When I'm Feeling Sad pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:School Specialty Pub

作者:Moroney, Tracey/ Moroney, Trace (ILT)

出品人:

页数:18

译者:

出版时间:

价格:9.95

装帧:HRD

isbn号码:9780769644264

丛书系列:

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• 心理健康
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• 安慰
• 积极心理学

《当我不开心时》：一段温暖的自我疗愈旅程 《当我不开心时》并非一本简单的情绪指南，它更像是一位默默陪伴在身边的知心朋友，用最温柔的笔触，引导读者穿越情绪的迷雾，寻回内心的平静与力量。本书深入浅出地剖析了“不开心”这一普遍而复杂的情感体验，并提供了一系列切实可行、充满智慧的应对策略。它不是要告诉你如何“摆脱”悲伤，而是教会你如何“拥抱”它，理解它，最终与它和平共处，甚至从中汲取成长的养分。 理解悲伤：拨开迷雾，看见真实 许多人面对不开心时，会产生抗拒、逃避的心理，认为这是“不好”的情绪，需要尽快清除。然而，《当我不开心时》却旗帜鲜明地提出，悲伤、失落、沮丧，这些看似负面的情绪，其实是我们内心真实的表达，是生命给予我们的宝贵信号。它们并非洪水猛兽，而是身体和心灵在面临挑战、失落或不如意时的正常反应。 书中，作者以细腻的笔触，描绘了各种可能导致“不开心”的场景：也许是一次突如其来的变故，一次令人失望的挫折，一段关系的结束，亦或仅仅是日常生活中日积月累的压力。这些场景被描绘得真实而 relatable，让读者在阅读时，仿佛看见了自己曾经的影子，仿佛有人能深刻理解那份不被看见的委屈和痛苦。 本书强调，理解悲伤的第一步，是承认它的存在，并允许自己去感受它。与其压抑、否认，不如温柔地对自己说：“我感到不开心，这是没关系的。”这种接纳，本身就是一种巨大的疗愈。作者通过生动的故事和贴切的比喻，帮助读者认识到，每一次不开心，都可能隐藏着某种未被满足的需求，或是一种需要调整的认知。 内在探索：看见情绪背后的声音 《当我不开心时》的核心价值在于，它引导读者进行深入的内在探索。书中并没有给出“治愈”悲伤的速效药，而是鼓励读者像一位侦探一样，去探寻情绪背后的真正原因。是哪些想法导致了负面情绪的滋生？是哪些未被满足的渴望在内心呐喊？是哪些固有的思维模式在阻碍着前进？ 作者提供了一系列引导性的问题和练习，帮助读者层层剥离情绪的表象，触及其最深处。例如，当感到沮丧时，可以问问自己：“我害怕失去什么？”“我担心的事情真的会发生吗？”“我对自己最苛刻的地方是什么？”这些问题并非要制造更多的焦虑，而是要开启一种自我对话，一种与内心深处对话的契机。 书中还深入探讨了“负面思维模式”的根源，如“灾难化思维”、“非黑即白”、“过度概括”等，并分析了它们是如何悄无声息地侵蚀我们的幸福感的。通过识别这些思维陷阱，读者可以开始挑战它们，并用更客观、更积极的视角来解读生活中的事件。 自我关怀：滋养心灵的温柔力量 一旦我们开始理解并探索自己的悲伤，下一步便是学会如何温柔地对待自己。《当我不开心时》将“自我关怀”提升到了前所未有的高度，将其视为对抗负面情绪最强大的武器。它并非是放纵，而是理性的、有意识地选择对自己好一些，给自己支持和爱。 书中提供了丰富的自我关怀实践方法，这些方法都非常落地，易于在日常生活中执行。它们涵盖了身体、心理和情感等多个层面： 身体层面： 充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动，这些看似基础的生理需求，却对情绪有着至关重要的影响。书中会解释为何在不开心时，身体的需求更容易被忽视，以及如何重新将关注点放回身体，通过规律的生活来稳定情绪。 心理层面： 练习正念和冥想，学习放松技巧，培养积极的心态，这些都是滋养心灵的有效途径。书中会引导读者体验冥想带来的平静，学习如何将正念融入生活，即使在忙碌中也能找到片刻的宁静。 情感层面： 允许自己哭泣，与信任的人倾诉，做自己喜欢的事情，这些都是释放情绪、获得支持的方式。书中会强调建立健康的人际关系的重要性，并提供一些在面对社交压力时的沟通技巧。 更重要的是，本书鼓励读者学会“自我肯定”，认识到自己的价值，即使在感到脆弱和不完美的时候。它提倡的是一种无条件的自我接纳，一种“我很好，即使我有些地方不那么好”的内在力量。 重塑认知：看见希望，拥抱未来 《当我不开心时》并非停留在情绪的梳理和自我关怀，它更着眼于帮助读者重塑对生活的认知，从而更好地拥抱未来。书中强调，每一次经历，无论好坏，都是我们成长的一部分。不开心，并非意味着生命的终结，而是另一种形式的开始。 作者通过分享他人的故事，展现了普通人在面对困境时所展现出的非凡勇气和韧性。这些故事充满了启发性，它们告诉我们，即使在最黑暗的时刻，希望依然存在，而我们内在的力量，往往比我们想象的要强大得多。 本书还探讨了“感恩”的力量。当我们把焦点从“我失去了什么”转移到“我拥有什么”时，内心的感受会发生巨大的转变。书中会引导读者去发现生活中的小确幸，去感受那些被忽略的美好，从而重新点燃对生活的热情。 疗愈与成长：一段持续的旅程 《当我不开心时》并非一本读完就能“治愈”所有不快的书，它更像是一份邀请，邀请读者踏上一段持续的自我探索与成长的旅程。情绪的起伏是人生的常态，重要的是我们如何去面对它，如何从中学习，如何让自己变得更强大、更智慧。 本书的语言温暖、真诚，没有说教的成分，只有充满理解和支持的声音。它没有生硬的理论，只有贴近生活的例子和切实可行的建议。读完这本书，你不会感到压力，反而会觉得轻松，仿佛卸下了沉重的负担，看到了前行的方向。 它鼓励你，在每一次不开心来临时，不要害怕，也不要孤单。因为，《当我不开心时》，你拥有了一本可以倾诉、可以依靠、可以从中汲取力量的书。它将是你心灵的港湾，是你重拾阳光的指南，是你发现内心无限可能的钥匙。它教会你，如何成为自己最好的朋友，如何在这个充满挑战的世界里，活出属于自己的光彩。

