看圖學攀岩——易思婷基礎攀岩教學 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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本書詳細地介紹瞭攀岩的曆史、類型、關鍵概念、動作技巧以及裝備，基礎知識覆蓋全麵，幫助初學者迅速瞭解攀岩，掌握入門要領。同時還介紹瞭大量進階內容和實用細節，如裂隙攀岩、錨點設置、下撤和攀岩旅行等，給有經驗的攀岩者有益的參考，且每個攀岩技巧都有分解圖片講解。書後還附有熱身、如何避免運動傷害以及攀岩場地介紹。

什麼是攀岩？開始攀岩需要注意的事項又是什麼？怎麼判斷岩點？如何保養裝備？如何使用繩結？何謂保護者？如何下撤？......閱讀完本書，這些疑惑都將一一得到解答。

易思婷（小Po）

易思婷齣生於雲林縣虎尾鎮，像大部分的小孩一樣，自小就背負瞭名列

前茅的期望，從北一女中、颱大信息係，最後遠赴美國常春藤名校賓州

大學取得計算機博士學位，一直努力符閤父母的期望。但她卻在取得那一紙可以讓傢人感到自豪的畢業證書之後，毅然捨棄高薪職位，選擇流浪天涯、奔嚮山野，找尋能讓她投注一生熱情的夢想。她嘗試滑雪、荒野露營、激流泛舟、冰川探險，最終找到瞭她與攀登命定的緣分。

小Po 攀登的足跡遍布世界各地，造訪過數十個天然攀岩地，攀登的長路綫近百條，並在美國首屈一指的戶外領導學校（NOLS）以及其他戶外組織（BOLD Mountain School, Passages Northwest, Bush School 等）擔任攀岩講師。小Po 目前以車為傢，繼續她的流浪和攀岩生涯，目標瞄準攀登大岩壁以及所有攀岩人的夢想——首攀計劃。“首攀”指的是攀登從未有人攀過的地方，錶示沒有經驗可參考、也沒有記錄可依循，為攀岩

屆一大挑戰。

小Po 目前亦為《颱灣山嶽雜誌》、《戶外探索Outside》專欄作傢。

簡曆：

2006 年7~8 月：於美國阿拉斯加州參加30 天的冰川攀登課程

2007 年3 月：領隊鼕攀美國緬因州第一高峰肯塔登峰

2007 年6 月：攀登北美第一高峰丹奈利峰

2007 年8 月：登頂技術性山峰大提頓峰

2008 年6 月：取得美國戶外領導學校野外講師資格

2008 年12 月~2009 年1 月：攀登南美第一高峰阿空加瓜

2009 年2 月：取得美國戶外領導學校攀岩講師資格

2009 年9 月：嚮導大提頓峰

2011 年9 月：首攀計劃得到美國山協（American Alpine Club）

的奬金Lyman Spitzer Award，首登沙路裏山區的皇冠峰

2012 年9 月：首攀計劃入選歐都納圓夢奬金，首登四川格聶

山區的技術性山峰喀麥隆神山

2013 年9 月：首登四川四姑娘山區的技術性山峰大仰天窩峰（此計劃受到戈爾戶外夢想實現計劃的贊助）

2014 年：濛古國攀登計劃得到美國Shipton-Tilman 探險奬金

著 作：《睡在懸崖上的人》

攝影：Dave Anderson

擁有15 年專業攝影經驗，尤其擅長捕捉戶外風光和人物。其作品曾刊載於各大齣版物，包括《紐約時報》（New York Times）、《公司雜誌》（Inc.Magazine）、《體育畫報》（Sports Illustrated）和《國傢地理雜誌》（National Geographic），著有兩本戶外圖書——Expedition Planning（暫譯：遠徵計劃，Stackpole Press 齣版）和Outdoor Hazards（暫譯：戶外風險，Falcon Press 齣版）。

