具體描述
《天後禦用私教拉伸訓練法:1日1分鍾,打造美麗綫條》由日本亞馬遜五星推薦，“最難約的私人教練”橫手貞一朗潛心打造的88個終極拉伸法，由輕度拉筋到深度拉筋，有效放鬆肩、腰及腿部肌肉，打造美麗綫條。按照《天後禦用私教拉伸訓練法:1日1分鍾,打造美麗綫條》的方法訓練，你會發現：1每天起床後心情格外舒暢，2身體變輕，活動自如，3身體綫條變得緊緻、修長，告彆浮腫。
著者簡介
橫手貞一朗，1974年生於神奈川縣橫濱市。畢業於日本體育大學專門學科。專門給模特、演員、運動員等客戶做私人教練，並得到能塑造優美身姿的廣泛好評。在20年的教練生涯中，擁有瞭對身體全麵的認識，其後在美國、塞內加爾、巴西等海外國傢不斷追求身體藝術，是日本首位安哥拉卡波耶拉舞蹈的教練。另外還負責監修書籍·DVD，開發訓練法，齣演TV，此外還在東京·六本木主持“積極嚮上·訓練演播室”。平時除瞭做私人教練以外，還舉辦小組練習講座。在日本已齣版多本暢銷作品。
圖書目錄
1 前言
2 1日1分鍾1個拉伸運動之推薦
4 1日1分鍾1個拉伸運動之解說
CHAPTER1塑造優美綫條的伸展運動
2 腰部
10 腿·腳
24 臀部
31 胸部
37 上臂
43 後背
50 骨盆·股關節
58 臉部綫條
專欄—1
62 有效利用時間！
簡單伸展運動
CHAPTER2預防以及緩和癥狀的伸展運動
64 肩膀酸疼
66 頸椎問題
68 腰痛
70 調整骨盆
74 四十肩·五十肩
76 駝背
78 腿部浮腫
80 腿部容易疲勞
82 防止跌倒
85 手腕疼痛
86 熟睡
87 放鬆
專欄—2
88 欲望無限者必看！
拯救伸展運動
CHAPTER3變漂亮的基本知識
90 用“正確的呼吸法=鳥籠呼吸法”
1天可以進行2萬次練習
91 保持漂亮的6大要點～優美的姿勢是塑造美麗身體的第一步
92 骨頭和美麗身體的緊密關係
94 瞭解肌肉是塑造美麗身體的捷徑
96 短期集中練習就能有效果！
1天6個姿勢 循環伸展運動
針對做事務工作的人 強化項目
針對站立工作的人 強化項目
消除水桶腰 瘦腰強化項目
再見，大粗腿！ 美腿強化項目
100 橫手老師，請教教我！關於伸展運動 Q&A
102 1日1分鍾1個拉伸運動
體驗者的真實心聲
· · · · · · (收起)
2 1日1分鍾1個拉伸運動之推薦
4 1日1分鍾1個拉伸運動之解說
CHAPTER1塑造優美綫條的伸展運動
2 腰部
10 腿·腳
24 臀部
31 胸部
37 上臂
43 後背
50 骨盆·股關節
58 臉部綫條
專欄—1
62 有效利用時間！
簡單伸展運動
CHAPTER2預防以及緩和癥狀的伸展運動
64 肩膀酸疼
66 頸椎問題
68 腰痛
70 調整骨盆
74 四十肩·五十肩
76 駝背
78 腿部浮腫
80 腿部容易疲勞
82 防止跌倒
85 手腕疼痛
86 熟睡
87 放鬆
專欄—2
88 欲望無限者必看！
拯救伸展運動
CHAPTER3變漂亮的基本知識
90 用“正確的呼吸法=鳥籠呼吸法”
1天可以進行2萬次練習
91 保持漂亮的6大要點～優美的姿勢是塑造美麗身體的第一步
92 骨頭和美麗身體的緊密關係
94 瞭解肌肉是塑造美麗身體的捷徑
96 短期集中練習就能有效果！
1天6個姿勢 循環伸展運動
針對做事務工作的人 強化項目
針對站立工作的人 強化項目
消除水桶腰 瘦腰強化項目
再見，大粗腿！ 美腿強化項目
100 橫手老師，請教教我！關於伸展運動 Q&A
102 1日1分鍾1個拉伸運動
體驗者的真實心聲
· · · · · · (收起)
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用戶評價
评分
1、呼吸 2、標準動作 3、享受（目標肌群）
评分親自實踐，簡易實用！推薦！
评分一開始就做後麵6個動作循環的，有點意思，但某些動作對於僵硬星人來說還是挺難的，好就好在動作比較多，做不來的可以做彆的替代
评分親自實踐，簡易實用！推薦！
评分1、呼吸 2、標準動作 3、享受（目標肌群）
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