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从装帧设计和纸张选择来看，出版方对这本书的重视程度可见一斑。外壳的触感温润细腻，拿在手中有一种厚重而踏实的仪式感，这让阅读本身也变成了一种享受而非任务。内页的排版也极为考究，字体的选择和行距的疏密安排，都充分考虑到了长时间阅读的舒适度，这在如今快餐式阅读盛行的时代，是一种难得的坚持。边距的设计也留足了空白，既保持了视觉上的呼吸感，也方便读者做批注和标记——我个人非常喜欢在喜欢的段落旁做下自己的心绪。整体来看，这是一本从内容到载体都体现出高度专业水准和人文关怀的出版物，值得被认真对待和收藏。

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这本书的插图简直是视觉的盛宴！色彩的运用大胆而富有想象力，每一页都像是一幅精心构思的艺术品。我尤其喜欢作者在描绘角色情绪变化时所选择的色调，那种微妙的过渡，从深沉的靛蓝到略带希望的淡紫，处理得极其细腻。它不仅仅是配合文字的辅助，更是故事本身的一部分，用无声的语言诉说着角色的内心世界。那种光影的捕捉能力，让人感觉整个场景都活了过来，仿佛能触摸到纸上的纹理。翻阅这本书的过程，就像是进行一场沉浸式的色彩疗愈，即使不深究文字，光是欣赏这些画面就已经是一种极大的享受。对于那些注重视觉体验的读者来说，这本书绝对是值得珍藏的佳作，可以反复品味其中的每一个细节，每一次光影的变幻都充满了匠心独运。

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这部作品的结构设计着实巧妙，它采用了多重视角叙事，虽然主题看似单一，但通过不同人物的观察和反馈，构建出了一个错综复杂的情感网络。这种处理方式极大地拓展了故事的深度，让读者可以从多个维度去理解和审视事件本身，而不是被单一的视角所局限。我特别欣赏作者如何在保持故事主线清晰的同时，巧妙地穿插回忆和未来的暗示，使得整个故事线索既有张力又充满悬念，每一次翻页都充满了期待。这种叙事上的技巧处理，体现了作者对文学结构有着深刻的理解和驾驭能力，使得最终的结局呈现出一种水到渠成的、令人信服的力量感。

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我不得不提一下这本书在情感共鸣方面的强大穿透力。它没有刻意去煽情或用宏大的词汇堆砌，而是通过一种极其克制和内敛的方式，触及到了人类最原始、最普遍的情感体验。很多段落读完后，我需要停下来，深吸一口气，因为那种感觉太真实了，真实到让人感觉作者似乎偷窥了自己的内心世界。它不强迫你去感受什么，而是提供了一个安全、被理解的空间，让你自然而然地走进去，与书中的情绪进行对话。这种“润物细无声”的情感引导方式，远比直白的表达更有力量，让人在不知不觉中完成了某种程度的自我审视和释放。

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叙事节奏把握得恰到好处，起承转合流畅自然，读起来毫无滞涩感。作者的文字功底深厚，遣词造句精准而富有韵律，即便是描述一些相对平淡的日常场景，也能被描绘得引人入胜。最让我欣赏的是它对细节的捕捉，那些微小的情感波动，日常生活中容易被忽略的瞬间，都被作者敏锐地捕捉并放大，使得人物形象立体丰满，让人感同身受。每一次阅读都能带来新的发现，仿佛第一次读到的是故事的骨架，再读时才能真正体会到血肉的丰满。特别是对话部分，非常生活化，自然得让人几乎听到了人物真实的声音，完全没有那种刻意的书面语感，这在很多同类作品中是很难得的。

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这一套书都很棒！

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这一套十六本我的孩子们包括我都太喜欢了，一遍遍的读给她们听，无论是在颜色图画还是故事内容都可以让她们两个不同阶段的孩子满意。

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这一套十六本我的孩子们包括我都太喜欢了，一遍遍的读给她们听，无论是在颜色图画还是故事内容都可以让她们两个不同阶段的孩子满意。

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“When I’m feeling sad I feel like someone has taken all the colours away... and everything is grey and gloomy and droopy.” 这一系列读的第三本 代入感真的很强 自己读到这里看到插图都会变得sad 大爱

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“When I’m feeling sad I feel like someone has taken all the colours away... and everything is grey and gloomy and droopy.” 这一系列读的第三本 代入感真的很强 自己读到这里看到插图都会变得sad 大爱