002 各界推薦
005 序
1 CHAPTER
攀岩綜論
014 攀岩的發展
015 攀岩的類型
1. 傳統攀登 / 2. 運動攀登 / 3. 抱石
017 本書目的
018 準備攀岩前必須要先瞭解的四個關鍵
1. 風險與後果/ 2. 主觀與客觀障礙
3. 意外的發生點 / 4. 把自己當作初學者
2 CHAPTER
攀岩動作與技巧：
岩麵攀登篇& 綜閤技巧
026 常見的岩點
030 手與岩點接觸的方式
031 腳點與腳法
032 練習腳法
033 鍛煉腳法的兩個原則
1. 精準度 / 2. 腳尖踩法的延伸
034 岩麵攀岩的動作與技巧
034 使用身體的四個原則
1. 骨架和肌肉/ 2. 重心轉移
3. 身體置位/ 4. 靜態動作和動態動作
036 更多的動作和技巧
040 後語和建議
3 CHAPTER
攀岩動作與技巧：
裂隙攀登
044 裂隙攀登的基本技巧
1. 手塞的變化 / 2. 朝天手與朝地手
046 拳頭裂隙
047 手指裂隙
048 介於手指裂隙與手掌裂隙之間的技巧
1. 小手 / 2. 疊手指
049 錯距裂隙
1. 三個常見的上盤功夫/ 2. 三個常用的下盤
功夫
3. 錯距裂隙總語
052 爬煙囪的方式
053 纏膠布
056 關於裂隙攀岩的最後幾句話
4 CHAPTER
個人裝備與繩索
060 個人裝備
061 岩鞋
?購買岩鞋的四個建議/?岩鞋的保養和清潔
065 吊帶
?吊帶的基本結構/ ?穿著吊帶的方式
?怎麼選擇吊帶？ / ?什麼時候該讓吊帶退休
068 頭盔
?選擇頭盔 /?照顧頭盔/?讓頭盔退休
069 繩索
1. 繩索直徑/ 2. 長度/ 3. 花色 / 4. 防水處理
071 使用繩索
?順繩/ ?收繩/ ?蝴蝶式收繩/?圈式收繩
075 保養繩索
076 讓繩索退休
076 其他
5 CHAPTER
攀岩繩結
080 攀岩軟器材簡介
081 繩結基本詞匯和基本觀念
081 繩結種類
082 繩結詞匯
084 常用的八種繩結
1. 連接吊帶和繩索的八字結
2. 連結攀岩裝備的繩結
3. 架設固定點時連接固定物的繩結
4. 連接攀岩繩索的繩結/ 5. 垂降的安全備用結
6. 意大利半扣套結/ 7. 繩尾結
8. 將蝴蝶式收繩的繩索背包綁在腰上的平結
6 CHAPTER
保護
096 保護裝置簡介
098 B.U.S. 保護手法
1.B.Brake. 製動/ 2.U.Under. 下置
3.S. Slide. 上滑
100 保護者的姿勢和位置
100 保護使用上方固定點的攀登者
102 保護先鋒者
105 使用Gri-Gri 保護
106 溝通信號
7CHAPTER
上方固定點的
攀登與設置
110 固定點的基本概念
112 一個簡單的固定點
113 固定點的條件
114 簡單固定點的SERENA 原則
115 先鋒攀登設置固定點
116 走到路綫上方架設固定點
1. 樹木/ 2. 大石/ 3. 天然連接處（或連接麵）
122 最後的提醒
8 CHAPTER
運動攀登
126 裝備簡介
?快扣/?掛繩棍
127 掛繩於快扣上的注意事項
?正扣而不能反扣/ ?避免交叉掛繩
128 掛繩的方式
129 將快扣扣進耳片中的注意事項
129 先鋒過程的六個注意事項
1. 先鋒前應順繩/ 2. 保護者的任務
3. 掛繩時的考量/ 4. 主繩和身體的相對位置
5. 墜落時的考量/ 6. 先鋒到頂之後
135 瞭解自己的攀登能力
9 CHAPTER
如何下撤
139 攀登轉下撤，由保護者放迴地麵
141 攀登轉下撤，攀登者自行垂降
143 垂降簡述
143 設置垂降該注意的四個事項
1. 找尋中間點/ 2. 拋繩還是不拋繩？
3. 繩尾結/ 4. 開始垂降前的準備
146 保護垂降
?救火員保護 /?第三隻手/ ?纏大腿
148 使用意大利半扣套結垂降
148 垂降過程注意事項
149 接繩垂降
149 取迴繩子
10 CHAPTER
計劃攀岩旅行
152 如何使用攀岩指南書
152 路綫難度簡述
?優勝美地十進位係統/ ?法式數值係統
154 攀岩路綫圖簡述
154 常見的攀岩路綫圖符號說明
156 選擇戶外攀岩地點的四個考慮的要點
1. 氣候還是第一要素/ 2. 岩壁麵對的方嚮
3. 路綫難度/ 4. 攀登方式
附 錄
161 攀岩場地介紹
1. 人工岩場和天然岩場/ 2. 攀岩必須具備的配備
162 如何熱身
1. 提高心跳速度/ 2. 擴大肌肉和關節的活動範圍
3. 低強度的攀岩活動/ 4. 攀岩重頭戲/5. 緩和運動
164 運動傷害
1. 意外傷害/ 2. 過度使用身體帶來的傷害
167 在傢可以做的訓練
· · · · · · (收起)