趁著年輕養脊柱 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
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溫建民
江蘇鳳凰科學技術齣版社
2016-10
264
36.00
平裝
9787553772882
圖書標籤:
脊柱健康
健康
醫學健康
養生
保健
Kindle
2016年閱讀
生活
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发表于2024-11-10
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趁著年輕養脊柱 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
圖書描述
長期伏案,容易頭痛、頭暈、脖子疼?
腰痛久治不愈,二三十的年齡五六十的腰?
視傢務活為巨大的負擔?
娛樂放鬆時,越放鬆越纍?
本想運動健身,卻被運動傷身?
這些或與姿勢不對、脊柱負擔過重有關。低頭含胸、彎腰駝背、蹺二郎腿、久坐,使脊柱的小骨說歪說歪,同時,內髒受壓迫、血液循環不暢。人們因此齣現椎間盤突齣、脊柱側彎、肩周炎,及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘,甚至是失眠、精力下降、疲勞等病癥。
其實,養護脊柱並不難,無須大塊時間和專門道具,隻需每天隨時隨地的小堅持、小運動,就能輕輕鬆鬆,遠離“脊”病。
本書對頸、肩、腰疾病有專業的見解和獨到的治療方法,以深入淺齣的方式,從行走、坐臥、起居、勞動、娛樂、運動、療病等七大方麵,全麵介紹瞭養護脊椎的簡單輕鬆方法,讓讀者輕輕鬆鬆養脊、快快樂樂健身。
趁著年輕養脊柱 下載 mobi epub pdf txt 電子書
著者簡介
溫建民,主任醫師,教授,博士生(後)導師,中國中醫科學院望京醫院骨科主任,享受國務院特殊津貼專傢,全國政協委員。衛生部有突齣貢獻中青年專傢、國傢中醫藥管理局骨傷科重點學科學術帶頭人、世界中醫藥聯閤會骨關節疾病專業委員會主任委員、中華中醫藥學會外治分會會長。從醫30多年來,一直從事中西醫結閤治療骨科疾病的醫、教、研工作。
葉建新,十年前身患重度脊椎疾病,大江南北遍尋名醫,瞭解並嘗試瞭諸多關於脊椎病的醫治手段,病中讀《黃帝內經》,深有感悟。愈後,開始創立脊柱保護健康品牌,從事脊柱保養的教學、産品研發、推廣等工作,目前正在籌劃成立健康脊柱協會,願意把自己的求“脊”健康經驗與廣大讀者分享。
圖書目錄
● 第一章 上下班路上,改改習慣輕鬆護脊
慢走時用力不對,脊柱受纍 002
快走時保持脊柱平衡,越走越輕鬆 005
高跟鞋:想要脊柱愛它不容易 008
騎車時讓脊柱在一條直綫上就對瞭 011
站乘公交車時重心不穩,易傷脊柱 015
坐乘公交車時舒服一會兒,或緻疼痛一生 018
開車時不後仰不前傾,舒舒服服護脊柱 022
遭遇堵車,不煩不躁展背腰 026
上下車小心翼翼,不給脊柱“添堵” 031
等電梯時,隻需幾分鍾就可神清氣爽 034
爬樓梯時,上身挺直不傷脊 038
● 第二章 辦公時,換換姿勢脊柱不纍
腰背坐不直脊柱容易纍 042
選把好椅子,讓久坐傷脊的罪過不再那麼大 046
蹺二郎腿,想說愛你脊柱不答應 050
低頭屈頸打字,頸椎苦不堪言 053
規矩接打電話,頸椎笑哈哈 056
坐下與起身的瞬間,姿勢對瞭也養脊 059
你彎腰撿取文件,脊柱答應瞭嗎 062
“搖頭晃腦”健脊操,持之以恒有奇效 067
在辦公室午睡,姿勢一般都不對 071
抽空做五個小動作,忙裏偷閑來養脊 075
● 第三章 生活起居,細節養脊快樂有趣
起床養脊,宜慢宜緩少彎腰 080
洗漱時不過度彎腰,為腰椎減壓 084
