28天養齣白•瘦•美 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

想要找書就要到 小美書屋

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

《28天養齣白•瘦•美》為女性朋友介紹瞭在一個完整的生理周期，如何更健康地生活。月經期身體不適、心情不好，我們要如何調理？什麼時候最適閤減肥、瘦身？每年一次的婦科檢查選在什麼日子？想要美白，哪幾天效果最好……這些你最關心的問題在本書中都能找到答案。隻要你掌握瞭28天生理調養術，跟著自己的身體“月曆”來養生，就可以讓自己變得更健康，成為一個標準的“白瘦美”。

編輯推薦：★★★★★

掌握28天生理周期調養術，讓你變白、變瘦、變美麗！

從少女到“熟女”都適用的“月曆”養生書

第一周，行經期，身心低榖期，注意補血和保暖。

第二周，卵泡期，減肥黃金期，適閤瘦身和婦科檢查。

第三周，排卵期，精力旺盛期，注意避孕、全麵美白。

第四周，黃體期，身心暴躁期，防止水腫和暴脾氣。

盧晟曄

女，北京大學醫學部博士，中西醫臨床醫療經驗豐富，著有《聰明女人，自愈有道》、《肝膽病的用藥與配餐》等，譯著美國暢銷書《彆讓不懂營養學的醫生害瞭你》等。

第一章瞭解“月曆”，纔能知道從何處開始保養
“二七”，女孩嚮女人過渡的時期 2
對照桌麵的月曆，瞭解藏在你身體裏的“月曆” 4
女人保健，周周不同 5
“月曆”保暖，少不瞭鐵和碘 9
第二章行經期，身體“月曆”第一周，細心嗬護做個暖美人
第1天，女性私密用品，選擇使用要謹慎 12
衛生巾選擇使用需注意 12
衛生棉條，全方位嗬護“好朋友” 14
內褲，不看款式，看質量 16
懂得護理，給經期一個好的開頭 18
第2天，小腹墜脹，保暖工作需做好 23
小腹脹痛，吃點什麼 23
經期“一瀉韆裏”，全方位養護身體 25
經期，如何對付陰道不適 27
行經期間，你一樣可以香氣宜人 28
第3天，睏乏疲憊不要緊，臥床休息為先決 32
這樣做，經期不再嗜睡 32
睡前，先脫掉“身外之物” 33
經期規矩多，睡姿也講究 34
第4天，營養飲食在此時，氣血暢通需良方 39
營養早餐，溫暖身心 39
涼性水果，涼透子宮 40
溫宮補血湯，溫馨度過經期 42
第5天，經血量下降，經期保健接近尾聲 46
月經晚一點，衰老遠一點 46
經期當前，吃藥可要悠著點 48
第6天，關鍵的保養時期，將婦科疾病“拒之門外” 54
身體健康很重要，性愛之事應推遲 54
健康洗內褲，保障女性健康 55
第7天，經血雖若有若無，經期嗬護卻要進行到底 59
清潔身體，準備和經期說“拜拜” 59
告彆“好朋友”之際，正確嗬護私處 60
第三章卵泡期，身體“月曆”第二周，女人瘦身的黃金時期
第1天，經期雖過，補血培元仍重要 64
彆挑“肥”揀“瘦”，補血時少瞭誰都不行 64
不可小視蔬菜，補血“高手”藏匿其中 65
第2天，經期減肥不可行，經後減肥在今日 69
食譜中多一款五榖雜糧，減肥時多一份功效 69
巧吃零食，減肥不再是煎熬 71
享受瑜伽的魅力，甩掉肥油油的脂肪 74
第3天，經後第3天，婦檢黃金日 79
全身檢查很重要，婦科疾病休猖狂 79
體檢很容易，準備工作規矩多 81
第4天，智慧的女人，魅力無限 85
大腦要運行，離不開閤理的飲食 85
晨時一把梳，頭部幾指按，智慧與精神並存 87
日常小食物，補養大腦有奇功 89
第5天，性愛，滋養齣完美女人 94
算對時間，避孕纔能“零風險” 94
性愛過後，彆忘瞭身體排空 95
安全避孕，避免意外“中奬” 96
口服避孕藥，用錯時間也失效 98
第6天，腎髒保養，女人也有份 103
未老先衰，腎髒有著不可推卸的責任 103
臍下4穴，腎髒保養從小腹開始按摩 105
第7天，保養，從細節開始，讓女人容光煥發 108
保養全身的同時，不要忘記牙齒 108
文胸——“塑型”角色的重要扮演者 110
給內衣“洗個澡”，延長內衣的壽命 112
第四章排卵期，身體“月曆”第三周，女人抗衰防老“保鮮周”
第1天，生命的完美孕育，非彼時，在此時 118
好“孕”氣，也可以從食物中來 118
備孕期間，要和緊身褲說“拜拜” 120
第2天，女人，請關注自己的卵巢 125
上班族要注意，彆讓卵巢“缺氧” 125
護巢四步走，滋潤卵巢在此時 126
第3天，排毒養顔，也要看準日期 130
為身體排毒排水，容顔不褪，體態婀娜 130
推薦給女人的3款潤腸通便茶 131
第4天，聰明女人，懂得滋養腸道 134
衰老，多是由大腸引起，由便秘所緻 134
不要讓“便便”在腸道“留宿” 135
“吃”走便秘，嗬護女性的腸道 137
第5天，白帶，時時刻刻反映著女人的健康問題 141
注意白帶，它的變化預示著你的健康狀況 141
白帶有警報，過多過少都是病 142
女人，彆把陰液當成白帶 144
第6天，做有氧運動，圓“婀娜美人”夢 148
有氧健身，激活細胞，燃燒脂肪 148
晨練不如晚練好，散步慢跑都健身 150
第7天，放鬆身心，擁抱全世界的關懷 154
事業女性，愛錢的同時更要愛身體 154
冥想法——放鬆身心，給自己解壓 155
第五章黃體期，身體“月曆”第四周，全麵養護調養身心
第1天，關心激素，就是在關愛你自己 160
激素水平，女人不得不瞭解 160
盲目減肥，當心“激素分泌失調”找上你 163
給身體做個按摩，調節激素 165
第2天，告訴自己，情緒是可以控製的 168
今天，你的情緒為何不受控製 168
從今天起，告彆“經前綜閤徵” 170
第3天，今天，乳房很脆弱 173
乳房脹痛，這幾類女人要注意 173
乳房不適不可小視，教你幾招自檢乳房的方法 175
豐胸有術，每個女人都夢想的“豐滿” 176
食物可以豐胸，亦可養胸、護胸 178
第4天，好的環境，帶動齣你的精氣神 183
健康用電腦，將輻射降到最低 183
防輻射，不一定要穿上防輻射服 185
第5天，盆腔保健，你注意到瞭嗎 189
月經前一周，給盆腔至高無上的疼愛 189
“坐”雖易事，卻可改善你的盆腔健康 191
愛自己，就做做盆腔練習操 192
第6天，打好護膚“保衛戰”，美容養顔在此時 195
防曬護膚品種類多多，選擇時要因人而異 195
色斑雖惱人，但抗“斑”方法要因“斑”而異 197
湯湯水水，來自大自然的淡斑“藥劑” 198
第7天，經脈順暢瞭，容顔纔得嬌嫩 204
經前不適多，痘痘泛濫最棘手 204
消除油脂，應與補水同行 205
瑩潤肌膚，也可以吃齣來 207
祛痘美膚，試試DIY麵膜 208
· · · · · · (收起)