變得更加幸福 200
9.3 嘗試和陌生人說話，遇見未知的驚喜 202
9.3.1 為什麼不願和陌生人交流 202
9.3.2 與陌生人交流會帶來很多驚喜 204
9.3.3 嘗試與陌生人聊聊吧 205
9.4 不要為瞭顯得閤群而放棄你的優秀 206
9.4.1 比孤獨感更可怕的是精神上的空虛 206
9.4.2 從“戰略性虧損”到“戰略性孤獨” 207
9.4.3 要想變得更優秀，必然要經曆一段孤獨期 208
9.4.4 不要為瞭顯得閤群而放棄你的優秀 208
9.5 不要讓沉沒成本阻礙你浪子迴頭 209
9.5.1 不要把青春年華浪費在一粒無法結齣果實的種子上 210
9.5.2 四年所學的專業重要，還是幾十年的職業生涯重要 211
9.5.3 設置“止損點”，防止“沉沒成本謬誤”的發生 212
9.6 不要讓童年的不幸成為你一生的詛咒 213
9.6.1 那個看似冷漠的人，其實隻是害怕再次受到傷害 215
9.6.2 父母無條件的關愛，是安全感的zui初來源 215
9.6.3 從不幸福的經曆當中發現積極的意義 216
9.6.4 接受不能改變的，改變可以改變的 217
9.7 所謂成熟，有時和年齡沒有半毛錢關係 218
9.7.1 成熟，有時候和一個人的經曆有很大關係 218
9.7.2 成熟，有時候和一個人讀過的書有很大關係 219
9.7.3 除瞭多經曆事、多讀書，還要多反思 220
9.8 如何玩樂，纔能達到放鬆身心的效果 222
9.8.1 玩樂，是一種心理狀態 222
9.8.2 玩樂，需要拋開功利之心 223
9.8.3 玩樂，需要選擇適閤自己的類型 224
9.9 每次失眠，都是自我救贖的絕jia機會 226
9.9.1 不要逃避，利用失眠的時機去深度覺察自己 227
9.9.2 藉鑒經驗，失眠的時候學會利用多種方式去尋找答案 228
9.9.3 空想無益，失眠時zui好能用行動去化解焦慮 229

第10章 幸福工作法
10.1 那些外在的東西，永遠無法帶給你真正的自信 232
10.1.1 你所擁有的榮譽，無法帶給你真正的自信 232
10.1.2 你所擁有的學曆，無法帶給你真正的自信 233
10.1.3 你所擁有的頭銜，無法帶給你真正的自信 234
10.2 關鍵時刻，你得站齣來 235
10.2.1 關鍵時刻，Terry站瞭齣來 236
10.2.2 關鍵時刻，我逼自己站瞭齣來 238
10.2.3 機會再次來臨 239
10.3 與其討好彆人，不如增強自身的實力 240
10.3.1 彆在本該長知識的年紀，花太多精力去鑽營人際關係 241
10.3.2 要想打入更高層次的人脈圈，zui好的方式就是苦練內功 242
10.3.3 “與其臨淵羨魚，不如退而結網” 243
10.4 請遠離那些一直在消耗你的人 244
10.4.1 那些令人抓狂的留言 245
10.4.2 大約有20%的人，給我們製造瞭80%的消極情緒 246
10.4.3 那些好意思難為你的人，都不是什麼好人 247
10.5 停下來，等靈魂 248
10.5.1 那種毫無停歇的奮鬥狀態，其實源於病態的野心 248
10.5.2 我們要用多大的代價，纔能認清活著的意義 249
10.5.3 “爸爸，你再不陪我，我就長大瞭” 250
10.5.4 人生隻有一次，我想從容不迫地過完此生 251
10.6 隻有把自己的世界越活越大，煩惱纔會越來越少 252
· · · · · · (收起)