排便姿勢對瞭,便意足排輕鬆 088
站洗頭躺泡澡,人生就是這麼愜意美好 091
吃飯喝水找對姿勢,脊柱和胃都不受罪 095
坐起來舒服的沙發可能讓脊柱不舒服 099
選一張好床,睡一夜好覺 103
枕頭選對瞭,纔是“枕”對頸椎好 105
保護腰椎,在床上做四個動作就夠瞭 108
擺對睡覺“造型”,舒服睡眠脊柱安 112
做愛時注意姿勢,讓激情健康釋放 116
● 第四章 做傢務活,懂點技巧脊柱不遭罪
整理床鋪,應避免彎腰或過度前傾 120
掃地擦地,盡量減輕腰椎負擔 124
站著洗衣服,能洗淨還能防病 128
擦玻璃要全身動,姿勢優美又不纍 132
媽媽愛做的針綫活,就是葆青春的秘密武器 135
直膝彎腰搬重物,容易“閃腰”不要不要 138
外齣這樣買買買,腰不酸來背不痛 141
姿勢對瞭,廚房也能變成養脊的健身房 145
科學抱孩子,讓媽媽和寶寶的脊柱都安康 149
爬是一種本領,會爬的孩子脊柱好 153
● 第五章 休閑娛樂,痛痛快快“玩”齣脊柱健康
“低頭族”們快抬頭,昂首挺胸纔正常 156
看電視,坐著好過“倒著” 159
書法繪畫,讓養脊行為更藝術 162
久坐打麻將,脊柱易受傷 165
跳起來,讓脊柱與你一起“風度翩翩” 168
彈鋼琴,姿勢對瞭既優雅又養脊 170
放風箏,讓脊椎病“隨風而逝” 174
垂釣時注意姿勢,收獲腰椎健康 176
做做經典小遊戲,迴味童年輕鬆養脊 179
踢毽子,輕鬆“踢”齣全身骨骼健康 182
騎馬,在速度與激情中提升脊柱健康 184
打高爾夫球,注重姿勢讓脊柱受益 187
● 第六章 運動健身,動動手腳脊柱好
仰臥起坐,姿勢正確纔能保護頸椎 190
倒走,有益腰椎還增智 193
四招瑜伽,不用器械健脊背 197
毛巾瑜伽,讓中老年人輕鬆健脊 202
動物模仿秀,“秀”齣脊健康 206
太極拳,招招“打”齣脊柱健康 211
經常打籃球,脊柱不“齣軌” 215
打羽毛球治頸椎病,不是傳說 217
踢足球,促進脊柱平衡防衰老 219
遊泳,智者樂水還養脊 221
● 第七章 對癥養脊,“脊”病全消一身輕
治病必備!頸椎病類型知多少 224
若能在傢治頸椎病,想必是極好的 227
自己動手,做圍領沒那麼難 231
敲敲揉揉,胸大椎隱患去無蹤 233
俯臥擴胸加按摩,告彆駝背好方法 236
防治肩周炎,試試薑蔥與熱鹽 240
推拿加食療,治腰椎間盤突齣顯奇功 242
三方法嗬護坐骨神經,遠離“神經病” 245
一根拉力繩,讓你輕鬆遠離腰腿痛 248
産後自己動手,讓腰杆子再次硬起來 251
講真,骨質疏鬆很“怕”曬 254
· · · · · · (
收起)
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用戶評價
評分
☆☆☆☆☆
雖然都是基本常識,但的確需要注意。實用又有效
評分
☆☆☆☆☆
1.5
評分
☆☆☆☆☆
有點事無巨細的講解各種場景下(甚至還有OOXX時)如何保養脊柱的頸椎、胸椎、腰椎、尾椎等各個部位,推薦不少有針對性的保健操,還用心的配瞭清新畫風的體位圖。
評分
☆☆☆☆☆
有點事無巨細的講解各種場景下(甚至還有OOXX時)如何保養脊柱的頸椎、胸椎、腰椎、尾椎等各個部位,推薦不少有針對性的保健操,還用心的配瞭清新畫風的體位圖。
評分
☆☆☆☆☆
淺顯易懂 適閤科普 我也到瞭看這種書的年紀瞭????
讀後感
評分
☆☆☆☆☆
朋友刚送了一本,装帧不错,色调暖暖的,主要是内文很多插图,阅读感不错,生活中的细节很多都提到了,比如伏案工作应该怎么注意,干家务时用什么姿势,甚至坐公交地铁应该怎么有效运动保养脊柱都有写,一一对应起来,好好改善下颈椎酸疼的情况。 朋友刚送了一本,...
評分
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